01/10/2025
מה שישאיר אותו חזק, שבע ורגוע לאורך זמן:
✅ פחמימות מלאות/קטניות – אורז מלא, שעועית, בטטה. משחררים אנרגיה לאט ושומרים אותך שבע.
✅ חלבון איכותי – עוף, דגים או טופו/סייטן לטבעונים נותנים תחושת שובע ושומרים על השרירים.
✅ ירקות טריים – בעיקר מלפפון, עגבנייה, גזר. מלאים בסיבים ומים שיסייעו נגד צמא ורעב.
✅ מים – תתחיל לשתות כמה שעות לפני, לא בלגימה אחת. זה המפתח להרגיש טוב בצום.
💪 טיפ למתאמנים: תאכלו יותר חלבון כבר בבוקר ובצהריים המוקדמת ובמפסקת– ככה תעמיסו על הגוף חלבון איכותי ותפחיתו את הפגיעה במסת השריר בזמן הצום.
📍 סטודיו FIT UP – היוזמה 12, אילת | 📲 058-7607500
