04/05/2025
English below
לא פעם נכנסים מטופלים אשר מספרים לי איך שכל הגוף כואב ושהשרירים ממש תפוסים, והם עושים פילאטיס/יוגה/חדר כושר וכן, עושים מתיחות והם אוכלים טוב, וכו'.
אני נוהגת בשלב הזה לשאול: כמה זמן אתם עושים כל מתיחה?
התשובה, בדרך כלל, בסוף השיעור עושים עם המורה.
מתיחות:
אני ממליצה למטופלים דקה וחצי עד שתיים לכל מתיחה, צד אחד. (10 מתיחות בחמש דקות, זה לא ממש מתיחות...רק אומרת).
התגובה בדרך כלל היא: אבל זה לוקח המון זמן אחרי האימון....
עלזה אני עונה: תמתחו כאשר נוח לכם, לא חייבים הכל ביחד. לא מדובר כאן החימום אלא במתיחה של אחרי, להרגעת השריר.
אז מה אני מבקשת: ספורט מאוד חשוב, אבל להמתח, לאורך היום וכל מתיחה לזמן ארוך יותר.
הדס ערמון (MA, FISTD, LMT)
מטפלת בקיניזיולוגיה יישומית
ספורטתרפיטית, הידרותרפיסטית
בנימינה|רמות השבים
טלפון 0528248063
I often get clients who come and complain about the pain in their bodies, their muscles ache, they exercises regularly, eat well, and yet the body is unhappy.
At this point I tend to ask: do you stretch?
Of course, at the end of each session, with or without an instructor.
How long for?
Well, the last few minutes.
Well, I recommend my clients to take their time when stretching. Each stretch should be anywhere from 1.5 min to 2, per stretch per side.
The idea is to try and stretch throughout the day, each time a little, but thorough. This way it does not take a long time, but the muscles are happier with the results thus less pain.
