סטים: פיזיותרפיה.שיקום.אימון פונקציונלי

11/05/2021

מתומצת יפה

תרגום אינפוגרף מהאתר של clinical edge מ 2017. כשאני מסתכל עליו, אפשר להגיד שלא הרבה השתנה.
אני חושב שהייתי משנה 2 דברים:
1. מוסיף סעיף על ניהול עומסים - הוא מתחבא כאן בין כל הנקודות אבל לא בצורה הכי ברורה.
2. הייתי מסתייג בסעיף 4 מהמלצה למנוחה מוחלטת בפגיעות גידים. הייתי מפריד את זה משברי מאמץ ושם את זה בקטגוריה נפרדת.
עם המידע שיש לנו היום אנחנו יודעים שגידים אוהבים עומס - עבודה עם כאב קל ונסבל שלא מתלקח לאחר מכן (כמה שעות או יום למחרת) היא בסדר גמור.

16/09/2020

אנחנו ממשיכים לטפל גם בסגר. אחד הלקחים החשובים מהסגר הקודם הוא שאסור להזניח בעיות תפקודיות וכאב, אשר בעקבות הסגר וירידה בפעילות גופנית מחריפות.
ליעוץ או קביעת תור צרו קשר
אסף. 054-7368883

08/07/2020

למה דווקא עכשיו שווה וכדאי לבוא אלינו לטיפול
👨‍⚕️ יחס אישי, טיפולים 1 על 1, 0 חשיפה לאנשים נוספים, רק לאחר שהטיפול הסתיים ואתם יצאתם, יכנס המטופל הבא.
🧹שומרים על ניקיון, בין כל טיפול מחטאים ידיים, מחטאים את הציוד ודואגים שהמטופל הבא יקבל מקום נקי ובטוח.
😷מסיכות על הפנים כל טיפול כל הזמן, שומרים עליכם בצורה הכי טובה שאנחנו יכולים.
🍃 כניסה חיצונית לקליניקה, לא חייבים לעבור במרכז או להיכנס למעלית, יש כניסה מבחוץ ישירות לקליניקה, בנוסף אנו משאירים את הדלת החיצונית פתוחה לסירקולציה טובה יותר (בטיפולים ספציפים שבהם ניתן)

🥇 וסתם כי אנחנו טובים במה שאנחנו עושים, ותמיד דואגים לכם ולאינטרסים שלכם, ע"י צמצום מספר הטיפולים למינימום ההכרחי ולמקסימום תוצאות.

אסף
054-7368883

תודה לשרלי נבון על הפוסט המקורי

17/06/2020

80% מהאוכלוסיה יסבלו מכאבי גב תחתון לפחות פעם אחת בחייהם, כדאי לדעת ולקרוא 👇אם אתם סובלים מכאבי גב צרו קשר, אנחנו יודעים איך לעזור ולטפל בשורש לכאב ולא רק בסימפטומים שלו 💪

10 עובדות על כאבי גב שכל אדם צריך לדעת עליהן 📣📣📣

1️⃣ כאבי גב כרונים יכולים להיות מפחידים ומלחיצים, אך לעיתים נדירות הם באמת מהווים סכנה ואיום.
2️⃣ גיל זו לא הסיבה להתדרדרות או היווצרות כאבי גב, אף על פי שזו אמונה נפוצה, עפ"י המחקרים והסקירות האחרונות, הגיל אינו גורם לכאבי גב, ומטופלים מבוגרים ירוויחו מטיפול פיזיותרפיה לגב בדיוק כמו צעירים.
3️⃣כאבי גב כרונים לרוב לא יהיו קשורים לבעיות ברקמה רכה. הגוף יודע להחלים מפגיעת רקמה רכה עד 3 חודשים, אם הכאב שלכם עבר את משך זמן זה, סביר להניח כי ישנו גורם אחר שקשור לבעיה שלכם כגון: חוסר פעילות גופנית, לחץ, חרדה, תשישות וחוסר התאמה של הפעילות הגופנית בעומסים הנכונים.
4️⃣ הדמיות כמעט אף פעם לא יהיו יעילות בלהסביר את סיבת הכאב שלכם או חומרת הכאבים, מילים כמו שחיקה, פריצת דיסק, בלט דיסק, שינויים ניווניים וכדומה אלו מצבים שכיחים גם באוכלוסיה ללא כאבי גב ולכן אינם יעילים ובעיקר גורמים להפחדה.
5️⃣ כאב במהלך פעילות ותנועה לא אומר שאתם גורמים לעצמכם נזק!, כאב בתנועה ופעילות לרוב מצביע על רמת הרגישות שלכם ולא על רמת הנזק בגוף. למעשה במרבית הפעמים פעילות ותנועה לאורך זמן יפחיתו את הרגישות ויקלו על הכאב.
6️⃣ כאבי גב לא נגרמים כתוצאה מיציבה לא נכונה, איך שאנחנו עומדים, יושבים ומרימים חפצים לא משפיע על כאבי הגב, ככל שתרבו לנוע ולגוון את התנועה (גם להרים עם גב מעוגל) כך תרגישו יותר משוחררים.
7️⃣ שרירי ליבה חלשים הם לא הסיבה לכאבי הגב, למעשה במרבית האנשים עם כאבי גב שרירי הליבה מכווצים ולא משוחררים, ולכן היכולת ללמוד "לשחרר" "ולכווץ" נכון הם מה שחשוב ולא בהכרח כוח השרירים עצמם.
8️⃣ הגב לא נשחק מפעולות של כיפוף והרמה במהלך היום, כמו שמתאמני משקולות מתחזקים מהעמסה ועבודה כך גם פעילות פיזית של הגב מחזקת את הגב והופכת אותו לגב בריא יותר.
9️⃣ מצבי החמרה של הכאב ו"הידלקויות" כאב לא אומרות שאתם פוגעים בעצמכם, לרוב הידלקויות שכאלו מלחיצות ומדאיגות אך אין הדבר אומר שישנו נזק לרקמה, ככל הנראה זה מושפע בעיקר מחרדה,לחץ, שעות שינה, איכות שינה, שגרת אימונים לא נכונה וכדומה.
🔟 זריקות, ניתוחים ומשככי כאבים חזקים הם אינם תרופה, בטווח הארוך הם עלולים לגרום לתופעות לוואי ולסכן את בריאותכם, חפשו דרכים פחות מסוכנות ובטוחות לשפר את בריאותכם.

