תמר משעול - פסיכולוגית קלינית - בקליניקה, ובאינטרנט דרך סקייפ

04/01/2023

בוקר טוב,
אני מחפשת בשביל אשה בת 60 קבוצת מיינדפולנס שממוקדת בשינוי הרגלי אכילה באזור ראש פינה.
תודה רבה ושיהיו יום טוב ושבוע טוב!

01/01/2023

"אני לא יכול להשתתף בקבוצת תרגול המיינדפולנס כי אני לא יכול לשבת. אני צריך לזוז כל הזמן!"

האם בשביל מיינדפולנס צריך לשבת ולעשות אוםםם? ממש לא!

מדיטציות שמאד אהובות עליי הן מדיטציות בתנועה. וכשאני מנחה מדיטציה אני תמיד מזמינה אנשים לשים לב איך מתאים להם לעשות אותה - בישיבה, בשכיבה, בעמידה, בתנועה. ואני מאד אוהבת בקבוצות התרגול כשאנשים משתמשים בחופש הזה (והם משתמשים!) - מישהו אחד יישב, אחרת תשכב, אחרת תנוע, ולעיתים אנשים ישנו תוך כדי מדיטציה מתוך תשומת לב לעצמם ולגוף שלהם.

ומיינדפולנס - כמו כל כלי ודרך חיים מיטיבים - עוזר לנו להגביר את החופש שלנו ואת מרחב התנועה!

https://www.facebook.com/groups/239507687448184/permalink/1068096787922599/

Send a message to learn more

27/12/2022

אני תמיד נדהמת

לראות את הגפן

רגע אחד היא נראית

חסרת חיים

ואחרי זמן -

עלים ירוקים, פריחה

ואז פירות טעימים

25/12/2022

לכבוד חג החנוכה, חג הנס והאור , משפט שכולו חוכמה של א.ד. גורדון.

"לא יהיה ניצחון של האור על החושך כל עוד לא נעמוד על האמת הפשוטה, שבמקום להילחם בחושך, עלינו להגביר את האור." - א"ד גורדון.

"החופש לפעול- playfulness" מאחל לכל חברי הדף חג שמח , מי ייתן ונצליח להגביר את האור בחיינו ובעולמנו במקום להילחם באופן בלתי פוסק באזורים "החשוכים" שבנו.

20/12/2022

כמה חשוב!

וכמה חשוב להאמין לעיניים האלו

ולטפח את החלק בתוכנו שמזין ומזכיר

שאנחנו נפלאים!

לפעמים אתה לא מזהה כמה אתה יפה, עד שאתה רואה את עצמך דרך העיניים של מישהו שבאמת מעריך ואוהב אותך.🧿🧿

20/12/2022

מחשבה ליום לחג האור

"צלצל בפעמונים שעדיין יכולים לצלצל, שכח את המנחה (ההצעה) המושלמת שלך. יש סדק בכל דבר, כך האור נכנס פנימה." - לאונרד כהן, מתוך השיר "Anthem" (המנון).

“Ring the bells that still can ring
Forget your perfect offering
There is a crack in everything
That's how the light gets in.” - Leonard Cohen

היכולת לקבל את ה"סדקים" שבנו,כפי שלאונרד כהן כתב, את חוסר השלמות, את חוסר המושלמות שבנו מאפשרת לנו לפעול מתוך מרחב יצירתי ולא מתוך מרחב ביקורתי וצר. כאשר אנחנו מסוגלים לתת לחוסר השלמות שבנו מקום אנחנו מסוגלים לתת גם מקום לחוסר השלמות של האנשים שמסביבנו, דבר שמאפשר לנו להיות יותר אמפטיים ומכילים סיטואציות ואנשים. המרחב היצירתי בנוי מהסדקים שבנו, אותם מקומות לא שלמים, לא מדוייקים עד הסוף. החופש לפעול מתחיל מתוך ראיית וחקירת חוסר השלמות שבנו, מתוך המקום שמוכן לטעות ולתהות לגבי המהות האנושית מלאת הסתירות והקונפליקטים שאנו חיים בה, מתוך נקודת המבט שמוכנה לקבל את הפגמים והסדקים ובכך מאפשרת לאור להכנס לתוך עולמנו, מאפשרת לפעולה שלנו בעולם וליצירתיות לוותר על הרדיפה אחר השלמות ומוכנה לקבל את עצמה ,את עצמנו, כפי שהיא- כפי שאנחנו.

16/12/2022

חשוב כל כך!

