אפרת לי עוז הנס - מרוגשת - מסע לידה

  • Home
  • Israel
  • Haifa
  • אפרת לי עוז הנס - מרוגשת - מסע לידה

אפרת לי עוז הנס - מרוגשת - מסע לידה דולה doula
מלווה בתהליכי התפתחות ועומק
מטפלת זוגית ומשפחתית
משתמשת בכלים מתחום הגוף, הנפש והרוח
מטפלת במים ובנשים בהריון במים

הכנה ללידה וליווי לידה - ללידה מעצימה ומשמעותית יותר.
טיפולי מים בשיטות שונות לנשים ולנשים בהריון
טיפול זוגי ומשפחתי
מנחת קונסטלציה משפחתית
מרכזת את קורס הדולות "מאפשרות ללדת אם"במכללת
woman being


קליניקה לרפואה משלימה -
טיפולים באמצעות דיקור, צמחי מרפא ותזונה, התמחות בתחום ההריון והלידה והפוריות.

מיועד לכל ההריוניות ! אז אם אתן כאלה תמשיכו לקרוא , יש הצעה מדהימה עבורכן ואם אתם לא, ומכירים.ות הריוניות, תעבירו אתיהן ...
02/11/2023

מיועד לכל ההריוניות ! אז אם אתן כאלה תמשיכו לקרוא , יש הצעה מדהימה עבורכן

ואם אתם לא, ומכירים.ות הריוניות, תעבירו אתיהן את הפוסט הזה .
מעוניינות גם ?
כתבו "אני" ואשלח לכן לינק .

כשכל זה קרה , שכבתי במיטה שלי , בבית שלי .
מאז עברו הרבה ימים , והרבה קילומטרים .
אז איך מתמודדים עם געגוע לבית שכבר שלושה שבועות אינו כל כך שלי ? חיים בתוך מזוודות ..
ואיך מתמודדים עם געגוע ורגשות לא פשוטים ?

בימים הראשונים לאחר השבת ההיא מצאתי עצמי לעיתים בקפאון, לעיתים בחרדה .
לא ידעתי מה יהיה ואיך יהיה לי .
מהנסיון שלי ידעתי ,
שאם לא אזיז את זה , אני אהיה תקועה .
הבנתי שאני בסוג של לידה , בלי ללדת באמת ...
אז השתמשתי בכלים שאני מכירה ,
ועזרתי לי ולעוד נשים
להיות במקום רך יותר , מאפשר יותר
ואוהב יותר אלי .
הבנתי שזה מה שעוזר לי גם , להעביר את הכלים האלה הלאה .
לעשות את מה שאני עושה כבר שנים ארוכות
ולאפשר לנשים להגיע ללידה בצורה הרבה יותר רגועה
ומאפשרת לידה זורמת ונינוחה.

היום בערב!! 2.11
מפגש הכנה ללידה ראשון מתוך ארבעה
בקבוצה אינטימית ובמחיר מצחיק לרגל המצב .
כדי שכל אחת תוכל לבוא ולקבל את הידע שהיא צריכה .
הפיצי למי שצריכה .
50 שח למפגש , ויהיו ארבעה כאלה (אפשר לבוא רק לאחד)

במפגש היום נדבר על מה קורה לישות הנשית במהלך הלידה . איך אפשר לעבוד עם זה
כדי לאפשר ללידה להתקדם
ונקבל כבר את הכלי הראשון שאיתו תוכלי לעבוד
כדי לאפשר לך לידה זורמת יותר .

מה תקבלי בזום ?
כלים להרגעה ולהתקדמות של הלידה
אפשרות לשתף את מה שאת מרגישה במציאות המשוגעת של היום .
תרגילים לקראת הלידה שתוכלי איתם להגיע ללידה מוכנה יותר
דרכים לעבוד עם כאב , ועם פחד.

למי הזום מיועד?
🌸לנשים בהריון שרוצות להרגע יותר לקראת הלידה
🌸לנשים בהריון שרוצות לקבל את התזכורת שהן יודעות ללדת
🌸לנשים שרוצות לקבל דרכים להקל על כאב, לעזור ללידה להתקדם .
🌸למי שילדה כבר ולמי שבהריון ראשון .
🌸לכל מי שהמצב מדאיג אותה והילה רוצה לקבל דרך להתרכז בלידה כשזו תגיע , ולא לתת לפחד לעצור את הלידה.
🌸למי שרוצה לתת לעצמה מתנה לקראת הלידה
במחיר חסר תקדים .

