יוגה עם מתן - Yoga im Ma

07/07/2023

היי, הרבה זמן לא כתבתי כאן קצת כי פייסבוק לא כזה רוצה להראות את מה שיש כאן אבל תכל'ס אל מישהו זה יגיע והפעם זה שווה :)

לכבוד הקיץ,
כליוםיוגה
בכל יום בשבוע (חוץ משבת) נפגש לתרגול בוקר של האת'ה יוגה עם מתן.
ב08:30 ברחבה שליד רחוב רחל המשוררת 15 (או משעול רחל המשוררת, תלוי באפליקציית הניווט).
תרגול רגוע באורך שעה שמתאים לכולן.ם, גם למי שלא עשו יוגה מעולם.
לא צריך להרשם, אפשר פשוט להגיע עם מזרן (או לבקש ממני ואביא לכן.ם אחד).
לא צריך לשלם, אפשר לשים משהו בכובע בסוף התרגול אם רוצות.ים ואפשר להציע כל בארטר/ חפץ שהוא במקום כסף.
אם אתן.ם בעניין של להישאר מעודכנות.ים, מוזמנות.ים לקבוצת וואסאפ שקטה במיוחד בה אני מעדכן על שיעורים אחת לשבוע. לינק בתגובה הראשונה.

בתמונה:
R2D2 בחופשת קיץ

06/07/2023

03/07/2022

אחרי הפסקה חוזר ללמד שיעור שבועי בימי ראשון :)

26/07/2021

11/07/2021

נאלץ לבטל את השיעור היום (ראשון, 11.7), אנצל את ההזדמנות כדי להמליץ על תרגול וידאו (חינמי, קישור בסוף הפוסט) ולמי שמעוניינ.ת - הוספתי לפני כמה דברים שכתבתי על סגנון התרגול שבוידאו.

*מחשבות על אשטאנגה*

גם אם אתן ממש חדשות בכל התחום של היוגה, בטח יצא לכן כבר לשמוע את השם אשטאנגה.

את צמד המילים אשטאנגה יוגה ניתן לתרגם ל "יוגה שמונה הזרועות" - הוא מתייחס לשמונה עקרונות הנמצאים בבסיס תרגול היוגה המסורתי. העקרונות מדברים על היבטים שונים של התרגול כגון ריכוז, מדיטציה, אסאנות (תנוחות היוגה), כללי "עשה ואל תעשה" מוסריים ועוד.
למי שרוצה, אפשר לקרוא הסבר בסיסי על שמונה העקרונות בקישור שכאן:
https://www.yoga-studio.co.il/learn/yoga-articles/patanjali-ashtanga-yoga/

שמונה העקרונות נלמדים כמעט בכל מסגרת של הכשרת מורות ליוגה ומועברים לעיתים גם בתרגולים הנפוצים בעולם המערבי (אצלנו:))
אבל לרוב, אם נלך לשיעור אשטאנגה יוגה (או בעצם כמעט כל שיעור יוגה שהוא) לא בטוח בכלל שתהיה התייחסות כלשהי לעקרונות שלא מדברים על התנוחה הפיזית (אסאנה) או הנשימה (פראנאיאמה). כלומר, בשיעורים רבים לא תהיה התייחסות ללפחות 6 מתוך 8 העקרונות.

