מיכל שמחי-תזונאית קלינית

30/09/2025

אני 5 שבועות אחרי הלידה🪬
חלק מהבגדים חזרו לעלות עליי
חלק עדיין ממש רחוקים🩷

אני רוצה לשתף אתכם לעומק מה אני עושה בדיוק ביום יום כדי לחזור לעצמי בשמחה ובכיף

ואיך גם את יכולה, לא משנה כמה זמן את מהלידה להיות גם אמא תותחית שהביאה חיים לעולם
וגם אישה שמרגישה פצצה בתוך הגוף שלה💥💥💥

אז כל כמה ימים אשתף כאן בנקודה אחת שכדאי לכן להתמקד בו!
(שווה לעקוב ולהזמין חברות)

יש דבר שמוביל לי את כל היום לאן שאני בדיוק רוצה

וזה ארוחת בוקר.🍳🌮

אני לא מוותרת עליה בחיים
פשוט אין סיכוי

כי זה אלף בית של האיזון ההורמונלי שכל כך קריטי כדי לרדת במשקל במיוחד אחרי לידה.

ארוחת בוקר שבנויה מפחמממה איכותית,חלבון מלא וירקות
יגרמו לגוף שלי

להיות בשובע ככה שאני אחפש נשנושים ומתוקים ב80% פחות לאורך היום(ובואו לא חסר חשקים בהנקה!!!!!) 🤱

🎯ולמח שלי להיות מפוקס ורגוע ככה שיש לי אנרגיות טובות בנפש

זה ממלא גם את המטרה של לרדת במשקל וגם את המטרה של להיות שמחה ולדאוג לנפש אחרי הלידה!!

אם את הולכת לאכול ארוחת בוקר איכותית עכשיו תעשי לי אימו׳גי כאן למטה-🩷🥗😍👑

25/09/2025

מחפשת את האחת!

11/09/2025

עוקבות אהובות! אני קולטת שפרסמתי ברשתות
אבל פה עדיין לא שיתפתי, ואולי יש כאן כאלה שלא מחוברות לשאר
בתודה גדולה לה' ילדתי לפני כמעט 3 שבועות

בת נסיכה- צוף אהבה!

בקצרה על הלידה- סיפור משוגע של ניתוח קיסרי חירום
(טיפים להחלמה מקיסרי מוזמנות לכתוב לי בפרטי)
בשבוע 34 פלוס 6- אשכרה 3 שעות לפני שהיא היתה בחוץ
אני הייתי בים עם הילדים!!!

דוד הספיק להגיע מהמילואים בגבול לבנון בנס בזמן
בשנייה שגלגלו אותי לניתוח והספיק ללידה.

והגברת נולדה 1730 גרם,
הייתה שבועיים בפגייה
ועכשיו כבר כמעט 2100 גרם
יונקת, בריאה נושמת, ווואו- תודה לה'!!!!!
(כל האחיות פגיה שבקהל נא לפרגן)

מפה לשם, היום אני זוכה
לחגוג 30 שנים בעולם הזה

מי היה מאמין, כמה שפע וברכה
ואני רוצה לחגוג איתכן!



מבצע יום הולדת!

30% הנחה על שני הקורסים הדיגיטליים הכי מבוקשים שלי

1.הסוף לנשנושים-שהוא בגדול בדיוק מה שאתן צריכות כדי להעביר את הימים האלה הכי טוב שיש מול האכילה רגשית וחוסר השליטה!

>>>מכאן את שמה יד על קורס הסוף לנשנושים:
https://michal139.ravpage.co.il/nishnush

2.חטובה אחרי לידה- שיעזור לכן להתפקס על 10 הצעדים היומיומיים והכי פשוטים ולדאוג לשגרת אכילה מדוייקת דווקא עכשיו האלה ולהוריד את הבטן בעיקר!

>>בלחיצה כאן תראי איך להפוך לחטובה אחרי הלידה:
https://michal139.ravpage.co.il/hatuva

2 הקורסים יעזרו לכן לרדת במשקל, בלי להרגיש בדיאטה

בלי להלחם מול המתוק, בלי לסבול ומתאימים לאמהות אחרי לידה

(גם שנתיים נחשב:))

אז עזבו קוד קופון ועניינים
כבר עדכנתי לכן את המחירים במקום 197 ש"ח הקורס לשבועיים הקרובים יעלה
140 ש"ח(30% הנחה)

תנצלו את זה:)

אוהבת ומתפללת איתכן לימים טובים ושמחים יותר!

