נועה יוסף שמרר- מטפלת התנהגותית קוגניטיבית CBT

25/09/2025

התחילה שנה חדשה, ומתחשק לי להעניק לכם מתנה קטנה אבל משמעותית-
קחו על עצמכם השנה אתגרון: מהיום, תנסו להחליף את המילה "צריך/ אמור/ חייב" במילה "רוצה/ בוחר/ חשוב לי"..

במקום "אני צריכה ללכת לעבודה" ---> "אני רוצה ללכת לעבודה"
כי תאכלס אנחנו לא חייבים ללכת לעבודה, אנחנו בוחרים בזה כי זה מאפשר לשכור את הבית שאני רוצה/ לתכנן את החופשה הבאה/ לפתח את היכולות שלי/ להיות בחברת אנשים
במקום "אני חייב לקנות בגדים" ---> "אני רוצה להתחדש בבגדים"
במקום "אני אמורה להיות אמא טובה" ---> "חשוב לי להיות אמא טובה"
במקום "אני צריך לנקות את הבית" ---> "אני רוצה לנקות את הבית"

אם נחשוב על זה, רוב הדברים בחיים הם בחירה שלנו
לא חייבים לעבוד/ לקנות/ להיות טובים/ לנקות וכן הלאה
אנחנו עושים את הדברים האלה מבחירה כי זה מספק אותנו או מקדם אותנו לעבר משהו שחשוב לנו.
אולי אני לא רוצה לנקות את הבית, אבל אני רוצה שהבית שלי יהיה נקי
וכשאני מבינה שזה מבוסס על הרצון שלי אז קל לי להתייחס לזה כבחירה, כפעולה חופשית שעושה לי טוב, ואז כל החוויה שלי משתנה

אמצו לכם את ההרגל הזה, ותראו איך תחושת החופש מתעצמת מבלי ששום דבר השתנה מלבד מילה אחת קטנה

שתהיה לכולנו שנה טובה!
שנה של ביטחון בכל הגזרות
שנה של התפתחות והתעצמות
שנה של שינוי וצמיחה
שנה פשוטה, שגרתית אבל רצופת בשורות נפלאות
שנה שבה כולם ישובו לביתם בשלום ובמהרה!💛

31/07/2025

השבוע נפרדתי מקבוצת סטודנטיות מופלאות שזכיתי להדריך בסטאז׳ בלימודי licbt. מדובר בנשים עוצמתיות, חדות, מבריקות, עם לבבות ענקיים! והיום, העולם זכה בעוד שש מטפלות מעולות!
המסע שעברנו היה מרתק, מלמד ומעצים.

זו פעם ראשונה שאני עוסקת בהדרכה. נכנסתי לתפקיד הזה בחשש והיום אני יכולה להצהיר שזו אחת ההחלטות המוצלחות שקיבלתי.
קודם כל, צברתי עוד ניצחון על פחד שמלווה אותי מגיל צעיר- פחד קהל. פגשתי את עצמי בזוית אחרת, וכך למדתי על עצמי דברים חדשים, הכרתי יכולות, ארגנתי מחדש את הידע הטיפולי שלי, והרגשתי משמעותית כל כך. כמובן, נתרמתי המון מהבנות, מהגישה שלהן והידע שאיתו הן הגיעו.
ואיזה כייף, אתמול התחלתי את המסע הזה עם קבוצת סטודנטים חדשה ♡

המסקנה שלי- תאפשרו לעצמכם להתנסות בדברים חדשים, להכיר בעצמכם עוד רבדים, ולפגוש בעצמכם עניין ותשוקה שאולי בשגרה ללא שינויים עלולים להתאבק.

מכללת יוזמות-אנשים יוזמים הצלחות

10/07/2025

לפני חודש הגשמתי חלום והעברתי את הקליניקה שלי למרחב חדש שהוא שלי ♡
אחרי תקופה של עבודה קשה, התחלתי לקבל את המטופלים המדהימים שלי בקליניקה הפרטית שלי.
ועכשיו אחרי שהשתקעתי, התרגלתי והתאהבתי אני בשלה לבלות פה יותר, ולהזמין אתכם לבלות כאן איתי. לצמוח, להשיל קשיים, לפרוק, להיטען ולהתחיל דרך חדשה.

אז נעים מאוד, אני נועה, מטפלת licbt ב-9 השנים האחרונות. אם אתם מתמודדים עם חרדות, התקפי חרדה, פוביות, דכדוך ומצב רוח ירוד, שינויים במצב הרוח, כעסים, דימוי גוף שלילי, או סתם בא לכם לקבל כלים וללמוד שפה שיעזרו לכם להעלות את איכות החיים, אתם מוזמנים לפנות אלי ולהנות יחד איתי מהמרחב הנעים שיצרתי באהבה גדולה.
0502287128

29/02/2024

"אתה לעולם לא תוכל לחצות את האוקיינוס עד שיהיה לך האומץ לאבד את מראה החוף" (כריסטופר קולומבוס),
כתבתי לה במחברת המסע שהכנתי לה לכבוד הטיול הגדול שלה.

פרידה ממטופל/ת תמיד מעוררת בי רגשות רבים.. זו הזדמנות עבורי לחזור לכל הכתבים שלי מהטיפול, להתבונן בתהליך שעשינו יחד.
לראות איפה התחיל/ה את המסע, ולאן הגיע/ה. לבחון האם השיג/ה את המטרות עבורן הגיע/ה, ואיזה שינוי עבר/ה בחשיבה, בתפיסה. וגם כמובן ללמוד לדייק את עצמי עוד יותר עבור המטופלים הבאים.

לסיים טיפול זה להיפרד מאדם אהוב שפגשתי פעם בשבוע ולמדתי להכיר לעומק. שידעתי הכל על כל מה שעובר עליו בחיי היומיום, ויכולתי לעזור לו. ובבאת אחת לשחרר אותו לדרכו, ורק לקוות עבורו לטוב.

אחד הדברים המרכזיים בטיפול CBT הוא לתת למטופל שלך את כל הכלים להם הוא זקוק, ואז לתת לו לפרוש כנפיים ולהצליח לטפל בעצמו, רגע לפני שהוא הופך לתלוי בטיפול.
אז כשאני נפרדת ממטופל אני נשארת עם סקרנות וגעגוע, אבל יודעת ששלחתי ממני אדם שיודע להיטיב עם עצמו.
אדם חזק יותר, מחובר יותר, שיודע שמחשבה היא רק רעיון, וששווה לו לבחור את הרעיון שיעשה לו הכי טוב על הלב.
הרי לשם כך באנו לעולם- להיות מאושרים!

08/02/2024

"לא פעם זה קשה
אבל לרוב מילה טובה
מיד עושה לי טוב
רק מיל טובה או שתיים לא יותר מזה"

אין דבר יותר נעים, מספק ומאשרר מהודעה כזו שמגיעה לה באמצע היום ממטופלת
כמה זה חשוב לשבח, לחזק, לתקשר את שביעות הרצון

מזמינה אתכם להתנסות- בשבוע הקרוב תגידו לאחר כל מילה טובה שעוברת בראשכם, אל תשאירו אותה אצלכם.. תעבירו את זה הלאה!

10/11/2022

"זה ממש מרגש אותי שאפשר לסגור את הדלתות!" היא אמרה אחרי סאגת עובש ארוכה בארונות המטבח שסוף סוף נפתרה.. ופתאום אנחנו נהנים מהדברים הקטנים, הפשוטים, שבדרך כלל ממש קשה לשים לב אליהם, להעריך אותם, כי הם כל כך מובנים מאליהם... ואני חשבתי לי שלפחות אחרי כל הברדק מהשיפוץ אנחנו זוכים להנות ממשהו שמעולם לא נהננו ממנו קודם :)
באופן טבעי יש לנו נטייה לשים דגש על מה שאין, על מה שלוקה בחסר, על מה שלא הצלחנו בו. ולרוב להקטין, שלא נאמר להתעלם לחלוטין, ממה שיש.
מי שהיה מצונן, מעריך את השניה הזו ש"נפתח" לו האף.
מי שבביתו נפל החשמל, מודה אח"כ על האור.
מי שצם מתענג על הקפה של הבוקר ביום שלמחרת הצום.
מי שלא הניע לו האוטו, מי שלא היו לו מים חמים כשנכנס להתקלח, מי שננעל מחוץ לבית וכן הלאה...

אז למה בעצם שלא נעריך את הדברים האלה גם בלי שהם "נעלמים" לנו?
זה לא פשוט עם טרדות היומיום, אבל במאמץ לא גדול, בעיקר בשמירה על מודעות לכך, אפשר להזכיר לעצמנו מפעם לפעם כמה כל דבר הוא לא מובן מאליו, ולהגיד עליו תודה
אלה השינויים הקטנים שאנחנו יכולים לעשות בחשיבה שלנו ובהרגלים שלנו שיהפכו את החיים שלנו למוערכים יותר, לאיכותיים יותר, לשמחים יותר...
רמת שביעות הרצון שלכם בוודאות תעלה, מבטיחה!

24/07/2022

היא פחדה! פחדה להתרסק, פחדה להיות בהתקף חרדה בעוצמות גבוהות, פחדה בעיקר מעצמה ומאיך תגיב, פחדה שהילדים שלה יבהלו מהתגובה שלה...

עונת הטיסות החלה ואיתה עלה סף החרדה של כל כך הרבה אנשים שסובלים מחרדת טיסה! אני רוצה לשפוך אור ותקווה ולשתף אתכם בהודעה ששלחה לי מטופלת לאחר שנחתה בחו"ל (בהסכמתה כמובן).

היא רק רצתה לשרוד את הטיסה, לא להשתגע בה.. ואני, שהמטרה שלי כמטפלת היא לשפר בהרבה את איכות החיים של המטופלים שלי, אמרתי לה שזה לא מספיק. שאם זו תהיה השאיפה אז מה שיקרה זה שהיא תחזיק ממש חזק את החרדה, ואולי אפילו תצליח, אבל תישאר במצב הישרדות ולא במצב של התמודדות, ובטח שלא תיפטר ככה מהחרדה שלה.
כמו כל החרדות, גם חרדת טיסה מתחילה בראש ואפשר ממש להרגיע אותה! בשונה מחרדות אחרות, העבודה על חרדת טיסה מוגבלת "רק" לעבודה על המחשבות, כי אי אפשר להתאמן ביחד ולעלות על טיסות.

בתהליך עם המטופלת המהממת שלי עבדנו בעיקר על שינוי היחס שלה לטיסה, למטוס ולעצמה בתוך סיטואציה מלחיצה. בדקנו מה הסיכוי להתרסקות המטוס, ועד כמה באמת סביר שהיא לא תשלוט בתגובה שלה במהלך הטיסה. וגם אם כן תגיע למצב של חרדה גבוהה, מה אז תעשה? מה הכי גרוע יכול לקרות?
עברנו תהליך מרתק שדרכו השתקפו המון אמונות שלה על עצמה ועל היכולות שלה. חיזקנו את הברגים הרופפים ונזכרנו בכמה פעמים היא ניצחה כל כך הרבה פחדים בעבר.

היא עלתה לטיסה עם סט מחשבות רציונלית שגיבשנו יחד, עם משפטים שרוצה לזכור להגיד לעצמה בזמן הטיסה, עם כלים להרגעות, עם הבנה עמוקה יותר על הכוח שיש לה להתמודד עם פחד, ומטרות כייפיות ש"חייבת" להשיג על הטיסה.

ואני, מה אומר? מסופקת! מאושרת עד הגג! גאה בה כל כך! ושמחה ללוות את התהליך המרפא הזה שלה

12/05/2022

ואז הסתכלת במראה והזדעזעתי...
הקיץ מגיע ואין מצב שיראו אותי ככה עם בגד ים! יש לי צלוליטיס, 'צדדים' והטוסיק שלי נפול... אוף!!!

בדיקות גוף הן כל בחינה שאנו עושים כדי לקבל מידע על המראה שלנו - בחינה במראה מגדילה אם יצאו לי חצ'קונים, אם הקמט הזה היה שם קודם, השוואה לתמונות מפעם, מדידת בגדים מעונה שעברה וכדומה.