קצת עלי :
אפרת לי עוז הנס
דולה כבר מעל 17 שנים (בבית ובבית חולים )
מדריכה הכנה ללידה
דולה לאחר לידה
מטפלת אמבריו באלאנס לאיזון והיפוך
מטפלת זוגית ומשפחתית
מטפלת במגע , קונסטלציה משפחתית ועוד

מוזמנת לשאול כל שאלה .
נפגש היום בערב.
אם תרצי לקבל לינק לקבוצה ,
כתבי לי "אני" ואשלח לך לינק לקבוצת הווטסאפ
ושם אפרסם את כתובת הזום .

פעם בשבוע
זום בערב
50 שח
ארבעה מפגשים
תהיה הקלטה .

בתמונה , רגעים מתוקים לאחר לידה בבית חולים .

מוזמנות לשתף בקבוצות ועל הקיר שלכן.הריוניות אהובות זה בשבילכן! במחיר מצחיק . ביום חמישי בערב זום הכנה ללידה בזמנים מאתגר...
29/10/2023

מוזמנות לשתף בקבוצות ועל הקיר שלכן.
הריוניות אהובות זה בשבילכן! במחיר מצחיק .
ביום חמישי בערב זום הכנה ללידה בזמנים מאתגרים.
איך להרגע ? איך לווסת את המערכת הרגשית וההורמונלית שלנו ?
איך להגיע ללידה מוכנה עם כמה כלים קטנים ומשמעותיים שיאפשרו לך להרגיש בטוחה יותר?
דרכים ללדת ברוגע בבית החולים. מתי להגיע? האם ומתי כדאי להיעזר במשככי כאבים ואלו כדאי?
יהיה מקום לשיתוף ושאלות . זה מפגש מובנה ולא הרצאה.
כל זה ב- 50 ש"ח בלבד לשעתיים של הרגעה וביחד עם עוד נשים שעוברות את מה שאת עוברת. (המחיר מותאם למצב הנוכחי ומיועד לשם התחייבות להגעה)
למי המפגש מיועד?
🌸 לנשים בהריון משבוע 20 ומעלה.
🌸 לנשים בהריון שהמתח ממלא את שגרת היום והן רוצות למצוא דרך להרגע.
🌸 לנשים בהריון מהארץ ומחו"ל .
🌸 למי שרוצה לקבל כלים מיוחדים להריון וללידה .
🌸 למי שזקוקה ללשמוע נשים במצבה בעת הזו ולשתף קצת ממנה .
🌀 המפגש יתקיים ביום חמישי 2.11 בשעה 20:00 בערב . תהיה הקלטה למי שרוצה לשלם מראש .
אם תרצי לשמוע עוד פרטים או לקבל אישור להזמנה
כתבי
"אני יודעת להרגיע את עצמי"
ואפנה אליך בפרטי עם קישור ופרטים להרשמה.
קצת עלי :
תומכת אישה, חיה בגליל עם בן זוגי ושלושה ילדי פלא.
אני מתבוננת על החיים מתוך אהבה ותשוקה לחיים בכלל ולעולם ההריון והלידה בפרט .
הכשרותיי:
– תומכת אישה בלידה (דולה) ובמעברי החיים .
– מכינה ללידה טבעית והוליסטית בגישת האם (בבית ובבית החולים בכל צורה שאישה בוחרת)
– מובילה ומנחה תהליכי הכנה ללידה בדרך ללידה מלאת בחירה ועוצמה.
– מטפלת זוגית ומשפחתית.
– מרכזת קורס דולות.
– מטפלת מים בנשים בהריון לאיזון ולאפשור היפוך בשיטת אמבריו באלאנס.
– מדקרת, רפלקסולוגית, ארומתרפיסטית ומנחת קונסטלצייה משפחתית.
– מטפלת בתטא הילינג.
בעלת נסיון של 17 שנים בתחום ההריון, הלידה והטיפול .
בתמונה : רגע של התמרכזות ומוטיבציה ברגעים מאתגרים של לידה

את חייבת לקחת דולה!!! אז אני אגלה לך שאת לא חייבת כלום. בעולם מתוקן , היינו כולנו מספיק בנחת וחיות עם מודעות כזו לתחושות...
28/08/2023

את חייבת לקחת דולה!!!

