דפנה שני - מורה ליוגה בקיסריה

18/06/2021

ביום שני 21.6 יום היוגה הבינלאומי ב 8:45, נתרגל יחד😊
נחבר את תפילתנו בתרגול משותף עם כל היוגים ברחבי העולם..🙏🏻🧘
נאסוף אנרגיה למען חופש הבחירה!
חופש המחשבה, חופש הפרט: הרוח , הנפש והגוף!
ולאחדות לבבות💗💜💙💚💛🧡🤍🖤
נברך את בני האדם לחכמה מתוך לב רחב, נברך את החי והצומח, נברך כדור הארץ, את השמש , הירח והכוכבים, נודה על כל הטוב שניתן לנו בכל רגע בכל יום🙏🏻 ונחגוג יחד את החיים ותחילת הקייץ☀️

21/03/2020

בתוך הכאוס העולמי וההגבלות שמחייבות אותנו לשינוי, יש צורך אמיתי לשמור על סוג של שגרת יום, חלילה לא להרשות לעצמנו הזנחה ושקיעה.

לקום בבוקר, להתקלח ולהתלבש כמו בכל יום,
למצוא את הזמן לתרגול כדי לשמור על בריאות ותנועתיות הגוף, טיהור הנפש והמוח, לשמור על משמעת עצמית, להמשיך ולא לוותר..

אז בבקשה - 4 תרגולי יוגה שכל אחד מהם נמשך כ40 דקות, כל אחד בנושא שונה (אחד כאן בגוף הפוסט, ושלושה נוספים למטה בתגובות 👇)

אז פנו לכם את 40 הדקות האלו, פרסו מיזרון ויאללה לעבודה 😊

Daphna Shani

41 min for morning wakeup or any time during the day, all body Yoga workout for stretching and opening mussels and joint.

20/03/2020

הזמן בבית , ההסתגרות עם עצמנו והמשפחה הקרובה, העצירה לרגע - מאפשרת לרובנו הזדמנות לפתיחת דלתות להמון מקומות קסומים נסתרים, זמן לדברים שלא היינו פנויים להם תוך מירוץ החיים.

פתאום אין תירוצים. יש כאן ועכשיו, וצורך לחיות את החיים במלואם;
🌱 להיות נוכחים בכל רגע.
🌱 למצוא שקט, רוגע, נתינה ואהבה.
🌱 להשקיע בעצמנו ובאהובים לנו.
🌱 לעשות דברים ששכחנו שאנחנו אוהבים לעשות.
🌱 למצוא את היופי בתוך עצמנו ולהמציא אותו מחדש.

פתאום יש פנאי לכל זה!

בואו נחשוב איך מתוך הבית ומתוך ההסתגרות, אנחנו יכולים להושיט יד וקרן אור לאחר, אפילו מעט. זו הזדמנות שחשוב לנצל.

מתכון לגרנולה משובחת🌸

מרכיבים (הכמויות מתאימות לתבניות תנור גדולה)

1 כוס שיבולת שועל עבה
1/2 כוס גרעיני חמניה
1/2 כוס גרעיני דלעת
1/2 כוס קוקוס
1/2 כוס שומשום
50 גרם זרעי פרג לא טחונים
100 גרם שקדים פרוסים
150 גרם אגוזי פקאן חצויים שלמים
70 גרם אגוזי לוז קצוצים גס
מלח לפי הטעם
קינמון לפי הטעם
וניל לפי הטעם
60 גרם שמן קוקוס. אם יש צורך מחממים את השמן. (לגרסה לא טבעונית אפשר להשתמש בגהי או בחמאה)
75-100 גרם סוכר חום
2-3 כפות מייפל

* כמות הסוכר והמייפל תלויה במתיקות שאוהבים, אני ממליצה להתחיל עם מעט, לטעום, ולהוסיף בהתאם לצורך. כנ״ל לגבי כמות המלח)

* אני אוהבת לקלות את האגוזים בנפרד כדי שיקבלו את הפריכות המדויקת

הכנה:

🌰 מערבבים פקאנים עם מעט מלח, כף מייפל וכף שמן קוקוס, מפזרים בתבנית על נייר אפיה וקולים ב 165 מעלות בערך 15 דקות

🌰 את אגוזי הלוז הקצוצים מערבבים עם 1/2 כף שמן קוקוס ומכניסים לתנור ל10 דקות בערך

🌰 כדאי להיות עם תשומת לב לזמנים של קליית האגוזים

🌰 מערבבים יחד היטב שיבולת שועל, גרעיני דלעת וחמניה, קוקוס, שומשום, פרג, שמן קוקוס, סוכר חום, מייפל, מלח, ואם רוצים וניל וקינמון.

