09/03/2026
פעולות שהן בשליטתנו ויכולות לסייע בתקופה זו
#חלק2
🥕 דואגים למגוון ירקות ופירות שטופים וזמינים במקרר.
בזמן הסידור של הקניות- קחו 5 דקות ותעשו זאת, אתם תודו לעצמכם מחר/מחרתיים.
🍬 מיקום הממתקים והפיתויים בבית:
מומלץ *שלא* יהיו מונחים מול העיניים, למשל על השולחן / על השיש / על האי.
וגם, שלא יהיו בארון שנפתח בקביעות, כמו הארון של הקפה והתה.
🌾תשלבו פחמימה בכל ארוחה - הרבה פעמים חושבים שאם נוותר עליה בצלחת - זה יעזור לרדת המשקל, אבל ההפך! זה רק יגרום לחיפוש אינסופי אחר נשנושים... דגנים מלאים משפרים את תחושת השובע, תורמים לעלייה במצב הרוח ומפחיתים את הדחף לפיצוי. כדאי לשלב שיבולת שועל, אורז, בטטה, בורגול, קינואה, פיתה כוסמין, לחם שיפון או לחם מחיטה מלאה ועוד.
🥗 שמרו על "צלחת מנצחת" - שילוב של:
⅓ פחמימות
⅓ חלבונים
⅓ ירקות
⚖ ארוחה מאוזנת מאפשרת לגוף להיות מאוזן- אנחנו שבעים ולכן רגועים יותר, מלאי אנרגיה ולכן מנשנשים פחות, ומקבלים מינרלים וויטמינים אשר משרים רוגע על מערכת העצבים שאיננה לגמרי רגועה בימים אלה (הפוסט הבא יתמקד בזה)
👩🍳 בישול משותף יכול להסיח את דעתנו, להעביר את הזמן ולהיות מהנה.
חפשו מתכונים חדשים, ביחד עם הילדים.
👨👩👧👦 ארוחות משותפות מחזקות את המשפחתיות, מאפשרות הזדמנות לדבר ולשתף, תוך עידוד הרגלי אכילה נכונים עבור הילדים.
🤸♀️🏋♀️🏃♀️💃 וחוץ מהתזונה? כדאי לשלב גם תנועה! שימו מוזיקה ותרקדו, תקפצו במקום או בחבל, תעשו מתיחות או אימון קצר על המזרון.
כמה דקות של תנועה יכולות לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח ולהכניס אנרגיה לגוף.
✨ אין לנו שליטה על מה שמתרחש בחוץ, אך יש לנו שליטה על מה שמתרחש בתוך ביתנו, ובעיקר התזונה שלנו.
האם תרגישו טוב בעת בחירה נכונה?
האם תרגישו הצלחה כאשר אכלתם במידה?
מאחלת ימים שקטים ורגועים,
אני זמינה וממשיכה ללוות אתכם בפגישות אישיות אונליין🙏🏼💞
#דיאטנית #אורחחייםבריא #דיאטניתקלינית #ירידהבמשקל #אכילהרגשית #דיאטנית #תזונאית #אכילהמודעת #תזונהבריאה #תזונהנכונה
