ד"ר שון פורטל - תזונה ספורט מודעות

ד"ר שון פורטל - תזונה ספורט מודעות מרכזי תזונה ואימון בהתאמה למבנה הגוף
הרזיה, חיטוב ואורח חיים בריא באמצעות תוכניות אימון תזונה ותוספים

21/11/2025

המתכון הזה לוקח תפוחי אדמה שלמים והופך אותם ל־וופל קריספי, בריא ומבוסס על אוכל אמיתי. בלי שטויות, בלי מעובד — רק מרכיבים נקיים, שומן טוב וחלבון ששומר על שובע. מושלם לארוחת בוקר מפנקת או ערב קליל.

מה צריך:
• תפוח אדמה מבושל או אפוי
• פרמזן
• אבוקדו
• תבלין Everything Bagel
• ביצה מטוגנת
• צ’ילי קריספי

הערכים המשוערים למנה (תלוי גודל תפוח האדמה):
• קלוריות: 350–430
• חלבון: 14–18 גרם
• שומן: 18–24 גרם (בעיקר מהאבוקדו והביצה – שומן טוב)
• פחמימות: 35–45 גרם
• סיבים: 5–7 גרם

כתבו כן בתגובות אם אתם רוצים עוד מתכונים מרכיבים טבעיים עם טוויסט

‏Thank you for the great recipe

20/11/2025

כבר בחרתם בריא היום?
קקאו הוא הרבה יותר מטעם טוב.
מחקרים הראו שהוא תורם לזיכרון, כלי דם, מצב רוח, איזון סוכר ואפילו לעור.
הטבה לעוקבים – שובר הנחה ברשת ניצת הדובדבן לרכישה ב-80 ₪ בשווי 100 ₪
כרטיס האשראי שלכם לחיים בריאים.
רוצים לדעת איזו אבקה הכי כדאי לבחור?
כתבו "קקאו" בתגובות ואשלח לכם הכל – כולל מותגים מומלצים

אז… מה הבחירה הבריאה שלכם היום?

19/11/2025

בפרק של “לקחת את הגוף ברצינות” אירחתי את גליה תורן-חן – מגישה, סופרת ומנחה – לשיחה חדה ומרתקת על יופי ואסתטיקה.

דיברנו על מחקר של Harvard University שמראה איך איפור משפיע על הדרך שבה נשים נתפסות: יותר מקצועיות, יותר אמינות, ועם יחס טוב יותר גם בסביבה מקצועית וגם באקדמיה. כן – קצת צבע על הפנים, והעולם מסתכל אחרת.

להאזנה – חפשו דר שון פורטל בספוטיפיי או ביוטיוב

18/11/2025

הקבלה שאתם מחזיקים אולי לא תמימה בכלל.
נייר תרמי מכיל ביספנולים כמו BPA, שנכנסים דרך העור ומשבשים את המערכת ההורמונלית.
אני לא מנסה להפחיד — רק להעלות מודעות.
הפתרון פשוט: בקשו קבלה למייל.

17/11/2025

כשאוכלים אוכל חם הגוף מרגיש כאילו אכלנו פחמימות (מנחם כזה)
הרבה אנשים מפחיתים צריכת ירקות, כי לא בא להם סלט קר כשקר והתוצאה : צורכים יותר פחמימות.

ובנוסף כשמחממים ירקות הם עובדים בשבילכם.
החימום מנטרל חומצה פיטית בירוקים ומהתרד נקבל יותר סידן ומגנזיום,

מהגעבניה נקבל ליקופן זמין יותר שמגן על הערמונית ועל הלב, והצ'ילי החריף מפעיל את רקמת השומן החומה ש “טובה” לנו ומגבירה שריפת קלוריות ומעלה חום גוף.

עשבי התיבול כמו בזיליקום, טימין ואורגנו מוסיפים טעם וארומה אבל גם סיבים, והשוס שהם מכילים נוגדי חמצון ובריכוז גבוה לתמיכה חיסונית. אז בבקשה להגזים...

כשמוסיפים את כל אלה לחלבונים מקבלים אומלט חורפי דל פחמימה שמגן על הגוף ועוזר בבניה ובשובע.
לכן, חורף חם מתחיל במחבת שלכם, וזה באמת לוקח דקות.