🌰 משטחים את התערובת (ללא האגוזים) בתבנית עם נייר אפיה

🌰 אופים ב 165 מעלות בין 30-40 דקות, מערבבים מדי פעם

🌰 כל תנור מתנהג אחרת אז כדאי להיות עם תשומת לב..

🌰 מוסיפים את הפקאנים ואגוזי הלוז , מערבבים היטב ואופים עוד 10-12 דקות. התערובת צריכה להיות בגוון מוזהב לכיוון של מייפל.

🌰 מוציאים מהתנור, מצננים לחלוטין ושומרים בצנצנת אטומה.

🌰 אפשר להוסיף זירעי צ׳יה לתערובת לפני האפיה

🌰 אפשר להוסיף פולי קקאו גרוסים לתערובת אחרי האפיה

13/03/2020

בתורת היוגה כמו בכול תורה ישנם כללים.
ה׳יאמות׳ הם כללי מוסר אוניברסליים של בין אדם לאדם וליקום.
ה׳ניאמות׳ הם כללים החלים מול עצמנו, משמעת עצמית.

הניאמה הראשונה רלוונטית מאוד לתקופה:
שאוצ׳ה, משמע: טהרה.

הטהרה, ניקיון הגוף וההיגיינה, חיוניים לבריאות ולתחושה טובה.

הטהרה הגופנית המתקיימת לפני התרגול, תושלם במלואה במהלך תרגול ה׳אסנות׳ - תנוחות היוגה, אשר מחזקות את הגוף, מעסות את האיברים הפנימיים ומנקות את הגוף מרעלים.

תוך התרגול הפיזי מוסיפים את הנשימה - ׳פראנימה׳, אשר מרחיבה ומאווררת את הריאות, מחמצנת ומנקה את הדם.

בנוסף - המדיטציה מטהרת את המוח מרגשות הרסניים כמו שנאה, קנאה, כעס, פחד וכ״ו.

הטהרה - שאוצ׳ה, הניקוי של הגוף, הנפש והרוח, יובילו לאור, שמחה, ולנקיון כפיים תרתי משמע.

12/03/2020

מתכון לסלט סופר פוד לניקוי רעלים והעצמת אנרגיה

☘️☘️☘️ סלט ירוקים, ענבים ושקדים ☘️☘️☘️

מרכיבים:
💚 2 צרורת כוסברה
💚 1 צרור פטרוזיליה
💚 1 חבילת עלי תרד
💚 1 חבילת רוקט
💚 1/2 צרור שמיר
💚 חופן עלי נענע
💚 חופן עלי אורגנו
💚 אשכול ענבים חצויים
💚 פלפל ירוק חריף קצוץ
💚 1/3 כוס שמן זית
💚 מיץ מלימון גדול
💚 3 כפות חומץ בלסמי לבן
💚 1 כפית מלח
💚 2 כפות דבש (לטבעונים ניתן להחליף במייפל או סילאן)
💚 שקדים חצויים קלויים במעט שמן זית

הכנה:
💚 מפרידים את העלים מרוב הגבעולים, בעיקר העבים
💚 שוטפים היטב, מייבשים, וקוצצים יחד את כל הירוקים
💚 מוסיפים חצאי ענבים ואת כל חומרי הרוטב ומערבבים
💚 טועמים ומתקנים תיבול לפי הטעם
💚 מוסיפים את השקדים הקלויים

ניתן לגוון, להשמיט או להוסיף את סוג וכמות הירוקים
ניתן במקום ענבים להוסיף חמוציות / תותים/ אוכמניות וכדומה

05/03/2020

🍴 מתכון צמחוני/טבעוני לקראת סוף השבוע - והפעם טראפלס שוקולד טחינה טבעוני 🍴

מתוך היוגה הגיעה הצמחונות אל חיי.
יוגה זו תורה רוחנית ודרך חיים.
בתוך המכלול הרחב של היוגה קיימים ״חוקים רוחניים״, כללי מוסר הנקראים יאמות.
אחת היאמות היא אהימסה = אי אלימות.

המשמעות של אהימסה היא רחבה הרבה יותר מאי הריגה; היא מביאה עימה אהבה חובקת לכל הברואים באשר הם. אהימסה מתחילה באי אלימות מול עצמנו. מול הגוף, הנפש והרוח שלנו, במובן הצר והרחב של הרעיון, ומשם היא נמשכת ועוטפת את כל היקום.

