Ofer Zahar / PhysioFitness+

Ofer Zahar / PhysioFitness+ עופר צחר------------+PhysioFitness------------פיזיותרפיסט מוסמך B.PT , ATC , M.PT , מאמן כושר אישי. ***ייעוץ • סדנאות • הרצאות***

טיפולי פיזיותרפיה ,
אימוני כושר אישיים
הרצאות**סדנאות**ייעוצים

סיכום מסע בין רקמות ושכבות 🦴👀🎯👀🎯👀🎯👀🎯👀🎯👀🎯👀🎯​אתמול חתמנו את המפגש הרביעי והאחרון של קורס אנטומיה טופוגרפית💪.​ארבעה מפגשים ...
22/01/2026

סיכום מסע בין רקמות ושכבות 🦴
👀🎯👀🎯👀🎯👀🎯👀🎯👀🎯👀🎯
​אתמול חתמנו את המפגש הרביעי והאחרון של קורס אנטומיה טופוגרפית💪.
​ארבעה מפגשים עמוקים, מרתקים ומלאי "אסימונים שמתגלגלים", יחד עם אנשי מקצוע מעולמות הפיזיותרפיה, האוסטאופתיה, העיסוי, הרפואה הסינית, הפילאטיס והספורטתרפיה.

​עבורי כמרצה, אין סיפוק גדול יותר מלראות איך הידע התיאורטי הופך לכלי עבודה מעשי בידיים שלכם 🔝🎯. לראות אתכם ממששים, מבינים ומחברים בין המבנה לתנועה – זה בדיוק מה שהופך מטפלים ומאמנים טובים למצוינים ✅️.

​תודה לכל מי שלקח חלק, שאל שאלות מאתגרות והביא את הניסיון שלו לשולחן (או למיטת הטיפולים). נהניתי מכל רגע!❗️
⬅️ ​רוצים להעמיק את הידע האנטומי שלכם או להגיע לטיפול/ייעוץ?
⬅️ ​לפרטים על מועדי המחזורים הבאים של הקורס – מוזמנים לכתוב לי בתגובות 📲.
⬅️ ​לקביעת הרצאות לארגונים או טיפולים פרטניים – שלחו לי הודעה בפרטי 🗣.
​נתראה בשמחות (ובשכבות הבאות של הפאשיה)! ✌️
סופ"ש נעים - ממני:
עופר www.oferzahar.com
🙂🙏

#פיזיותרפיה #אנטומיה #עיסוי #אנטומיהטופוגרפית #שיקום

איש חכם אמר 🗣:"דאגות לא לוקחות את הצרות של מחר, אלא הן לוקחות את השלווה של היום" 🎯🎯 📌 דאגו לנהל את הלו"ז שלכם כמו שצריך,...
18/01/2026

איש חכם אמר 🗣:
"דאגות לא לוקחות את הצרות של מחר, אלא הן לוקחות את השלווה של היום" 🎯🎯

📌 דאגו לנהל את הלו"ז שלכם כמו שצריך,
📌 קיבעו יעדים , משימות ומטרות
📌 והשאירו זמן לעצמם, למשפחה, לפעילות גופנית וכו' . . .

בצורה זו -  הכל יכנס לפרופורציות נכונות 🪟 כולל הדאגות שלכם, שחלקם אולי אמיתיות אבל חלק לא קטן מועצם יתר על המידה בגלל חרדה וחששות 😱 , שניתן לפתור ולהתמודד איתן בצורה הרבה יותר מובנית וחכמה ❗️

✅️ לסיכום✅️ :
האמינו בעצמכם ובצדקת דרכם והכל יראה קצת יותר ורוד 🩷 ואופטימי קדימה ↖️↖️💪

שבוע טוב לכולם 🙂🙏
ממני: עופר www.oferzahar.com

#היום #מחר #ניהול #דאגות #התמודדות

כאב כרוני: המדריך המהיר למה כן – ובעיקר למה לא. כשכואב לנו 😖 , האינסטינקט הראשוני הוא לעצור הכל, להיכנס למיטה ולחכות שזה...
16/01/2026

כאב כרוני:
המדריך המהיר למה כן – ובעיקר למה לא.