סובלים מכאבי גב?
צרו קשר בטלפון 077-2315400

תורגם מהירחון British journal of sport medicine

17/03/2020

אז עשינו אימון כיפי בחוץ, ובקליניקה עצמה השתדלנו לשמור על ריחוק, אבל משהו לא מרגיש נכון...הגיע הזמן לסגור את המכון. חברים, מטופלים, מתאמנים , נתראה בקרוב בימים יפים 💚

מאחל לכם ולמשפחותיכם בריאות איתנה ושנעבור את זה במהרה. אסף 💚

01/03/2020

לא משנה מה כל אחד ישים בקלפי ביום הבוחר, תבחרו באורח חיים פעיל עם פעילות גופנית מגוונת ומאתגרת וזו תהיה הבחירה הטובה ביותר לכם וליקרים לכם 💚
לא יודעים איך ועם מה להתחיל , אנחנו פה לעזור 💪
סטים פיזיותרפיה. אסף 054-7368883

17/12/2019

שמח לבשר על חברה חדשה שמצטרפת למשפחת ״סטים״ שלומית , מדריכה נפלאה ומנוסה אשר תעביר שיעורים פרטניים וזוגיים המבוססים על עקרונות הפלדנקרייז ופילאטיס ותעניק ערך מוסף למטופלי סטים פיזיותרפיה. ברוכה הבאה Shlomit Shraiber

18/11/2019

הידעתם?!
כמה דקות בשבוע מומלץ לעשות פעילות גופנית?
למבוגרים? ולילדים?
קחו טיפ באהבה.

שתפו- שכולם ידעו :)

14/11/2019

מעולה 🏅

פיזיותרפיה זה מקצוע מגוון וכולל בתוכו המון תחומים. להלן אבני היסוד החשובים ביותר (לדעתי) של המקצוע שלנו, ולא משנה מה הסיבה שבגללה פניתם לפיזיותרפיה.

02/07/2019

❌ כאבי קרסול על רקע נקעים חוזרים ושינוי ניווני, בשנה האחרונה קושי בהליכה ממושכת, ירידת מדרגות, והדבר האהוב ביותר-טיולים בחיק הטבע❌

🎯 המטרה-טיול בחו״ל שכולל טיפוס הרים והליכות ממושכות בלי כאב או מגבלה בשל הקרסול 🎯

🏋️‍♀️ הטיפול כלל תרפיה מנואלית למפרק הקרסול והברך לשיפור טווח והפחתת כאב. בצענו תרגילים בצורה הדרגתית לשיפור טווחים, כוח גס, שליטה שרירית ושיפור סבילות למאמץ וכאב 🏋️‍♀️

✅ כיום ללא כאבי קרסול וללא מגבלה ביכולת ההליכה או המדרגות ✅

17/06/2019

הרבה רצים קצת "מפחדים" מריצה בירידות, ובצדק, מבחינת דרגת קושי זה לא קשה כמו ריצה בעליה (תלוי בשיפוע בירידה, עד 20 מעלות שיפוע שלילי זה נכון, מעבר לזה זה נהיה כבר הרבה יותר קשה) אז אספנו קצת מחקרים בנושא, ועשינו אימון הכנה כולל תוכנית אימון כהכנה למירוץ מצדה.

*ריצה בירידה מתאפיינת בנחיתה על העקב ובמקום "יצירת" אנרגיה בזמן הריצה מתקיימת ספיגה או פיזור של אנרגיה.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27501719

המידע הזה לא מפתיע במיוחד אבל יש רפרנס מדעי. בשל הנחיתה על העקב ופיזור האנרגיה שקורה לאחר מכן יש צורך להתאמן בצורה אקצנטרית-כלומר הפעלת שריר תוך כדי התארכותו עם דגש על שרשרת קדמית-שרירי השוק הקדמיים ושרירי הירך.

