נועה פרומן - מומחית לתהליכי הרזיה קבוצתיים ואישיים

Home
נועה פרומן - מומחית לתהליכי הרזיה קבוצתיים ואישיים

נועה פרומן - נטורופתית, מומחית לירידה במשקל, מלווה אנשים לירידה מהנה במשקל ואורח חיים בריא.
(2)

נטורופתית מוסמכת המתמחה בתזונה, שפית לבישול בריא ומנחת קבוצות בתחום ירידה במשקל, מלווה ומאמנת אנשים, משפחות וקבוצות בתהליך של מעבר לאורח חיים בריא יותר.

10/08/2025

בדיוק בשביל הקיץ החם🌞
משהו שנראה כמו קינוח – אבל בלי רגשות אשם 🍧
כשאין כוח לעמוד במטבח, לבשל לאפות –
אבל את עדיין בוחרת להמשיך לאכול משהו משביע, מזין, טעים ומהיר.

פרוזן יוגורט בייתי עם פירות יער – 🍒🫐
חומרים:
200 גרם יוגורט יווני (רצוי 7% שומן)
1/2 כוס פירות יער קפואים (תות, אוכמניות, פטל)
1/2 כפית תמצית וניל
כפית דבש / סילאן טבעי
אופן הכנה :
לטחון הכל יחד בבלנדר חזק, להגיש מיד עם תוספות לבחירה:
גרעיני דלעת, שבבי קוקוס, צ'יה
* ניתן להכין מנגו/בננה במקום פירות יער

🍽️למה זה ארוחה ולא רק קינוח?
מכיל :
חלבון איכותי מהיוגורט
שומן בריא - גרעינים/אגוזים/צ'יה
פירות יער עשירים בנוגדי חמצון, בעלי ערך גליקמי נמוך, ומלאים בטעם מרענן.

בתאבון 😋

12/07/2025

לצאת, ליהנות – ולא לאבד כיוון- אכילה במסעדה 💚
אתן מכירות את זה ...
"את מגיעה למסעדה ואומרת לעצמך – היום אני אוכלת מאוזן... ואז משהו קורה..."
השבוע בקבוצות הרחבנו את הנושא "אכילה במסעדה" –
ושמחתי לשמוע שחלק כבר התחילו ליישם את התובנות מהשיח.
אז הנה חלק קטן מהמפגש –
לא מדובר רק באוכל
זה המאבק הפנימי בין הרצון לחוות וליהנות – לבין הרצון להישאר נאמנה לעצמי.

מחקרים מראים: הסביבה שבה אנחנו אוכלות משפיעה על כמה, מה ואפילו איך נאכל.
גירויים כמו מוזיקה, תאורה, ריח, ואפילו גודל הצלחת – משפיעים על הבחירות שלנו.
וכשאנחנו לא מודעות – אנחנו אוכלות יותר, מהר יותר, ולא תמיד את מה שהתכוונו. ואחר כך מגיעה חרטה.

למה זה קורה?
כשיש שפע – המוח רוצה "לטעום הכול"
כשאנחנו בחברה – אנחנו מוסחות, לא בוחרות מה שנכון לנו, לא מרגישות שובע ונסחפות
כשיש מוזיקה ואור עמום – אנחנו אוכלות יותר זמן, ויותר קלוריות
תיאורי המנות מפתים
כשאין תכנון – אנחנו נסחפות אחרי מה שמרגיש "נכון עכשיו"

אז מה עושים?
מגיעות עם שתי החלטות ברורות:
איזו תחושה את רוצה לחזור הביתה?
תיכנון מראש מה את הולכת לאכול? וכמה לשתות הכוונה לאלכוהול?
ואז
לא מגיעות מורעבות למסעדה – אבל כן רעבות
מתחילות את הארוחה עם כוס מים / סודה
בוחרות מנה עיקרית אחת (ולא כמה "לטעימה") – עם דגש על חלבון וירקות
אוכלות לאט!
כשמסיימות לאכול – מזיזות מעט את הכיסא אחורנית – זו אמירה סיימתי.
והכי חשוב – נהנות מהחברה, מהיציאה, ושמות לב לעצמנו😋

03/07/2025

איך נכון לאכול פרי- לבד, או כחלק מארוחה?
ומה הקשר בין פרי, רעב ועלייה במשקל?
פירות קיץ – מתוקים, מרעננים, ומרגישים "בריאים"...
אבל לפעמים ההבדל בין פרי שמרענן , לבין כזה שמפיל –
תלוי רק בכמות, בתזמון, ובשאלה: עם מה אוכלים אותו.

