עפרה זיו - שעה של שקט

21/05/2025

https://www.maariv.co.il/lifestyle/the-experts/article-901161

תרגול מיינדפולנס מסייע לתפקוד, משפר את הזיכרון ועוזר לאנשים להתמקד, ולכן יותר ויותר ארגונים משלבים אותו כחלק מהשגרה של עובדיהם

21/05/2025

זה הזמן להשתחרר מכאב

08/10/2024

מה ההבדל בין עיסוי "רגיל" לטיפול גופנפש?
*******
טיפול גופנפש משלב טכניקות פיסיות,
מנטליות ורגשיות במטרה לשפר
את הבריאות והאיזון הכללי.
*****
הטיפול מבוסס על גישה הוליסטית,
לפיה האדם הוא מערכת שלמה,
שבה כל היבט – פיזי, רגשי ומנטלי
משפיע על האחרים.
*****
לכן, טיפול משולב,
המתייחס לכל ההיבטים
ולקשרים ביניהם,
יכול לסייע באופן מעמיק ומהיר
לעומת גישות המתייחסות להיבט אחד.
*****
מה עושים בטיפול?
טיפול בדר"כ כולל:
שיח
מגע להפגת כאבים ומתחים ברמה הגופנית (כגון שיאצו, עיסוי, כוסות רוח)
טכניקות אנרגטיות לאיזון אנרגטי (כגון הילינג ואקסס בארס)
טכניקות נשימה והרפיה (מיינדפולנס, דמיון מודרך)
ועבודת מודעות לשחרור דפוסים מנטליים לא מייטיבים
*התמהיל בכל טיפול ישתנה בהתאם לצורך של המטופל.
*****
באילו מקרים הטיפול יכול לעזור?
• דיכאון
• חרדה
• אי שקט, עצבנות
• דאגות/מחשבות יתר
• כאבים פיסיים כרוניים
• פיברומיאלגיה
• קשיי שינה
• פוסט טראומה
• משבר נפשי / תקופה מאתגרת
• פרפקציוניזם / ביקורתיות יתר
• דימוי עצמי נמוך
• תחושה של תקיעות
• ובאופן כללי, בכל מקרה בו חשים שיש צורך בתמיכה רגשית ו/או פיסית
*****
כמה זמן נמשך הטיפול?
כל פגישה נמשכת בין שעה לשעה וחצי, בהתאם לצורך

אם אתם מבקשים לקבל כלים, להתפתח
ולהשתחרר ממה שאינו מיטיב, צרו קשר 054-486-1907
מטפלת בקליניקה ביד חנה (צמוד לבת חפר)
ובקליניקה בראש העין.

24/09/2024

דווקא בימים האלה, כשבחוץ כל כך סוער
חשוב מאי פעם שלילדכם תהיה היכולת
למצוא בתוך עצמם אי של שקט ויציבות.

איך עושים את זה?
מיינדפולנס Mindfulness
זו דרך נפלאה ופשוטה
לטפח רוגע, חוסן וריכוז.

באמצעות תירגול, משחק ותנועה
ילדים למדים להכיר את עולמם הפנימי,
את הקשר בין הגוף למחשבות ולרגשות,
ואת האופן שבו ניתן להפחית מתח ואי שקט.

הי, שמי עפרה זיו 054-4861907
מנחת מיינדפולנס לילדים, נוער ובוגרים.
מלווה בתי ספר בהטמעת מיינדפולנס
מטעם תכנית בית ספר סגול.
פסיכולוגית ארגונית ומטפלת גופנפש.

שמחה להציע לכם ולילדכם
תירגול מיינדפולנס בזום,
בזמן שנוח לכם, מכל מקום בארץ.
זמן אישי שבו נוכל לטפח
מיומנויות ויסות, חוסן, רגיעה ויציבות פנימית.

מה נעשה במפגשי התירגול?
• נלמד מה קורה לנו כשאנו לא רגועים
• נזהה את הסימנים הפיסיים למצבי לחץ ואי שקט
• נתרגל יחד טכניקות פשוטות ויעילות להשבת הרוגע
• נלמד איך לטפח ריכוז ברגעים שתשומת הלב שלנו
נודדת להמון מקומות