אז מה זה בעצם תרגול יוגה בסגנון אשטנגה?
שיעורי אשטאנגה מתאפיינים בסדרות קבועה של תנוחות. ישנן 6 סדרות שונות, ברוב השיעורים מתרגלות את התנוחות של הסדרה הראשונה ולפעמים את אלה של הסדרה השנייה. לעיתים נדירות למדי מתורגלות הסדרות האחרות - בעיקר בקרב מתרגלות מנוסות ביותר.
התרגול בסגנון אשטנגה הוא אינטנסיבי למדי, מתרגלת לא מנוסה שתגיע לתרגל את הסדרה הראשונה או אפילו חלק ממנה סביר להניח שבמהלך רוב התרגול תרגיש שהיא לא עומדת בקצב, שהמעבר בין התנוחות השונות הוא הרבה יותר מדי מהיר ושכל תנוחה בפני עצמה היא מאתגרת ביותר.
מהסיבה הזו ועוד כמה אחרות, הרבה א.נשים תופסות יוגה בסגנון אשטנגה כתרגול מאוד לא מזמין, לא ידידותי ובמקרים לא מעטים אפילו מועד לפורענות ולפציעות.
אני באופן אישי הייתי עם הרבה תחושות דומות לגבי אשטנגה במשך כמה שנים. בשנים האחרונות, בזכות מורים שיצא לי לפגוש ותרגולי וידאו שונים בסגנון שיצא לי לחוות, דעתי כלפי הסגנון השתנתה למדי ואף בחרתי לאמץ מתוכו כמה עקרונות ותנוחות ולהכניס אותן לתוך התרגול שלי.
שני דברים חשובים שהבנתי טוב יותר בזכות אשטנגה יוגה:
• חשיבותו של תרגול קבוע - באשטנגה נדרשת מהמתרגלת התמדה ותרגול יום יומי. אם ניגש אל התרגול בלי מחוייבות להתמדה לא נוכל להפיק תועלת ואף נסתכן בפציעה.
• עלינו לקבל את המצב כמו שהוא - כמעט בכל תנוחה בתרגול ישנה אפשרות להתאים את התנוחה כאשר הגוף לא מספיק חזק/ גמיש בשביל התנוחה המלאה. חוסר היכולת לבצע תנוחה כלשהי "כמו המורה" יכול לעורר הרבה תסכול והתנגדות. גם כאן, אם לא נדע לקבל את המקום בו נמצא הגוף שלנו, נפגע בהתקדמות שלנו בתרגול במקרה הטוב, ופיזית בגוף שלנו במקרה הגרוע.
בתרגול היוגה (בכל סגנון שהוא) אנחנו נעזרות בנשימה תוך כדי השהייה בתנוחות השונות כדי להרגיע את הגוף והתודעה. אם נביא את הגוף למנח שהוא מאומץ מדי - לא נוכל לנשום כמו שצריך. זה תרגול של ממש בפני עצמו - מאוד לא פשוט לעשות בעצמנו משהו "קל יותר" ממה שעושה המורה או המתרגלות האחרות סביבנו ויש נטייה תמיד לנסות ולהצליח "הכל כמו שצריך". העניין הוא שתמיד יש מה לשפר וגם אחרי עשרות שנים של תרגול הדבר היחיד שבטוח הוא שלא נגיע לשלמות. הקבלה של המצב הנוכחי, של הגוף שלנו עם מה שהוא מסוגל עכשיו והיכולת להישאר עם זה היא עניין שנמצא בלב המהות של היוגה.

לסיום אציע כאן סרטון של תרגול יוגה בסגנון אשטנגה שאהבתי מאוד ותרגלתי פעמים רבות. האתר ממנו לקוח התרגול מציע מגוון רחב של שיעורי יוגה שהרבה מהם ניתנים בחינם וללא כל הרשמה (כולל השיעור הזה).
מה שטוב בעיניי בתרגול הזה זה שהוא גם לא ארוך מדי וכולל רק חלק מהסדרה הראשונה אבל יותר מזה - המורה מציע במהלך התרגול דרכים רבות לשינוי והתאמה של התנוחות ומאפשר למתרגלת למצוא את המקום שטוב ונכון לה.
תהנו :)

https://www.doyogawithme.com/content/ashtanga-yoga-fundamental-asanas

דיסקליימר: מעולם לא עברתי הכשרה בסגנון אשטנגה והדברים שהצגתי כאן הגיעו ממידע שאספתי, אשמח לקבל חידודים ותיקונים בתגובות.

04/07/2021

ממשיכות עם הלוז הקבוע ביוגה ב"שכונה.
שמח להוסיף שיעור חדש החודש, בימי שלישי בבוקר בשעה 08:30, אפילו שאני נאלץ לבטל את השיעור השבוע (7.6) באופן חד פעמי 😅

22/06/2021

התראיינתי לכתבה קצרה לכבוד יום היוגה שחל אתמול, מוזמנות.ים לקרוא :)
https://bit.ly/3qfjUsx

31/05/2021

השיעורים שלי ביוגה ב"שכונה לחודש הקרוב :)

04/05/2021

שיעורי היוגה שלי לחודש הקרוב במסגרת יוגה ב"שכונה :)