21/02/2026
نصائح تغذوية لشهر الصوم
🌎 بعد صيام ساعات طويلة ومتواصلة من المهم اتباع نصائح تغذوية تساعدنا على الحفاظ على توازن الشهية ، صحة الجهاز الهضمي وكذلك حاجات الجسم الفيزيولوجية .
😇 ان في السحور بركة - تناول وجبة سحور غنية بالمركبات الغذائية يساعدنا على الشعور بصيام سهل ومريح بقوة جسدية كذلك .
💪فننصح بتناول البيض او منتجات الالبان غير المالحة كحصة بروتين بالاضافة الى وجبة دهون صحية كالأفوكادو او الطحينة والخضار
ومهم اضافة البوتاسيوم الموجود اما بالتمر او الموز الذي يساعد بالاحتفاظ بالسوائل لمدة اطول داخل الجسم مما يقلل احتمال الشعور بالعطش خلال الصيام .
🌸وجبة الافطار - بعد ساعات طويلة ومتواصلة من الصيام علينا ان لا نربك الجهاز الهضمي
لذلك نبدأ بالطعام من الانواع الاسهل هضما مثل السوائل كالماء او الشوربة الى الاصعب هضما كالوجبة الرئيسية
مهم ان تكون درجة حرارة الطعام معتدلة كي لا نربك الجهاز الهضمي
🫶 نوصي بتناول الطعام ببطىء ومضغه جيدا وهذا من شأنه يسهل عمل الجهاز الهضمي بحيث لا نشعر بالثقل والتخمة
نهتم بأن نأكل كمية كافية من البروتين ولا ننسى ان تكون الوجبة مقسمة بين المجموعات الغذائية المختلفة
ومهم الاعتدال بالمقبلات والمقالي
🎊خلال ساعات المساء نهتم بشرب كمية كافية من السوائل
ممكن ان نشرب كاسة ماء او مشروب ساخن او بارد كل ساعة، هكذا نضمن توفير كمية سوائل كافية للجسم .
🥰 لا تنسوا ممكن ان نشعر بالجوع مرة اخرى بعد وجبة الافطار فلا بد من وجبات خفيفة ونهتم ان يكون احداها عالاقل يحتوي على البروتين لضمان الحصول على القدر الكافي من البروتين حسب احتياجات الجسم .
🥳 الحلويات الرمضانية لذيذة لكن لا نفرط باستهلاكها نختار القطعة الاجمل باعيننا ونأكلها لقمة لقمة ونحرص ان نشعر بالمتعة القصوى في كل لقمة من خلال جميع الحواس .
😎 اكتبولي بالتعليقات ايش اكثر نصيحة نالت اعجابكم👇😍
