עמרי אורן - פסיכותרפיה, טיפול עומק רגשי

01/03/2026

בימים ארוכים של קפיצה בין מסך חדשות למיסוך רשתות, קשה לחזור לנוכחות שקטה. הרגשות הולכים אחרי המחשבות שרצות בשיירה שעוברת מתסריט לתסריט. והכלבים נובחים, אולי כי כמו אצלנו מתחת לבית עובר חזיר.

אבל בעומק ליבנו יש משהו שיודע, שהיה כאן כבר פעם, שזוכר שהכל כתוב, או נכתב בזמן אמת, שאם טיל ייפול הוא ייפול, ושאם הכנו את המרחב המוגן, לא יעזור לנו עכשיו גם לדאוג.

הסיכוי לפגיעה ישירה קרוב לבית שלנו הוא כמעט זניח, וגם אין לנו הרבה מה לעשות לגבי זה חוץ מלהכנס לממ"ד כשצריך. אבל הגוף שלנו מגיב לאווירת החירום, מתקשה להרדם, המיינד מתקשה לחשוב בהיגיון, מנסה לתפקד, להיערך, או להסיח את הדעת, רק לא להרגיש.

אבל מה יקרה אם נשב לכמה דקות, עם כוס של משקה חם, בחיבוק עצמי או של הקרובים לנו, ונסכים להרגיש? את המתח, את הכעס, את חוסר האונים, את התסכול, את העצב. נסכים שלא להחזיק, נסכים לתת לדמעות לזלוג, לקללה להיפלט. וגם, נסכים להרגיש את האהבה שלנו למי שיקר לנו, את התקווה שמשהו ישתנה, את ההודיה על הדברים שיש לנו בחיים, את הפלא של זה שאנחנו כאן על הכדור הקסום הזה שעף בחלל גם בשנה המוטרפת הזו...

מה יכול לעזור לנו עכשיו?

אולי יהיה נחמד לדבר עם מישהו, להתעניין, לשתף, לצחוק יחד?

או אולי לחזור לרגע לעצמנו, לקחת נשימה, להוציא נשיפה ארוכה, ולתת לעולם לקרות, כמו שהוא עושה בכל מקרה?

24/02/2026

מרגישה לחוצה עכשיו? נסי את זה:

שבי בנוח למשך 3 דקות, נשמי עמוק דרך האף ארבע ספירות, החזיקי לשתיים, נשפי לאט שש ספירות.
שימי לב לגוף: איפה יש מתח? האם יש רעידות פנימיות? האם זה נעים יותר בעיניים עצומות או פקוחות? רק שימי לב, בלי שיפוט.

גם תרגיל קצר כזה יכול להוריד חרדה, לשפר ויסות רגשי ולפתוח מקום לעבודה טיפולית עמוקה יותר.

אני כאן אם תרצי להמשיך - טיפול בגובה העיניים, גם אונליין.

29/09/2025

אוי, החגים. התקופה הזו שבה נראה שלכולם יש עם מי להיפגש ורק לך אין. הקנאה בחברות מהעבודה, הציפייה לקצת חופש סוף סוף אבל הפחד מהריק שהחופש הזה עלול להביא איתו. הארוחות המשפחתיות, עם ההשוואות המכאיבות לאנשים מסביב, כמה הם הספיקו, כמה אני לא הספקתי, כמה אני מאחור במרוץ האינסופי הזה של החיים. כמה אין לי תקווה שאצליח במה שאני רוצה. הבדידות. חוסר המשמעות. הניסיון להסתכל על השנה שהייתה ועל השנה שבאה והייאוש ששום דבר לא ישתנה. הרצון בזוגיות טובה, בילדים, בהגשמה, במנוחה. אולי אני פשוט דפוקה? או שזה העולם שכזה דפוק?

מזמן הבנת שפייסבוק לא מפחית את הבדידות שלך, הוא רק ממסך ודוחה אותה בכמה דקות (או שעות)
המתוקים לא עוזרים לך להרגיש מלאה מבפנים (אולי רק מבחוץ)
החדשות לא עוזרות לך להרגיש פחות מצוקה, חוסר אונים וחוסר שליטה על המצב (בדיוק להפך)
העישון לא עוזר לך לנשום יותר טוב (את האוויר שחסר לך)
ולרדת על עצמך? את עושה את זה מעולה, אבל גם זה ממש לא מקדם אותך.

אז מה אפשר לעשות?

אפשר לעצור. לנשום. להרגיש לרגע את התחושות בגוף. להסתכל מסביב. להרחיב את המבט ואת הפוקוס.
להתחבר לרגשות, לרצונות ולחלומות שלך, לבטא כאב ובלבול ותקווה, להישמע באמת, להיזכר שאת לא לבד.
לראות איך המוח שלך עובד ולבחור לאילו מהמחשבות כדאי להאמין ואילו מהן סתם מכאיבות.
לחזור לחיבור, לנוכחות, לאנושיות, לעצמך, לצאת מהאוטומט, להתחבר לחיים.

