16/03/2025
איך יוגה יכולה לעזור לך לישון כמו שצריך?
סוף היום מגיע, הגוף עייף – אבל הראש ממשיך לרוץ.
מחשבות שלא נגמרות, לחץ שהצטבר, תחושת חוסר שקט… אם זה מוכר לך,
כנראה שהגיע הזמן לתת לגוף ולראש נחיתה רכה אל השינה.
כמה דקות של תרגול יוגה יכולות לעשות הבדל עצום.
הנה 3 תנוחות שיעזרו לך להירגע, לשחרר עומס פיזי ומנטלי, ולהכין את הגוף לשינה עמוקה באמת:
1️⃣ ברכיים לחזה בשכיבה
איך? שכב על הגב, חבק את הברכיים לכיוון החזה ונשום עמוק.
למה?
• משחרר מתח מהגב התחתון ומהירכיים אחרי יום של ישיבה או עמידה.
• מרגיע את מערכת העצבים ומקל על עומס רגשי ופיזי.
2️⃣ תנוחת הילד (עם ידיים קדימה)
איך? שב על הברכיים, מתח את הידיים קדימה והנח את המצח על הרצפה.
למה?
• משחרר את הגב, הכתפיים והירכיים.
• יוצר תחושת ביטחון עמוקה ועוזר להרפות מתחים שהצטברו בגוף.
3️⃣ שכיבה עם רגליים על הקיר
איך? שכב על הגב והנח את הרגליים על הקיר בזווית של 90 מעלות.
למה?
• משפר את זרימת הדם ומפחית תחושת כבדות ברגליים.
• עוזר להוריד את רמות המתח ולהכניס את הגוף למצב של מנוחה אמיתית.
תרגול נשימה לסיום:
כדי לעזור לגוף לעבור למצב של רגיעה, נסה את זה:
שאיפה – 4 שניות | החזקת אוויר – 4 שניות | נשיפה ארוכה – 6 שניות
מה יוצא לך מזה?
• הירדמות מהירה יותר
• שינה עמוקה ומרגיעה
• בוקר עם יותר אנרגיה ופחות עייפות מצטברת
כשהיום שלך מסתיים נכון – גם השינה שלך משתפרת.
כמה דקות לפני השינה, וזה שלך.