כתבו לי "כן" בתגובות אם תרצו עוד מתכונים בריאים ומשביעים לחורף בצירוף תובנות תזונתיות לקינוח.

17/11/2025

רבים מאיתנו נוגעים בקבלות בלי לחשוב פעמיים – אבל האם ידעתם שהן עלולות לפגוע בבריאות שלכם?

הקבלות האלו מכילות BPA – חומר כימי שמסוגל לחדור דרך העור ולשבש את האיזון ההורמונלי שלכם. מדובר לא רק בעניין סביבתי, אלא גם בסיכון בריאותי ממשי.

🚫 מגע יומיומי עם הקבלות האלה, במיוחד כשמשלבים אותו עם אכילה מיד אחרי או שימוש בקרמים – מגביר את הספיגה של החומרים המזיקים האלה לגוף.

רוצים לדעת מה עוד אתם עושים ביום-יום בלי לשים לב – ושפוגע בבריאות שלכם?
✋ כתבו לי “כן” בתגובות – ואשלח לכם את הרשימה המלאה

16/11/2025

החורף מביא איתו לא רק גשם, אלא גם וירוסים, התקררויות ושפעות.
לא תאמינו אבל עיקר ההדבקויות במגע הידיים שלנו באדם או משטח מזוהם ואז מגע בריריות הפנים שלנו! אז מה עושים כדי לא ליפול למיטה?

✅ ישנים מספיק – שינה איכותית מחזקת את מערכת החיסון
✅ שותים הרבה מים – גם כשקר, הגוף זקוק לנוזלים
✅ אוכלים ירקות כתומים וירוקים – בטא קרוטן, ויטמין C ונוגדי חמצון
✅ דואגים לחלבון איכותי – דגים, בשר רזה, קטניות
✅ שוקלים תוספי ויטמינים – במיוחד D, C ואבץ במידת הצורך
✅ נשארים פעילים – פעילות גופנית מתונה תורמת לחסינות

אל תחכו לחום – תתחשלו מראש כדי לא לתת לוירוס לתפוס אתכם מוחלשים. כבר מעכשיו.

🧣 כתבו לי בתגובות ״כן״ אם תרצו פוסט על תפריט חורפי מחזק במיוחד!

15/11/2025

אלה המזונות הבריאים -שגורמים לכם עצירות!

🍚 עמילנים דלים בסיבים – אורז לבן, לחם לבן
➡️ סופחים מים ומייבשים את הצואה.

🌾 עודף סיבים בלי מספיק שתייה – אורז מלא, גרעינים
➡️ מתנפחים ויוצרים "פקק" במעי.

🍊 טאנינים – אפרסמון, תה שחור, יין אדום
➡️ מכווצים את דפנות המעי ומייבשים.

🍌 עמילן עמיד – בננה ירוקה
➡️ מתנהג כמו דבק במעי.

🥕 ירקות קשים לא מבושלים – גזר, כרוב, ברוקולי
➡️ סיבים בלתי מסיסים שקשים לעיכול.

🧀 גבינות קשות ובשרים מעובדים
➡️ עתירי מלח ונטולי סיבים - מאיטים תנועתיות מעיים.

💡 המסקנה:
עצירות נגרמת לא רק מחוסר סיבים – אלא גם מעודף סיבים, טאנינים או חוסר נוזלים.

🔥 שמרו את הפוסט, ושתפו מי שסובל מעצירות 👇

14/11/2025

🍅 מרק עגבניות צלויות עם קוטג’ – מרק חורף סמיך, עשיר בחלבון,
מתכון פשוט, מזין ומחמם – כל המרק מבוסס על ירקות טריים, תיבול מדויק וקוטג’ שמעניק גם מרקם קרמי וגם חלבון איכותי.

