ד״ר גיל וינבאום ND-CA

27/09/2025

🚀 החוק הפשוט שיחסל את הדחיינות:
כלל 2 הדקות

אם אתם מרגישים תקועים, דוחים משימות שוב ושוב, ומחפשים דרך להתחיל לזוז, זה הכלי שישנה לכם את החיים.

💡 מהו כלל 2 הדקות?

📘 מתוך הספר “Atomic Habits” מאת ג’יימס קליר, מגיע כלל פשוט אך עוצמתי:

1️⃣ אם משימה לוקחת פחות מ־2 דקות- עשו אותה מיד.
2️⃣ רוצים לבנות הרגל חדש? התחילו בגרסה שתיקח רק 2 דקות או פחות.

🔍 למה זה עובד?

המוח שלנו נרתע ממשימות שנראות גדולות או מסובכות. כלל 2 הדקות עוקף את ההתנגדות ומייצר מומנטום מיידי.

🎯 דוגמאות מהחיים האמיתיים

❌ המשימה הדחויה
“לסדר את הבית כולו”
✅ בגרסה של 2 דקות
“לנקות רק את הכיור” 🧼

❌ המשימה הדחויה
“ללמוד הרבה”
✅ בגרסה של 2 דקות
“לקרוא רק דף אחד” 📖

❌ המשימה הדחויה
“אימון 5 פעמים בשבוע”
✅ בגרסה של 2 דקות
“לעשות 10 שכיבות סמיכה עכשיו” 💪

❌ המשימה הדחויה
“לרשום דוח שלם”
✅ בגרסה של 2 דקות
“לכתוב רק את הכותרת” 📝

❌ המשימה הדחויה
“לשלוח מייל ארוך”
✅ בגרסה של 2 דקות
“לכתוב רק את נושא המייל” 📧

✨ כשמתחילים - הכל זורם.
התחלה זעירה יוצרת תנועה טבעית לפעולה.

🔥 אתגר 48 שעות: תתחילו מיד!

1. חשבו על דבר שלא עשיתם.
2. בחרו דבר קטן שלוקח פחות מ־2 דקות.
3. עשו את זה עכשיו! לא מחר, לא אחרי.
עכשיו ⏱️.

🎯 המטרה היא לא לגמור, אלא להתחיל.
כל תחילה קטנה היא נצחון גדול.

אז...
מה הדבר הקטן שאתם מתחייבים לעשות עכשיו❓

מקווה שעזרתי
🍀 רק בריאות

22/09/2025

🍯🍎 שנה חדשה- זמן לריפוי, תקווה והתחדשות 🍎🍯

שנת תשפ”ה בפתח, והלב שלנו פועם בין כאב לתקווה.

כאב על יקירינו שלעולם לא ישובו הביתה,
על החטופים שעדיין לא שבו הביתה.

ותקווה לעתיד טוב יותר, מלא אור, ריפוי וצמיחה.

בשנה הזו, אני מזמין אתכם לבחור בבריאות, במודעות ובהתפתחות אישית:

🌿 להקשיב לגוף ולנפש
🥗 להזין את עצמנו באהבה
🧘🏽‍♀️ לנוע מתוך שמחה
📚 ללמוד ולהתפתח
🫶🏼 לתת, לקבל, ולחזק קשרים
🙏🏼 ולזכור, השינוי מתחיל מבפנים

מי ייתן והשנה הזו תביא איתה ריפוי עמוק, אהבה גדולה,
ושובם של כל הבנים והבנות הביתה.

שנה טובה ומתוקה
ד״ר גיל וינבאום ND-CA
הקליניקה לרפואה משלימה
🍯 🍎 🍏 🎗️🙏🏼 🍏🍎 🍯

19/09/2025

17/09/2025

הקשר בין חיידקי המעי לתהליכי הזדקנות, דלקות ובריאות הלב.

במחקר חדש נבדקו קשרים סיבתייים (causal) בין הרכב ותפקוד מיקרוביום המעי לבין תכונות הקשורות להזדקנות, במיוחד חלבונים דלקתיים-מטבוליים בדם ומחלות מתפתחות עם הגיל.