בואו נפתח את הלב, ננסה לחשוב איך כל אחד מאיתנו יכול לגרום לצימצום אלימות ולהפיץ יותר אהבה.
נמסטה 🙏

התזונה הצמחונית/טבעונית היא לא התנזרות, אלא עולם מלא בטעמים עשירים.
לקראת כל סוף שבוע, אעלה מתכון מכל קשת הטעמים, והפעם:

טרפלס שוקולד טחינה - ממתק טבעי נימוח ומושלם ב 10 דקות עבודה! 100% טבעוני 🌱

מרכיבים:
🍫 400 גרם שוקולד מריר
🍫 40 גרם חמאת קקאו (אפשר להמיר בשמן קוקוס)
🍫 220 גרם טחינה גולמית
🍫 מייפל לפי הטעם (אני אישית לא מוסיפה)
🍫 תוספות לקישוט וטעם: שבבי מלח, עלי זהב, קינמון, שומשום וכדומה

הכנה:
🍫 ממיסים יחד במיקרוגל או בסיר מעל סיר עם מים רותחים.
🍫 מערבבים היטב. (אם רוצים מוסיפים מייפל)
🍫 מעבירים לתבנית שקעים מסילקון ומצננים מעט.
🍫 בוזקים מעל את כל התוספת
🍫 מכניסים למקפיא עד שקופא.
🍫 מוציאים בזריזות מהתבניות ומעבירים לצלחת הגשה או קופסא.
🍫 שומרים במקפיא או במקרר.
🍫 אפשר להעביר את תערובת השוקולד לתבנית עם נייר אפיה ולחתוך לריבועים אחרי ההקפאה.

01/03/2020

בואו נחשוב על מקום בו היינו רוצים לחיות.
על קהילה מכבדת ומכילה שפועלת יחד למען אידאה וחיים טובים ובריאים.
נשמע חלום נכון?

למה שלא נייצר לנו מקום כזה, כאן ועכשיו, בדיוק בארץ היפה הזו שלנו?

קהילה שמכבדת את כל אזרחיה, מכל דת, אמונה, גזע או מגדר.
קהילה שמתייחסת בשויון לכל בני האדם באשר הם.
קהילה שמחברת בין אנשים ולא מפרידה בניהם.
קהילה שבה כל מוביל מכל תחום, כל אדם שהוא ראש לאחרים, יחשוב מתוך אחריות על רווחת הכלל ולא רק על רווחתו.
קהילה שבה המילה ״שלום״ היא מילה לתקוה 🕊
איך היא הפכה מילת גנאי בחברה שלנו?!

בואו נהיה חברה תומכת, בריאה, משגשגת ופורחת מתוך עזרה ותמיכה הדדית.
בואו נחשוב על כל אחד ואחת מתוך עדינות, חמלה, קבלה ואהדה.
בואו נגיש לאחר חיוך, האזנה ומחשבה - כולנו!

אמן ושיהיה לנו בהצלחה 🙏
כי אין לנו ארץ אחרת🌸

26/02/2020

יש בנו מאגר עצום של כוחות, חוכמה, ידע, אהבה ונתינה - פוטנציאל אנושי מדהים.

אבל אנחנו מנצלים רק חלק קטן מהיכולות והכשרונות שלנו. לא יוצאים ממעגל הנוחות שלנו, ומצמצמים את עולמנו.

צריך יושר פנימי ואומץ כדי להתבונן פנימה ולזהות את הפחדים שעוצרים אותנו ומגבילים את חיינו, את המקומות בהם אנחנו מתקפלים וחוזרים אחורה, או הולכים מסביב, מבלי לעבור דרכם.

תמיד נמצא המון סיבות והסברים ללמה לא עכשיו, ולמה לא בכלל...

אם נבין את אותם המקומות בהם אנחנו הודפים את החיים - נוכל לזהות בקלות את הפעמים בהן אנחנו דוחים את המתנות ועוצרים את ההזדמנויות ואת האנרגיה הרציפה שהיקום מזמן בדרכנו.

רשימה של החולשות שלנו יכולה לתמוך בתהליך - ממש לשבת ולכתוב בצורה בהירה את הנקודות, זה יכול להיות:
🌱 פחד מלהתמודד עם מערכות יחסים, או פחד מעזיבת מערכת כזו
🌱 חוסר בגישה חיובית ושמחה
🌱 פחד מאובדן שליטה
🌱 חוסר אנרגיה או עצלות
🌱 פחד מחשיפה מול קהל
🌱 חוסר יכולת להביע את עצמנו ולהתבטא
🌱 ועוד ועוד...

כשאנחנו מכירים באותם המקומות הסגורים שלנו ומתיידדים איתם - הם מפחידים פחות.

🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

מדיטציה זו הזדמנות להתבוננות בעצמי.
לעצור את הפעילות, מתוך כוונה לרסן את רצף המחשבות, את ״הקוף המשוגע״ שמנהל אותנו, ״לקשור״ את המוח לנשימה או למושא אחר, ולנסות להרפות.

בכל זאת המחשבות עולות...