ויאללה תבחרו בעצמכן!!!!

07/09/2025

כל הכבוד עינת👏👏👏

06/09/2025

מה המטרה?🎯

#דיאטנית@ #תזונאית #ירידהבמשקל #דירטה #אחרילידה #אימהות #נשים #גוףונפש #שינוי

02/09/2025

תסמונת הלומדת האינסופית...🙇‍♀️

לפני כמה ימים דיברתי עם מישהי
שמתוסכלת מהמשקל שלה..
אבל מה שהיה מיוחד בה
שהיא בגדול יכולה ללמד אותי איך "צריך" לאכול
היא מכירה את כל העקרונות והכללים 📚
ונמצאת בכל קבוצת ווטאספ ובפייסבוק על תזונה ובריאות
שומעת פודקאסטים (כולל את שלי) בנושא
ואפילו קראה שלושה ספרים של דיאטות

אבל…….

היא לא מצליחה ליישם ולחיות אורח בריא בחיים שלה
מוזר לא?

האמת שאני מכירה את זה היטב
כי האמת היא שרוב הלקוחות שמגיעות אליי
הן נשים מאד מאד אינטילגנטיות ומבינות עניין, פשוט ככה.
אבל זה קורה לנו לפעמים
שאנחנו נופלות במה שאני קוראת:
תסמונת הלומדת🙇‍♀️
אנחנו אלופות בללמוד והלעמיק בנושא
ולחשוב שזה מה שיקדם אותנו למטרות שלנו
אבל כאן הטעות,
לא יעזור כמה תלמדי ותדעי
ידע הוא כוח רק אם משתמשים בו
ורק אם משתמשים בו נכון

איך?

צריכים לדעת איך לקחת את כל הידע העצום
לפקס אותו ובעיקר: להתאים אותו אל עצמנו
להבין איפה מעבר לחוקים היבשים המקום המנטלי
והרגשי מפילים אותנו ולא עוד הסבר על
כמה חלבון צריך ביום.

כמו שאמרתי לך קודם,
אני יכולה להגיד לך שהלקוחות שמגיעות אליי
הן נשים מאד אינטלגנטיות ולא מסתפקות בהסברים פשוטים
הן רוצות להבין באמת,
את השורש, איך הגוף שלהן עובד
אבל חשוב לי תמיד לוודא שמעבר לידע שיש להן הן אכן מיישמות ומצליחות להגיע ליעדים שלהן
יחד עם הכרת הנפש המיוחדת שלהן.
כי רק ככה משתחררים מעודף הלמידה
ומתחילים לראות תוצאות בשטח

ואז...רק אז...

הפער בין הרצוי למצוי סוף סוף קטן
ואנחנו חיות את מה שאנחנו שורקות.
ואין סיפוק גדול מזה!

אם את יודעת הרבה על תזונה (וגם אם לא ואת רוצה לדעת)
ואת רוצה לצמצם את הפער בין הרצוי למצוי ולהגיע ליעדים שלך באמת-
אני מזמינה אותך
לתכנית ממוקדת וכיפית
"מתכוננות לחגים"
שתעזור לך
להתחייב בשמחה ובאנרגיות!🙂

21 יום שבו נכנס ללופ מטורף של אכילה בריאה לאנרגיות, ולהגיע לחגים פחות 2-5 קילו
להרגיש זוהרת קלילה ובנח בשמלה החדשה שתקני!👗
יש יותר טוב מזה?

איך זה יקרה?
את מקבלת שלושה תפריטים מסודרים עם מתכונים מפנקים🗒️
1.ליווי מלא בקבוצת ווטסאפ סגורה עם זמינות לכל שאלה
2.הרצאת זום מרתקת פעם בשבוע שתכניס אותך ללופ, תזונתית מנטאלית ותכין אותך לחגים
וזה לא הכל.