נעשה שימוש בגישת Mendelian Randomization עם דאטה גנטית גדולה (GWAS) כדי לבדוק כ־55,000 קשרים פוטנציאליים בין 37 תכונות מיקרוביום לבין כ־1,490 תכונות קשורות לגיל (מחלות, חלבונים מדידים וכדומה).
נמצאו כ־91 קשרים מובהקים לאחר תיקון למספר בדיקות, כאשר בלט במיוחד קשר בין מסלול פירוק נוקלאוטידים של פורין (purine nucleotides degradation II – aerobic) לבין רמות החלבון ApoM בדם, קשר שגם שוחזר (replicated) בדאטה עצמאית. בנוסף, זוהו קשרים בין פעילות של מסלול LACTOSECAT והחיידק Faecalibacterium prausnitzii לבין שינויים ברמות של מספר חלבונים דלקתיים וקארדיומטבוליים, במיוחד בהקשר של דם מסוג A והניצול של אנטיגן mucosal-A. מסקנה עיקרית: המיקרוביום מאחד מנגנון משמעותי שמשפיע על התהליכים הדלקתיים והמטבוליים.

רקע

• שינויים בהרכב מיקרוביום המעי מתרחשים עם הגיל וקשורים לדלקת, מחלות לב, תפקודי חיסון ירודים ועוד.
• עדיין לא ברור מה מהם גורם ומהם תוצאה — האם מיקרוביום שגורם למחלות, או שמחלות/גורמים סביבתיים משנים את המיקרוביום.
• המחקר משתמש ב-Mendelian Randomization (MR) כדי לבדוק קשרים סיבתיים.

שיטות

• חשיפה (Exposures): 37 תכונות מיקרוביום (taxa ו-pathways) עם לפחות וריאנט גנטי משמעותי (GWAS) ממיקרוביום הפרויקט ההולנדי (Dutch Microbiome Project).
• תוצרים (Outcomes): כ־18 מאפיינים מחלות / תכונות כמותיות הקשורות להזדקנות + 1,472 חלבונים מומחי דלקת וקארדיומטבוליזם מדגמי UK Biobank.
• ניתוח: Two-sample MR (IVW כבדיקה העיקרית), בדיקות רגישות (weighted median, MR-PRESSO וכו’), תיקון למספר בדיקות (FDR), בדיקת כיווניות הפוכה (bidirectional) להבטיח שאין הפוך.
• שכפול (Replication): שימוש בנתונים עצמאיים כאשר אפשרי כדי לבדוק שהקשרים אינם תוצאה של סתם דיווח שגוי או תנאי מסוים.

תוצאות מרכזיות

• מתוך ~55,130 בדיקות MR, 91 קשרים נשארו מובהקים אחרי תיקוני FDR ורגישות.
• AMD (Age-related Macular Degeneration): שני חשיפות — רמות גבוהות של חיידקים בסדרת Coriobacteriales ומשפחת Coriobacteriaceae — מקושרות בסיכון גבוה יותר ל-AMD.
• חלבונים דלקתיים וקארדיומטיים: מתוך כל הבדיקות, 89 קשרים מובהקים עם חלבונים — 36 חלבונים מהלוח הדלקתי ו-26 מהקבוצה הקארדיומטבולית.
• בדיקת מסלול LACTOSECAT והניצול ע”י F. prausnitzii של אנטיגן mucosal-A (בדם סוג A) — נמצא קשר עם שינויים ברמות שישה חלבונים (דלקתיים וקארדיומטיים), חלק עלייה וחלק ירידה.

• חלק מהחשיפות עם וריאנטים גנטיים מעטים מאוד, מה שמגביל כוח סטטיסטי.
• יתכנו גורמים חיצוניים (תזונה, סגנון חיים וכו’) המשפיעים על המיקרוביום ושעלולים להפריע (לחרוג מהנחות MR).
• שימוש בעיקר באנשים ממוצא אירופי – יתכן שהמסקנות פחות חלות על אוכלוסיות אחרות.
• חלק מהחזרות של הממצאים בדאטה עצמאית לא היו חזקים או לא הצליחו לשחזר, למשל במקרה של AMD.