⸻

🧾 מרכיבים (לכ-4 מנות):
• 1.3 ק”ג עגבניות שרי או עגבניות איכותיות
• 1 בצל צהוב גדול
• 1 פלפל צהוב
• 6–10 שיני שום קלופות
• 2 גביעי קוטג’ 3-5% שומן (סה”כ 500 גרם)
• חופן בזיליקום טרי
• 2 כפות שמן זית

🧂 תיבול:
• 1 כפית פפריקה מתוקה
• 1 כפית מלח
• 1 כפית פלפל שחור
• ¼ כפית צ’ילי גרוס

⸻

🥄 אופן הכנה:
1. מחממים תנור ל-200 מעלות.
2. מסדרים בתבנית: עגבניות, בצל קצוץ גס, פלפל חתוך, שיני שום.
3. מוסיפים את התיבול ושמן הזית, מערבבים לציפוי מלא.
4. קולים בתנור עד שהעגבניות מתפוצצות והירקות מקבלים צבע קרמלי.
5. מעבירים לבלנדר מוסיפים קוטג’ ובזיליקום, וטוחנים עד למרקם חלק.
6. טועמים, מתקנים תיבול ומגישים חם. מפזרים מעל מה שאוהבים.

⸻
⚖️ ערכים תזונתיים לכל הסיר:
• חלבון: ~60 גרם
• שומן: ~28 גרם
• פחמימות: ~50 גרם
• קלוריות: ~840 קלוריות לסיר כולו

🥄 אם אתם רוצים עוד מתכונים כאלה – חורפיים, עשירים בחלבון וקלים להכנה –
כתבו בתגובות: חורף⁩

13/11/2025

ארבעה הרגלים שמורידים את הדחף לסוכר — מהר

1️⃣ שפרו איכות שינה - לילה משובש/ קצר אחד מספיק כדי לשבש אינסולין והורמוני רעב ולהקפיץ חשק למתוק.

2️⃣ תלעסו לאט - זה מאותת למוח שאכלתם מספיק ומפחית צורך במתוק אחרי הארוחה.

3️⃣ שתו 2 כוסות מים לפני האוכל - ממלא את הקיבה, משפר עיכול ומפחית “רעב מדומה” לסוכר.

4️⃣ “נשנשו צעדים” במהלך היום - כל תזוזה קצרה מעלה דופמין, מאזנת סוכר ומפחיתה את הצורך במתוק.
נסו את זה היום!

👉 רוצים לאזן סוכר בלי מאבק?
כתבו “איזון” בתגובות
ושתפו חברים שאוהבים מתוק.

11/11/2025

מזונות שמשחררים עצירות

🥑 שומנים טובים – אבוקדו, שמן זית, פשתן
➡️ משמנים את המעי ומרככים צואה.

💧 נוזלים – מים חמימים, מרקים
➡️ מגבירים נפח ומניעים תנועה טבעית.

🥬 סיבים בלתי מסיסים – ירקות מאודים עם קליפה
➡️ מוסיפים נפח ומעודדים תנועתיות.

🍐 סורביטול – אגס, שזיפים
➡️ מושך מים למעי ומרכך.

🍎 פקטין – תפוח, בטטה, שיבולת שועל
➡️ יוצר ג’ל עדין שמקל מעבר.

☕ קפה – במידה
➡️ מגרה את תנועתיות המעי.

🥛 חיידקים טובים – יוגורט, קפיר
➡️ מאזנים את פלורת המעי.

🔥 רוצים להכיר המזונות המפתיעים שמעודדים עצירות וגאזים?
כתבו בתגובות “עצירות” 👇

10/11/2025

הם מטילים ביצים בפירות שלכם!

ידעתם שהזבובים הקטנים שמתעופפים אצלכם במטבח בוקעים בסלסלת הפירות והירקות שלכם בבית?
>
רססו חומץ לבן על הגבעולים
במיוחד על בננות 🍌

זה טריק פשוט שמונע פלישת זבובים לפני שהם מתרבים.

שתפו עם מי שתמיד יש לו זבובים במטבח 👇

#טיפלחיים #ניקיוןהבית #טריקשימושי

Address

המיסדים 41 אבן יהודה/מיקדו סנטר תל ברוך צפון ת"א
Even Yehudah

Opening Hours

Monday 08:30 - 20:30
Tuesday 08:30 - 21:00
Wednesday 08:30 - 20:30
Thursday 08:30 - 20:30
Sunday 08:30 - 20:30

Telephone

+97243748633

Website

https://tinyurl.com/3pjv5pdb

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ד"ר שון פורטל - תזונה ספורט מודעות posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to ד"ר שון פורטל - תזונה ספורט מודעות:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category