וזה נכון גם לגבי חמלה לאחרים

״יש מי שחושב שזה טוב להיות עם קצת חמלה עצמית, אבל לא עם יותר מדי. ישנה אמונה שביקורת עצמית נחוצה למען ההנעה העצמית. כלומר, ׳אם אני לא אהיה קשה עם עצמי, אני אתן לעצמי לברוח מהכל׳. זה משקף אי הבנה מהותית לגבי מהי חמלה עצמית. חמלה עצמית היא מעבר לקבלה עצמית, יש בה אלמנט אקטיבי של אכפתיות, של רצון בטובת עצמך.

חמלה עצמית היא לא קבלה עצמית פאסיבית, היא לקיחת יוזמה אקטיבית של דאגה; רצון לעשות את הטוב ביותר עבורי. זה אומר להגיד לעצמי שזו זכותי להרגיש טוב ולהבין שלפעמים זה אומר שצריך לעשות שינוי ולקחת יוזמה.״

הציטוט הוא של ד״ר קריסטין נף שפיתחה את הפורמט של קורס חמלה עצמית מבוססת מיינדפולנס (MSC).

מוזמנים להצטרף אלינו לקורס MSC שיפתח ב-10 לינואר. פרטים נוספים באתר או בהודעה פרטית 🥰

13/12/2022

מעיפה מבט במקרר של הגלידות ובשלט שעליו:
"בוא להתקרר"

ועוברת בי תחושה:
"בררר... קררר"

וזו היפנוזה עצמית

המוח שלנו מסוגל לייצר דברים שלא ייאמנו

הוא "רק" צריך הכוונות לכיוונים שמועילים

כשאני עובדת עם אנשים
בהיפנוזה והיפנוזה עצמית הרבה פעמים אנחנו מגלים שהם משתמשים בהיפנוזה עצמית באופן טבעי
והעבודה שלנו היא לשכלל ולכוון
את הכלי הנפלא הזה

13/12/2022

Gratitude is the wine for the soul.
Go on get drunk.
Rumi💖

13/12/2022

כמה טוב שיש כלים ודרכים לאזן את עצמנו

החיים במאה ה-21 מלאים בגורמים מעוררי מתח נפשי. החיים של רבים מאתנו כוללים התמודדות יום יומית עם פקקי תנועה, ריבוי משימות בעבודה, קשיים במערכות יחסים קרובות, דאגות לגבי המצב הכלכלי וכו'. לעיתים אנשים מגלים כי גם שינויים חיוביים כגון קידום בעבודה, חתונה או לידה מהווים גורמי מתח משמעותיים.

מכיוון שמתח הוא חלק בלתי נפרד מחיינו, כולנו מפתחים שיטות להפחתתו. חלק מהשיטות יעילות בטווח הקצר אך הרסניות בטווח הארוך (אכילת יתר, עישון, סמים ואלכוהול). חלק משיטות ההתמודדות יעילות אך קשות לביצוע, בין אם כי הן דורשות משאבים רבים או כי קשה לשלבן בסדר יום העמוס של רובנו (פעילות גופנית, פעילויות מהנות כמו יציאה לבילוי או לטיול).

כאשר איננו מתמודדים באופן יעיל עם מתח נפשי ממושך עשויה להתפתח פגיעה משמעותית בתפקוד הכוללת תסמינים רבים כגון: בעיות גופניות (לחץ דם גבוה, כאבים כרוניים, קשיי שינה), הפרעות קשב וריכוז, הופעת פרצי רגש (למשל כעס, עצב או חרדה) וקשיים לקיים מערכות יחסים תומכות בעבודה ובבית.

בעשורים האחרונים ישנו גוף מחקר משמעותי הולך וגדל המראה שלימוד ותרגול מיינדפולנס מהווה דרך יעילה, בריאה וחסכונית להתמודדות עם מתח נפשי ולשיפור איכות החיים.

מיינדפולנס היא היכולת להיות מודע למחשבות, לרגשות, לתחושות הגוף ולהתנהגות ברגע הנוכחי, מבלי לשפוט או לבקר את עצמך. זהו אינו מצב חריג אלא יכולת אנושית טבעית שניתן לפתח.

מוזמנים לבוא למפגש התנסות של שעה שבו נדבר על מיינדפולנס מבחינה היסטורית, מדעית. נבין איך התרגול עובד ברמה הפזיולוגית. בנוסף, גם נתנסה בתרגול קצר של מיינדפולנס.

פרטים באתר שלנו או בהודעה פרטית 🥰

12/12/2022

צוחקת בקול רם 😂