אז אני אגלה לך שאת לא חייבת כלום.
בעולם מתוקן , היינו כולנו מספיק בנחת וחיות עם מודעות כזו לתחושות ולרגשות שהיית ישר יודעת להגיד- אני צריכה תמיכה, או אני לא צריכה תמיכה.
כשהנשים שאני מלווה בהריון ולידה שואלות אותי אם חייבות לעשות משהו , אני תמיד עונה
"תעשי מה שהכי הכי מרגיש לך נכון"
ואז הן מתחילות להתבלבל , עם מה מרגישות ? עם הלב? עם הבטן ? עם הרחם?
אני לא יודעת , אבל מה שאני כן יודעת זה שאם אהן עוצרות לרגע . לוקחות שאיפה , שתיים , נושפות מעט , ומשהו עוצר , הן פתאום מרגישות. לא צריך הרבה . רק לעצור ולהקשיב.
יש תחושה של התרחבות וקלילות ? זה בדרך כלל "כן".
יש תחושה של כיווץ וכבדות ? זה בדרך כלל "לא"

ואם זה בראש - ויש לך שאלות לגבי דולה - אז הנה כמה תשובות -

🌸 אם זה פחד מאינטימיות ולהכניס מישהי זרה- אז שתדעי שבתהליך זה יכול ואמור להתפוגג .

🌸אם זה כי זה יפריע לאינטימיות שלכם כזוג - אז תדעי שדולה מנוסה וטובה לא תפריע אלא רק תפנה לכם דאגות כדי שתוכלו להתקרב.

🌸אם זה בגלל הכסף- אז תדעי שדולה מקבלת תשלום מאוד מדויק עבור שירותיה, היא גם יכולה לתת לך חשבונית או קבלה שתתן לך החזר בקופת חולים . בנוסף- תקבלי הרבה מתנות שאת לא צריכה. כששואלים אותך תגידי שאת רוצה עזרה עם התשלום לדולה.

🌸ודבר אחרון- מחקרים הראו שליווי של דולה פעמים רבות מאפשר ומוביל ללידה עם פחות התערבויות , יותר קצרה ועם תוצאות טובות יותר ליולדת ולתינוק.
מוזמנת מאוד לשאול כאן למטה עוד שאלות על דולה .

ולמי שהגיעה עד לכאן... שתפי נשים נוספות שאת אוהבת ורוצה שתדענה את זה .
בתמונה , רגע מרגש מאוד אחרי לידה . מביטות בעיניים בהודיה , מתרגשות יחד וזוכרות שהכל היה שווה את זה.

את החוויה הזו יקח לי קצת זמן לעכל . שבוע שעבר עברתי השתלמות מרחיקה לכת. האחת התעסקה בעבודה בשלב שני של לידה ולמי שלא מכי...
05/06/2023

את החוויה הזו יקח לי קצת זמן לעכל .
שבוע שעבר עברתי השתלמות מרחיקה לכת.
האחת התעסקה בעבודה בשלב שני של לידה
ולמי שלא מכירה,
זהו השלב שבו מתחילים צירי הדחף והעובר יורד מטה מטה עד שיוצא .
זהו השלב הקריטי שבו הרבה פעמים יש התערבויות רבות.
אז למדנו המון עקרונות וגם כמה פרצות שמאפשרות לנשים לעבור את השלב הזה הרבה יותר מהר ,
והרבה יותר נכון לגוף.
זה ממש מדהים לראות את מה שקורה שם כשהפלא מתרחש.
זה מדהים מה קורה כשאישה מצליחה להיות מופעלת על ידי מערכת הרגיעה ולא. ערכת הסטרס בגוף.
למדנו איך לעזור גם לזה לקרות .
אז תודה תודה ל Yana Tesler שארגנה את כל זה
לנשים המופלאות שתמכו בה
חופית מנו והנשים הנוספות שעזרו רבות
ותודה לאישה אחת נפלאה וענקית במימדי הנפש והרוח שלה anna maria rosseti
Thank you
ואתן , כל הנשים בהריון שמתעתדות ללדת. אשמח ללוות אתכן , להתכונן אתכן וללמד אתכן עוד על כיצד אפשר לקצר את הלידה, לאפשר לכן לידה בטוחה , מעצימה ומאפשרת לכן ללדת בבטחון ובידיעה שאתן בדרך הנכונה .
רוצה לדעת עוד ? 0504727838