🎁תפריט לחג ולחול המועד שתמשיכי ליישם גם שם כמו גדולה
ולא לעלות אפילו קילו אחד בחג- בלי לסבול(בהתחייבות!)
🎁חודש אימונים במתנה עם המאמנת האישית שלי באונליין מהבית להתחטב ולהאיץ את הירידה במשקל!
ההשקעה שלך בתכנית בהרשמה מוקדמת עד יום חמישי 4.9 ב24:00 היא
479 ש"ח(או 3 תשלומים של 159 ש"ח)-במקום 650 ש"ח
כי אני מעריכה בנות שיודעות להחליט מהר עבור עצמן!

מחכה לך, להצטרפות:
https://michal139.ravpage.co.il/chagim?ref=group

31/08/2025

5 הצעדים הראשונים שאת יכולה לעשות
לשנה החדשה כדי לרדת במשקל
איך תפתחי את השנה הכי טוב שיש🗓️

במקום לראות עוד עלייה מבאסת השנה

ולהמשיך לאכול בצורה מבולגנת ובחוסר איזון⚖️

הנה 5 החלטות קלילות
שאת יכולה לקחת על עצמך כבר היום
ואת לגמרי תתחילי לראות את השינוי:

1.לפתוח את היום בארוחת בוקר🍳🥗
שתפתח לך את היום כמו שצריך פיזית ומנטלית

2.לשתות 2 וחצי ליטר
לפחות ביום יתן לך אנרגיה וכוח לאכול בריא💦

3.לעשות 10 דקות הליכה
3 פעמים בשבוע
(צריך להתחיל מאיפשהו?)

4.לכתוב ולהגיד לעצמך מנטרות חיוביות :
איזה כיף זה לאכול בריא"
"אני מתרגשת שאני מאמצת חיים בריאים"
"זה מטורף להיות דוגמא אישית לילדים שלי"🧒👶🏼
"משמח אותי להכנס לשמלה שאני מאד אוהבת"
כי בלי המנטלי זה לא עובד

5.לאכול ארוחת ערב בשעה מוקדמת
(עד שעתיים מהזמן שאת הולכת לישון)💤
זה יאפשר עיכול טוב ושינה טובה
יותר ובעקיפין עוזר לרדת במשקל.

שנה חדשה זה באמת הזמן
לבחור לעצמך עתיד טוב יותר
בתזונה בבריאות ובגוף שלך

ואם את את ממש רוצה לעשות בחירות טובות יותר
אני רוצה לסיים בלהזמין אותך
לתכנית ממוקדת "מתכוננות לחגים"
שתעזור לך לעשות
בדיוק את זה-לפתוח את השנה הכי טוב שיש!!!!

21 יום שבו נכנס ללופ מטורף של אכילה בריאה לאנרגיות, ולהגיע לחגים פחות 2-5 קילו
להרגיש זוהרת קלילה ובנח בשמלה החדשה שתקני!👗
יש יותר טוב מזה?

איך זה יקרה?
1.את מקבלת שלושה תפריטים מסודרים עם מתכונים מפנקים

2.ליווי מלא בקבוצת ווטסאפ סגורה עם זמינות לכל שאלה

3.הרצאת זום מרתקת פעם בשבוע שתכניס אותך ללופ, תזונתית מנטאלית ותכין אותך לחגים

בנוסף תקבלי עוד 2 בונוסים-
🎁בונוס של תפריט לחגים ולחול המועד-כדי לא להשאיר אותך אבודה.
🎁חודש אימונים במתנה-כדי שהתוצאות יגיעו יותר מהר ותשלימי את התמונה יחד עם תזונה איכותית!

ההשקעה שלך בתכנית בהרשמה מוקדמת עד חמישי 4.9.25

היא 479 ש"ח בלבד במקום 650 ש"ח

כי אני מעריכה בנות שיודעות להחליט מהר עבור עצמן!

מחכה לך, להצטרפות

אז נגמר לו החופש הגדולוכמה שרצית והשתדלת לאכול בריא ומסודרהעומס, הילדים הטיולים והיציאה מהשגרהכאילו לא השאירו לך ברירהאלא לאכול את הפיצה עם הילדיםאו לשרוד על מה שנ....

28/08/2025

ריח סוף החופש כבר כאן...איך נכנסים ללופ של אכילה בריאה אחרי החופש?
יכול להיות שאמרת לעצמך מליון פעם

"אני מתחילה לאכול בריא"

ואיכשהו יום יומיים מקסימום שבוע את עומדת בזה

אבל לא מצליחה להפוך את זה לשגרה אמיתית

וככה גם המשקל לא באמת זז
כי הON-OFF האלה לא מאפשרי שינוי
ולפעמים להפך..