אפשר לעשות את זה לבד, אבל הרבה יותר קל לעשות את זה ביחד
שעה אחת בשבוע שהיא רק בשבילך
גם פגישה אחת יכולה להניע משהו בפנים
אני כאן, בואי נדבר

טיפול פסיכותרפיה מקצועי ומעמיק - בשיחה, מיינדפולנס, כלים רגשיים ועבודת גוף-נפש. קליניקה בחיפה או בזום בכל הארץ - עם עמרי אורן

13/09/2024

למי שחווה קושי בתקופה האחרונה (ומי לא) - החלטתי להציע את המפגשים איתי במחיר מופחת, מתוך כוונה לעודד את מי שצריך או צריכה לבוא ולקבל תמיכה.

כפסיכותרפיסט גוף-נפש בגישה מבוססת מיינדפולנס, אני מציע כלים אפקטיביים להתמודדות עם רגשות, חרדה, דיכאון וטראומה. עבודה עם אתגרים ביחסים עם עצמך ועם אחרים. חיבור מחודש לכוחות וליכולות שלך. נוכחות אוהבת, חמלה עצמית, אוזן קשבת.

לכל מי שפונה עד ראש השנה, אני מציע עד עשרה מפגשים אישיים במחיר מופחת של 250 ש"ח לפגישה, בזום או בחיפה.

לפרטים נוספים - זמין בווצאפ/טלפון 054-7862659
או באתר: omrioren.com

07/04/2024

מתקשים להרגע או להרדם?

הנה כמה תרגילים שאני מלמד לפעמים מטופלים שלי, ויכולים לעזור:

⁠⁠1. דרך מהירה להרגעת המערכת - שלוש “אנחות פיזיולוגיות” - למלא את הריאות עד הסוף כולל באיזור הבטן, לקחת עוד טיפה אוויר, ולנשוף מהפה לאט לאט. אם התיאור הנ”ל לא לגמרי ברור, הנה סרטון הסבר של ד”ר הוברמן (5 דקות) - youtube.com/watch?v=kSZKIupBUuc

2.⁠ “הרפיית ג’ייקובסון” - מומלצת לשחרור מתח פיזי ורגשי תוך 3-4 דקות - סרטון הנחיה בעברית: youtube.com/watch?v=4h_vaLjQSE0

3. הרגעה בעזרת עיסוי עדין במיקומים מסויימים באוזן והפעלה של עצב הוואגוס (יש למנחה הזו עוד סרטונים עם טריקים להרפיה של מתח וחרדה): https://youtu.be/LnV3Q2xIb1U?si=P8a4oID1jaj9_ABQ

4.⁠ ⁠ “יוגה נידרה” - מדיטציה שעוזרת לשינה. חלק מהעניין במדיטציה זה שאתם נותנים לגוף ולנפש לנוח - ואז גם אם אתם לא ממש ישנים, לפחות המצברים נטענים.
יש כל מיני מנחים שונים ואורכים שונים, אז ממליץ לחפש ביוטיוב yoga nidra ולבחור אחד שהקול והמוסיקה נעימים ומרגיעים עבורכם. בתור התחלה אפשר לנסות למשל את זה:
https://www.youtube.com/watch?v=_noquwycq78

מה עוזר לכם להרגע או להרדם?

13/02/2024

מחפשים סרט נעים?

אם אתם רוצים שעה קלה של הפוגה מהיום-יום הסוער והמפעיל, להרגיע את הנפש, הנה רשימת המלצות על סרטים נעימים, בלי אלימות, שעושים טוב על הלב:

לאכול, להתפלל, לאהוב

מורתי התמנונית

היסודות של האכפתיות

נוטינג היל

אהבה זה כל הסיפור

יומנה של ברידג'ט ג'ונס

השכן הקסום שלי טוטורו

הסיפור המופלא של הנרי שוגר

ניאד

כאשר נפגשנו לראשונה

Leo

(כל הנ"ל זמינים בנטפליקס, נכון ליום כתיבת הפוסט)

וגם:

לפני הזריחה

בן דודי ויני

נדודי שינה בסיאטל

מיס סאנשיין הקטנה

מהומה רבה על לא מאומה

חיבור פשוט

הנסיכה הקסומה

ממלכת אור הירח

פאץ' אדאמס

עידן הקרח

הקול בראש

ריה והדרקון האחרון

הנזירות בלוז

הוק (וריאציה על פיטר פן)

מייקל (עם ג'ון טרבולטה)

ציפורי הלילה (בצרפתית, עם שרלוט גינסבורג)

אמלי (בצרפתית, עם אודרי טוטו)

סיפור פשוט (The Straight Story)

Soul

Encanto

Beautiful Day in the Neighborhood

תבלו!