הסרטון הזה מראה בצורה כל כך מוחשית את המשמעות של תמיכה זוגית בלידה זו הסיבה שכל כך חשוב לעבוד גם על הפן הזוגי בתוך התהלי...
02/03/2023

הסרטון הזה מראה בצורה כל כך מוחשית את המשמעות של תמיכה זוגית בלידה

זו הסיבה שכל כך חשוב לעבוד גם על הפן הזוגי בתוך התהליך
היכולת של בן/בת הזוג להתקרב ולהרגיש תומך ... כשכל מה שאתה צריך לעשות בסופו של דבר זה לאהוב אותה . זהו.
וכל מה שאת צריכה , זה לאפשר לו/ה לעשות את זה בשבילך .

כל כך הרבה אהבה
כל כך הרבה תמיכה
כמה יש בסרטון הזה , מדהים.

איך את/ה יכול לתמוך?
תן/י לה מים
לטף אותה
הבט/י לה בעיניים ותגיד/י לה/תראה לה כמה שאתה אוהב/ת אותה
חבק/י אותה בין הצירים
תן/י לה מקום לקרוס ולנוח בו
תזכיר/י לה כמה היא מדהימה ולמה היא עושה את זה

מוזמנות להזמין אותי אל תוך המסע הזוגי הזה ... וללכת דרך האתגרים , האהבה וההתרגשות.

לפרטים ולשיחת ייעוץ לא מחייבת
0504727838

רגש זה רגש . אנחנו נוטות לפעמים לחשוב שהרגש הספציפי שעכשיו מתרגש אצלי חייב לבוא עם סיבה או תירוץ. כשעולה בנו רגש סביר ל...
01/03/2023

רגש זה רגש .
אנחנו נוטות לפעמים לחשוב שהרגש הספציפי שעכשיו מתרגש אצלי
חייב לבוא עם סיבה או תירוץ.
כשעולה בנו רגש סביר להניח שהוא היה קיים שם כבר קודם.
אני יכולה לחשוב שיש בי בדידות בגלל שעכשיו ילדתי ואני לבד עם התינוק , או שעכשיו אני חשה בדידות כי נפטר מישהו קרוב אולי אפילו בגלל שאין לי זוגיות בחיים שלי.
האמת היא שהבדידות קיימת.
גם לי, שאני לא אחרי לידה ותודה לאל כל יקירי בחיים
ואין לי שום סיבה להיות עצובה ובודדה, לפעמים אני מרגישה ככה. ולרוב, הדרך שהכי עוזרת לא לדחוק בעצמי לעבור את הרגש הזה אלא לתת לעצמי את האפשרות להרגיש.

אז אני בודדה,
מה זה מעלה בי ?
עצב, כעס, תסכול,
מה אני יכולה לעשות כדי לאהוב את עצמי יותר עם הרגש הזה ולא איך אני מסלקת אותו.
כשאני מאפשרת לעצמי להיות עם הרגש ולהבין שאין בינו לבין הסיפור שהדבקתי לו קשר חזק מדי ,
אני יכולה לחוות אותו יותר.
לשחרר אותו מהגוף ובעיקר לאהוב את עצמי איתו.

בלידה הרבה פעמים קורה שמגיע רגש . הוא בדרך כלל יבוא עם סיפור .
עכשיו , זה לא שלסיפור אין מקום . יש לו . אנחנו פשוט נוהגות להתקע עליו הרבה פעמים במקום להתקדם הלאה.
אז מה עושות?
1. מתבוננות על הסיפור שעולה
2. מרגישות את הרגש שעולה
3. מניעות את האנרגיה שלו בגוף . איך? יש כל מני דרכים להנעת אנרגיה
4. נחות ומרפות אל תוך מה שמגיע אחרי שזה הלך.

