Alma yoga Studio

Alma yoga Studio ברוכים הבאים לאלמה יוגה🤍
הבית שלכם לתנועה והכרת היוגה.
תרגולי אשטנגה ויניאסה לכל סוגי הרמות 🌱

תזכורת קטנה לכל מורה ליוגה שנמצאת כאן 🤎
28/09/2025

תזכורת קטנה לכל מורה ליוגה שנמצאת כאן 🤎

pratyāhāraהיא השלב שבו אנחנו לומדים לנתק את הקשר האוטומטי בין החושים, לגירויים מבחוץ.זה לא תרגול של כיבוי — אלא של השהיי...
04/08/2025

pratyāhāra

היא השלב שבו אנחנו לומדים לנתק את הקשר האוטומטי בין החושים, לגירויים מבחוץ.

זה לא תרגול של כיבוי — אלא של השהייה.
למשל: לשבת, לשמוע רעש — אבל לא ללכת לשם עם התודעה.
להרגיש גירוי — אבל לא לברוח ממנו או להגיב אליו.
החושים ממשיכים לפעול, אבל במקום למשוך אותנו החוצה, הם שוקעים פנימה.

ניתוק והתרחקות מכל הזנה של גירויים חיצוניים שמגיעים בקלות אל ההכרה והגוף הפיזי.

זוהי הקרקע לתרגול עמוק יותר של ריכוז ומדיטציה🙏🏾

pratyāhāraהיא השלב שבו אנחנו לומדים לנתק את הקשר האוטומטי בין החושים לגירויים מבחוץ.זה לא תרגול של כיבוי — אלא של השהייה...
04/08/2025

pratyāhāra
היא השלב שבו אנחנו לומדים לנתק את הקשר האוטומטי בין החושים לגירויים מבחוץ.

זה לא תרגול של כיבוי — אלא של השהייה.
למשל: לשבת, לשמוע רעש — אבל לא ללכת לשם עם התודעה.
להרגיש גירוי — אבל לא לברוח ממנו או להגיב אליו.
החושים ממשיכים לפעול, אבל במקום למשוך אותנו החוצה, הם שוקעים פנימה.

כמו לכבות את ההתראות בטלפון – כי אנחנו רוצים ראש צלול ומחשבות יותר שקטות.

זוהי הקרקע לתרגול עמוק יותר של ריכוז ומדיטציה.

תרגולי שישי 08:30 בת ים 📍✨
01/08/2025

תרגולי שישי 08:30 בת ים 📍✨

🦚 Pincha Mayurasana – תנוחת נוצת הטווספינצ’ה, מעולם המנחים ההפוכים, שבה משקל הגוף נשען על האמות והראש מרחף באוויר. מדובר...
25/07/2025

🦚 Pincha Mayurasana – תנוחת נוצת הטווס

פינצ’ה, מעולם המנחים ההפוכים, שבה משקל הגוף נשען על האמות והראש מרחף באוויר. מדובר בשילוב מדויק בין כוח, איזון וגמישות, המצריך חיבור עמוק בין הכתפיים, הליבה והנשימה.

בתרגול הפינצ’ה, הלב “עולה על הראש”, המבט פנימה מתחדד, ונוצרת תחושת ריחוף ויציבות בעת ובעונה אחת. זו תנוחה שמלמדת סבלנות, התמדה, שחרור של פחד ושהייה ברגע.

בתמונה ניתן לראות את תנוחת הדולפין 🐬

כדי לבנות יסודות יציבים לפינצ’ה, תנוחת הדולפין (Ardha Pincha Mayurasana) (חצי פינצ׳ה)
היא שלב קריטי.