כשכואב לנו 😖 , האינסטינקט הראשוני הוא לעצור הכל, להיכנס למיטה ולחכות שזה יעבור.
אבל כשמדובר בכאב מתמשך (כרוני), האינסטינקט הזה לפעמים פועל נגדנו ↩️🔥↪️

✔️ריכזתי לכם בתמונה אחת את עשרת כללי הברזל להתמודדות בריאה יותר עם כאב.

✔️הצד הימני (✅) יעזור לכם לבנות חוסן ולחזור לתפקוד, גם בנוכחות הכאב.
✔️הצד השמאלי (❌) מכיל מלכודות נפוצות שרק מגבירות את הסבל ואת תחושת חוסר האונים.

⬅️הכלל הכי חשוב הוא הראשון:
✔️הכאב שלכם אמיתי. הוא לא בראש שלכם. אבל הדרך שבה תגיבו אליו – פיזית ומנטלית – תשפיע דרמטית על איכות החיים שלכם.

🎯 שמרו את הפוסט הזה לרגעים שצריך תזכורת, ושתפו עם מישהו שמתמודד כרגע עם כאב❗️

👇 ספרו לי בתגובות:
איזה סעיף בצד של ה"מה לעשות" הכי מאתגר אתכם ליישם❓️
שלכם: עופר צחר www.oferzahar.com
סופ"ש נעים לכולם 🙂🙏
#התמודדותעםכאב
#כאב #כאבכרוני #פיזיותרפיה #גוףונפש

פעילות גופנית עושה המון דברים טובים לגופינו❗️אך אחד היתרונות החשובים ביותר הוא יתרון שרבים מאיתנו כלל לא מודעים אליו , ו...
12/01/2026

פעילות גופנית עושה המון דברים טובים לגופינו❗️
אך אחד היתרונות החשובים ביותר הוא יתרון שרבים מאיתנו כלל לא מודעים אליו , וזה השפעת הפעילות הגופנית על צריכת ושחרור הגלוקוז שלנו.
💪🎯💪🎯💪🎯💪🎯💪🎯💪🎯💪🎯💪🎯💪🎯
במחקר של רישטר וקבוצתו 📚 משנת 2025 נמצא שפעילות גופנית 🏋‍♂️🏃 יעילה פי 4 מאינסולין בהפעלת יכולת השריר לקבל גלוקוז 🤔.
במחקר נמדדה יכולת ספיגת הגלוקוז אצל נבדקים בריאים בשרירי הרגליים 🦵🦵 במספר מצבים:
לאחר שאכלו ארוחה 🍜, לאחר מנוחה 😴, לאחר שביצעו רכיבה קלה על אופניים 🚴‍♂️ ולאחר רכיבה אינטנסיבית על אופניים🚴‍♂️💥

למה זה מעניין אותנו ❓️
✔️פעילות גופנית ואינסולין גם יחד וכל אחד לחוד, מסייעים בשינוע של GLUT4 Transporter מהתאים לממברנה, ובכך משפעל את יכולת קבלת הגלוקוז לתוך תאי השריר 💪.
✔️במטופלים עם סוכרת סוג 2 - פעילות גופנית יכולה להיות קריטית בכך שמשפרת קליטת גלוקוז 🍬🍭לתאים ללא קשר לצריכת אינסולין, ולסייע לשלוט ברמות הסוכר בדם 🩸.
✔️למעשה אנו רואים ירידה 〽️ בכמות האינסולין בדם בעת פעילות גופנית.
✔️הדבר הזה קורה עקב כך, שפעילות גופנית היא כה עוצמתית בהקשר ליכולתה להוריד רמות גלוקוז בדם והחדרתו לתאי השריר- דבר שמייתר את הצורך באינסולין 🔝🤔

