24/11/2023
מבוא
לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, הוא מצב רפואי בו לחץ הדם בכלי הדם גבוה מדי. לחץ דם גבוה יכול לגרום לסיבוכים בריאותיים חמורים, כולל שבץ, התקף לב, אי ספיקת לב, אי ספיקת כליות ונזק לראייה.
ישנן מספר תרופות שניתן להשתמש בהן כדי להוריד לחץ דם, אך ישנן גם מספר דרכים טבעיות שניתן לנסות.
דרכים טבעיות להורדת לחץ דם כוללות:
•שינוי תזונה
•פעילות גופנית
•הפחתת מתח ושינויים באורח החיים
•שינוי תזונה
תזונה בריאה היא אחד הגורמים החשובים ביותר לבריאות הכללית, כולל בריאות הלב.
תזונה בריאה ללחץ דם כוללת:
פירות וירקות: פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, שמסייע בהורדת לחץ הדם.
דגנים מלאים: דגנים מלאים עשירים בסיבים תזונתיים, שמסייע להפחית את לחץ הדם.
מוצרי חלב דלי שומן: מוצרי חלב דלי שומן עשירים בסידן, שמסייע בהורדת לחץ הדם.
קטניות: קטניות עשירות בחלבון, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון, שמסייע בהורדת לחץ הדם.
יש לצמצם את צריכת המזונות הבאים:
מזון מעובד: מזון מעובד עשיר בנתרן, שומן רווי וסוכר, שמעלה את לחץ הדם.
בשר אדום: בשר אדום עשיר בשומן רווי, שמעלה את לחץ הדם.
אלכוהול: אלכוהול יכול להעלות את לחץ הדם.
פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה היא דרך חשובה לשמור על בריאות הלב.
פעילות גופנית אירובית, כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה, יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם.
המלצות לפעילות גופנית להורדת לחץ דם:
•לפחות 30 דקות של פעילות גופנית אירובית מתונה ברוב ימות השבוע.
•פעילות גופנית מתונה היא פעילות שבה אתם מסוגלים לנהל שיחה תוך כדי.
•אם אתם חדשים בפעילות גופנית, התחל לאט והעלה בהדרגה את משך הזמן והעצימות של הפעילות.
הפחתת מתח
מתח יכול להעלות את לחץ הדם.
ישנן מספר דרכים להפחית מתח, כולל:
טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה, יוגה.
•נשימות עמוקות.
•פעילות גופנית.
•שינה מספקת.
•בילויים מהנים.
•שינויים באורח החיים
ישנם שינויים באורח החיים נוספים שיכולים לסייע בהורדת לחץ הדם:
•להפסיק לעשן.
•להפחית צריכת קפאין.
•לשמור על משקל תקין.
•להימנע מחשיפה לעישון פסיבי.
סיכום
ישנן מספר דרכים טבעיות להוריד לחץ דם. שינוי תזונה, פעילות גופנית, הפחתת מתח ושינויים באורח החיים יכולים לסייע בהורדת לחץ הדם ולהפחית את הסיכון לסיבוכים בריאותיים.
מקווה שעזרתי
🍀רק בריאות.
