12/04/2014
דברים שאספתי..
אני מניח שלכולנו יש תקופות שבהם יש יותר מדי אינפורמציה.....
הראש נכנס לקרוסלה ולא מצליח לרדת, הלב דופק במקצב מתושתש תחום הראיה לא עובר את גבולות הרשתית והנשימה קצרה.
תרגיל קטן שאספתי מספרים,חברים,ויפסנות ושאר מקורות רוחניים.
1-מקום לשבת בנוח..כל מקום..... כיסה,מיטה,ספה,רצפה....
לשבת בנוח... הכי נוח שאפשר.... ולהישען על משהו, לתת גם לגב להיות במקום נוח(התרגיל אינו מיועד ליוגים מנוסים בעלי קוד משמעת נוקשה ומחמיר : )
2-לבחור מוסיקה (רצוי ללא מלל) אחת כזו שתופסת אתכם... פורטת על מיתרי הלב ומזמינה אתכם להתמסר(אני אישית לרוב אבחר בצלילים של קערות טיבטיות, זה תמיד מקסים אותי).
3-להחליט על זמן משך התרגיל, כאשר הזמן המינימאלי הוא 10 דקות (זה המספר שקפץ לי)
הגדרת הזמן חשובה מכיוון שאנחנו מתמודדים טוב יותר במסגרת מוגדרת...ולו ממליץ על אקסטרים מכיוון שזה יכול להרגיש כמו נצח.
זמן רצועת המוסיקה יכול להיות מלווה מצויין.
4-עוצמים את העיניים פוקחים את האוזניים ונותנים לגלי המוסיקה אט אט לחלחל לכל תא בגוף
מצמידים את כפות הידיים אחת לשנייה ומניחים את התודעה רק על הידיים (לחשוב ידיים)
לאט לאט בתנועה רכה ואיטית מרחיקים את כפות הידיים אחת מהשנייה ומעבירים את התודעה לשתי כפות הידיים המופרדות ולחלל שנח ביניהם....
5-להיות בנוח...להקשיב למצב הזה ולנוח על צלילי המוסיקה
6-עכשיו אנחנו מוזמנים לשחק עם החלל שנמצא בין שתי כפות הידיים ...לפעמים הידיים מתרחקות כל כך(או שלפחות כך נדמה) עד שישנה תחושה של חוסר פרופורציה בין גבולות הגוף וחלל החדר.
7- אנחנו מסיימים את התרגיל כאשר אנחנו מחזירים את כפות הידיים לנקודת ההתחלה...
כאן העניין מאוד חשוב !!!
אנחנו לוקחים את הזמן ושומרים על התודעה בכפות הידיים ועל החלל שביניהם (כאילו החלל מכתיב לנו את קצב החזרה) .
8-ברגע ששני החביבות נפגשות אנחנו פוקחים את העיניים לאט.
זהירות עשוי להתלוות באנחה גדולה.
אני אשמח עם תשתפו בחווייה
שבת שלום