פירות קיץ עשירים במים – אבל גם בסוכר טבעי
הם מתעכלים מהר הדבר המוביל קפיצה חדה ברמות הסוכר ואז לירידה באנרגיה, ועלייה בחשקים
פירות כמעט ואין סיבים או חלבון ולכן הם לא משביעים לאורך זמן

פרי על קיבה ריקה = רעב תוך זמן קצר
פרי אחרי ארוחה כבדה = עלול לגרום לנפיחות ותסיסה

אז איך כן נכון לשלב פירות?
אל תאכלו פרי לבד – במיוחד לא על הבוקר ולא בלילה
שלבו תמיד עם חלבון או שומן טוב – יוגורט, טחינה, אגוזים, ביצה קשה
העדיפו לשלב כחלק מארוחה קלה – לא כקינוח כבד אחרי בשר או קטניות|
הזמן המומלץ: בין 10:00–16:00 – כשהגוף פעיל ומערכת העיכול יעילה יותר
שמרו על עד 2 מנות פרי ביום – רצוי לא יותר ממנה אחת בכל ארוחה
דוגמאות לשילוב חכם:
יוגורט טבעי + נקטרינה + זרעי צ'יה
ביצה קשה + ירקות + שזיף קטן
כוס קטנה של אבטיח + גבינה 16%
חופן ענבים + חופן שקדים
השילוב הזה מאט את ספיגת הסוכר, מונע קפיצות, ומאפשר תחושת שובע לאורך זמן – בלי חשקים ובלי נשנושים מיותרים.

לא צריך לוותר על הפירות.
רק צריכה לדעת איך, מתי ועם מה לאכול אותם –
כדי להפוך אותם לכלי שעובד לטובתנו, ולא נגדנו.
בתאבון🍒🫐🍉🍇🍍

29/05/2025

מה הקשר בין מוצרי חלב, אינסולין וירידה במשקל?
אם את מרגישה שירידה במשקל הפכה למשימה קשה יותר עם השנים —
במיוחד אם יש תנגודת לאינסולין, השמנה בטנית או תשוקה בלתי מוסברת למתוקים —
חשוב שתדעי🤔
מוצרי חלב אולי בעלי ערך גליקמי נמוך כלומר: הם לא מעלים את הסוכר בדם בצורה חדה
אבל בפועל — הם עלולים לגרום לתגובה אינסולינית חזקה מאוד.
כלומר: הגוף מפריש הרבה אינסולין, כמו אחרי עוגה או לחם לבן!
למה זה קורה?
מוצרי חלב מכילים:
לקטוז -סוכר החלב
בעיקר חלבון מי גבינה (whey) — שמעודד הפרשת אינסולין מוגברת, אפילו יותר מחלק מהפחמימות
התוצאה? הגוף מגיב כאילו אכלת משהו מאוד מתוק – גם אם הסוכר בדם לא עלה הרבה.
וזה עלול להוביל ל:
✔ תקיעות בירידה במשקל
✔ רעב חוזר
✔ תשוקה לפחמימות
✔ ובטווח הארוך – טרום סוכרת או סוכרת
🎯 דוגמה שכדאי להכיר:
- יוגורט דל שומן = מופחת קלוריות, ערך גליקמי נמוך ✅
אבל...
תגובה אינסולינית גבוהה מאוד ❌
- יוגורט יווני מלא שומן = יותר קלוריות ✅
אבל תגובה אינסולינית מתונה יותר –
ולכן דווקא עדיף לירידה במשקל.
דוגמה לארוחה נפוצה אך לא מאוזנת:
יוגורט דל שומן + פרי 🍓
= קפיצה חדה באינסולין ⬅️ חשקים מוגברים ⬅️ עלייה במשקל⤴️
💡 הסוד לירידה במשקל בגיל 50+:
זה לא דיאטה – אלא שילובים חכמים.
לדעת מה הגוף שלך צריך – ולבחור מתוך מודעות וידע מקצועי
ולא לפי מה הרגלים ודחף רגעי
ועוד מילה על מוצרי חלב:
עלולים לעודד תהליכים דלקתיים
אצל רבות – גורמים לנפיחות, עייפות, כאבי מפרקים ובעיות עיכול
רבים רגישים ללקטוז או קזאין – ולא מודעים לכך בכלל

