28/12/2023
רגע לפני ש-2024 מתחילה,
יש לנו אפשרות לשפר את סיכויי ההצלחה
באיזון מדדי הסוכר ושיפור הבריאות באופן כללי
אם נבצע את שלושת הדברים האלה.
1. מטרה ברורה
2. יעדים
3. הרגלים חדשים
תחום מדעי המוח אומר שברגע שיש לנו מטרה
ברורה ומוגדרת היטב ואנחנו עושים אפילו צעד קטן לכיוונה
זה כבר עוזר לנו להרגיש טוב יותר לגבי עצמינו ומקרב אותנו ליעד הנכסף.
רגע לפני שמתחילים את 2024,
אנחנו יכולים לקחת כמה דקות
לשבת ולכתוב לנו תוכנית קטנה שתעזור
לנו לשפר את הבריאות בשנה הקרובה.
ניקח לדוגמא איזון סוכרת,
אם אנחנו רוצים שהמדדים יהיו נמוכים יותר
ונניח שה- HbA1c שלנו זה 8.2
והגלוקוז 170 בצום
אז נכתוב את התוכניות הבאה:
מטרה:
ב- 1.1.2025 ה-HbA1c שלי מתחת ל- 6.2
יעדים:
1. שיפור של לפחות 0.5 בבדיקת ה-HbA1c הבאה בעוד 3 חודשים מהיום
2. לרדת 3 קילו בחצי שנה הקרובה
3. שיפור ערכי הגלוקוז בצום ל-130 בשלושה חודשים הקרובים
הרגלים חדשים:
1. ללכת כל יום לפחות 3,000 צעדים
2. להוסיף יותר ירקות לכל ארוחה
3. לעשות שני אימונים של התנגדות למשקל (אימוני כוח) בשבוע - כל אימון לפחות 30 דקות
[זו רק דוגמא, אנחנו נכתוב מה שמתאים לנו]
חשוב מאוד שהמטרה תהיה ברורה, מוגדרת היטב וכזו שמצד אחד
אני אוכל להגיע אליה ומצד שני שכן תהיה קצת מאתגרת.
יעדים יתנו לנו נקודות התיחסות בדרך למטרה,
זה למעשה מטרות קטנות בדרך להשגת המטרה הגדולה.
הוספת הרגלים שיתמכו בדרך להגשמת המטרה,
משהו שאני עושה בכיף ויהיה לי יחסית קל להתמיד.
לא לנסות להוסיף יותר מדי הרגלים חדשים במכה
ולא להגזים עם הדרישות שלנו מעצמינו
כי בסוף אנחנו לא נוכל לעמוד בזה וסתם נתאכזב.
מה הכוונה?
אם אנחנו לא מתאמנים בכלל אז לא להתחייב לשלושה אימונים
בשבוע של שעתיים כל אימון,
עדיף להתחיל בקטן יותר ולבנות את זה לאט לאט.
זה דרך אגב עיקרון ההוספה של שיטת המדרגות,
העיקר להוסיף טוב לחיים שלנו, גם אם זה בקטנה.
לאט לאט נבנה את היכולת שלנו,
מה שחשוב פה זה נושא ההתמדה,
משהו שנדע שנוכל לעמוד בו ושיעזור לנו להתקדם לעבר הגשמת המטרה.
דרך מומלצת לעשות את זה,
זה לשבת כמה דקות בשקט,
לקחת דף וכלי כתיבה ופשוט לכתוב את התוכנית האישית
שלנו לשנת 2024 בתחום שיפור הבריאות.
יש משהו חזק בכתיבה ביד,
זה מחבר אותנו למה שכתבתנו.
בשורות טובות
וש- 2024 תהיה שנה של ערכי סוכר מאוזנים ובריאות טובה!
#סוכרת #תזונה #תזונהבריאה #אורחחייםבריא #בריאות #בריאותטבעית #ישראל2024 #מטרות #מטרה #הרגלים #איזון #המדרגות