10/08/2022

עצור רגע
בדיקת מערכות
אתה צמא?
או רעב?
צריך לשירותים?
נושם טוב?
חייכת לאחרונה?
צחקת?
בכית כמו שצריך?
הודית על משהו?
שימחת מישהו?
עצמת עיניים להרגיש?
הסתכלת מסביב?
הזזת את הגוף?
שמת מוסיקה שנוגעת בך?
הרגשת את מה שנעים כרגע?
אתה עושה את מה שאתה רוצה לעשות כרגע?
מעולה, אז אתה יודע מה לעשות עכשיו.

24/07/2022

“בחן את עצמך: האם אתה בחיפוש עצמי?”

מי שבחיפוש אחר מי הוא, ימצא את עצמו כמעט בכל תיאור שהוא פוגש.
כמו שסטודנטים בשנה ראשונה בלימודי פסיכולוגיה, כל אבחנה נפשית שלומדים עליה, מתחילים לזהות בעצמם. “רגע, אז אולי אני דיכאוני. לא, אני בטח פוסט טראומטי. אה, שנייה, אולי אני נרקסיסט…”
גם כשלמדנו בהאקומי על טיפוסי אישיות שונים ואיך לעבוד איתם, זיהיתי בעצמי את המאפיינים של כמעט כל טיפוס שהכרנו.
אבל אם האישיות שלי כזו גמישה, ואני כל כך הרבה דברים, אז מי אני?

אני חושב שכשמבינים שיש לנו אפשרויות כל כך מגוונות להיות, ושיש בתוכנו כל כך הרבה דמויות, אפשר להרפות קצת מהחיפוש, כי אין תשובה אחת נכונה לשאלה הזו.
ואז נפתחת האפשרות להיות יותר בעמדת היוצר - במקום לנסות לגלות מי אני, כאילו שאני אובייקט פסיבי של חקירה מדעית, אני יכול לבחור מי אני רוצה להיות עכשיו. אני יכול להיות המדוכא, הכועס, המבולבל, הלא מרוצה. או שאני יכול להיות אדם שנותן, שמכיר תודה, יצירתי, סקרן.

אני מכיר את עצמי ויודע שיש בי היכולת והפוטנציאל להיות כל אחד מהדברים האלה. גם אם לפעמים זה לא נגיש, ויש בי המון סיפורים ומשקעים שמציפים וגונבים את ההצגה, בסופו של דבר זו עדיין הצגה, ואני יכול להתאמן על להיות המחזאי, הבמאי והשחקן הראשי.

ואם זה כרגע לא מתאפשר לי, אני יכול לפחות לשלוט בפסקול ולשים לי איזה שיר טוב שמתאים למצב הרוח הנוכחי שלי. גם לסאונדמן יש בחירה.

נסו את זה:
מי אתם רוצים להיות ברגע הזה, בסיטואציה הנוכחית?

24/04/2022

כמה תובנות על הרגלים לא רצויים / התמכרויות:

1. לכולנו יש כאלה. מה שחשוב הוא המידה שבה הם מפריעים לנו לחיות בטוב.

2. חלק גדול מהאנרגיה סביב הנושא הזה הולך להלקאה עצמית / מלחמה בהרגל / מלחמה בעצמנו.

3. הרבה פעמים הרגלים לא רצויים קשורים ב - guilty pleasure, משהו "אסור" שכיף לעשות, או תחושה של "מרד" בנוקשות של המסגרות ושל השליטה (גם העצמית) שאנחנו בד"כ נמצאים בהן.

4. לפעמים יש שלב לקראת הפעילות ההתמכרותית שבו יש לנו יכולת בחירה אם "להשתמש" הפעם או לא, ולפעמים אנחנו כבר בתוך ה"בינג'" ולא משנה מה נגיד לעצמנו, אנחנו נמשיך בפעילות כמו אוטומט - כאילו שאנחנו לא שם. מומלץ שלא להלקות את עצמנו על הזמנים מהסוג השני.

5. בכלל, רוך וחמלה עצמית זה הדיבור.

6. סוד חשוב: אפשר לפתח את השריר של יכולת הבחירה בזמן אמת בשלב הראשון! (פיתחתי כלים בדיוק בשביל זה)

7. אבל אם כבר אנחנו בתוך בינג' (למשל של אוכל או סדרה), מומלץ לנסות דווקא להנות מהם לגמרי, לחגוג את החלק הנעים שבהתנהגות, במקום לסבול פעמיים ולא להתמלא סיפוק אלא אשמה.

