03/08/2025
למה הכתפיים הופכות ל"קפואות"?
היום בקליניקה הייתה אצלי אישה עם נוקשות חזקה במפרקי הכתפיים, בשכמות ובזרועות.
מבחינה פיזיולוגית, האזור הזה כולל שרירים שמעורבים בתנועה של הידיים, בנשימה ובייצוב של עמוד השדרה. כשהגוף נמצא במתח לאורך זמן – בגלל לחץ, עבודה ממושכת בישיבה או דאגה מתמשכת – השרירים האלו "קופאים" במצב של דריכות מתמדת.
הכתפיים עולות למעלה, השכמות מתכווצות, והתנועה נעשית מוגבלת. זו הגנה. הגוף כאילו אומר: "אני מוכנה להילחם, אבל לא להרפות."
מהזווית הפסיכוסומטית, הכתפיים מסמלות אחריות. אנחנו אומרים: "לשאת על הכתפיים את כל העולם." לעיתים קרובות, אלו שמחזיקים הרבה – עבור המשפחה, העבודה, כולם – מרגישים עומס בדיוק שם.
והידיים? הן סמל לפעולה ולמגע. כשאנחנו לא פועלים כמו שאנחנו באמת רוצים, או לא מרשים לעצמנו לחבק, ליצור, או לבטא – האנרגיה בזרועות נתקעת, והגמישות נעלמת.
אין "סתם" בגוף.
אם את מרגישה שהכתפיים שלך הפכו לכבדות כמו אבן – אולי הגיע הזמן לנשום עמוק, להרפות בעדינות, ולזכור שאת לא לבד.
מה אפשר לעשות כבר עכשיו כדי לשחרר את הכתפיים?
🔸 1. שאיפה – להרים כתפיים / נשיפה – לשחרר
שבו או עמדו בנוחות.
בשאיפה הרימו את הכתפיים כלפי האוזניים.
החזיקו לרגע.
בנשיפה – שמטו את הכתפיים למטה, אפילו עם צליל של "ההה".
חזרו על זה 3–5 פעמים.
תרגיל פשוט שמפחית מתח ומחבר לנשימה.
🔸 2. סיבובים עדינים של הכתפיים לאחור
עשו 5–7 סיבובים איטיים של הכתפיים לאחור, כאילו אתם מציירים עיגולים.
אל תמהרו. הקשיבו לגוף.
זה עוזר לשפר תנועתיות וזרימת דם באזור השכמות.
🔸 3. חיבוק עצמי
חבקו את עצמכם – יד ימין על כתף שמאל, יד שמאל על כתף ימין.
השאירו את החיבוק ל-20–30 שניות.
אפשר לעצום עיניים.
זה מחזק את תחושת הביטחון, ונותן לגוף מסר: "אני איתי."
🔸 4. מתיחה עדינה של הידיים קדימה
שילבו את כפות הידיים ומשכו אותן קדימה, תוך כדי עיגול הגב העליון.
הרגישו את המתיחה בין השכמות.
החזיקו 10 שניות. חזרו על כך פעמיים.
🧡 לפעמים הדברים הכי פשוטים – הם הכי מרפאים.
קחו שתי דקות לעצמכם. הגוף יודה לכם על זה.