זה אולי נשמע מייגע אבל כשזה נהיה אוטומט זה פשוט קורה מעצמו כבר

מרוגשת - ללדת בדרך שלך

הריונית יקרה כמה מחשבות וטיפים חשובים לקראת לידה 1. לפני שאת חושבת על המסיבה של אחרי , תקצי קצת כסף להכנה של לפני . זה מ...
28/02/2023

הריונית יקרה
כמה מחשבות וטיפים חשובים לקראת לידה

1. לפני שאת חושבת על המסיבה של אחרי , תקצי קצת כסף להכנה של לפני . זה משמעותי באותה מידה למצוא לך דולה טובה כמו למצוא מקום למסיבת ההולדת.

2. ההריון הוא ההכנה ללידה , הלידה היא ההכנה להורות -
זכרי כל הזמן למה את בדרך הזו ולאן את הולכת .

3. שימי לב לגוף שלך. שלוש פעמים ביום לפחות עצרי , שאלי עצמך מה שלומי? איך אני מרגישה ? מה אני צריכה עכשיו ? - כך תפתחי את התקשורת עם הגוף שלך . הוא ישמח לדבר איתך .

4. הקפידי על תנועה במהלך ההריון - העובר שלך מתפתח תוך כדי תנועה . הוא מקבל גירוי והתפתחות של קשרים במוח כתוצאה מהתנועה שלך .
הליכה , התנדנדות על ערסל , תנועה על כדור פיזיו יכולים להיות לך מעולים .

5. מתחיל משהו ? נראה לך שאת נכנסת לתהליך של לידה? אני מזמינה אותך לנוח . תראי מה הגוף רוצה.. כנראה שאם אין תחושות אינטנסיביות מדי הוא יבקש לנוח ולצבור כוחות .

6. שבי על האדמה/שכבי על האדמה - הגוף שלנו והעוברים שלנו מגיבים מדהים למגע עם האדמה ועם כוח המשיכה שלה . הגוף , הנפש והנשמה שלך יודו לך .

7. טפחי את ההריון ואת הגוף והנפש שלך - טיפולי איזון וטיפול אמבריו באלאנס בפרט - יכול לתמוך כמעט בכל הסעיפים שכתבתי למעלה.
טיפול איזון- אם הכל תקין - כדאי לפנות בשבוע 35
לטיפול היפוך - כדאי לפנות כבר סביב שבוע 32

מוזמנות לכתוב שאלות ותגובות פה למטה ואני אענה לכן.

אפרת לי עוז הנס - מרוגשת - מסע לידה
0504727838

בתמונה - הגוף שלי אומר לי תודה הבוקר . ואני אומרת לו תודה בחזרה . העץ מהדהד לנו את ההודיה.

כמה ריגשת אותי אהובה . תודה רבה רבה בעיקר תודה על הזכות ללכת אתכם בדרך היפהפיה הזו .
27/02/2023

כמה ריגשת אותי אהובה . תודה רבה רבה
בעיקר תודה על הזכות ללכת אתכם בדרך היפהפיה הזו .

את יודעת. את יכולה. את בוחרת ללדת. בוחרת לעבור דרך השער הזה ולצעוד אל ההתמסרות. אל הלא נודע. את נפערת ובוראת חיים. את בו...
31/12/2022

את יודעת. את יכולה.
את בוחרת ללדת.
בוחרת לעבור דרך השער הזה
ולצעוד אל ההתמסרות.
אל הלא נודע.
את נפערת
ובוראת חיים.
את בוחרת לגדול
ודרך הלידה
ללדת את עצמך
את בוראת חיים .
את
חיים.

מוזמנות ומוזמנים לשתף. לכבוד השנה החדשה שהתחילה אני מגרילה טיפול מים בשווי 550 שח .(גם לגברים וגם לנשים ) כל מה שאת צרי...
06/10/2022

מוזמנות ומוזמנים לשתף.
לכבוד השנה החדשה שהתחילה
אני מגרילה טיפול מים בשווי 550 שח .
(גם לגברים וגם לנשים )
כל מה שאת צריכה לעשות זה
לשתף את התמונה הזו על הקיר ובסטורי שלך ולכתוב כאן בתגובות - "שיתפתי"
ההגרלה תתרחש ב18.10.22

לראות את הקסם קורה! "אני לא מאמינה שהלידה שלי היתה כל כך מהירה, תודה לך על טיפול נעים וכל כך משמעותי" "זה לא יאומן ! פעם...
04/09/2022

לראות את הקסם קורה!