סיכום

המסקנה המקצועית היא שמיקרוביום אינו רק תוצאה של הזדקנות או של מחלות, אלא עשוי להיות גורם משתנה שיכול לתרום להתפתחות תהליכים פתולוגיים. הממצאים פותחים אפשרות למחקר נוסף במטרה לבדוק אם שינוי ממוקד במיקרוביום (דרך דיאטה, פרוביוטיקה, טיפול גנטי וכו’) יכול למנוע או להאט מחלות גיל-קשורות.
• חלק מהחשיפות עם וריאנטים גנטיים מעטים מאוד, מה שמגביל כוח סטטיסטי.
• יתכנו גורמים חיצוניים (תזונה, סגנון חיים וכו’) המשפיעים על המיקרוביום ושעלולים להפריע (לחרוג מהנחות MR).
• שימוש בעיקר באנשים ממוצא אירופי – יתכן שהמסקנות פחות חלות על אוכלוסיות אחרות.
• חלק מהחזרות של הממצאים בדאטה עצמאית לא היו חזקים או לא הצליחו לשחזר, למשל במקרה של AMD.

לקראת המחקר המלא:
‏https://www.aging-us.com/article/206293/text

13/09/2025

שיטת 5 השניות

שיטת 5 השניות של מל רובינס מבוססת על רעיון פשוט אך מהפכני: הדרך להתגבר על דחיינות, פחדים והרגלים מזיקים, היא לפעול לפני שהמוח מתחיל להתנגד.

👩🏼מי זאת מל רובינס

מל רובינס היא מרצה אמריקאית, סופרת רבי־מכר ומנטורית בתחום ההתפתחות האישית, שנודעה בזכות שיטת “5 השניות” שפיתחה. זהו כלי פשוט אך עוצמתי להתמודדות עם דחיינות וקבלת החלטות. היא החלה את דרכה כעורכת דין פלילית, ובהמשך הפכה לפרשנית משפטית ברשת CNN ולמנחת תוכניות טלוויזיה.
רובינס הפכה לדמות מובילה בתחום המוטיבציה וההרגלים. ספריה נמכרים במיליוני עותקים, והיא ממשיכה להשפיע על אנשים ברחבי העולם דרך פודקאסטים, סרטונים, והרצאות מעוררות השראה.

💡 מהי שיטת 5 השניות?

כאשר עולה לנו רעיון, דחף או רצון לעשות משהו, אם לא נפעל תוך 5 שניות, המוח שלנו יתחיל להמציא תירוצים ולשכנע אותנו לוותר. לכן, ההמלצה היא:

⏱️ לספור לאחור מ-5 ל-1 ולפעול מיד:
לקום מהמיטה, להרים טלפון, להתחיל משימה, או פשוט לזוז.

הספירה יוצרת מעין “הפעלה מחדש” של המוח, שמנתקת אותנו מההרגלים האוטומטיים ומכניסה אותנו למצב של פעולה.

🔍 מה עומד מאחורי השיטה?

• מדע ההרגלים: השיטה מתבססת על מחקרים שמראים איך החלטות קטנות משפיעות על המוח ומחזקות מסלולים עצביים חדשים.
• הפעלה של הקורטקס הקדמי: הספירה לאחור מפעילה את החלק במוח שאחראי על קבלת החלטות מודעת ומנטרלת את “המוח האוטומטי” שמוביל לדחיינות.

📌 איך זה משפיע על החיים?

• שיפור הביטחון העצמי: כל פעולה קטנה שאתה עושה למרות הפחד- מחזקת את התחושה שאתה מסוגל.
• ניהול רגשות ודחפים: במקום להגיב מתוך רגש רגעי, אתה לומד לעצור, לספור, ולבחור תגובה מודעת.
• הפחתת חרדה: השיטה עוזרת להתמודד עם מצבים מלחיצים דרך פעולה מיידית, במקום להיתקע במחשבות.

🧠 למה זה עובד?

• המוח שלנו מתוכנת להימנע מחוסר נוחות, גם כשאנחנו יודעים שזה לטובתנו.
• שיטת 5 השניות עוקפת את מנגנון הדחיינות ומכניסה אותנו ל”מצב ביצוע”.
• היא לא דורשת מוטיבציה, רק החלטה קטנה ואומץ רגעי.

💥 פעולה לפני מוטיבציה

• רוב האנשים מחכים להרגיש מוכנים או לקבל השראה. אבל, זה כמעט אף פעם לא מגיע.
• השיטה מלמדת: אל תחכה לרגש- צור אותו דרך פעולה.

