مركز د.عبدالله الشيخ الطبي - راس العامود

17/11/2025

---

كيف تحافظ على حيويتك بعد سن الستين؟

أولًا: الجسد – بناء القوة بدل فقدانها

بعد الستين يبدأ الجسم يفقد العضلات طبيعيًا (ساركوبينيا)، لكن يمكن وقفها بل عكسها.

1) تمرينان فقط يحافظان على شبابك العضلي:

المشي السريع 30 دقيقة يوميًا

تمارين مقاومة بسيطة (مرتين–ثلاث أسبوعيًا)
مثل: ضغط الحائط، القرفصاء الخفيفة، رفع الدامبل 2–3 كغ.

أقوى مؤشر لطول العمر: قوة الرجلين + قوة القبضة + سرعة المشي.

ثانيًا: التغذية – البروتين أولًا

2) البروتين الكافي يوميًا:

بعد الستين تحتاج 1–1.2 غرام بروتين/كغ وزن يوميًا.
مثال: شخص وزنه 75 كغ → 75–90 غرام بروتين يوميًا.
التركيز على اكل البيض المسلوق لمدة عشرة دقائق
اللحوم الحمراء
السمك
واللبن اليوناني
والحليب المبستر
او
البقوليات عموما والعدس

(3) فيتامينات أساسية لا غنى عنها:

فيتامين D3 + K2

B12 (ضروري بعد الستين)

Omega-3

المغنيسوم الغليسينات
والزنك
بجرعات مدروسه حسب توصيات الطبيب
مع التركيز على كيفية ووقت تناول هذه الفيتامينات الهامه

4) الحفاظ على سكر الدم

السكر المرتفع يُسرّع الشيخوخة.
قلل: الخبز الأبيض – الحلويات – الرز الأبيض.
وزد: الخضار – الأسماك – المكسرات – زيت الزيتون.

ثالثًا: النوم – أهم دواء مجاني

ما الذي يزيد جودة النوم بعد الستين؟

توقف شرب القهوة بعد الساعة 2 ظهرًا.

تقليل وجبة العشاء.

أخذ مغنيسيوم غلايسينات ليلاً إذا كان مناسبًا لك.

غرفة باردة ومظلمة.

نوم 7 ساعات = وقود للحيوية.

رابعًا: الهرمونات – التستوستيرون والكورتيزول

بعد الستين ينخفض التستوستيرون عند الرجال، وهذا يؤثر على:
الطاقة – القوة – المزاج – النوم.

ليس المطلوب علاج هرموني، بل:

5) ثلاثة أشياء ترفع التستوستيرون طبيعيًا:

تدريب مقاومة

النوم الجيد

فيتامين D3

وتجنب: السمنة – السكريات – قلة الحركة.

خامسًا: الدماغ – حافظ على ذكائك وشغفك

العقل يتجدد حتى آخر العمر.

6) نشاطان فقط يحميان الذاكرة:

تعلّم شيء جديد (لغة، آلة موسيقية، قراءة يومية)

الاختلاط الاجتماعي المنتظم

الوحدة بعد الستين أخطر من التدخين على الصحة.

سادسًا: القلب والأوعية

المشي يوميًا

الأطعمة التي ترفع النيتريك أوكسيد
مثل: الرمان – الشمندر – السبانخ – الكاكاو
والنيترك اكسيد هو المسؤول عن ابقاء الشرايين متوسعه لتنقل الدم والاكسجين بكميات عاليه لكل اعضاء الجسم واهمها القلب والدماغ

سابعًا: الصحة النفسية

اشكر الله على كل صباح

اكتب 3 أشياء إيجابية يوميًا

خصّص وقتًا للموسيقى أو القرآن أو الطبيعة

تجنب الأشخاص الذين يمتصون طاقتك

خلاصة ذهبية

بعد الستين، حافظ على ثلاث: الحركة، النوم، العلاقات.
وتجنب ثلاث: السكر، السمنة، الجلوس الطويل.