כולנו עושים את זה, זה טבעי, ובמידה הנכונה אין בזה שום דבר שלילי.
*אבל* בדיקות גוף הן גם מאוד טריקיות!
כדי לנתח נכון את המידע שאספנו, יש לקחת בחשבון כמה דברים שאנחנו עושים בבדיקות גוף בלי להיות מודעים אליהם.
מודעות אליהם תשנה את ההתייחסות שלנו לתוצאות הבדיקה, תצמצם את התסכול שאנו חווים, ותשפר את איכות החיים שלנו ואולי אפילו את התפיסה העצמית.

• סלקטיביות - בדרך כלל נבחן את האיזורים שאנחנו פחות אוהבים בגוף שלנו, ולא נקדיש תשומת לב לאיזורים שמהם אנו שבעי רצון.

• קפדנות - נבחן בזכוכית מגדלת ובצורה מאוד קפדנית איזורים ספציפיים ולכן לרוב נמצא פגמים.

• תדירות - הגוף אינו משתנה במהירות, ואילו הרצון שלנו לראות שינוי בוער בנו. לכן אנו נוטים לבצע את הבדיקה בתדירות גבוהה שמגדילה את חוסר שביעות הרצון שלנו.

אז בפעם הבאה שאתם בוחנים את עצמכם תסתכלו על התמונה כולה, תזכרו להסתכל גם על האיזורים שאתם אוהבים בעצמכם, וקחו קצת זמן בין בדיקה לבדיקה...
ויאללה, בגד ים!!!
או שתבואו אלי ;)

נועה
0502287128

31/05/2020

כשמטופלת שסיימה טיפול הקדישה לי את השיר הזה, הכל עצר והתחדד לי עד כמה הזכות להיות מטפל היא עצומה.. היכולת לעזור לאנשים ברגעים שבשבילם הם הכי קשים, וביחד לגרום לשמיים להתבהר, להרים את הראש ולהיות מסוגלים ללכת שוב בשלווה, בשמחה ובאמונה בעצמם ובחיים..
תודה לכם מטופלים יקרים שאתם נותנים בי אמון ומאפשרים לי לממש את הזכות הזו

להופעות הקרובות של קרן https://fanlink.to/KerenPelesShkopfim לפייסבוק של קרן https://www.facebook.com/Kerenpeles לאינסטגרם של קרן https://www.instagram.com/k...

18/03/2020

היי יקרים
כל כך מתבקש שאכתוב פוסט בימים ייחודיים אלה ואני מתקשה לדייק ולבחור את הדברים הכי חשובים וקריטיים, הרי לכל אחד מאיתנו הם כל כך שונים..
אז בראש ובראשונה תעשו לעצמם סדר בראש. תבינו מה הדברים שהכי מטרידים אתכם, ממה אתם באמת חוששים, ואיזה חשש סיפחתם לעצמכם רק כי זה הדבר שעליו הכי מדברים מסביבכם והוא לא באמת מעורר בכם חשש.
כשהבנתם מה הדברים שמטרידים אתכם ומה לא, עשו הערכת סיכונים מחושבת. באופן אוטומטי אנחנו נוטים להעריך את הסיכונים בצורה קטסטרופלית ומוקצנת, מה שמגביר את הפחד והדאגה. ולכן שאלו את עצמכם כמה שאלות:
* לאילו תרחישים אני יכול/ה להתכונן? מה תהיה דרך ההתמודדות שלי לו אתקל בהם?
* מה הסבירות שאכן תרחישים אלה יקרו?
* מה יהיו התוצאות הסבירות והמציאותיות של התרחישים האלה?
* מאילו סיכונים אני יכול/ה להימנע?
* לגבי אילו דברים אין לי צורך לדאוג כלל?

תעצרו לחשוב על מה שעובר עליכם בימים אלה, התמודדו עם החששות והמחשבות שעולים ואל תטטאו אותם מתחת לשטיח כי הם ימצאו את דרכם החוצה בדרך פחות טובה.
אל תחששו להציף את הפחד ולדבר אותו, עודדו את הילדים שלכם להביע את הדרך בה הם חווים את המצב החדש.
תראו איזה דברים חיוביים תוכלו להפיק מהשהייה בבית, וגרמו להם לקרות!

זמינה לכולכם בכל האמצעים לכל שאלה והתייעצות.