*בשל הביומכניקה בריצה בירידה, הכוללת כוחות ורטיקליים גבוהים ומנגנון של מתיחה-כיווץ מוגבר stretch-shortening cycle (SSC) ניתן לבצע אימוני נפח גדולים יותר, אך לרצים מאומנים זה לא ממש משנה.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29561245

*אסטרטגיית הריצה בירידה יכולה להיות עם קאדנס CADENCE נמוך וצעדים גדולים או CADENCE גבוה וצעדים קטנים, כאשר מספר הקסם בריצה במישור הוא 180 +/- 10%. אז בדקו את 2 אסטרטגיות הריצה במספר שיפועים שונים על 40 רצים מאומנים והשפעת השיפוע ואסטרטגיית הריצה על העלות האנרגטית, והמסקנה היא שכנראה אין ממש צורך לשנות את אסטרטגיית הריצה , ויש לרוץ עם CADENCE שנוח לנו, אבל שינוי ה CADENCE ב +/- 5% הוריד את עוצמת האימפקט הוורטיקלי הקדמי ואת העלות האנרגטית. אבל..שינוי ה CADENCE עלול לגרום לעלייה ב perceived effort of running כלומר נחוש שקשה לנו יותר לרוץ.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31075662

*מחקר קטן בדק את השפעת ריצה בירידה של שעה על מישרי הברך ומצא שריצה של שעה בירידה מפחית את הכוח של מישרי הברך במעל ל 50% (53.5 ± 9.9%) מיד לאחר הריצה, והכוח נשאר נמוך גם 24 ו 48 שעות לאחר הריצה. בנוסף בדקו את בכוח של מישרי המרפק וגם שם נמצאה ירידה בכוח , כלומר ריצה ממושכת בירידה אשר נחשבת ל"פציעה" של השרירים המיישרים בברך מעמידה את הרץ בסכנה מוגברת יותר לפציעה לאחר מכן בשל ירידה כללית בכוח השרירי גם במפרקים רחוקים מאזור ה"פציעה"

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30908371

*מחקר נוסף שבדק את הכוחות והזויות במפרקי הגפה התחתונה בריצה בירידה במספר שיפועים שליליים מצא כי רוב התנועה מתרחשת במפרק הברך, אך הכוחות החיצוניים שפועלים על המפרקים וגורמים לשרירים לעבוד בצורה אקצנטרית גדלים בכל המפרקים: ירך, ברך וקרסול.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30497038

בהסתמך על כל הידע הזה ובשילוב נסיון אישי בנינו תוכנית אימון הכוללת:
1. הליכה על העקבים עם משקולות יד עם בהונות מתוחות מעלה וגם כפופות מטה
2. גאמפ סקוואט עם משקולות יד בסופר סט: משקל גבוה ומייד משקל נמוך
3. סווינגס עם קטלבל וגומיה
4. קפיצה לקופסא מישיבה
5. לאנג אחורי ממדרגה
6. תרגול קפיצה נחיתה במיטת פילאטיס
7. דד ליפט רומני על רגל 1 RDL

התרגילים נועדו לחזק את השרשרת הקדמית והאחורית של האגן והגפה התחתונה עם דגש על השלב האקסצנטרי.

קצת מסקנות:
✅ במידה ואתם חשים כאב בזמן הריצה בירידה, נסו לשנות קצת את ה cadence
✅ ריצה ממושכת בירידה מחלישה משמעותית את השרירים לאחריה, אתם זקוקים להתאוששות טובה בטרם תחזרו לפעילות גופנית (אפילו אופניים או שחיה) במטרה למנוע פציעות
✅ כדאי לבצע אימונים עם דגש על השלב האקצנטרי במטרה להכין את המפרקים והשרירים לאימפקט המצטבר בריצה ממושכת בירידה

❗️בסרטון המצורף Amit Gross מבצע את התרגילים כהכנה למרוץ מצדה, בנוסף לאימוני עליות וירידות 🏃‍♂️💪🥇❗️

💚 המון הצלחה והנאה לכל הרצים 💚

_is_medicine

16/06/2019

טעימה ממה שקורה באימון פונקציונלי אצלנו ב ״סטים״
תרגילי חיזוק, שיווי משקל ושליטה שרירית. עובדים על כל קבוצות השרירים הגדולות והקטנות באימון תחנות ושומרים על דופק ומצב רוח מרומם 💚🏋️‍♀️

האימונים מועברים ע״י פיזיותרפיסט תוך התחשבות במגבלות מהן סובל המתאמן עם תרגילים מותאמים למגבלות ולמטרה של המתאמן.

מוזמנים להגיע ולהתנסות 😀
ליצירת קשר: 054-7368883 אסף

13/06/2019

❌ התחלנו בגלל כאבי ברך וקושי בריצה של 3 ק”מ ❌

✅ היום עושים סקוואטים עם 35 ק”ג, דד ליפט עם 50 ק״ג , ריצה של 5 ק״מ ללא כאב ✅

12/06/2019

אימון אישי בקבוצות קטנות 💪🏋️‍♀️