התבוננות במחשבות שלנו מאפשרת הצצה לתוך ההתקבעות של המוח, הזליגה היותר מדי קלה שלנו לתוך אותן המשבצות, אותם הדפוסים המחשבתיים והרגשיים, אותם הרצונות שוב ושוב..

זה הזמן להתחיל לפתור ולפורר כול אחד מהם. להציב לעצמנו אותם כאתגרים, ואחד אחרי השני לכבוש אותם באהבה, לראות בהם הזדמנות נפלאה להתפתחות..

הפחד שאנחנו מפתחים כלפי אותם ״מקומות״ אינו ממשי כלל!
הוא מפלצת דימיונית שאנחנו בונים לעצמנו.

כל פעם שאנחנו נותנים לאותם פחדים להגביל את חיינו, אנחנו מעניקים להם כוח, עוצמה וביסוס בתוך נפשנו, אנחנו מאפשרים להם לגנוב לנו את אנרגיית החיים.

עכשיו זה הזמן להתעוררות ולשינוי נוסף!
הזדמנויות לחיים מלאים בהשראה ואושר 😌

נמסטה🙏🏻

20/02/2020

שבוע לפני יום הולדתי ה32 (לפני יותר מ-20 שנה), קיבלתי מתנה ענקית מהיקום - את היוגה. מתנה שלקחה אותי צעד אחרי צעד, אל הדרך לה נועדתי.

לכאורה היה לי הכל; משפחה, שני ילדים מקסימים, כלבים, חתולים, עבודה יצירתית כעצמאית - עיצוב אופנה, קייטרינג קטן עם חברה טובה, בית עם נוף לים, חברים...
אבל איפה שהוא בדרך התבלבלתי. בחרתי בפניה לא מדויקת והתחלתי להתרחק מהיעוד שלי. הרגשתי שמשהו משמעותי לא היה נכון.
בשלב מסוים הרגשתי אבודה בתוך ה״מסיבה״ סביבי, שבהחלט הייתי חלק ממנה.

הייתי מוכרחה משהו שיעזור לי להבין... התחלתי לתרגל טאי צ׳י ויוגה כפעילות גופנית ורוחנית.
ללא ספק ודיי מהר היוגה כבשה את כול כולי. החוכמה בתורה העתיקה הזו שמשלבת גוף נפש ורוח, חיזקה אותי בשלבים בהם הקרקע רעדה. היופי והקסם שבה, שבו את ליבי.

בתוך מספר חודשים תרגלתי 10 שיעורים בשבוע, פירקתי את הגוף והתחלתי לבנות אותו מחדש. אבל חשוב ומשמעותי יותר - פירקתי את הנפש. ואז, שלב אחרי שלב, עם עליות ומורדות, צעד קדימה ושוב אחורה ושוב קדימה - סללתי את דרכי חזרה למקום נכון יותר לבניית נפש שמחה ושלווה.

אני חייבת לעצור כאן רגע ולהודות למורה שלי שמעון בן אבי. שהיה שם בשבילי ללימוד התירגול הגופני והתורה הרוחנית שמאחוריו, לשיחות ארוכות ועמוקות, שסמך עלי והקנה לי ביטחון ביכולות שלי🙏 תודה גדולה.

העוצמה והביטחון בגוף, והחיבור בין המוח לגוף, שהיוגה בונה - מאפשרים למי שבוחר בכך, את ההתבוננות האמיצה אל תוך הנפש. הדרך היא אינסופית. אין פיסגה אליה אמורים להגיע. ניתן לחקור אל תוך הנפש עוד ועוד ולגלות אותה יותר לעומק; לנקות ולפנות, להאיר פינות חשוכות, להבין את החיים מנקודות מבט שיוצאת החוצה מהעצמי, למצוא פתרונות מכיוונים אחרים, להתעמק, למצוא פשטות וראשוניות, גמישות ורכות מול חוסן וחוזק.

אני מאמינה שהכול קורה בזמנו והכול מוביל לנקודה המדויקת בזמן הנכון.
אני גם מודה על השנים שהיו כמו שהיו, על כל הטוב והשמחה שהיו בהן, ויודעת להצטער באמת ולבקש סליחה על הטעויות שנעשו, תוך הודיה כנה על התובנות שהגיעו מתוכן.

היוגה בשבילי היא המקור. לב החיים.
מתוך היוגה לקום לבוקר חדש,
מתוך היוגה לבחור את חיי,
מתוך היוגה לחבק ולאהוב את כל היקרים לי,
מתוך היוגה לדייק את הבחירות והפעולות שלי,
מתוך היוגה לכבד את היקום,
מתוך היוגה לנסות להביא את הטוב שבי לכל סיטואציה,
מתוך היוגה לראות ולהודות על כל המתנות המופלאות בכל רגע בחיי.