06/03/2017
תופעת הרעד יכולה להופיע בכל גיל ונפוצה בפרט בקרב בני הגיל המבוגר. כיצד למתן את התופעה?
10 דרכים פשוטות - בכתבה באתר YNET:
1. נשימה נכונה מרגיעה
נשימה היא מפתח שפותח דלת מאוד חשובה לבריאות הגוף. כדאי לבצע תרגילי נשימות והשהייה, כמה שיותר פעמים ביום. שאפו, נשפו, השהו את הנשימה לכמה שיותר זמן בנוחיות, ואז חיזרו לנשימה רגילה. חשוב לעשות זאת בנוחות ורוגע כדי להרגיע את המערכת הסימפטטית.
2. חברו נשימה לשינה והרגעות
קחו כמה דקות במהלך היום לנשימה והרגעות בסביבה נוחה ונעימה. חברו תרגיל נשימה לשינה ומנוחה. שאפו, תשהו, נשפו והירדמו. מיקום ההשהיה בתרגיל נשימה זה, שונה מהתרגיל בהמלצה הקודמת.
3. כיווץ ושחרור השרירים לשחרור רעלים מהרקמות
תרגלו כיווץ ושחרור של הגוף. בצעו שאיפה וכווצו אגרופים חזקים בידיים, כווצו את אצבעות הרגליים ונעלו את הברכיים כך שכל הגוף מכווץ, ואז נישפו בכוח ושחררו את כל המתח מהגוף. בצעו שאיפה עם אגרופים בידיים וכפות רגליים מכווצות ב"פלקס" (כף רגל מתוחה כלפי מעלה), שחררו ונישפו – חזרו על הפעולה 8 פעמים ברצף. פעולה זו תשחרר את הרעלים ממערכת השרירים והעצבים שהתנוונה, תשפר את זרימת הדם הטרי אל השרירים ותספק חומרים חדשים ותאי גזע לריענון הרקמות.
4. פעילות גופנית לשלווה
צאו כל יום להליכה, עדיף בחוץ, בגינה, בשדה, בים ובכל מקום שמשרה לכם רוגע ושלווה. גם 10 דקות באופן יום יומי יובילו לשינוי. אם באפשרותכם לצאת רק 2-3 פעמים בשבוע, צעדו 20 דקות עד חצי שעה בכל פעם.
5. לשפשף את הזרועות והרגליים למיתון הרעד
הרעידות מתישות את הרקמות, הרצועות והשרירים ואז זרימת הדם נחלשת ומחריפה עוד יותר את המצב. שפשוף עדין של הגפיים בתנועה למעלה-למטה לאורך העצמות, יניע את הדם, ישפר את הריפוי והכוח לגפיים ויסייע במיתון הרעד.
6. תזונה בריאה מופחתת סוכר ועמילן להקלה על מערכת העיכול
שמירה על תזונה נכונה תקל בשלב הריפוי וההחלמה של מערכת העיכול. החומרים המתועשים והמשמרים הם פחות ידידותיים לגוף ולכן השתדלו לאכול אוכל כמה שיותר טבעי ואורגני והמעיטו בשתייה בעת הסעודה. שמירה על תזונה נכונה מועילה מאוד לגוף ומחזקת את הדם, האיברים, העצבים והגוף באופן כללי.
7. שתיית 8-10 כוסות מים עם חצי לימון להתחדשות
מים חשובים מאוד, בעיקר לפינוי והתחדשות של הגוף. המים מקלים על מערכת הדם והמערכת הלימפטית ומסייעים להן לנקות את הרעלים ולספק את החומרים דרך מערכת הדם. אנשים בני הגיל השלישי נוטים לשכוח לשתות נכון ולנשום באופן מודע, וכך הגוף מתנוון, מזדקן והרעד מתגבר.
8. אוורור מקומות אחסון וארונות לחיזוק הגוף ונפש
בני הגיל השלישי נוטים לשמור חפצים ולאחסנם בבית, באזור המרחב האישי והפרטי. כדאי לאוורר את הבגדים, את הארונות והמגירות. להוציא את האבק ולהכניס רעננות חדשה. זה כביכול לא קשור בקשר ישיר לרעד, אך בהחלט מכניס רעננות ואנטי אייג'ינג שמסייע לתהליך השלם של חיזוק הגוף והנפש בגיל השלישי.
9. להתקלח במים חמים וקרים לסירוגין להפחתת מתחים
בגלל שהמחלות הניווניות והרעד קשורים במיוחד לזרימת הדם, מקלחת במים, בחום משתנה, תשנה את זרימת הדם ותשפר את ריענון הגוף. התחילו במים חמים ואז קררו קצת, ועוד קצת, ועוד קצת, עד כמה שניתן ושימו לב איך הנשימה משתנה בהתאם. לאחר מכן, הגבירו את החום ועוד ועוד, עדיין במסגרת הנוחות. מקלחות במים בטמפרטורה משתנה נהדרות להפגת מתחים ולהסדרת איזון החומצות והמערכות הסימפאטטית והפאראסימפטטית.
אזהרה: שימו לב לא להגזים בגובה הטמפרטורה (חם או קר מדי), כמובן שלא בפעם הראשונה, כדי לא לגרום לנזק.
10. שמירה על אופטימיות בשביל נפש וגוף בריאים
ברור לכל שגוף ונפש קשורים זה לזה. חיוך, שמחה, תקווה ובכלל כל סוג של אופטימיות, משפיעים עלינו לטובה, מעודדים את הנפש ואת הגוף. אופטימיות "מדבקת" את החברים, המשפחה ובכלל את הסביבה, וכדאי להימצא בחברה כזו.
לכתבה המלאה >>> http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4925985,00.html
-----------------------------------------------------------
נאות ברקן משפחתון לקשישים ודיור מוגן 03-9368604
