14/07/2025
חשוב לקרוא פוסט מד"ר מאיה רוזמן
בפעילות גופנית- דווקא כשלא מתאמצים מדי – שורפים יותר שומן! 🪄🪄🪄
🤔 איזו פעילות הכי שווה לעשות?
💡וגם: כמה קלוריות שורפים בניקיונות הבית?
הנה ההסבר שממש כדאי לקרוא עם לוח קלוריות ⬇️⬇️⬇️
קודם הודעות חשובות לעוקבים היקרים – 🙏🌸
📚לרגל כתיבת הספר החדש שלי (על תזונה בגיל המעבר) – מכירה מטורפת של הספר הקודם קודם – מותר ואפשר – 39 ₪ במקום 117 בחנויות.
בונוס מדהים – אפשר לצרף את ספר התזונה לילדים שבו אני מצליחה לשכנע ילדים לבקש ירקות – "מלפה פון וגיבורי העל" ב 25 שקלים בלבד (במקום 79 בחנויות).
לרכישה (לא כולל דמי משלוח עד הבית) –
https://secure.cardcom.solutions/EA/EA5/ii7qngmllEKtOBlorBTUw/PaymentSP
🟪סדנת בוקר - תזונה בגיל המעבר, תוך יומיים הקבוצה התמלאה (מספר המקומות מוגבל).
לכן אני פותחת הרשמה לסדנת בוקר נוספת - 23.7 יום רביעי -
למי שפנויה בבוקר או מעדיפה להקשיב בשקט עם הקפה ☕
🔊הסדנה כוללת – הרצאה של כשעה וחצי (מתחילה בשעה 9) בפייסבוק לייב בכל הנושאים שחשובים בגיל המעבר – השמנה, שינה, מתוק, נשירת שיער, סידן, תוספים, קפה... וגם תפריט מומלץ, ✅מענה בכל פה על שאלות, ✅פוסטים סיכומי ההרצאה, אפשרות לשאול בכתב למשך עוד יום לאחר ההרצאה.
לפרטים נוספים, עלויות והרשמה –
https://secure.cardcom.solutions/e/udJfDiO6CUPV8GTm2Htsw
🤩🤩🤩🤩🤩
דווקא כשלא מתאמצים מדי – הגוף שורף יותר שומן
איך זה קורה ומה זה אומר?
הנה ההסבר המדעי מאחורי זה⬇️
🔥 למה בעצימות נמוכה שורפים יותר שומן?
כשאנחנו עושים פעילות גופנית, הגוף שלנו זקוק לאנרגיה – והוא יכול להפיק אותה משני מקורות עיקריים:
1-פחמימות (גלוקוז וגליקוגן)
2-שומנים (חומצות שומן חופשיות ממאגרי השומן בגוף)
🤔איזה מקור הוא יעדיף? זה תלוי בעיקר בקצב הפעילות – בעצימות ובדופק.
🟢 פעילות בעצימות נמוכה–בינונית (כמו ניקיונות, הליכה, יוגה, פילאטיס):
הדופק עולה, אבל לא בשיא – נניח 50–70% מהדופק המרבי.
בקצב הזה, הגוף מספיק לפרק שומן, ולהשתמש בו כדלק.
🔴 פעילות בעצימות גבוהה (ריצה, ספינינג, אינטרוולים):
הדופק מזנק ל־80–95% מהמרבי.
הגוף זקוק לאנרגיה מיידית – הוא לא מספיק לפרק שומן, אז הוא ניגש ישר לגליקוגן (המאגר הפחמימתי בשריר).
שורפים יותר קלוריות בסה"כ, אבל אחוז נמוך יותר מהן בא מהשומן.
🛑 חשוב:
הגוף לא שורף שומן או פחמימות – הוא תמיד שורף שילוב של השניים.
ההבדל הוא באחוז מכל מקור אנרגיה, וזה תלוי בקצב (עצימות) הפעילות:
💡 ככל שהעצימות נמוכה:
השרירים מקבלים יותר חמצן, ולכן הגוף מעדיף לפרק שומנים תוך כדי הפעילות.
לדוגמה: בהליכה נמרצת או ניקוי ממושך, כ־50–70% מהאנרגיה תגיע משומן.
💡 ככל שהעצימות גבוהה:
הגוף משתמש יותר בגלוקוז וגליקוגן, שהם "מהירים יותר לשימוש". בעיקר בחלק הראשון של הפעילות. בריצה אינטנסיבית, רק כ־30–40% מהאנרגיה מגיעה משומן, והיתר מפחמימות.
בסוף היום הגוף גם יגיע לפירוק שומן כמובן, אבל תוך כדי הפעילות העצימה זה יותר אנרגיה מפחמימה.
🧽 ולכן: גם שטיפת רצפה, ניקוי חלונות או תליית כביסה –
אם עושים אותם בתנועה, בקצב אחיד, עם קצת מאמץ ובלי לעצור כל 2 דקות –
זה לגמרי נחשב לפעילות גופנית שורפת שומן.
🧽 כמה קלוריות שורפים כשמנקים את הבית?
(לפי אישה במשקל 65 ק"ג – הערכה ממוצעת)
🧹 שטיפת רצפה – כ־180 קלוריות לשעה
🪟 ניקוי חלונות – 150–170 קלוריות לשעה
🛏️ החלפת מצעים וסידור הבית – כ־140 קלוריות לשעה
🧼 קרצוף אמבטיה או מטבח – 200–250 קלוריות לשעה
🧺 תליית כביסה, ניקוי אבק – 100–120 קלוריות לשעה
🧗♀️ 🏆עלייה במדרגות – 10 קלוריות לדקה - כ־600 לשעה! 💪
✅ מסקנה:
פעילות בעצימות מתונה שורפת פחות קלוריות בשעה, אבל אחוז גבוה יותר מהקלוריות מגיע משומן, בזמן הפעילות.
לכן גם היא מתאימה למי שרוצה לשרוף שומן בגוף (ולא רק "לרדת מהר במשקל").
❤️🌸קראתם? חשוב לסמן 👍 להגיב ולשתף כדי שהתכנים שאני מעלה פה יקפצו גם אצלכם.
💜 התייעצות לגבי הניוזלטר שלנו שאני שולחת לכם למייל –
האם תרצו שאעביר את הכתבות ליום חמישי בערב במקום מוצאי שבת?
שואלת אתכם בעקבות כמה פניות שהגיעו... אשמח לתשובה בתגובות! 🙏🙏
למי שלא הצטרף (זה בחינם) – תלחצו פה:
https://dietmaya.substack.com/