"אני לא מאמינה שהלידה שלי היתה כל כך מהירה, תודה לך על טיפול נעים וכל כך משמעותי"

"זה לא יאומן ! פעם ראשונה בהריון בכלל (בכל ההריונות שלי) שקמתי בלי כאב גב בבוקר . ובלידה? בפעם הראשונה שהיא פשוט החליקה ממני החוצה"

בימים אלו אני מסיימת ללמוד את השלב הראשון של אמבריו באלאנס . גישה שמאפשרת איזון של עובר , בתוך הרחם (!!)
בעבודה עדינה בטירוף .

*יש עוד הזדמנות להגיע במחירי סטאז מצחיקים לטיפול כזה משמעותי , נעים ומחבר- דברו איתי *

בכל אופן , אני קולטת כמה העבודה הזו שלי היא מעשה קסמים
תחשבו על זה ,
אני עדה לבריאה כל יום
ליצירה של חיים חדשים
למעשה אהבה עם הבריאה
לאירוע אינטנסיבי , מעורר ומרטיט

ואין לזה סוף . אני כל כך נהנית ממה שאני עושה שאני פשוט רוצה לדעת על זה עןד ועוד.

ב20 בנובמבר אנחנו פותחות מחזור נוסף של קורס קסם. או שאקרא לו קורס "מאפשרות ללדת אם"

קורס שפותח את הדרך אל העולם המופלא הזה של הריון לידה והורות ומאפשר לך להיות חלק מהקסם שקורה כשאישה עוברת את המסע הזה

מבטיחה לך :
*שיהיה לך מעניין כל הזמן
*שתלמדי המון דברים חדשים
*שתבכי לפחות פעם בשני שיעורים
*שתרגישי איך כל הכלים שאת מקבלת
מכינים אותך
ללהיות
דולה, מדריכת הכנה ללידה ומנחת מעגלי אמהות והורות .

בואי
והפיצו
כי ללוות נשים בגישת האם , מאפשר יצירת תרבות של יותר אוקסיטוצין ופחות אדרנלין.
יותר אהבה ופחות פחד

🌸 הקורס כולל שישה מפגשים של יומיים וחצי , פעם בחודש , פלוס מפגשי זום
🌸ההרשמה מותנית בשיחת התאמה
🌸מספר המקומות מוגבל

קישור- בתגובות או פרטים אצלי
בתמונה - בגלל זה זה שווה
מכורה :-)
#טיפולאמבריובאלנס

28/07/2022

🌺🌺🌺מעל 90 נשים עומדות לקבל
טיפול מדהים ללא תשלום.
נותרו עוד מספר מקומות לכל אחד מהתאריכים באוגוסט
אנא העתיקו ופרסמו בוול שלכןם , בקבוצות, בווטסאפ. 🌺🌺🌺

💦טיפול אמבריו בלאנס במים לנשים בהריון במסגרת סטאג' קורס המטפלות💦
ימי רביעי של חודש אוגוסט, בין השעות 08:30-14:15, בגבעת עדה.
הסטודנטיות של מכללת *אמבריו בלאנס* מגיעות לשלב ההתנסות המעשית ומחפשות נשים בהריון משבוע 34 והלאה, שמעוניינות לקבל טיפול מים מרגיע ובעיקר מאוד אפקטיבי בטיפול בכאבים שונים ובמנח העובר. *הטיפולים יתקיימו בצפייה של שאר הסטודנטיות.*
המטפלות כולן הן מיילדות ודולות מנוסות שלומדות שיטה שפיתחה רות פדידה, מיילדת ותיקה עם ניסיון וידע עצומים. רות מפקחת על הטיפולים.
אז אם את:
בהריון משבוע 34 ועד השבועות המתקדמים של ההריון
בריאה, עם הריון תקין
עובר במצג ראש
הולכת בעולם עם כאב פיזי או רגשי הקשור להריון
תכתבי לי ווטסאפ לקביעת טיפול,
ללא תשלום
אפרת - 0504-727838

Address

Haifa
13840

Telephone

+972504727838

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when אפרת לי עוז הנס - מרוגשת - מסע לידה posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to אפרת לי עוז הנס - מרוגשת - מסע לידה:

Shortcuts

Share