מתאים מגיל 7 ואילך
אשמח לשמוע מכם
עפרה 054-4861907

21/09/2024

בת כמה את?
בינינו, זה לא באמת משנה
הילדה הפנימית שבך תמיד נשארת ילדה
וממש כמו כל ילדה, היא רק רוצה שיאהבו אותה
שיקבלו אותה בדיוק כפי שהיא...
~~~
מה עלייך לומר לעצמך
כדי לאהוב את עצמך בדיוק כפי שאת?
כדי לקבל את הילדה הפנימית שבך?
~~~
שימי לב לדיבור הפנימי שלך
כיצד את מדברת לעצמך?
באיזה טון?
נוקשה או רך?
ביקורתי או מקבל?
איך את פונה לעצמך כשאת טועה?
האם את כועסת, או חומלת?
~~~
בימים האלה, כשאנחנו בפרוס שנה חדשה
אולי תסכימי להיות טובה יותר לעצמך?
לדבר לעצמך ברכות?
להיות סלחנית יותר כלפי עצמך?
מבינה יותר?
~~~
העולם הזה זקוק ליותר חמלה ורוך
בואי נסכים להיות טובות יותר לעצמנו?
העולם צריך אותנו כך:
אוהבות (קודם את עצמנו) ללא תנאי

27/08/2024

מחשבות על הבית הפנימי

לפי מסורות שונות, כל אחד מאיתנו הוא התגלמות של אהבה טהורה.
הדבר ניכר במיוחד כשמסתכלים על תינוקות
שרק נולדו – הם נראים לנו כ"כ טהורים וזכים.

עם השנים, ככל שאנו גדלים, אנחנו מסגלים לעצמנו
אמונות ותפיסות על העולם שלא תמיד מיטיבות עימנו
("החיים קשים", "רק החזק שורד", "כדי להצליח בחיים צריך להיות...").
וכך אנו חיים, מגשימים את האמונות והתפיסות הללו.

בנוסף, השפעות סביבתיות (משפחתיות, חברתיות, תרבותיות)
מייצרות כוחות פנימיים שמושכים לכל מיני כיוונים
ומייצרים בתוכנו לחץ להיות משהו/מישהו מסוים.

אך האמת היא שכל מה שאנו באמת רוצים
הוא להיות נאהבים, שייכים ונראים – אך בעיני מי?
בעיני עצמנו !

אנחנו מורגלים לפנות החוצה
כדי לקבל אישור לכך שאנו ראויים לאהבה והערכה
(מחנכים אותנו לכך מגיל צעיר לצערי)
אך בפועל "אדם בתוך עצמו הוא גר" – ככל שנטפח את הבית הפנימי שלנו, ונדאג שיהיה חמים ונעים, כך נחוש שייכים ובטוחים
בתוך עצמנו, ללא קשר לקולות מבחוץ.

איך עושים את זה?

שאלת השאלות.
אני בת 49 ומבלה את מרבית חיי הבוגרים
במסע להתחבר לטבע הפנימי שלי, שבא מאהבה
ומבקש להפיץ אהבה בעולם.

שנים רבות מדי הייתי נוקשה מדי עם עצמי,
ביקורתית, חסרת סבלנות ומלאה בדרישות
כלפי עצמי והסביבה.
שום דבר לא היה מספיק טוב, ובעיקר אני, בעיני עצמי.
מיותר לציין, שאושר לא היה מושג נגיש כל כך עבורי.

כיום, אחרי קרוב לעשרים שנים של עבודה עצמית בלתי פוסקת
(כולנו בהתפתחות מתמדת, כל הזמן)
אני יכולה לומר שזכיתי לטפח בתוכי בית נעים וחמים.

הקולות הביקורתיים שהיו בתוכי
הוחלפו לשמחתי בקולות תומכים ומקבלים.
למדתי לראות את הטוב בכל מצב
ולהוקיר תודה עמוקה על היש.
והכי חשוב,
למדתי שבתוך כל אחד מאיתנו
קיים קול פנימי אוהב ועתיק שרק מבקש
שנאהב את עצמנו כמו שאנחנו
ושנהיה טובים לעצמנו ולאחרים.

יצירת הבית הפנימי הנעים והחמים
אפשרית לכל אחד ואחת וניתנת ללמידה.
זוהי לא מנת חלקם של יחידי סגולה.
נהפוכו, לכו
לנו זכות לבנות לעצמנו בית פנימי חם ואוהב.

כשהבית הפנימי שלנו חם ואוהב,
אנחנו משמשים בית חם ואוהב לאחרים.

באהבה
עפרה

21/05/2024

גם אני שם
מוזמנים לקליניקה ביד חנה
כל הפרטים כאן
https://www.facebook.com/reel/411320278267573

04/03/2024

"קרובים קרובים" - סדנת מיינדפולנס חדשה - להורים וילדים
שרוצים לבלות יחד ועל הדרך לקבל כלים לחיים
מי מצטרפ.ת אלינו?