🍶 לסיכום:
מוצרי חלב יכולים להיות חלק מתפריט בריא –
צרכיה שלהם תמיד צריכה להיות מתונה עם הקשבה לגוף ולדעת לעשות את השילובים הנכונים
ותזכרו זה לא לכולן מתאים.
🌿בחג השבועות...
לא חייבות לאכול הכול.
נאכל את מה שנכון ומדויק לגוף שלנו –
וזה יעשה לנו הכי טוב שיש 💫
חג שמח 🌺

22/05/2025

הכי מרגש בעולם💥
לקוחה שולחת לי הודעה עם תוצאות בדיקות הדם שלה –
הכולסטרול ירד, אין צורך בכדורים, והרופא? בהלם!
כשהבריאות משתפרת ככה, הירידה במשקל היא רק הבונוס.
אנחנו רק בתחילת הדרך, ויש לנו עוד הרבה לחגוג יחד💃
מי מצטרפת למסע הזה לבריאות אמיתית בכל גיל?

08/05/2025

יש לך הרבה ידע, ניסיון בדיאטות ובכל זאת את לא מצליחה לרדת במשקל...?

בגילך את זקוקה לבניית תפריט אישי שמותאם לגופך בליווי תמיכה קבוצתית כדי להצליח להתמיד ולראות תוצאות !

06/05/2025

היום אני חוגגת את יום הולדתי שהוא במקרה גם היום הבינלאומי ללא דיאטה🥰

ירידה במשקל בכל גיל לא צריכה להיות מלחמה, סבל, עונש או מסלול של דיאטות אינסופיות.
אני מאמינה באורח חיים בריא, בתזונה נכונה בלעשות בחירות מתוך אהבה עצמית, חמלה והקשבה לגוף.
אני מזמינה אתכם – לחגוג ביחד
איתי את הבחירה לחיות בריא, במשקל נכון
כי מגיע לנו להרגיש טוב, להנות עם הגוף שלנו בכל יום, בכל גיל, בכל רגע💃💃❤️

01/05/2025

ביום העצמאות
על פי מיטב המסורת
ממנגלים🥩🍗🍖
11 טיפים לאכילה נכונה וחכמה ביום העצמאות

🇮🇱
אל תגיעו רעבים לארוחה תאכלו משהו בריא ומזין בבית וזה יחסוך נשנושים ואכילה מיותרת לפני הארוח
🇮🇱
הגודל כן קובע בהחלט ענין של מינונים.
תזכרו לביס הראשון יש את אותו טעם כמו הביס 5 .
🇮🇱
העדיפו בשרים דלי שומן
ואיכותיים כמו- פילה, סינטה, חזה עוף, שיפודי הודו.‏
תאכלו את הבשר בצלחת ולא בפיתה
🇮🇱
תרבו באכילת ירקות טריים
ירקות צלויים/מבושלים. מומלץ לשלב ירקות כבושים מוחמצים ביתיים.
🇮🇱
‏ שתו הרבה מיים והמנעו משתיה ממותקת כולל דיאט.

🇮🇱
אלכוהול – לא להגזים, מעט יין יבש או בירה.
🇮🇱
אכלו לאט, תלעסו היטב את המזון.
🇮🇱
בסיום הארוחה תתרחקו משולחן האוכל.
‏
🇮🇱
פיצוחים- בארוחה כל כך עשירה הם מיותרים יכבידו על הקיבה ויוסיפו קלורית מיותרות.
המלצה- פשוט לא להתחיל!
‏
🇮🇱
להימנע עד כמה שאפשר ממתוקים. או לפחות לתכנן מראש מה וכמה נאכל.
זה יעזור ברגע האמת לאכול בצורה מבוקרת
🇮🇱
הכנס תנועה – טיול רגלי, משחק עם הילדים או קצת ריקודים – הכול נחשב!
הכי חשוב להנות ולתכנן גם את שישי שבת
בהצלחה ❤️
#נטורופתיה # #שומןבטני #אכילהנכונה