הכנתי לך 5 דרכים מעולות לקפוץ למים:😎
(רק לקרוא וליישם)

1.PLAN IT📝
לתכנן את השבוע הבא כדי
שלא יגיע הלחץ של "מה אני אוכל?"
הכי פשוט על דף לבן
מה אני מכינה בוקר צהריים וערב שבוע הבא

2.PRAPER IT🥘
להכין ארוחות מראש
כדי שתאכלי בזמן ולא תרעבי
להעמיד יום אחד סיר ל3 ימים קדימה

3.SAVE UP TIME⌛️
לחסוך בזמן עם דברים קלילים
ומהירים כדי שלא יעיק עליך
סנפרוסט, חסה וכרוב חתוכים, שימורים

4.SWEET IN🍫
לשלב לך מתוק במינון
כדי שזה יחזיק מעמד כשגרה
ככה זה רגוע וכיף

5.TASTY ONLY🌮
להכין אוכל טעים ומפנק
כדי שתהני מהדרך וזה יהיה דרך חיים
ולהתמיד זה שם המשחק

לאיזה טיפ הכי התחברת?🤩

אבל כדי שלא רק תגידי לעצמך שאת נכנסת ללופ😉

אלא גם כדי שתעשי את זה
(כי אנחנו אומרות הרבה דברים ולא עושות)

אני רוצה להזמין אותך
לתכנית ממוקדת: "מתכוננות לחגים"

שתעזור לך לעשות בדיוק את זה!🎯בעוד 8 ימים חודש בדיוק לפני החגים נפתחת תכנית:

"מתכוננות לחגים"

21 יום שבו נכנס ללופ מטורף של אכילה בריאה לאנרגיות, ולהגיע לחגים פחות 2-5 קילו

להרגיש זוהרת קלילה ובנח בשמלה החדשה שתקני! יש יותר טוב מזה?

איך זה יקרה?
כל הפרטים המלאים כאן בפנים
מחכה לך🩷
להצטרפות-
https://michal139.ravpage.co.il/chagim?ref=story

26/08/2025

אתן מוכנות????🎉

שבוע האחרון לאוגוסט🥵
ימים אחרונים עם הילדים בבית
וריח מרגיע של שגרה מזדחל לו😇..

מי שהרגישה שהאוגוסט הזה
לגמרי הוציא אותה מאיזון
הפיצה,צ׳יפס וגלידות 🍕🍦🍟
ועל ארוחות מסודרות אין בכלל על מה לדבר…

זה הזמן להחליט שאת עושה שינוי כיוון🔀✋

בעוד 10 ימים בדיוק,מיד עם החזרה לשגרה גם התזונה שלך יכולה לחזור למסלול⛳️

הכירי את תכנית: מתכוננות לחגים✨

תכנית מושלמת ומדוייקת
לחודש הראשון של השנה שיביאו אותך לחגים זוהרת וקלילה עד ראש השנה!

ב3 שבועות ליווי איתי את הולכת:
🥗לאכול בריא ומסודר
📉לרדת 2-5 ק״ג בכיף
⚡️להרגיש אנרגטית וקלילה
💃להכנס לשמלה של החג בכיף

⏳למהירות החלטה-מחיר מיוחד עד חמישי הבא בחצות!

