VIKY YOGA

VIKY YOGA ХАТХА-ЙОГА, ЙОГАТЕРАПИЯ, НУТРИЦИОЛОГИЯ, ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ

06/03/2026

Для розрядки обстановки

23/02/2026

Вправи для 3 триместру вагітності та які можна використовувати при переймах.

✅ допомагають розкрити таз, зняти напругу з крижа
❣️ при демонстрації я використовую високий стілець, проте ти можеш обрати нижчу опору, якщо важко підіймати ногу на таку висоту

16/02/2026

Ця вправа побудована за принципом ізометричного напруження.

Ізометричне напруження — це коли м’яз напружується без руху в суглобі. Тобто довжина м’яза не змінюється, але він активно працює.

Хоча м’яз напружується, після напруги виникає рефлекторне розслаблення. Це називається принципом «напруження → глибше розслаблення».

Механізм:
1. Ви сильно напружуєте м’яз 5–10 секунд.
2. Нервова система фіксує високий рівень напруги.
3. Після припинення напруження м’яз автоматично розслабляється глибше, ніж до вправи.

Цей принцип використовується в:
• прогресивній м’язовій релаксації
• реабілітації
• роботі зі спазмами
• техніках проти стресу

Більше таких вправ в моїй онлайн йога-студії. Посилання в шапці профілю.

11/02/2026

Цей рілс про те, що мами з маленькими дітьми потребують допомоги. Вони уразливі, вони слабкі в перший час після пологів.

Якщо серед ваших друзів чи рідних є жінки з маленькими дітьми, не соромтеся запропонувати допомогу. Це може бути щось дуже просте: приготувати їжу, помити підлогу, посидіти з дитиною поки мама в душі. Ви не уявляєте як це допомога.

Пройде час, дитина підросте, мама стане сильнішою і ніколи не забуде про допомогу від вас.

Якщо ти майбутня мама, чи вже стала нею. Я хочу тебе обійняти і сказати, що я знаю як тобі важко. І як важко просити про допомогу. Але роби це, заради себе і своєї дитини.

Піклуйтеся про себе.

10/02/2026

Single-Leg Stance Test . Орієнтовні результати за віком

Це не діагноз, а усереднені норми:
• 20–29 років — ~30 секунд і більше
• 30–39 років — ~25 секунд
• 40–49 років — ~20 секунд
• 50–59 років — ~15 секунд
• 60–69 років — ~10 секунд
• 70+ років — 5 секунд і менше

Якщо з відкритими очима стоїш значно довше — це нормально. Закриті очі різко ускладнюють завдання, бо вимикають зорову компенсацію.

Що насправді показує тест
• роботу вестибулярного апарату
• силу й координацію м’язів ніг і корпусу
• загальний рівень нейром’язового контролю

06/02/2026

До народження моєї першої дитини, 8 років поспіль мої ранки починалися з пробіжки.

Стакан теплої води, спортивний одяг, гарні кросівки і кілометрів 5 пробіжки. Потім душ, йога, медитація і корисний сніданок.

Я думала, що дуже скоро після пологів я до цього повернуся 😂

Обирала візочок. Спеціально для пробіжок. З гарноб амортизацією, легкий.

Моя перша ж пробіжка з первістком обірвалася на 1 кілометрі. Коли він почав відчайдушно орати на всю набережну.

Довелося перерватися на ГВ.

Потім я щє кілька разів спробувала повторити експеримент. Спроби закінчувалися однаково. Як, в принципі і кожна наша просто прогулянка. Він оре, я беру його на ручки, втішаю, даю груди.

І я здалася.

В той момент до мене вперше прийшла думка, що я раніше вже не буде. Але пройшло щє 4 роки і + щє одна дитина поки я не здалася. Тільки зараз приходить усвідомлення, що життя змінилось докорінно і назавжди.

І це не тільки про пробіжки.

А які ілюзії були у вас?

04/02/2026

Важкі ковдри (їх також називають гравітаційними) — відносно новий продукт, але сама ідея має історію.

Хто їх придумав

✅ У 1990-х роках ерготерапевти почали використовувати глибокий тиск (deep pressure stimulation) для зниження тривожності.
✅ Метод активно застосовували при аутизмі, СДУГ, тривожних розладах і безсонні.
✅ На початку 2000-х ідея набула форми ковдр для сну, а приблизно з 2010-х вони стали масовим продуктом.

По суті, це «обійми у вигляді ковдри»: рівномірний тиск допомагає тілу розслабитися та заспокоїти нервову систему.

Наповнювачі бувають у вигляді дрібних скляних гранул, пластикових кульок, органічні: пісок, рис, гречка, вишневі кісточки, металева стружка чи пластинки.

03/02/2026

Яки у мене було мінімум часу (а зараз так завжди) і я би хотіла отримати максимальну користь від занять, я би лишила ці 3 вправи для хребта.

1. Динаміка. Активує кровообіг і допомагає оновитись тканинам

2. Декомпресія. Знімає напругу з мʼязів, дає легкість руху

3. Укріплення. Стабілізує і профілактує остеохондроз та можливі зміщення хребців

Ось ці три вправи як золотий стандарт. Якщо у тебе так само мало часу, зберігай і роби просто коли є час.

Піклуйся про себе

02/02/2026

Той самий тренер з йоги, якого ти так давно шукала. Дає тобі цінні поради і дозволяє все, що ти сама собі не можеш дозволить.

Address

Bat Yam

Telephone

+972539360059

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when VIKY YOGA posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to VIKY YOGA:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram