02/03/2026
ברגעים של דריכות גבוהה וחרדה יש דרך לבחור ולשנות כיוון אל עבר שקט ותחושה נינוחה יותר.
הגוף דרוך, הלימות בחזה, מחשבות שרצות בלי סוף - סימנים של חרדה אחרי תקופה שכבר לא היו.
מי לא מכיר את אלו? מספיק לפתוח אתר חדשות ולראות איך הדריכות עולה ואיך המבט משתנה.
את התיאור הראשון אישה שהגיעה לקליניקה תיארה. את השני אני מרגיש גם עכשיו.
אני כותב מתוך התחושות האלה. אם גם את או אתה מכירים אותן עכשיו, בואו נקח לנו זמן.
עכשיו אני מציע לך שקורא.ת לקחת איתי רגע. אני כותב ועושה, ומרגיש ביחד איתכם.
את.ה מוזמנים להצטרף ולא רק לקרא.
אני מזהה עכשיו בתוכי את המתח וחוסר השקט – ומפנה תשומת לב לנשימה שלי. מוזמנים ביחד לשינוי כיוון.
תקחו זמן של כמה שניות, לפחות 6, בין משפט למשפט ותרגישו:
תרגיש.י איך הגוף מונח. תרגיש.י את המשקל שמונח על הכסא, המיטה, הספה...
---
את המשקל באזור האגן.
---
את המשקל ברגליים.
---
בואו ביחד ניקח יותר זמן להרגיש, בלי לעשות דבר, רק להרגיש איך הגוף נע עם הנשימה.
---
ועכשיו אני מציע לבדוק ביחד, בחדר שאני נמצא.ת בו עכשיו, האם אני בטוח? רק כרגע, לרגע זה בלבד, האם יש סכנה? כנראה שמיד השכל ידבר ויספר איך אין עכשיו אבל …
אז בוא ננסה ביחד, לרגע, להשאר עם העכשיו ולא עם האבל וננסה שוב:
בחדר או איפה שאני עכשיו, האם המרחב בטוח ברגע זה?
אם כן, בואו ננסה ביחד להשאר בתחושה הזו של בטוח ברגע זה.
וננשום ביחד כמה פעמים בלי מאמץ, בנשימה רגילה.
---
אולי עכשיו יש תחושה שהיא גם רגועה יותר וגם המתח מובחן יותר.
---
זה מה שקורה כשנכנסים אל תוך המתח מתוך מקום שמבקש לנהל, ולא להיות מוצף.
כמו שמנקים את הבית, בהתחלה רואים יתר לכלוך אבל יודעים גם שזו הדרך שבה הוא יוצא.
אם מתאים לך, נמשיך עוד קצת ביחד:
בוא.י נזכר בדבר שיוצר עבורי תחושה של חיוך.
יחד עם הנשימה והתחושה שכרגע אני לא בסכנה, רק כרגע, ניתן לתחושה שמגיעה עם החיוך להיות, יחד עם הנשימה.
כל פעם נשימה, כל פעם תחושה שמגיעה עם החיוך.
---
עכשיו לכמה שניות אפשר לכווץ חזק את כפות הידיים ואז לשחרר.
ושוב כיווץ חזק כזה ושחרור והפעם בוא.י ננסה לנער את הידיים כאילו הן רטובות וטיפות המים עפות.
---
זה זמן טוב לקחת כוס מים :)
אני מרגיש יותר טוב לאחר הרצף הזה עם עצמי ומרגיש שאני רוצה לשתות מים. אני מרגיש קצת יותר "מעצמי" באופן מיטיב ועם חיוך.
אשמח לשמוע איך התהליך הקצר הזה בשבילך?
אם זה עזר לך, ואת.ה רוצים עוד תהליך בוידאו, תרשמו לי “רוצה”. אם יהיו רצונות, אצור תוכן נוסף ואשתף.
לגבי הציור של יוהנס ורמיר – "נערה קוראת מכתב ליד חלון פתוח" – אני מוצא בו שקט ואת ההתבוננות השוהה. אפשר להרגיש איך מהחלון הפתוח מגיעים אוויר ואור חדשים.