01/11/2025

🔸 واليوم ننتقل الى إلى الشاي الثاني الذي سنتحدث عنه
الكركديه
هذا مشروب جميل، عميق الطعم لذيذ النكهه يشبه التوت البري. تنبع قوته من تركيزه العالي من المركبات، أحمر ياقوتي، ذو نكهة لاذعة يحتوي على المادة النشطة بيولوجيًا المعروفة باسم الأنثوسيانين. هذه هي مضادات للأكسدة القوية هي نفسها الموجودة في التوت الداكن مثل التوت الأزرق والتوت الأسود. وهذه المركبات لها تأثير حراري. لنكن واضحين تمامًا بشأن ما يعنيه ذلك. إنه ليس فرنًا. لن يذيب الدهون بطريقة سحرية أثناء نومك. بل إنه يوفر دفعة خفيفة لعملية الأيض لديك، مما يشجعها على البقاء نشطة وفعالة حتى مع تباطؤ جسمك اثناء النوم. بالنسبة لكبار السن الذين انخفض معدل الأيض الأساسي لديهم بشكل طبيعي مع التقدم في السن، يمكن أن يكون هذا الدعم اللطيف والمستمر مفيدًا للغاية مع مرور الوقت.
لقد أظهرت بعض الدراسات العلمية بالفعل وجود صلة بين تناول الكركديه بانتظام وانخفاض محيط
الخصر.

ولقد أظهر العديد من التجارب السريرية عالية الجودة أن شاي الكركديه له تأثير إيجابي وملموس على ضغط الدم.
فارتفاع ضغط الدم أكثر الحالات المزمنة شيوعًا التي نعالجها لدى مرضانا
يبدو أن الكركديه يعمل كمثبط طبيعي خفيف للإنزيم المحول للأنجيوتنسين، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وبالتالي يخفض ضغط الدم.
كما أن له تأثيرٌ خفيف على ادرار البول مما يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم والماء الزائدين بلطف. لهذا السبب، أفاد الكثيرون بانخفاض ملحوظ في الشعور بالانتفاخ صباحًا. هذا ليس فقدانًا للدهون بين عشية وضحاها، بل هو تقليل احتباس السوائل، مما يساهم في الشعور بالثقل وعدم الراحة

. لتحضيره،
انقع ملعقتين كبيرتين من أزهار الكركديه المجففة في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق تقريبًا.
هذا يسمح بإطلاق الأنثوسيانين بالكامل. ،
وأوصي بشربه قبل ساعتين تقريبًا من النوم. هذا التوقيت مهم لأنه مدر للبول.
ففي هذا الوقت يقوم الجسم بالتخلص من الماء الزائد في الجسم قبل ذهابك الى النوم
حتى لا يتقطع نومك من اجل الذهاب للحمام
وهكذا
تمنح جسمك وقتًا كافيًا لمعالجته قبل أن تغفو بعمق
ومرة أخرى، نحذر . لأنه قد يخفض ضغط الدم، فإذا كنت تتناول بالفعل أدوية خافضة للضغط، يجب عليك مراقبة ضغط دمك بدقة ومناقشة ذلك مع طبيبك. فقد يزيد من تأثير دوائك، وقد يتفاعل أيضًا مع بعض مدرات البول الموصوفة طبيًا.

الآن، مع أهمية إدارة الالتهاب واحتباس السوائل، يجب علينا معالجة عامل رئيسي آخر لدهون البطن، وخاصة لدى كبار السن، وهو التوتر المزمن. وهذا يقودنا إلى...
..الحجر الأساس التالي: تنظيم التوتر.

لا يُشعرك التوتر المزمن بالقلق أو التعب فحسب، بل يُعيد تشكيل عملية الأيض لديك كيميائيًا.
فعندما يظل جسمك تحت ضغط طويل الأمد، يبقى الكورتيزول، هرمون التوتر الأساسي، مرتفعًا. فيزيد ارتفاع الكورتيزول من الشهية (خاصةً للكربوهيدرات المُكررة والسكريات)، ويُعزز تخزين الدهون حول البطن، ويُؤثر على حساسية الأنسولين.
مع مرور الوقت،وفي هذه الحاله يكون من الصعب الحفاظ على وزن صحي ثابت حتى مع اتباع نظام غذائي صحي.

وللتغلب على هذا، ليس الهدف هو التخلص من التوتر - فهذا مستحيل - بل تدريب جهازك العصبي على التعافي منه بكفاءة أكبر.حيث يمكن للعادات اليومية البسيطة والمنتظمة أن تُخفّض مستويات الكورتيزول الأساسية بشكل كبير:

التنفس البطيء قبل النوم - خمس دقائق فقط من خلال التنفس الحجابي الهادئ(تاخذ نفسا عميقا من خلال البطن ) وهذا ينشّط الجهاز الباراسمبثاوي (الجهاز المسؤول عن الراحة والهضم)، مما يُعزز إصلاح الأيض خلال الليل.

