31/03/2026
בואו נעשה קצת סדר וננקה רעשים לגבי כושר ותזונה ב 14 נקודות שצצות ועולות לי בשיחות עם מתאמניםות שלי🧬💪
🧃 תזונה ותוספים:
❌ קריאטין הוא סטרואיד? ממש לא. זהו אחד מתוספי התזונה הנחקרים והבטוחים ביותר בעולם.יש בו יתרונות גם למתאמניםות וגם ללא מתאמניםות.
❌ אפשר להוריד שומן נקודתי? הלוואי,הייתי מיליארדר….כפיפות בטן לא ישרפו שומן דווקא מהבטן – הגוף מחליט מאיפה לרדת לפי הגנטיקה שלו.נחמה קטנה היא שההשמנה גם היא ״מתפזרת״ בגוף ע״פ הנטיות הגנטיות.
❌ אירובי בצום שורף יותר שומן? לא לאורך זמן. מה שקובע זה הגירעון הקלורי הכולל בסוף היום וההרכב התזונתי.
❌ חייבים לאכול חלבון מיד אחרי האימון? החלון האנאבולי רחב הרבה יותר ממה שחשבתםן. השרירים רגישים לנוטרייאנטים שעות רבות לאחר האימון.
❌ חייבים לאכול כל 3 שעות? תדירות הארוחות היא עניין של העדפה אישית. הכמות/הרכב הכוללת חשובה מהתזמון.
❌ דיאטה נוקשה היא הדרך להצלחה? ההפך הוא הנכון. בד״כ ירידה מהירה במשקל גורמת לאיבוד יותר גבוה במסת השריר , בדיוק אותה מסה שאנחנו רוצים שלא לאבד. גישה מאוזנת מבטיחה התמדה ותוצאות טובות יותר לטווח הרחוק.
🏋️♂️ אימון ומאמץ:
❌ חייבים להתאמן עד כשל? מאמץ גבוה חשוב להיפרטרופיה, אבל ממש לא חובה להגיע לנקודת קריסה בכל סט.
בנוסף,אפשרי ועדיף (במיוחד בגילאים המבוגרים יותר) ,להגיע להיפרטרופיה ע״י עליה במספר החזרות ולא בהכרח עבודה במשקל גבוה, לעיתים,הכוח השרירי גדול מהיכולת המפרקית לעמוד בעומס ועלול לגרום לנזק, זיכרונות רוני קולמן….🥲
❌ אימוני כוח ינפחו נשים? כדי להיות "מנופחת" צריך שנים של עבודה ספציפית, תזונה מותאמת,״חומרים נוספים״ וגנטיקה. אימוני כוח רק יתרמו לבריאות ולחיטוב.
❌ אימוני כוח לילדים יפגעו להם בגביהה , יש בזה את אותו ״ההיגיון ״ שאימון כדור סל יגרום להם לגבוהה😝 הצמיחה לגובה קשורה לגנטיקה ולמבנה ההורמונלי.
❌ אירובי פוגע במסת השריר? למדע יש חדשות טובות – ההשפעה היא מינורית. שילוב חכם של אירובי וכוח יעבוד מצוין.
❌ "בלבול שריר" חיוני לגדילה? מחקרים מראים אחרת. שינוי תכוף של תרגילים לא הכרחי. התקדמות הדרגתית בעומסים חשובה הרבה יותר.
❌ תוכנית אימונים אידיאלית קיימת? התוכנית הכי טובה היא זו שאתם יכולים להתמיד בה לאורך זמן ומתאימה למטרות שלכם.
❌ אימון מפוצל (split) יעיל יותר מאימון גוף מלא (FBW)? שניהם יעילים. הבחירה תלויה בזמן הפנוי שלכם וביכולת ההתאוששות.
❌ נתאמן יותר נשיג תוצאות מהר יותר…, לא ולא, המנוחה בין אימון לאימון וחלוקת העומס לא פחות חשובים מהאימון עצמו ויביאו אותנו לתוצאות טובות יותר!! בנוסף, המנוחה עוזרת לנו למנוע פציעות מיותרות. פציעה תשיג אותנו לאחור ושכרינו יצא בהפסדנו.
בשורה התחתונה: אל תקשיבו לטיק טוק ולאינסטגרם, תקשיבו לגוף. תתאמנו נכון ובמידת הצורך תתייעצו עם איש מקצוע.
רוציםות לדעת עוד ? צריכיםות הכוונה ? כתבו לי בתגובות! 👇
