Jenia Belenov

05/07/2025

מי אמר שגמישות זה רק בסטודיו?
גם על סאפ, גם על עמוד – כשהגוף יודע לעבוד נכון, אפשר לקחת אותו לכל מקום.

אני לא קופצת ישר לפוזות. אני בונה תנועה, חימום, הכנה – ואז נהנית מהתוצאה.
אם בא לך להבין איך עושים את זה באמת – שלחי DM ♥️

28/06/2025

Just me, my pole, and a beach date with gravity. 🥰


#ריקודעלעמוד #אימוןעלעמוד

05/06/2025

05/11/2024

כשוורסאי עושה חשק להיות בלרינה 😅

03/08/2024

26/06/2024

כמה כללים שיעזרו לכם לשתות מספיק מים במהלך היום 🤭
• אחרי שנקום נשתה 2 כוסות מים
• שותים כוס מים על כל שתיה ששתינו שהיא לא מים.
• כוס מים אחרי המקלחת
• כוס מים אחרי שהלכנו לשירותים.
• אם היינו באימון / סאונה נשתה כוס מים אחת לפחות.

11/06/2024

אז איזה ויטמינים השיער צריך ?
קולוגן - ציר עצמות, דגים , פירות הדר וביצים
חלבון - גרם חלבון לקילו משקל הגוף פלוס מינוס.
אבץ - בריידים , ביצים , קשיו וזרעי דלת
יוד - מלח הימלאי
חומצה פולית - חסה , אורגנו ופירות הדר
קבוצת ויטמין B - ביצים יוגורט גבינת צ׳אדר ובוטנים.
ברזל - בשר אדום , שווארמה , כבד
מספיק מים - בקיץ מחשבים קילו משקל כפול 0.04 ובחורף קילו משקל כפול 0.035
ממליצה ללכת לעשות בדיקות דם לבדוק מה חסר 🤭