Yoga with Yulia Kochergina

03/07/2023

Обновила Пост знакомство! А чего еще бы вам хотелось узнать обо мне и йоге? )

Привет и добро пожаловать на мою страницу, где я делюсь своими знаниями и полезной информацией о йоге и телесных практиках.

Меня зовут Юля и для меня йога - это про возможность «прийти в себя»: прислушаться, услышать и побыть с собой.
Я вижу, как практика йоги помогает снимать лишнее напряжение, как дарит силы и энергию, как даёт опору. Меняется взгляд на самого себя и на мир вокруг.

И в тоже время, придя ко мне на урок вы обнаружите на нем не только асаны из йоги, потому что я использую разные телесные техники, учитывая ваши особенности, потребности и образ жизни.
На уроках мы вместе учимся чувствовать своё тело, его целостность, расслабляться, двигаться легко и с удовольствием, чувствовать опору внутри.

Со мной вы можете заниматься йогой и йогатерапией индивидуально или прийти в группу. Мои уроки проходят онлайн или у меня дома в Гедере.

Мой личный путь в йоге начался 20 лет назад, когда мне было 16. За это время я занималась йогой в 6-ти направлениях и школах, от Айенгара йоги до Кундалини йоги. Я погружалась в практики Дживамукти йога и йоги по методу йоги Критического выравнивания Херта ван Льюэна. Мне очень интересны и близки подходы методов Фельденкрайза и пилатеса.
7 лет назад, после рождения первого ребёнка я погрузилась в йогатерапию, теперь уже состояний женского организма. И продолжаю учиться школе женского здоровья Adama yoga.

Жду вас на своих уроках. Йога - это всегда путь, который приятно проходить в хорошей компании.

24/04/2023

Какие уроки в провожу, где и во сколько.
✅Группы оффлайн-лайн 🧘‍♀️
Воскресенье 9:00 в Гедере
✅ Группы он-лайн в zoom:
Йога для беременных среда 9:30.
🧘 Индивидуальные уроки по йоге и йогатерапии;
🧘‍♀️ Консультации и составление индивидуального плана для самостоятельной практики
- запись в личных сообщениях.

💜 До встречи на коврике.

26/10/2022

Что? Где? Когда?

🧘‍♀️ групповые уроки: живьём в Гедере по воскресеньям в 9:00;
🤰он-Лайн группа для беременных в зуме по четвергам в 8:30
🧘 индивидуальные уроки живьём в Гедере и в зуме время выбираем удобное нам с вами.

Пишите в личные сообщения, увидимся на практике 🙏🏻🙂

16/03/2021

Один из принципов, которые я впитала у моих учителей и не устаю пропагандировать: йога должна наполнять, а не опустошать.
Я помню, как я любила буквально упасть в шавасану после двухчасовой активной практики, но вот я стала мамой и мне это категорически перестало подходить.
А вот вернуться к делам и семье наполненной, восстановившей ресурс, а не потратившей его- вот это стало самым главным показателем успешной практики.
Такая практика зовётся окситоциновой, когда удовольствие приходит в процессе, а в итоге чувствуешь себя наполненной лёгкой, несуетливой энергией.
Считается, что утренняя практика- это приветствие солнцу, но меня она всегда утомляет с утра, мне нравится потягиваться, сперва лёжа, потом уже сидя, потихоньку «вырастать» в вертикальное положение, чтобы потом не лежать пластом и отдыхать или трястись от перевозбуждения, а спокойно и бордо войти в день.
Этот пост о том, как важно слушать себя и свои ощущения, доверять им и находить ту практику, которая будет питать и балансировать.
Намасте 🙏🏻

07/12/2020

Когда начинаешь думать про дыхание, на помощь приходят образы и анатомические картинки.
На занятии предложила попробовать делать вдох и выдох, скользя вниманием на вдохе сверху вниз, а на выдохе снизу вверх. Не получилось ни у кого.
Тот же образ сработал после того, как мы освободили дыхательную диафрагму и попрактиковались дыхание в рёбра грудной клетки и в «спину».
Тогда образ вдоха, наполняющего грудную клетку и расправляющего поясницу, стал понятен и ощутим в теле.
В вот чудесная визуальная модель движения дыхательной диафрагмы на вдохе и выдохе и отражения его в теле.