🔁 בניית הרגלים דרך החלטות קטנות

• כל שינוי גדול מתחיל בהחלטה קטנה אחת.
• כשמתרגלים לפעול בשיטת 5 השניות, מתחילים לשנות דפוסים, לבנות ביטחון עצמי ולחזק משמעת פנימית.

🎯 שימוש יומיומי

• לקום מהמיטה, להתחיל ללמוד, לגשת למישהו, להפסיק לגלול – כל רגע כזה הוא הזדמנות לשימוש בשיטה.
• כל פעם שאתה סופר 1-2-3-4-5 , אתה מחזק את היכולת שלך לבחור בעצמך.

🎯 דוגמאות מהחיים:

• במקום להישאר במיטה ולדחות את היום,
סופרים 1-2-3-4-5 וקמים.
• רוצים לדבר עם מישהו אבל מתביישים? סופרים 1-2-3-4-5 וניגשים.
• צריכים להתחיל ללמוד או לעבוד? סופרים 1-2-3-4-5 ומתחילים.

✨ המסר המרכזי:

ההרגלים שלנו מעצבים את החיים שלנו, אבל כל שינוי מתחיל בהחלטה אחת. לא צריך לחכות להשראה או מוטיבציה- צריך רק 5 שניות של אומץ.

אם אהבת את הרעיון,
אולי תנסה אותו כבר עכשיו?
5… 4… 3… 2… 1… קדימה! 🚀

מקווה שעזרתי,
🍀רק בריאות

06/09/2025

🎯 להתחיל עם ה”למה”- הסוד הפנימי שמניע מנהיגים ואנשים מצליחים

כולנו שואלים את עצמנו לפעמים: מה אני רוצה לעשות? או איך להגיע להצלחה?
אבל השאלה האמיתית, זו שמבדילה בין אנשים שמתקדמים לבין אנשים שמעוררים השראה, היא דווקא: למה אני עושה את זה 🤔?

🔑 המודל של סיימון סינק- “המעגל הזהוב”

🟡 מי זה סיימון סינק

סיימון סינק (Simon Sinek) הוא מרצה, יועץ עסקי וסופר בריטי-אמריקאי, שנודע בעיקר בזכות ההרצאות והספרים שלו בתחום ההנהגה וההשראה.
סינק עוסק בהובלה ערכית, מוטיבציה, פיתוח מנהיגות ושינוי תפיסות בעולם העסקי והאישי

סינק מציע שלושה מעגלים:

1️⃣ למה (WHY)- האמונה, השליחות, התשוקה שמניעה אותך.
2️⃣ איך (HOW)- הדרך הייחודית שלך לפעול בעולם.
3️⃣ מה (WHAT)- המעשה בפועל: העבודה, השירות, המוצר או הפעולה היומיומית.

📌 רוב האנשים מתחילים מה”מה”.
אבל המנהיגים הגדולים- אלה שבאמת משפיעים, מתחילים מה”למה”.

✨ למה זה כל כך חזק?

כי כשאנחנו מתקשרים את ה”למה”, אנחנו נוגעים באנשים ברמה רגשית, לא שכלית.
אנשים לא מצטרפים רק לרעיון- הם מצטרפים לאמונה.

🔹 אפל לא מוכרת רק מחשבים. היא מאמינה בשבירת מוסכמות ויצירתיות- המחשבים הם רק הדרך.
🔹 מרטין לותר קינג לא אמר “יש לי תוכנית”, אלא “יש לי חלום” – והוא חיבר אנשים לאמונה משותפת.

🧩 איך זה מתבטא אצלך בהתפתחות האישית?

• בקריירה: לא רק “אני עובד במקצוע X”, אלא למה בחרתי בזה? מה הערך שאני רוצה לייצר?

• במערכות יחסים: לא רק “אני נותן מעצמי”, אלא למה אני בוחר להשקיע דווקא כאן?

• ביעדים: לא רק “אני רוצה להשיג יעד”, אלא למה זה חשוב לי?

✨ דוגמאות נוספות

💡 בקריירה- במקום להגיד “אני עו״ד”, שאל את עצמך למה בחרת בזה❓ אולי זה כי אתה מאמין בצדק, או כי חשוב לך להגן על אנשים.