פעילות גופנית יכולה להעלות את רגישות תאי השריר לאינסולין למשך 48 שעות, ובכך למעשה למנוע מצב קלסי בעת סוכרת סוג 2 של תנגודת אינסולין ➡️
לאחר אימון ספורטיבי 🏋‍♂️, השרירים שלנו זקוקים לפחות אינסולין כדי לאחסן את כמות הגלוקוז הנתונה, בייחוד לאחר אכילת ארוחה עשירה בפחמימות 🍕🥖🥪.
במצב עולמי כיום בו מחלת הסוכרת מסוג 2 מצויה (לצערינו) בעלייה מתמדת - הדבר הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות ככלי מניעתי והתמודדותי הוא לבצע פעילות גופנית על בסיס יומיומי ❗️

זה לא משנה אם אנחנו מדברים דווקא על אימון כוח בחדר כושר🏋‍♂️, אימון קרוספיט🤸‍♀️, ריצה בחוץ🏃 או הליכה 🚶‍♀️🚶 - התרגיל הכי טוב הוא זה שכבר עשיתם 🎯❗️

הכניסו את הפעילות הגופנית לשגרה השבועית שלכם, התמידו בה - גופכם יודה לכם ברמות ורזולוציות רבות יותר ממה שדמיינתם💪❗️

שלכם: עופר צחר www.oferzahar.com
שבוע טוב לכולם 🙂🙏

#פעילותגופנית #סוכר #אינסולין #פיזיותרפיה #סוכרת

חם או קר? בואו נעשה סדר! 🧊🔥🔥❄️🔥❄️🔥❄️🔥❄️🔥❄️🔥❄️🔥❄️🔥❄️​הרבה פעמים הטיפול הנכון נמצא אצלכם במקפיא או במיקרוגל, רק צריך לדעת ...
07/01/2026

חם או קר? בואו נעשה סדר! 🧊🔥
🔥❄️🔥❄️🔥❄️🔥❄️🔥❄️🔥❄️🔥❄️🔥❄️
​הרבה פעמים הטיפול הנכון נמצא אצלכם במקפיא או במיקרוגל, רק צריך לדעת מתי לבחור במה🤔.
​❄️ קור:
לפציעות חדשות, נפיחות ודלקת. הוא "מרדים" את הכאב ומוריד נפיחות.
🔥 חום:
לשרירים תפוסים, כאב כרוני והרפיה. הוא מזרים דם ומשחרר נוקשות.
​הכלל הפשוט🎯:
פציעה חדשה/נפיחות = קור. 🧊
שריר תפוס/כאב ישן = חום. 🔥

​סובלים מכאב מתמשך וזקוקים להכוונה מקצועית? אני כאן לכל שאלה, ופרטים נוספים מחכים לכם גם באתר 💪.
​עופר צחר | פיזיותרפיסט
www.oferzahar.com

​ #פיזיותרפיה #שיקום בריאות עופרצחר

🧘‍♂️ + 🏋️‍♀️ השידוך שלא ידעתם שאתם צריכים: יוגה וחדר כושר!🤸🤸‍♀️🤸‍♂️🤸🤸‍♀️🤸‍♂️🤸🤸‍♀️🤸‍♂️🤸🤸‍♀️🤸‍♂️🤸🤸‍♀️🤸‍♂️​נכון שתמיד יש את...
04/01/2026

🧘‍♂️ + 🏋️‍♀️ השידוך שלא ידעתם שאתם צריכים: יוגה וחדר כושר!
🤸🤸‍♀️🤸‍♂️🤸🤸‍♀️🤸‍♂️🤸🤸‍♀️🤸‍♂️🤸🤸‍♀️🤸‍♂️🤸🤸‍♀️🤸‍♂️
​נכון שתמיד יש את ה"מחנות"? ↩️ ↪️
או שאתם אנשי המשקולות ומסת השריר, או שאתם אנשי המזרן והנשימות.
אז זהו, שהקליניקה שלי מלאה באנשים משני הצדדים, והנה הסוד 🤔 :    הם פשוט משלימים אחד את השני בצורה מושלמת.
​הנה למה כדאי לכם לערבב שמחה בשמחה:

​1️⃣ למה ל"עכברי חדר כושר" כדאי לעלות על המזרן? 🧘‍♂️
​אם אתם מרימים כבד, אתם בטח מכירים את התחושה של "קיצור" ונוקשות. יוגה היא לא רק "מתיחות":
• ​שיפור טווחי תנועה: סקוואט עמוק יותר? לחיצת כתפיים נקייה יותר? היוגה פותחת את המפרקים ש"סגרתם" עם המשקולות.
• ​פרופריוספציה (מודעות גוף): ביוגה לומדים לשלוט בשרירים בצורה אחרת מהנדרש באימוני כוח. זה אומר שליטה טובה יותר בטכניקה תחת עומס כבד.
• ​התאוששות (Recovery): יוגה מפעילה את המערכת הפארא-סימפתטית, מה שעוזר לגוף להתאושש מהר יותר בין אימונים עצימים.

​2️⃣ למה ליוגיסטים כדאי להיכנס לעולם המשקולות? 🏋️‍♀️
​יוגה זה מדהים, אבל לפעמים חסר בה אלמנט של כוח מתפרץ ו/או כוח טהור:
• ​מניעת פציעות: חיזוק השרירים סביב המפרק (כמו ה-Rotator Cuff בכתף) עוזר למנוע פציעות בתנוחות מאתגרות כמו עמידות ידיים.
• ​צפיפות עצם: העמסה של משקל חיצוני היא הדרך הטובה ביותר לחזק את השלד ☠️ שלנו – קריטי לטווח הרחוק.
• ​יציבות אקטיבית: כוח מתפרץ עוזר לכם להחזיק את ה"צ'אטורנגה" או את הלוחם 3 בצורה הרבה יותר יציבה ופחות מעייפת.

​🔥 השורה התחתונה🔥:
​הגוף שלנו צריך גם כוח וגם גמישות. גם יציבות וגם חופש תנועה.
אל תהיו חד-מימדיים. תגוונו, תאתגרו את הגוף בצורות שונות, והוא יגיד לכם תודה❗️

​איזה סוג מתאמנים אתם?
💪 - חדר כושר בלב ובנשמה
⬅️⬅️או . . . ➡️➡️
🧘 - יוגה זה החיים
🔥 - משלבים בין שניהם כמו מקצוענים 🎯
​ספרו לי בתגובה מה השילוב המנצח שלכם! 👇
שלכם: עופר צחר www.oferzahar.com

​ #פיזיותרפיה #יוגה #חדרכושר #אימוןפונקציונלי #שיקום תנועה בריאות חיטוב גמישות כוח

שבוע עמוס מתקרב לסיומו עם וובינר שהעברתי מטעם   , מפגש נוסף שהעברתי בקורס פרי פיתוחי - אנטומיה טופוגרפית מטעם   והרצאה פ...
02/01/2026

שבוע עמוס מתקרב לסיומו עם וובינר שהעברתי מטעם , מפגש נוסף שהעברתי בקורס פרי פיתוחי - אנטומיה טופוגרפית מטעם והרצאה פרונטלית במכללת הרצוג בירושלים וכל זאת לצד הפעילות השוטפת והקליניקה 💪💪...
שבוע צפוף, גדוש ומעניין מסתיים עם עוד ארוע אחד🔝 - חתונה של חבר יקר🎯..
מצרף קצת תמונות..
שיהיה סופ"ש חמים ושקט לכולם 🙂🙏
#פיזיותרפיה #הרצאות #אסיקס #אנטומיה

🏃‍♂️ רצים בחורף? שימו לב לכלי הדם שלכם! ❄️​ידעתם שהקור משנה את הפיזיולוגיה של הגוף שלכם עוד לפני הצעד הראשון?​כשקר בחוץ,...
28/12/2025

🏃‍♂️ רצים בחורף? שימו לב לכלי הדם שלכם! ❄️
​ידעתם שהקור משנה את הפיזיולוגיה של הגוף שלכם עוד לפני הצעד הראשון?
​כשקר בחוץ, הגוף מבצע פעולה שנקראת וזו-קונסטריקציה (כיווץ כלי דם). הוא עושה את זה כדי לשמור על חום האיברים הפנימיים, אבל ה"מחיר" משולם בשרירים ובגידים שלנו.