29/04/2025

"עצמאות – גם בצלחת"
השבוע אנחנו מציינים את יום העצמאות למדינה.
האם יש לנו עצמאות גם באכילה ?
עצמאות באכילה היא היכולת-
לעצור לרגע, להקשיב לעצמנו, ולבחור – לא מתוך דחף, לא מתוך הרגל ולא מלהסתכל על כל החוגגים אלא כי זה מה שטוב לנו באמת.
החופש להשתחרר מהרגלים שלא משרתים אותנו.
כמו בכל תהליך הדרגתי כך גם התהליך לשינוי באורח החיים שמחייב מסירות, התמדה וידע שמותאם לגיל ולצרכי הגוף.
מאחלת לנו לבנות את מדינתנו וגופינו מתוך מקום של אהבה וכבוד ולא מתוך כפייה.
חג עצמאות שמח ובריא!
🇮🇱🇮🇱🇮🇱🇮🇱🇮🇱❤️

22/04/2025

אפילו אותי הצליחו להפתיעה 🤩
אחרי חג פסח שכל המדינה עלתה במשקל
בקבוצות שלי המשיכו בירידות!!!
💃💃💃💃

#נטורופתיה #שומןבטני #ירידהבמשקל #גילמעבר

11/04/2025

מתוק ובריא לחג בפסח😋
יותר מאתגר לשמור על אורח חיים בריא במהלך החג
כדי להצליח ולהתמיד חייבים להתארגן ולתכנן כל ארוחה לאורך כל ימי החג.
לאכול אכילה מודעת, לעשות בחירות נכונות ולעיתים גם לגלות גמישות....
ללא ספק אחד האתגרים זה המתוק- העוגיות של פסח השוקולדים...
יהיה קשה להימנע באופן מוחלט מלאכול קצת מתוק ולכן כדאי שהמתוק יהיה בריא ומזין
וחשוב מאד לשמור על תיזמון נכון ומינונים.
בפסח הקרוב כולנו ממשיכות בירידה במשקל!

✅ שומשומיות עם שוקולד צ'יפס
1 כוס שומשום
1/4 כוס מייפל
1 חלבונים
50 גרם שוקולד מריר 75%
אופן הכנה :
לחתוך את השוקולד לחתיכות קטנות
לערבב את כל החומרים לתערובת אחידה
משמנים נייר אפייה במעט שמן ומקפלים אותו לשניים.
על חצי מהנייר מניחים את התערובת וסוגרים עם חצי הנייר השני ובלחיצות בכפות הידיים משטחים לשכבה אחידה. משתדלים לשמור על מלבן/ריבוע.
מסרים את שכבת הנייר העליון ואופים בחום נמוך 150 מעלות למשך 15 דקות
עד שהעוגיות מזהיבות.
חותכים למלבנים בגודל הרצוי

✅עוגיות שקדים גרדת לימון
כוס שקדים מולבנים דקים
1 חלבון
2 כפות מייפל טבעי
1 כף חמאת שקדים טבעית
גרידה מחצי לימון
אופן ההכנה:
לערבב היטב
להניח בעזרת כפית על נייר אפייה בתבנית ולאפות 10 דקות ב-160 מעלות

✅פרלין שוקולד חמאת בוטנים
100 גרם שוקולד מריר 85%
3 כפות חמאת בוטנים טבעית
חופן שבבי בוטנים
אופן ההכנה:
ממיסים את השוקולד בבן מארי, מוסיפים את חמאת הבוטנים ושבבי הבוטנים ומערבבים היטב
יוצקים לתבנית סילקאון בעלת שקעים קטנים ושומרים במקרר

✅כדורי קוקוס
1 כוס קוקוס טחון
1/2 כוס קרם קוקוס
1/3 סירופ מייפל טבעי
לקישוט אבקת קקאו
אופן הכנה:
לערבב את כל החומרים.
להעביר לתבנית שקעים קטנה או ליצור עיגולים קטנים בידיים רטובות.
להעביר למקפיא למשך חצי שעה, לפזר מעל או לעטוף באבקת קקאו

