21/01/2025
"איך הצלחתי להתגבר על אכילה מרובה ולהשיג שליטה על הצלחת שלי"
יקרים ואהובים,
לפני כמה וכמה שנים, בחג הסוכות, ישבנו כל המשפחה ביחד.
אני זוכרת שהאוכל היה לעילא ולעילא טעים.
באמת, אי אפשר היה להפסיק באכילה.
ואז, אחד מבני שלא הפסיק להתענג על האוכל,
זוכרת אותו אומר לעצמו: "האוכל הזה מעיף לי את הסכך"....
סיים את הצלחת ואמר : זהו מספיק , אני שבע ‼️
אמרתי לו: אתה יכול לאכול עוד, יש הרבה
הוא אמר לי: לא , אני שבע וזה מספיק.
לעומת זאת אני...
מצאתי את עצמי במעגל אינסופי של אכילה מרובה - מבלי יכולת להפסיק
הרגשתי שאני מאבדת שליטה על האוכל שלי, ולא משנה כמה ניסיתי, לא הצלחתי להפסיק.
הייתי אוכלת מהר מדי, בכמויות גדולות מדי, וזאת למרות שהקפדתי לאכול את המזון הכי בריא. .
זה השפיע לא רק על המשקל שלי, אלא גם על הבריאות הכללית והביטחון העצמי שלי. הרגשתי תקועה, מתוסכלת, ולא ידעתי איך לצאת מזה.
יום אחד, החלטתי שמספיק.
למה?
בזכות לימוד והבנה שהגעתי אליהם – כמה האכילה המרובה מזיקה לנו. [גם אם זה המזון הכי בריא]
זה ממש רמב"ם מפורש.
החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולנסות הרגלים חדשים שיעזרו לי להשיג שליטה על האכילה שלי. זה לא היה קל, [ מה זאת אומרת לא היה קל? זה עדיין לא קל ודורש מודעות ועבודה תמידית]
אבל לאט לאט, עם הרבה סבלנות והתמדה, התחלתי לראות שינוי.
ב"ה.
הנה 6 הרגלים שאימצתי, שעזרו ועוזרים לי המון בזמן הארוחות שלי:
1. "הביס האיטי": התחלתי לאכול לאט, כאילו כל ביס הוא חוויה בפני עצמה. לעסתי כל ביס לפחות 20 פעמים לפני שבלעתי. בהתחלה זה הרגיש מוזר, אבל עם הזמן גיליתי שזה עוזר לי להרגיש שובע מהר יותר ולהנות יותר מהאוכל.
2. "מים לפני הכל": לפני כל ארוחה, שתיתי כוס מים גדולה. במהלך הארוחה, הקפדתי לקחת לגימות קטנות בין הביסים. זה לא רק עזר לי להרגיש שובע מהר יותר, אלא גם שיפר את ההידרציה הכללית שלי.
3. "הירוק קודם": התחלתי כל ארוחה עם ירקות. לא רק שזה מילא אותי בסיבים מזינים, אלא גם הרגיל את הגוף שלי לטעמים טבעיים ובריאים יותר.
4. "הפסקת הסכו"ם": אחרי כל כמה ביסים, הנחתי את הסכו"ם על הצלחת. זה נתן לי רגע לנשום, להרגיש את הגוף שלי, ולבדוק אם אני באמת עדיין רעבה.
5. "הקשבה לגוף": למדתי להקשיב לאותות הרעב והשובע של הגוף שלי. התחלתי לאכול רק כשהייתי באמת רעבה, ולהפסיק כשהרגשתי שבע ב-80%. זה לקח זמן, אבל היום אני מרגיש שאני הרבה יותר מחוברת לצרכים של הגוף שלי.
6. "ארוחה ללא מסכים": כיביתי את הטלוויזיה, הנחתי את הטלפון בצד, וממש התמקדתי באוכל. גיליתי שכשאני נוכח לחלוטין בזמן האכילה, אני נהנה יותר מהאוכל ומרגיש יותר סיפוק.
[ הבנתי שגם ככה אני לא מנהלת את העולם, וזה ממש לא משנה אם אהיה 100% בעניינים ובשליטה...]
בריאות ושמחה 😊
שלכם
שרה חפר