IMPORTANT: La séquence "Le périnée" présente une ancienne conception. Des liens vers deux vidéos présentant le nouvelle conception vous permettent de réactua...

20/09/2020

https://www.instagram.com/tv/CEWtySGp5uM/?igshid=15fu5ftg8y20r

Небольшая разминочка для плеч и шеи. Можно делать большее количество повторов, чем я на видео, если периодически ставить на паузу 😉

13/06/2020

Про тонкие ощущения ✨
Иногда после урока или даже в процессе я получаю такие вопросы и комментарии: «А что я должна чувствовать?», «я не знаю, правильно ли я чувствую» или даже «я ничего не чувствую». 😔
Так бывает часто, когда мы выполняем движения с небольшой амплитудой или вовсе микро-движения. Иногда после определенного движения на одну сторону, руку или ногу я прошу лечь на спину и прислушаться к своему телу, сравнить ощущения. Этот простой и одновременно очень действенный с точки зрения осознавания своих действий я переняла из соматики Ханны, метода Фельденкрайза. Такой подход к практике, когда мы периодически возвращаемся вниманием к своим ощущениям в процессе практики, а не только в конце, когда нас опрокидывает на коврик в шавасане.
В какой-то момент, когда я ходила на группу, заметила удивительное: я делаю асаны, но внимание мое совсем в другом месте, а могу переваривать события прошедшего дня или думать о предстоящем и ещё о куче вещей. Почему так? Как вернуть внимание?
И ответ пришёл после практик соматики, йоги критического выравнивания и женской йоги.
Там нет запредельных поз, но есть очень филигранная внутренняя осознанность, какие мышцы делают то или иное движение, как ощущает себя все остальное тело. И тогда я перенесла этот принцип на занятия по йоге. Сделай серию поз на одну ногу, сравни, в чем разница. Ощущай, как реагируют на движения те или иные части тела. Будь в теле! 🧘🏻
И тогда это не асаны ради асан, когда человек делает что-то просто потому что инструктор сказал, а реальное чувствование того, что происходит в теле прямо сейчас. Соединение с ощущениями. И тогда даже самое простое движение начинает Работать на все 100 процентов.
Потому что наше внимание перемешается в эту зону, мы как бы высвечиваем ее для своего тела. И есть вдруг мы ощущаем болезненность, напряжение мы даём сигнал: внимание, здесь что-то не так, надо разобраться. И этот участок становится видимым для нашей нервной системы. А мы начинаем лучше слушать и слышать своё тело, себя, быть в контакте с собой. Получать от тела обратную связь, а не дрессировать.

06/04/2020

В нынешних условиях малого движения очень быстро появляется такая проблема, как гиподинамия, мы долго пребываем в одном положении, ухудшается кровообращение, перистальтика кишечника и в целом есть ощущение такого «застоя» во всем теле.
Выход достаточно предсказуем: ставим себе несколько будильников в течение дня и делаем зарядку, разминку, йогу, танцуем, прыгаем через скакалку, наматываем круги по комнате бодрым шагом.
Основной принцип: сделать так, чтобы мышцы работали, а затем растягиваем , расслабляем их.
Занятие может быть минимальным по времени: 10-15 мин в день, но обязательно регулярным.
В комментариях оставлю свой ролик с такой зарядкой вам для вдохновения и повторения 🙂

26/03/2020

Ссылка на урок сегодня:

Тема: Урок по йоге --
Время: 26 мар 2020 06:00 PM Иерусалим

Подключиться к конференции Zoom
https://us04web.zoom.us/j/845866275?pwd=dUdPNHg2RWxOaTROMHpuUzVUUW43Zz09

Zoom is the leader in modern enterprise video communications, with an easy, reliable cloud platform for video and audio conferencing, chat, and webinars across mobile, desktop, and room systems. Zoom Rooms is the original software-based conference room solution used around the world in board, confer...