חג שמח 😘

06/04/2025

מצות – לא חובה
תחליפים בריאים, מזינם וקלים להכנה

המצה מורכבת מקמח ומים ומכילה מעט מאוד ערכים תזונתיים.
המצא היא פחמימה ריקה ולכן גורמת לתנודות חדות בסוכר!
בנוסף המצה מאוד יבשה וחסרת סיבים תזונתיים ולכן היא גורמת לנפיחות בבטן, גזים , כאבי בטן ועלולה להאיט את תהליך העיכול ולהוביל לעצירות.
מצה אחת = 2 פרוסות לחם, אך אינה משביעה באותה מידה, ומגבירה חשקים בשל תנודות הסוכר.
תחליפים בריאים שמתאימים תמיד ובמיוחד לחג הפסח (כשר לפסח).
לחם טחינה-
6 כפות טחינה גולמית מלאה
6 ביצים
1 כפית סילאן
1 כפית סודה לשתייה
1 כפית אבקת אפייה
מלח & פילפל
קישוט- תערובת גרעינים/שומשום

לחם שקדים
6 ביצים
2 כוסות קמח שקדים
1 כפית חומץ תפוחים אורגני
1כפית דבש
1כפית סודה לשתייה
1/4 כוס שמן זית
* וריאציה -להוסיף לבלילה ברוקולי קצוץ\
עגבניות מיובשות\ בצל מקורמל ועוד ..

לחמניות קוטג'
1 חבילת קוטג'
2 ביצים
1 כוס קמח שקדים / קמח עדשים
1/2 שקית אבקת אפייה
צרור קצוץ פטרוזיליה/כוסברה/בזיליקום
ניתן לשלב חופן זיתים מגולענים וחתוכים.

אופן הכנת הלחמים:
מערבבים את כל המרכיבים בקערה לבלילה אחידה
מעבירים לתבנית מאורכת
אופים 30 דקות ב 180 מעלות
ניתן לאפות בתבנית שקעים (מאפינס)צריך להוריד את זמן האפייה ל-20 דקות.
מעל הלחמים ניתן לפזר גרעינים/ שומשום/רוזמרין

בתאבון וחג שמח

Address

Opening Hours

Monday	08:00 - 20:30
Tuesday	08:00 - 21:30
Wednesday	08:00 - 20:00
Thursday	08:00 - 20:00
Friday	08:00 - 15:00
Saturday	20:00 - 22:00
Sunday	08:00 - 20:30

Telephone

+972544666016

Website

http://www.noafroman.co.il/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when נועה פרומן - מומחית לתהליכי הרזיה קבוצתיים ואישיים posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to נועה פרומן - מומחית לתהליכי הרזיה קבוצתיים ואישיים:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

הזדמנות לשינוי -מעבר לאורח חיים בריא, מאוזן עם משקל יציב לאורך זמן

אני עוזרת לנשים להיפטר (לפחות) מאותם 5-6 קילוגרמים מיותרים ולהתאהב מחדש בגוף שלהן. זה מחזק את תחושת המסוגלות, משפר את הבריאות , מעצים כל אחת ואחת בעזרת ארגז כלים גדול ומגוון, המשלב בתוכו מענה פיזי ומנטלי וניסיון של שנים, פתחתי את שיטת i LOVE eat המאפשרת לכל אישה ואישה את המסלול האישי בשבילה לעבר הצלחה והמשקל שהיא חולמת. התוצאות יקרינו מפנים החוצה וההיפך. ייצרנו עבורך 3 תוכניות נהדרות ואפקטיביות. ההבדל העיקרי הוא... היעד שאת בוחרת לעצמך - היקף הירידה במשקל.

תוכן התוכנית, משכה ועומק השינוי תוכננו עבורך בכדי לסייע לך להשיג את יעד הירידה המהנה במשקל ובניית ההרגלים הנדרשים לאורח חיים בריא.

את מוזמנת לבחור את התוכנית המתאימה ביותר עבורך מבין 3 האפשרויות הבאות: https://www.noafroman.co.il/services בנוסף, ישנן קבוצות ירידה במשקל הפרוסות ברחבי הארץ, מוזמנת להכיר ולהצטרף לקבוצה הקרובה לאיזור מגוריך ולהתחיל לרדת במשקל: https://www.noafroman.co.il/קבוצות-ההרזיה מוזמנות לקבל השראה מנשים שעשו את זה - מסיפורי הצלחה שלנו: https://www.noafroman.co.il/סיפורי-הצלחה-ירידה-במשקל

יש לך שאלות? מעונינת להתייעץ? לקבל מידע נוסף? מצויין! פני אלינו והתחילי להרזות ולהרגיש טוב יותר https://www.noafroman.co.il/contact