היא נראית אולי פשוטה, אך מכילה בתוכה את כל המרכיבים שצריך לפתח:
🐬חיזוק האמות והכתפיים – יצירת תמיכה ליציבות בתנוחה ההפוכה

🐬הארכת שרירי הירך האחוריים – כדי לאפשר הרמה קלה של הרגליים אל הקיר/למעלה

🐬פתיחה בטוחה של חגורת הכתפיים – ללא קריסה של השכמות או הקשתה של הגב

🐬אקטיביות של מרכז הגוף (Core) – כדי להחזיק את הגוף בקו אחד

טיפ קטן לתרגול:

דמייני שאת לוחצת את האמות לתוך האדמה ו”מרחיקה את הרצפה ממך”. תני ללב להתארך אחורה ולאגן להימשך מעלה – כך תיצרי את אותה זרימה אנרגטית שתוביל אותך בעדינות לפינצ’ה.🦚

‏Parsvottanasanaתנועה שמחברת בין יציבות להתארכות, בין השתרשות לריחוף✨מתיחה עמוקה לרגליים, פתיחה לכתפיים, ושקט פנימי ששומ...
18/07/2025

‏Parsvottanasana

תנועה שמחברת בין יציבות להתארכות, בין השתרשות לריחוף✨
מתיחה עמוקה לרגליים, פתיחה לכתפיים, ושקט פנימי ששומר עלינו יציבים🙏🏾🤍

Kurmasana – תנוחת הצב🐢תנוחה שמתורגלת באמצע הסדרה הראשונה של האשטנגה,תנוחה שמתבצעת כשהגוף כבר חם, ארוך, אחרי תרגול מסור♥️...
13/07/2025

Kurmasana – תנוחת הצב🐢

תנוחה שמתורגלת באמצע הסדרה הראשונה של האשטנגה,
תנוחה שמתבצעת כשהגוף כבר חם, ארוך, אחרי תרגול מסור♥️
הזמנה להתכנסות, שחרור והעמקה אל תוך השקט הפנימי.
הגב נפרש קדימה, הידיים מעמיקות, והלב מתמסר לאדמה ברכות.

היא לא עוסקת בהישג – אלא בהסכמה להרפות🙏🏾

בתמונה – הכנה לתנוחת Kurmasana, שלב מקדים שמכין את הגוף והנשימה להעמקה בטוחה ונינוחה בתוך מנח שלא טבעי לגוף

רוצים שאפרט יותר על המנח? איך נכנסים אליו, מה היתרונות שלו?

כתבו לי בתגובות💌

לא צריך לקנות מזרן חדש או לעבור לגור בהודו כדילהתחיל לתרגל יוגה 😅לפעמים זה פשוט רגע אחד שגורם לך להגיד — בא לי לנסות.אז ...
23/06/2025

לא צריך לקנות מזרן חדש או לעבור לגור בהודו כדי
להתחיל לתרגל יוגה 😅
לפעמים זה פשוט רגע אחד שגורם לך להגיד — בא לי לנסות.
אז אם תהית איך מתחילים, הכנתי לך 4 דרכים פשוטות וכיפיות, כאלה שאפשר להתחיל איתן כבר היום💞

המחשבות לאורך התרגול הן כמו עננים – באות והולכותהנשימה זורמת ועמוקה, ואני מרגישה מחוברת בכל רגע לגוף.כפות הרגליים נוגעות...
12/06/2025

המחשבות לאורך התרגול הן כמו עננים – באות והולכות
הנשימה זורמת ועמוקה, ואני מרגישה מחוברת בכל רגע לגוף.

כפות הרגליים נוגעות במזרן, באדמה,
בית החזה נפתח והלב נרגע.

אין דאגות. אין רשימות. רק אני, הנשימה, והתנועה✨

הכל קורה לאט – ובדיוק בזמן 🤍

מאי ומאיה בתרגול פרטי להעמקת יסודות היוגה 🌟🦋בתרגול נלמד מאיפה התנועה מגיעה, מה הפוקוס שלנו בכל מנח, ובעיקר נלמד לנשום בי...
06/06/2025

מאי ומאיה בתרגול פרטי להעמקת יסודות היוגה 🌟🦋
בתרגול נלמד מאיפה התנועה מגיעה, מה הפוקוס שלנו בכל מנח, ובעיקר נלמד לנשום ביחד אל תוך המנח🧘🏽‍♀️✨
תשלחו לי הודעה לפרטים נוספים אשמח לחשוף אתכם לעולם המופלא של היוגה💌🌸
בת ים • חולון • ראשלצ • תל אביב •

Address

Bat Yam

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Alma yoga Studio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category