מכאן את מצטרפת לשינוי:
https://michal139.ravpage.co.il/chagim?ref=story

25/08/2025

השעה 22:30 בבית..
הילדים סוף סוף נרדמו
העולם שקט
עומדת במטבח
ופותחת את החבילה הרביעית של הגלידה השבוע
ולא מצליחה לעצור🍦
זה המצב שלכן בחופש הגדול?
כי אם כן... אני מבינה אתכן לגמרי.
היום דיברתי עם לקוחה שלי דנה (אמא ל-3)🧒🧒👶🏼
שסיפרה לי על "פשע הביסלי" שלה
"מיכל, אתמול בגינה כשהילדים שיחקו
אכלתי שקית שלמה של ביסלי
בלי לשים לב❤️
פתאום הסתכלתי למטה והשקית ריקה
אני לא זוכרת בכלל איך זה קרה!"
האמת?
זה לא "פשע"
זה פשוט המוח שלך שמנסה לשרוד את החופש הגדול
תחשבי על זה רגע:
איך נראים הימים שלך עכשיו?
6:30 - הילדים מתעוררים כמו דבורים זועמות
7:00 - מכינה ארוחת בוקר לכל אחד משהו אחר (כמובן)
8:30 - "אמאאאא אני משתעמם"
9:00 - מחפשת פעילות שתחזיק אותם 15 דקות
11:00 - כבר חלמת על צהריים🥘🥗
14:00 - השמש צורבת, הילדים רבים, ואת מתפוצצת
17:00 - מכינה ארוחת ערב (3/4 לא יאכלו)
20:30 - סיימת לאפס את הבית ולקרצף את השלוק מהרצפה
21:30 - הילדים נרדמו ואת סוף סוף...😴
חופשייייה!
אבל החופש הזה לא נראה כמו יום ספא
הוא נראה כמו עמידה מול המקרר
עם תחושה של "אני מגיעה לי משהו טוב"
ואז המוח שלך, החכם והמתוחכם
אומר לך:
"תקשיבי, עברנו יום קשה
הילדים צרחו עלינו שבע פעמים
המטבח נראה כמו זירת קרב
ואנחנו עייפות כמו חייל בסוף מילואים
מגיע לנו קצת דופמין!"
והדופמין הכי זמין?
הוא בארון הממתקים
בדיוק כמו שכשאת לחוצה בעבודה
את הולכת לשתות קפה☕️
כשאת עייפה מהילדים בחופש
את הולכת לאכול משהו מתוק🍡🍦
זה לא חוסר רצון טוב
זה לא מחלה
זה המוח שמחפש דרך להתמודד עם הסטרס
אבל יש בעיה...
הביסלי והשוקולד נותנים לך הקלה ל-15 דקות⏳
ואחר כך את מרגישה יותר עייפה
יותר עצבנית
ויותר רחוקה מהגוף שאת רוצה
אז מה עושים?
הפתרון הוא לא "כוח רצון" או "משמעת"
הפתרון הוא להבין איך לתת למוח שלך
מה שהוא באמת מחפש
בלי להרוס את המשקל*
הנה כמה דברים ממש טובים לעשות השבוע:
✓ אוכלת ארוחות מסודרות גם בחופש (כן, גם כשהילדים מכרכרים מסביבך)
✓ מכינה לעצמך חטיפים בריאים ומספקים או מלאי פירות במקרר (שטעימים יותר מביסלי!)
✓ מוצאת דרכים להוריד לחץ שלא דרך האוכל
✓ יוצרת גבולות בין השעות של הילדים לשעות שלך

איך את הולכת לדאוג לעצמך השבוע???

דרך אגב....מתרגשת לספר שביום שלישי הקרובבבבב
השקה לתכנית החדשה שיוצאת לדרך

"מתכוננות לחגים"...פרטים ביום שלישי ב8:00 ,תהיי כאן!
עובדת עליה קשה מאד כדי שתהיה מושלמת בשבילכן!

20/08/2025

3 הדברים שאני עושה כדי לשמור על הבריאות שלי באוגוסט+ סוף שמיני+מילואים

היי אהובה, מה שלומך?❤️

איך עובר עלייך החופש?



אני רוצה לשתף אותך קצת במה אני עוברת
מאמינה ש90% ממי שקוראת את זה מרגישה ככה גם

אז אני בשבוע 34+4 להריון- כבר כבד ולוחץ לי ברמות
החופש הגדול עם 3 קטנטנים מהבוקר עד הערב בתעסוקה מלאה, עם בעל במילואים בצפון הרחוק בגבול לבנון.



הבחירה הטבעית היא לסיים כל ערב עם קפה ועוגיות🍪☕️

קורנפלקס עם חלב ולנשנש שאריות של הילדים



הבעיה היא שאם ככה יראו הימים שלי
אני אסיים בחולשה מטורפת, צרבת ותחושה של נפיחות
וכנראה גם אקום עם זה כבדות בבוקר

ארגיש מסורבלת ועצבנית

כי תזונה משפיעה לנו על הגוף ועל הנפש!!!



לא יעזור!!!