​למה זה מעלה את הסיכון לפציעות?
• ​אפקט "הגומייה הקפואה": כלי דם מכווצים אומרים פחות דם לשרירים. הגידים הופכים לנוקשים ופחות אלסטיים – מה שמעלה את הסיכון לקרעים ומתיחות.
• ​תגובה איטית: זרימת דם מופחתת פוגעת בתחושה ובקואורדינציה. פחות יציבות = סיכון גבוה יותר לנקעים ונפילות.
• ​עייפות מוקדמת: הגוף משקיע המון אנרגיה רק בחימום, והשרירים מתעייפים מהר יותר.

​אז איך שומרים על עצמנו?
✅ חימום בבית: תתחילו להניע את המפרקים עוד בסלון. אל תצאו לקור "קפואים".
✅ שיטת הבצל: לבוש נכון גורם לגוף להרגיש בטוח ולפתוח את כלי הדם חזרה.
✅ התחלה הדרגתית: ה-2 ק"מ הראשונים הם ה"הפשרה" שלכם. אל תלחצו על הגז מיד.

לסיכום 🗣 :
​רוצו בטוח, הקפידונעל הטיפים הנ"ל ושימרו על חום הגוף, ו . . . נתראה במסלול! 👟🔥

🎯 מעניין אתכם🤔: הצטרפו אלי לוובינר שאני מעביר מטעם 'אסיקס' בנושא מחר בערב..
🎯 רוצים להתייעץ❓️ לטפל בפציעה קיימת❓️ דברו איתי ואשמח לעזור 👥️🔝
שלכם: עופר צחר www.oferzahar.com
שבוע מצויין לכולם 🙂🙏

#ריצה #כושר #בריאות #חורף #טיפיםלריצה

🏃‍♀️❄️איך לרוץ כמו מקצוענים בחורף❄️🏃‍♂️שמחים להזמין אתכם לוובינר מקצועי ללא עלות בהנחייתעופר צחר – פיזיותרפיסט מוסמך, מו...
26/12/2025

🏃‍♀️❄️איך לרוץ כמו מקצוענים בחורף❄️🏃‍♂️

שמחים להזמין אתכם לוובינר מקצועי ללא עלות בהנחיית
עופר צחר – פיזיותרפיסט מוסמך, מומחה לשיקום אורטופדי ופציעות ספורט.

במהלך הוובינר נדבר על:
• אתגר הקור 🥶
• איך לרוץ נכון בחורף
• מניעת פציעות
• חימום חכם לפני ריצה
• בחירת ציוד מנצחת לחורף

📅 יום שני | 29.12.2025
🕣 20:30
📩 לינק לוובינר יישלח יום לפני האירוע

🎁 הטבה מיוחדת למשתתפים:
20% הנחה לרכישת נעלי ריצה של ASICS בחנויות ובאתר

👉 להרשמה:
https://originals.co.il/pages/webinar2912

#ריצה #ריצהבחורף #וובינר #אסיקס

נתראה! 💪👟

✔️איך השרירים שלנו עובדים? ✔️איך שריר מתכווץ?✔️מהי יחידה מוטורית ✔️איך מערכת העצבים "מדברת" עם השרירים?✔️איך כל זה משפיע...
25/12/2025

✔️איך השרירים שלנו עובדים?
✔️איך שריר מתכווץ?
✔️מהי יחידה מוטורית
✔️איך מערכת העצבים "מדברת" עם השרירים?
✔️איך כל זה משפיע על כוח, עייפות ותנועה?
✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️
על כל אלה ועוד כתבתי בכתבה חדשה שעלתה באתר שוונג.
קריאה נעימה וסופ"ש נעים 💪
ממני: עופר 🙂🙏
www.oferzahar.com

💪💪 לקריאה 👀 כנסו אצלי לסטורי או ל BIO 💪💪

Address

1 Hashnaim
Giv'atayim

Opening Hours

Monday 08:30 - 20:00
Tuesday 08:30 - 20:00
Wednesday 08:30 - 20:00
Thursday 08:30 - 20:00
Friday 08:30 - 12:00
Sunday 08:30 - 20:00

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ofer Zahar / PhysioFitness+ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ofer Zahar / PhysioFitness+:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram