26/09/2025
🌙 לילות ללא שינה...את לא לבד🫶
יש תקופות בחיים שבהן השינה, שהייתה כל כך טבעית פעם, כבר לא באה בקלות. נשים רבות בטרום גיל המעבר מספרות לי על לילות של יקיצות תכופות, התעוררויות מזיעה, מחשבות שלא עוצרות וגם עייפות שמלווה את כל היום שאחריו.
למה זה קורה?
בגיל הזה הגוף משתנה, וההורמונים שאחראים על ויסות מצב הרוח והשינה כמו אסטרוגן ופרוגסטרון מתחילים לרדת. השינויים האלה גורמים לגלי חום, חוסר שקט ועצבנות, ולעיתים גם לעליות חדות ברמות הקורטיזול- הורמון הסטרס שמקשה על המוח להירגע.
גם מערכת העיכול מושפעת: נפיחות, רגישות למזון או רמות סוכר לא יציבות בדם יכולים לעורר אותנו באמצע הלילה.
מה אפשר לעשות?
במקום להילחם בשינה, אפשר לעזור לגוף להיזכר מחדש איך להירגע:
🌿 בתזונה: ארוחה קלה בערב, להימנע מסוכרים וקפאין בשעות מאוחרות, ולהעדיף מזונות עשירים במגנזיום שעוזרים להרפיה.
🌿 בצמחי מרפא: קמומיל, מליסה, פסיפלורה וולריאן ידועים ביכולתם להרגיע את מערכת העצבים.
🌿 בכלים עדינים: נשימה, יוגה, רפלקסולוגיה ותרגולי הרפיה שמחזירים למערכת העצבים את תחושת הביטחון והאיזון.
אני פוגשת נשים רבות שחשות מתוסכלות מהלילות וזה לגמרי מובן. אבל חשוב לדעת שיש דרך לעזור לגוף לחזור לשקט, לאיזון, לשינה טבעית יותר.
✨ את לא אמורה להתרגל לעייפות תמידית. לפעמים מספיקים צעדים קטנים : שינוי תזונתי, חליטה בערב, תרגול נשימה כדי להתחיל להרגיש הבדל.
#שינה #נטורופתיה #איזוןהורמונלי #רפלקסולוגיה #צמחימרפא #הפחתתסטרס