אז על מה אני פשוט לא מוותרת לעצמי בימים האלה כדי לגרום לגלגל השיניים
לנוע לכיוון שאני רוצה ולדחוף אותי לפחות חשקים, רעב אכילה רגשית ואכילת שטויות



1.ארוחת בוקר חובה חובה
אני מכינה לילדים,ואוכלת איתם
חביתה עם לחם וירקות/יוגורט עם גרנולה/שייק
אני יודעת ומרגישה שהגוף שלי קיבל אנרגיה טובה
איזון הורמנלי ואת הדלק שהוא חייב כדי לתפקד בשפיות!

2. מים לפחות 2 ליטר ביום!!💦💦
המים קריטיים לשמירה על זרימת דם מיטיבית
העברת החמצן לכל התאים, מניעת כאבי ראש
ומיגרנות, עייפות תשישות

וכמובן מפחית משמעותית חשקים למתוק ועציריות או נפיחות במערכת העיכול

3. 2-3 אימונים בשבוע🏋️‍♀️🏋️‍♀️
אני מביאה בייביסטר כי בעלי במילואים
ופשוט לא מוותרת על השעה תנועה הזו
עושה כפי יכולתי בגלל סוף ההריון🤰🏽

אבל ההנעה של השרירים, האדרנלין שמופרש
שמירה על חילוף חומרים מיטיבי שומר עליי בריאה וחזקה להרים את הילדים מהאוטו-למעיין-לבית וכו!

אלה 3 העוגנים שלי שגם משפיעים על עוד הרבה הרגלים טובים מעצם זה שהכנסתי את הגוף שלי לאיזון!

מה העוגנים שלך? מה את עושה בשביל עצמך בחופש?

ומה את הולכת לקחת על עצמך בשבועיים הקרובים?

כתבי לי במייל חוזר -קוראת אחת אחת!!!



דרך אגב....מתרגשת לספר שעוד שבוע
השקה לתכנית החדשה שיוצאת לדרך

מתכוננות לחגים...פרטים שבוע הבא,תהיי כאן!
עובדת עליה קשה מאד כדי שתהיה מושלמת בשבילכן!❤️

05/08/2025

איך לעבור טיולים בקיץ בלי לעלות במשקל?🌞

לפעמים בבית יותר קל
כשהלו"ז בשליטתי
כשיש לי את המטבח שלי
ואז מגיע טיול וקצת משבש לי
את הסדר ומאד קשה לשמור על התזונה הבריאה.

הכנתי לך 3 טיפים מושלמים
לעבור חופשה בקלות בלי לפגוע בירידה במשקל:

1) יותר חטיפים בריאים -
האוטומט שלנו בטיול זה לקנות צ'יפס, ביסלי ווופלים לנסיעות ולנשנושים.🍪🍟

אבל אין ספק שהם יותר ממכרים וגם יותר צפופים מבחינת קלוריות.

רעיון טוב יהיה לשלב תמרים ואגוזים או פירות לנסיעות והעצירות.🥜

גם אם זה לא שינוי ב180 מעלות אפילו פחות חטיפים רגילים ויותר חטיפים בריאים
יתנו לך אלטרנטיבה לבחור בה ברגע האמת.

2)לעשות טיולים אמיתיים -
אל תחכי באוטו עם התינוק כשכולם הולכים בטיול או תעשו טיולי קטנוע צאו לטיולים שמאמצים את הגוף, כן, גם עם עליות, זה בריא ללכת בטבע, להזיע, לעשות עם הילדים פעילות שכוללת
תנועה כיפית ושמחה, וגם עוזר להוציא קצת קלוריות
ולא רק להכניס.🤱🚵🏼‍♀️

3)אל תוותרו על ארוחות מסודרות ובריאות
הרבה פעמים אני שומעת:

"בבוקר זה רק כריות וחלב"🥣

"מזמינים תמיד פלאפל"🥙

גם בטיולים לא חייבים להתפרע לגמרי אפשר להביא מחבת וגזייה ולהכין חביתות עם לחמניות ירקות וגבינה🍳🥗

אפשר לצאת פעם אחת לפלאפל ופעם שנייה לקנות פיתות חומוס וירקות

תנסו להיות יצירתיות ולשמור על האיזון גם בטיול

דרך אגב זה המסר הכי משמעותי בעולם שאתן יכולות להעביר לילדים שלכם!💗