💡 במערכות יחסים- לא רק “מה אני נותן בקשר”, אלא למה אני בוחר להשקיע בו❓

💡 בשאיפות האישיות- זה לא רק “לכתוב ספר” אלא למה לספר את הסיפור שלך❓

🚀 משפט מפתח

אנשים לא קונים מה שאתה עושה- הם קונים למה אתה עושה את זה.
וברגע שאתה חי מתוך ה”למה”, אתה מייצר השראה, נאמנות וחיים עם משמעות.

🌱 טיפ מעורר השראה לסיום

קח דף ועט וכתוב שלוש שאלות:

1. מה הדבר שאני עושה ביום-יום? (WHAT)

2. איך אני עושה אותו בצורה ייחודית? (HOW)

3. למה זה חשוב לי באמת? (WHY)

✍️ כשאתה מגלה את ה”למה” שלך ומתחיל לפעול מתוכו- כל החלטה שלך מקבלת כיוון ברור, וכל מטרה הופכת למסע עם משמעות.

⏱️מסר לסיום

בין אם אתה מנהיג, הורה, מטפל, יזם או מישהו במסע התפתחותי- תתחיל מה”למה” שלך.

זה לא רק ישנה את הדרך בה אחרים רואים אותך- זה ישנה את הדרך בה אתה רואה את עצמך.

💬 אז… מה ה”למה” שלך❓

מקווה שעזרתי

🍀רק בריאות.

04/09/2025

מחקר חדש: תמצית Qingfei Paidu (QFPD) מעכבת מסלולי איתות NF-κB ו-NLRP3 כנגד תגובה דלקתית

רקע

תמצית Qingfei Paidu היא פורמולת צמחי מרפא סינית מסורתית (TCM) שהוכיחה יעילות קלינית, במיוחד בטיפול בחולים עם COVID-19. עם זאת, המנגנון המולקולרי המדויק לא הובן דיו עד היום.

מטרת המחקר

לחקור את ההשפעה ואת מנגנון הפעולה של תמצית QFPD על דלקת.

שיטות המחקר

החוקרים השתמשו במודל in vitro (מחוץ לגוף organism) של תאים מאקרופאגים (סוג של תאי מערכת החיסון) שהוזנו עם ליפופוליסכריד (LPS), חומר המעורר תגובה דלקתית חזקה. הם טיפלו בתאים עם תמצית QFPD וניתחו את הביטוי של סמנים דלקתיים ומסלולי איתות.

ממצאים עיקריים

1. עיכוב ייצור ציטוקינים דלקתיים: תמצית QFPD דיכאה משמעותית את השחרור של ציטוקינים (מתווכי דלקת) פרו-דלקתיים כגון IL-1β, IL-6, ו-TNF-α.
2. עיכוב מסלול NF-κB: התמצית עיכבה את פעילות מסלול האיתות NF-κB, אשר ממלא תפקיד מרכזי בהפעלת גנים דלקתיים. היא מנעה את זרחונו (phosphorylation) והמעבר לגרעין של החלבון p65 (רכיב מפתח במסלול).
3. עיכוב מסלול NLRP3 Inflammasome: התמצית דיכאה את ההפעלה של קומפלקס החלבונים NLRP3 inflammasome, אשר אחראי על עיבוד והפרשה של IL-1β. היא הפחיתה את הביטוי של חלבוני הקומפלקס (NLRP3, ASC, Caspase-1).

מסקנה

המחקר מראה כי התמצית Qingfei Paidu מפגינה השפעה אנטי-דלקתית חזקה. מנגנון הפעולה העיקרי שלה הוא through עיכוב משולב של שני מסלולי איתות דלקתיים קריטיים: NF-κB ו-NLRP3 inflammasome. עיכוב זה מוביל לירידה בייצור ובשחרור של ציטוקינים דלקתיים, ובכך מסייע להקל על התגובה הדלקתית המוגזמת.

משמעות

הממצאים מספקים הסבר מדעי מולקולרי ליעילותה הקלינית של התמצית, ומחזקים את הבסיס הרציונלי לשימוש בה כמעכב דלקת פוטנציאלי, לא רק בהקשר של COVID-19 אלא גם במצבים דלקתיים אחרים.

לקריאת המחקר המלא

https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2024.1309682/full

מקווה שעזרתי
רק בריאות🍀