23/12/2025
למה הרגל שלי "שורפת"
(ומה באמת יגרום לזה להפסיק)!!
הרבה אנשים שחווים כאב שמושך מהגב התחתון או
מהישבן לכיוון הרגל, בטוחים מיד שמדובר
ב"פריצת דיסק" וגזר דין של מנוחה מוחלטת.
אבל האמת היא שלפעמים הבעיה היא בכלל לא
בעמוד השדרה, אלא בשרירים שלנו.
מה קורה שם בפנים?
בין אם זה בגלל לחץ על העצב בגב ובין אם זה בגלל
שריר בישבן (כמו הפיריפורמיס) שפשוט "ננעל" על
העצב ועוצר לו את התנועה, התוצאה היא אותה
תוצאה:
הקרנה, נימול, או תחושת שריפה לאורך הרגל.
הטיפול (מגע, פיזיותרפיה, דיקור) הוא קריטי.
הוא עוזר "לכבות את השריפה", להוריד את רמת
הכאב המיידית ולשחרר את הלחץ על העצב.
..........
אבל כאן הטעות הגדולה של רוב האנשים:
הם מחכים שהכאב יעבור ב-100% רק בעזרת
הטיפול ואז חוזרים לשבת מול המחשב או
על הספה.
האמת היא כואבת (תרתי משמע):
אם השרירים שתומכים בגוף שלכם חלשים, העומס
יחזור שוב ושוב לאותן נקודות רגישות.
העצב ימשיך להילחץ, וההקרנה תחזור.
למה ספורט וחיזוק הם "התרופה" האמיתית?
* יצירת "חגורת הגנה": כשאנחנו מחזקים את שרירי
הליבה, הגב והרגליים, אנחנו מורידים את העומס
הישיר מהעצבים ומהמפרקים.
* הזרמת דם: תנועה מזרימה דם וחמצן לרקמות
פגועות, מה שמזרז את ההחלמה של העצב.
* מניעת הישנות: טיפול מטפל בעבר.
ספורט מטפל בעתיד.
בשורה התחתונה: אל תחכו שהכאב ייעלם כדי
להתחיל לזוז.
תתחילו לזוז (בהדרגה ובהתאמה) כדי שהכאב
יוכל להיעלם.
הטיפול פותח לכם את הדלת, אבל החיזוק הוא זה
שמשאיר אתכם בחוץ✅️✅️
סובלים מהקרנה כזו עכשיו?
אל תזניחו. השילוב בין שחרור השריר לבין תוכנית
חיזוק נכון הוא הדרך היחידה להפסיק לסבול ולחזור
ללכת בחופשיות.
👇🏽👇🏽👇🏽
הנה 3 תרגילי בסיס מצוינים שיעזרו לנו לשחרר
ולחזק את האזור שגורם לנו להקרנה:✅️
1. שחרור שריר הפיריפורמיס (שכיבה)
השריר הזה נמצא עמוק בישבן ולעיתים קרובות הוא זה שלוחץ על העצב.
איך עושים: שוכבים על הגב. מניחים את הקרסול של הרגל הכואבת על הברך של הרגל השנייה.
התנועה: אוחזים בירך של הרגל ה"תחתונה" ומושכים אותה בעדינות לכיוון החזה עד שמרגישים מתיחה נעימה בישבן של הרגל הכואבת.
כמה זמן: להחזיק 30 שניות, 3 פעמים.
2. תרגיל "גשר" (Bridge) לחיזוק הישבן והליבה
ישבן חזק שומר על הגב התחתון ומונע עומס מהעצבים.
איך עושים: שוכבים על הגב, ברכיים כפופות, כפות רגליים על הרצפה ברוחב האגן.
התנועה: מרימים את האגן למעלה עד שהגוף יוצר קו ישר מהברכיים ועד הכתפיים. מכווצים חזק את הישבן בשיא הגובה.
כמה זמן: 10 חזרות, 3 סטים.
3. "תנוחת התינוק" (Child's Pose) להרפיית הגב התחתון
עוזר לפתוח את המרווחים בין החוליות ולהוריד לחץ.
איך עושים: יורדים לברכיים, יושבים על העקבים ושולחים את הידיים רחוק קדימה על הרצפה.
התנועה: מנסים להוריד את המצח לרצפה ולנשום עמוק לתוך הגב התחתון.
כמה זמן: שהייה של דקה במצב הזה.
💫טיפ זהב: "עצב לא אוהב מתיחות חזקות"
בניגוד לשריר תפוס שכיף למתוח חזק, עצב מגיב רע למתיחה אגרסיבית.
לכן, בצע את התרגילים בעדינות. אם יש תחושת נימול שמתגברת 👈🏽 סימן שמתחת חזק מדי.
