04/10/2023
האם עדיף לשמור על משקל לאורך זמן או לרזות לתקופה?
אתם וודאי מכירים את זה, אתם נכנסים לכושר אחרי החגים, מציבים מטרות לשנה החדשה, אבל לאחר כמה שבועות או חודשים, אתם מעלים שוב את המשקל.
הסיבה שזה קורה היא כי רוב האנשים מבססים את הרגלי הכושר והתזונה שלהם לתקופה חד-פעמית ולא כאורך חיים.
חשוב לזכור שהמטרה היא להיות בריאים, הרגלי תזונה נכונים תורמים לבריאות המנטאלית ומחזקת את המערכת החיסונית.
כדי לשמור על משקל תקין, חשוב לאמץ הרגלי אכילה בריאים.
הנה מספר המלצות שתוכלו לאמץ על מנת לשמור על תזונה בריאה כדרך חיים:
- הקפידו לאכול ארוחת בוקר מלאה עם ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבון ושומנים בריאים. לדוגמה, סלט ירקות עם ביצה ואווז מלא.
- צרכו פירות וירקות טריים בכל ארוחה וביניהן. העדיפו תפוח, גזר או עגבנייה על פני חטיף מעובד.
- בחרו בפחמימות מורכבות מדגנים מלאים, אטריות וקטניות. הימנעו מלחם לבן, אורז לבן ומוצרי מאפה.
- שתו מים, מיצים טבעיים ותה במקום משקאות ממותקים העשירים בקלוריות ריקות.
אם אתם מרגישים שקשה לכם לאמץ הרגלי אכילה בריאים, כדאי להיעזר בדיאטנית שתדריך אתכם.
בברכת בריאות איתנה,
צוות המומחים,
מרכז רפואי גן המייסדים