الحركة المسائية اللطيفة - التمدد البطيء، أو المشي القصير، أو ممارسة اليوغا الخفيفة تُحسّن الدورة الدموية وتُرسل إشارة إلى الدماغ بانتهاء دورة التوتر. إن اتباع طقوس ما قبل النوم - مثل خفض الإضاءة، وإطفاء الشاشات، واحتساء شيء مُهدئ (مثل شاي الكركديه أو البابونج) - يُشعر جسمك بأنه من الآمن أن تستريح.

إن انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ - يُنظم الإيقاع اليومي لكللٍّ من الكورتيزول والأنسولين بشكل كبير. ويمكن أن يكون للجدول الزمني المُستقر تأثير قوي غير متوقع على دهون البطن والطاقة الصباحية.
وهذا النظام اذا ما اضيف اليه
فوائد شاي الكركديه الوعائية والأيضية، تُحدث هذه الاستراتيجيات المُخففة للتوتر تأثيرًا تآزريًا: فتسترخي الأوعية الدموية، ويبقى التمثيل الغذائي لديك ثابتًا طوال الليل، ويعود توازنك الهرموني تدريجيًا لصالحك

30/10/2025

في هذه السلسله من المحاضرات سوف نأخذ كل يوم احد المشروبات الصحيه ونبين فوائدها وكيفية شربها والوقت الذي يستحسن به شربها
ماذا
لو كان المفتاح لمحاربة أخطر أنواع الدهون في جسمك
ليس حمية جديدة أو برنامج تمارين شاقه
بل مشروبًا طبيعيًا بسيطًا تشربه قبل النوم مباشرة؟

أنا أتحدث هنا عن استراتيجية محددة تستهدف الدهون التي لا يمكنك رؤيتها.
ليست تلك الدهون اللينة التي يمكنك قرصها تحت الجلد،
بل الدهون الحشوية
تلك الدهون الخفية التي تلتف بإحكام حول أعضائك الحيوية الداخلية:
الكبد، والبنكرياس، والأمعاء.
ليست حمية غذائية عصرية، ولا برنامج تمرين شاق، بل مشروب طبيعي بسيط يمكنك تناوله قبل النوم مباشرة.
أنا أتحدث عن استراتيجية محددة تستهدف الدهون التي لا يمكنك رؤيتها — ليست تلك الطبقة اللينة القابلة للقرص تحت الجلد، بل الدهون الحشوية، تلك التي تختبئ عميقًا داخل الجسم وتلتف بإحكام حول أعضائك الحيوية: الكبد، البنكرياس، والأمعاء.

أهمية هذا الموضوع تكمن في أن هذه الدهون ليست خاملة، بل هي نسيج حي نشط أيضيًا، يعمل على مدار الساعة مثل مصنع صغير، يفرز مواد التهابية وهرمونات بشكل مستمر داخل الجسم.
وهذه الالتهابات المزمنة هي الطريق المباشر للإصابة بالأمراض التي أراها كل يوم في مرضاي كبار السن:
داء السكري من النوع الثاني، ارتفاع ضغط الدم، النوبات القلبية، السكتات الدماغية، ومرض الكبد الدهني.
أول مزيج أودّ الحديث عنه هو ربما الأقوى على الإطلاق:
إنه شاي الكركم مع الفلفل الأسود.
مشروب ذهبي اللون، دافئ الطعم، لكن قيمته العلاجية عميقة جدًا.

المركّب النشط الأساسي في الكركم يُسمّى الكركمين.
وربما سمعتَ كثيرًا عن مصطلح "الالتهاب" — ففي مجال طب الشيخوخة، نتحدث كثيرًا عن ما نُسميه الالتهاب المرتبط بالتقدّم في العمر (Inflame-Aging)،
وهو التهاب مزمن منخفض الدرجة يتراكم ببطء في الجسم مع مرور السنين،
كأنه نارٌ خافتة تشتعل في الخفاء خلف كثير من أمراض الشيخوخة:
من آلام المفاصل وتيبّسها، إلى أمراض القلب، بل وحتى تدهور القدرات الذهنية.

هذا النوع من الالتهاب يُهيّئ بيئةً حيويةً تجعل الجسم يميل بسهولة إلى تخزين الدهون — خصوصًا الدهون الحشوية الخطيرة —
ويجعل في المقابل فقدانها صعبًا للغاية.

عندما تشرب شاي الكركم قبل النوم بنحو ساعة، فأنتَ تُدخل إلى جسدك عاملًا قويًا مضادًا للالتهاب
في اللحظة التي يكون فيها الجسم مستعدًا طبيعيًا لبدء دورة الإصلاح الليلي — وهي الفترة التي ينشط فيها الشفاء الداخلي.