10/10/2023

הקליניקה פועלת במתכונת מיוחדת בימים אלה:
*כל מי שזקוקה למגע ולכלים להפגת לחץ וחרדה או כאבים
*כל הורה שמבקש להגיע עם ילדיו לקבל כלים להפגת לחץ וחרדה לילדים
*כל מי שזקוק.ה לתמיכה טלפונית
*כל הטיפולים והפגישות בקליניקה מוענקים בעלות סמלית
*תושבים מהדרום מוזמנים להגיע ללא עלות
הקליניקה נמצאת בתוך ממ"ד
עפרה 054-4861907

10/09/2023

~~~פותחים את השבוע ואת הלב~~~
הנה מתנה קטנה שהכנתי לכם :
מצב הרוח שאיתו אנו יוצאים מהבית
משפיע על המשך היום,
ומצב הרוח שאיתו ניכנס הביתה
משפיע על התקשורת שלנו
עם היקרים לנו.
~~~~
הנה משהו קטן שהכנתי
ותליתי על דלת הכניסה של ביתי:
מילות השיר הנפלא של לואי ארמסטרונג.
עותק אחד תלוי בצידה הפנימי של הדלת
(רגע לפני שאני יוצאת מהבית,
אני רואה את זה ועולה בי חיוך),

ועותק אחד תלוי בצידה החיצוני
של הדלת (רגע לפני שנכנסים אליי
הביתה, רואים את זה וזה מעלה חיוך).

מקווה שזה יעשה לכם טוב על הלב,
כמו שזה עושה לי.
**להדפיס ולתלות על הדלת**
אפשר לסרוק את הברקוד ולשמוע את השיר הנפלא 😊

ממליצה מאוד לשתף את הילדים - להביט רגע לפני היציאה מהדלת ורגע לפני הכניסה הביתה :)
https://www.youtube.com/watch?v=A3yCcXgbKrE
עפרה
מטפלת רגשית ומטפלת במגע
מנחת מיינדפולנס
054-486-1907

10/08/2023

רגע לפני שבת, טיפ שבועי ממני אליכם 🙂
הפעם בנושא - ראיית הטוב

הנטיה האנושית שלנו היא לראות את החסר
ולמצוא את מה שעלול להשתבש.

אנחנו מעולים בלראות את הפגמים
ולהריץ תסריטי אימה בראש.
ואם לא די בנטיה הטבעית הזו, התקשורת
לרוב דואגת להזכיר לנו שבחוץ רע ומסוכן..

אבל החיים מורכבים מהרבה רגעים קטנים
והחיים לימדו אותי שדווקא הגישה ההפוכה
היא זו שמנביטה אושר וחוסן:
היכולת לראות את הטוב בכל דבר.

נכון, יש רע, אבל יש גם הרבה טוב, וחבל לפספס אותו.
לראות את הטוב לא הופך אותך למנותק מהמציאות.
להיפך. זה בדיוק מה שמחבר אותך לטבע השלם.

והדבר הכי יפה הוא שאת היכולת
לראות טוב אפשר לטפח,
גם אם נדמה לכם שאתם הכי שליליים שיש.
מנסיון 🙂

אז איך עושים את זה?

מתחילים מצעד קטן:
מדי יום, בסוף היום,
רושמים לפחות 5 דברים טובים
שקרו לכם ביום שחלף.
מהדבר הכי קטן וטריוויאלי
(חייכו אליי, טעמתי משהו טעים,
הרחתי ריח ממש טוב... )
ועד הדבר הכי גדול ומשמעותי -
העיקר שיהיו לפחות 5 דברים ברשימה.

ומתמידים בהרגל הזה לפחות 3 שבועות.

הזמן הכי טוב לנסות הוא עכשיו.

אז למה אתם מחכים?

מי שרוצה לשתף אותי ברשימות הטובות, מוזמן.נת

054-4861907
עפרה זיו
מטפלת גופנפש ומנחת מיינדפולנס

20/07/2023

להזכיר.
אהבת חינם היא העוגן האמיתי,
הניצוץ האלוקי שקיים בכל אחד ואחת מאיתנו.
היכולת לפתוח את הלב לשונה דורשת אומץ.
אהבה מייצרת אומץ.
שנאה מגיעה מפחד.
הטבע האמיתי נעוץ באהבה שאינה תלויה בדבר.
כל מי ששונא, שכח את טבעו האמיתי.