29/09/2019

שנה טובה לכולם!
שנה חדשה זו הזדמנות טובה לבדוק מה הייתי רוצה לשנות ומה חשוב לי לשמר.. תקדישו זמן למחשבה על זה, ותדאגו שהשנה הזו תהיה הכי טובה! תזכרו שעל רוב הדברים בחיים אנחנו אחראיים ואל תתנו לחיים לקרות מולכם, תעשו אותם בדיוק כמו שהייתם רוצים שיהיו! מאחלת לכולנו שתמיד נהיה ערים לעצמנו- לצרכים, לרצונות, למגבלות וליכולות שלנו. שנהיה אקטיביים, אמביציוניים, מלאי תקווה ואופטימיות! שנפרגן לאחרים ולעצמנו, שנראה את חצי הכוס המלאה, שנמצא פתרונות לקשיים ונלמד מהם. שנראה את ההצלחות שלנו! שנהיה סלחנים, סבלניים וכנים! שנאהב המון, נצחק בקול, נחלום, נגשים ונהיה בריאים!
שתהיה שנה נטולת דאגות, פחדים וחרדות!
שנה של מחשבות חיוביות, התנהגויות מועילות ורגש נעים!
חג שמח!

27/06/2019

מכירים את המחשבה המטרידה הזו "אוף חבל שלא אמרתי את הדברים אחרת" או "סתם יצאתי עליה, יכולתי להגיד את זה בלי כל הכעס" אחרי איזה ויכוח או שיחה לא טובה?
הרבה פעמים בתקשורת מול אנשים, אפילו הכי יקרים לנו בעולם, אנחנו לא מצליחים להעביר את המסר כפי שרצינו- הרגש תופס פיקוד והאיפוק ושיקול הדעת נדחקים..
בהתחלה זה מרגיש מאוד משחרר להוציא הכל, אבל לרוב בדיעבד תגיע חרטה, וגם נגלה שהצד השני לא ממש הבין אותנו.

בשביל לגייס את הצד השני להקשיב ולהצליח להעביר את המסר בצורה טובה ומקרבת רצוי לאמץ שיח אסרטיבי. השיח האסרטיבי מאפשר לנו לעמוד על שלנו, להביע את צרכנו ורצונותינו מבלי לפגוע או להקניט את האדם שעומד מולנו. נשים לב שאנחנו לא מאשימים, לא שמים תגיות, גובלים את השיח בהתנהגות הספציפית עליה מדברים (ולא קובעים "אתה כזה וכזה תמיד"). משתפים מה אנחנו מרגישים, איך אנחנו חווים את הסיטואציה, מה אנו מצפים שיקרה אחרת ואיזה פתרון יש לנו בנושא. הדגש יהיה עלי ולא על האחר.
כך האדם שמולנו לא יכנס למגננה ויצליח להקשיב, יבין מדוע זה לא נעים לנו, וידע מה לעשות אחרת בשביל שלא לגרום לנו לתחושות הללו שוב.

דוגמא לתבנית של משפט אסרטיבי:
"כשאתה עושה..... זה גורם לי להרגיש.... ואשמח אם היית..."

למשל- אני יכולה להגיד לבן זוגי "אתה אף פעם לא עושה מה שאני מבקשת ממך! פשוט לא אכפת לך, אתה כל הזמן עסוק בדברים לא חשובים! נמאס לי מההתנהלות הזו שלך"
או שאני יכולה להגיד לו "כשאתה לא עושה את הדברים שאני מבקשת, אני מרגישה שאני לא חשובה לך וזה מאוד פוגע בי. אני אשמח אם תעשה אותם, או תגיד לי שאתה כרגע לא פנוי לזה אבל שתעשה את זה בפעם אחרת"
איזה מהמשפטים לדעתכם יותר יגע לליבו ויעזור לו להבין אותי ולהתגייס בפעם הבאה לעזור לי? כמובן שהמשפט השני. יותר מזה.. אני ארגיש עם עצמי הרבה יותר טוב ואחסוך את רגשות החרטה והכעס המיותרים. כנראה גם המערכת יחסים בנינו תהיה טובה יותר.
דבר שדורש מאמץ קטן, מביא לשינוי ענק ומרגיש ממש ממש טוב..
תתחילו מאולץ ותבניתי וזה לאט לאט יהפוך לטבעי
סופ"ש חלומי ואסרטיבי לכולנו!