لكن، وكما ورد في الفيديو الأصلي، هناك تفصيل بالغ الأهمية:
جسمك ضعيف جدًا في امتصاص الكركمين بمفرده، لأنه جزيء كبير ومعقد يصعب على الأمعاء نقله إلى مجرى الدم.
وهنا يأتي دور الفلفل الأسود.
فهو يحتوي على مركب يُدعى البيبيرين (Piperine)،
وهو بمثابة مفتاح بيولوجي يزيد من امتصاص الكركمين في الدم بما يصل إلى 2000٪!
ومن دونه، تضيع الفائدة تقريبًا.

هذا المزيج لا يقتصر على مكافحة الالتهاب فحسب، بل يدعم أيضًا مسارات تنظيف الكبد من السموم،
ويُحسّن من حساسية الجسم تجاه الإنسولين،
أي أنه يجعل الخلايا أكثر استجابةً له، مما يسمح للجسم باستخدام السكر كمصدر للطاقة بدلًا من تخزينه كدهون.

والنتيجة ليست فقط انخفاضًا تدريجيًا في دهون البطن،
بل يذكر كثيرٌ من مرضاي أنهم يستيقظون صباحًا بتيبّس أقل في المفاصل وانتفاخ بطني أخفّ.

طريقة التحضير:
أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع رشة صغيرة من الفلفل الأسود إلى كوب من الماء المغلي،
ودعه يغلي على نار هادئة نحو 3 دقائق،
ثم صفّه واشربه دافئًا.

⚠️ تحذير طبي ضروري:
الكركمين يعمل كمميع خفيف للدم،
فإذا كنت تتناول أدوية مميعة مثل الوارفارين (Warfarin)، أو إيليكويس (Eliquis)، أو زاريلتو (Xarelto)،
أو حتى الأسبرين اليومي،
فعليك استشارة طبيبك قبل أن تجعله عادة منتظمة

26/10/2025

16/10/2025

📢 دعوة خاصة من مراكز الدكتور عبد الله الشيخ

يسر مراكز الدكتور عبد الله الشيخ أن تدعو أطفالنا الأعزاء للمشاركة في اليوم الترفيهي الطبي 🎉👩‍⚕️👨‍⚕️

يوم مليء بالمرح والمعرفة، يتضمن:
✨ فحوصات طبية مجانية للأطفال وتطعيمات ضد الفلونزا
🎨 أنشطة ترفيهية وتعليمية
🎁 جوائز وهدايا مميزة
💚 وأجواء مليئة بالحب والاهتمام

📅 التاريخ: الاحد 19/10/2025
🕒 الوقت: 9:00-12:00
📍 المكان: فندق بانوراما

ندعوكم لتكونوا معنا في هذا اليوم الجميل، حيث نرسم الابتسامة على وجوه أطفالنا ونغرس فيهم حب الصحة والعافية 🌈

14/10/2025

الفحص المجاني للأسنان يبدأ اليوم حتى نهاية الشهر! 🦷💙

زورونا اليوم في عيادة اسنان مركز يبوس الطبي، واستفيدوا من:

✅ فحص أسنان مجاني للجميع!
👶 علاج مجاني للاشخاص تحت سن 18 عامًا
💳 خصومات خاصة وحصرية لأعضاء مراكز د. عبد الله الشيخ الطبيي

📍 احجز موعدك و تعال مباشرة لبدء رحلتك نحو ابتسامة صحية وجميلة!
📞 02-6729030

#القدس #مؤوحيدت

01/10/2025

مراكز الدكتور عبدالله الشيخ 🌹
تتمنى لكم دوام الصحة والعافيه

18/09/2025

💉✨ التطعيم ضد الإنفلونزا مش بس وقاية إلك، هو حماية للمجتمع كله!

✔️ الوقاية من الإصابة: يقلل من احتمالية الإصابة بالفيروس، وحتى لو أصبت بتكون الأعراض أخف وأقصر.
✔️ تقليل المضاعفات: بيخفّض خطر الالتهاب الرئوي والدخول للمستشفى، خصوصًا لكبار السن، الحوامل ومرضى الأمراض المزمنة.
✔️ حماية الفئات الضعيفة: زي الأطفال الرضع والأشخاص اللي ما بقدروا يأخذوا اللقاح لأسباب طبية.
✔️ تعزيز المناعة العامة: اللقاح بيتحدث سنويًا ليتناسب مع السلالات الجديدة المنتشرة.

خلينا نكون عيلة وحدة ونحمي بعض 💙

📍 زورونا في مراكزنا:

مركز راس العامود: ‎02-6263399

مركز يبوس: ‎02-6729030

مركز بيت صفافا: ‎02-5024252

17/09/2025

شكر وعرفان بالجميل

الحمد لله الذي مَنَّ على اخونا وابن المركز السيد شاهر جابر بالسلامة والشفاء بعد العملية الجراحية الناجحة،التي اجريت له و أشرف عليها النطاسي البارع الدكتور أسعد دراويش، بمعية الطاقم الطبي المتميز في مستشفى المقاصد.

نتقدم بخالص الشكر والتقدير والامتنان لهم جميعًا على ما بذلوه من عناية ورعاية، ونخص بالذكر الجراح البارع اسعد دراويش جراح المخ والاعصاب سائلين الله أن يديمه ذخرا لفلسطين لما يقدمه من خدمات جليله هي الاولى في البلاد لابناء الوطن الجريح وان يجعل ذلك في ميزان حسناتهم.

والشكر موصول باسمي الدكتور عبدالله الشيخ ، وباسم مراكز الدكتور عبدالله الشيخ الطبية، وباسم شقيقة المريض صباح جابر الممرضه المسؤوله على هذا الجهد المبارك.

ونسأل الله أن يديم على أخينا شاهر الصحة والعافية وان يعيده سالما لبيته وأهله ، ويحفظ أطباءنا الكرام القائمين على هذا الصرح الكبير ( مستشفى المقاصد الخيريه)، ويجزيهم عنا خير الجزاء.

15/09/2025

💉✨ التطعيم ضد الإنفلونزا يحميك ويحمي عائلتك من الأعراض الشديدة!
مع بداية الموسم، لا تنتظر حتى تُفاجَأ بالمرض. خذ خطوتك اليوم واحرص على صحتك وصحة من تحب ❤️

📍 يمكنكم تلقي التطعيم في جميع مراكزنا:

مركز رأس العامود: ‎02-6263399

مركز يبوس: ‎02-6729030

مركز بيت صفافا: ‎02-5024252

معاً… كلنا عائلة واحدة 🤝

04/09/2025

✨ بسم الله الرحمن الرحيم ✨
تتقدم مراكز الدكتور عبد الله الشيخ الطبية بأسمى آيات التهاني والتبريكات إلى أمتنا الإسلامية جمعاء بمناسبة ذكرى المولد النبوي الشريف.

🌸 سائلين المولى عز وجل أن يعيده علينا وعليكم بالخير واليُمن والبركات، وأن يرزقنا شفاعة نبينا محمد ﷺ، وأن يجعل أيامكم عامرة بالصحة والسعادة والطمأنينة.

📿 وما أرسلناك إلا رحمة للعالمين

كل عام وأنتم بخير 🌹

03/09/2025

انا لله وانا لله راجعون
انتقلت الى رحمة الله تعالى
الحاجه عايشه محمد محمود العباسي
والدة القاضي الجليل اياد العباسي ووالدة الاحبة رياض ونهاد
واخت المختار موسى والحاج حسين وعيسى
وابنة المركز منذ اكثر من خمسين عاما
كانت رحمها الله تاتينا بابتسامتها المتفائله والنور يشرق في وجهها تتالم بصمت حييه بطبعها لا تريد ان تثقل على احد بشكواها تتعامل مع الموظفين برقة واحترام اكتسبت محبة الجميع هنا في المركز فكانوا يتهافتون على خدمتها واداء الواجب تجاهها
وفوق كل هذا وذاك جمعتها بالدكتور عبد الله الشيخ شخصيا علاقة ود واحترام ومحبة اذ عرفها منذ ان عرف والدتها ووالدها مختار البلد الحاج ابو محمود حيث كانت حريصة على القيام على خدمتهما ومتابعة صحتهما
رحم الله اختنا الغاليه وادخلها الجنة من اوسع ابوابها
يكفيها ذخرا ان انجبت ذلك الامام الذي نعتز به عالما من علماء الشريعة خطيب المسجد الاقصى من خيرة الشباب شباب سلوان وشباب القدس وفلسطين كافة
وهو خير صدقة جارية لها ان شاء الله
ويكفيها رحمها الله ان انجبت رياض ونهاد خيرة الشباب
الى جنات الخلد يا ام رياض
نعزي ال العباسي الكرام ونعزي كافة ابنائها وبناتها
واخوتها المختار ابو اسلام والحج حسين وعيسى