8. הרבה פעמים יש "טריגר" שמעורר את הרצון להשתמש. זה יכול להיות סיטואציה מסוימת (למשל סיגריה אחרי אוכל), או טריגר רגשי. כמעט כל מי שדיברתי איתו זיהה שתחושת בדידות, דחייה, אי-הצלחה, מתח או חוסר-ודאות הם טריגרים לשימוש. קשה לנו לפגוש כאב פנימי, אז אנחנו מנסים לאלחש אותו, למרות שזה דווקא מנציח אותו.

9. לרוב יהיו בתוכנו שני קולות: אחד שמשכנע אותנו להשתמש, והשני שמנסה לשכנע אותנו למה זה לא טוב. לשניהם יהיו טיעונים טובים שרובם אפילו נכונים. הקונפליקט הפנימי הזה גוזל הרבה אנרגיה ודוחף אותנו עוד יותר להשתמש. (וגם כאן אפשר לפתח יכולות ניהול)

10. לפעמים חיבוק טוב, או הקשבה אמפתית, בלי ניסיון לשנות כלום, יכולים לאפשר לנו לרכך את הכאב ולהפחית את הדחף להשתמש.

11. לפעמים פשוט לשתות כוס מים עושה פלאים (בין היתר כי לפעמים אנחנו מבלבלים בין "רעב" לבין צמא, ובכלל כי לחזור לגוף, להתווסת ולדאוג לעצמנו עוזר לנו לצאת מהראש ועוזר גם לילד הפנימי להרגיש פחות נטוש).

12. לכוח הרצון לבדו יש יכולת מוגבלת, והוא "מתעייף".

13. הרגלים לא רצויים יגיעו בד"כ כדרך עקיפה לקבל מענה לצורך שלנו שלא מתמלא. למשל, אם אני לא מרשה לעצמי לשחרר שליטה בעבודה ועם המשפחה, אני אמצא את עצמי מאבד שליטה מול ההתמכרות. או למשל אם מול בן הזוג והחברים אני לא נותנת לעצמי מקום וזמן לעצמי, הצורך הזה עשוי להתמלא בעזרת הפסקות סיגריה שאני "חייבת" לקחת, גם אם אני שונאת אותן.

14. כמעט אף פעם לא יעזור להילחם בהרגל, מבלי שניתן לעצמנו אלטרנטיבה מיטיבה כמענה לצרכים שמאחורי ההרגל. אחרי שמזהים מהו הצורך העמוק, שווה לחשוב על רעיונות לדרכים חלופיות נעימות למילוי אותו צורך, ולתרגל אותן גם בזמן שאנחנו לא בתוך הדחף להשתמש.

15. יותר קל ביחד, מאשר לבד. כדאי לדבר ולשתף על הנושא, כדי להשתחרר מבושה, הסתרה או מחשבות שליליות.

אם אתם רוצים לעבוד על הרגל לא רצוי, אתם מוזמנים לקבוע איתי פגישה ונעבד את הנושא יחד. אני בטוח שתופתעו לגלות דברים חדשים על ההרגל ולאילו צרכים הוא מתחבר.

28/02/2022

תרגיל של דקה להתנסות עכשיו, וליישום כשאתם חווים חוויה לא פשוטה:

דמיינו חברה שמשהו רגשי יושב עליה והיא פונה אליכם לתמיכה. היא רוצה אוזן קשבת, יד משתתפת ותומכת, חמלה. היא במצוקה ואתם רוצים ויכולים לתת לה כמה רגעים מזמנכם ולהיות שם בשבילה.
עשו זאת פיזית: דמיינו שהיא נמצאת לידכם, ואתם מושיטים יד טובה ומניחים על הכתף שלה.

הרגישו את הנוכחות שלכם בזמן הנתינה האכפתית הזו. יש לכם משמעות, יש לכם מה לתת, אתם שם בשבילה, והיא ראויה לקבל מכם.
ועכשיו, קחו את היד הזו שמופנית אליה, וסובבו אותה כלפי עצמכם. הניחו אותה על הלב שלכם, תוך שאתם משמרים את אותה איכות של נתינה ואכפתיות.

אפשרו לעצמכם במקביל לנתינה הזו, גם לקבל את החמלה שמגיעה לכם ושאתם נותנים לעצמכם. תנו לה למלא אתכם.

ככה זה מרגיש כשאנחנו מצליחים לפתח את המבוגר הפנימי שלנו, ולבטא ולחוש אהבה עצמית.

תמיד יכול להיות מישהו שנמצא שם בשבילנו. לפעמים זה פשוט דורש שאנחנו נופיע.

27/12/2021

בזמן שאתם קוראים, לאט, את הטקסט הזה, איך מרגיש הגוף שלכם?

איפה נוח לו? איפה פחות?
איזו תנועה של התרווחות הוא היה עושה אילו אפשרתם לו?
ואיך זה מרגיש כשאתם מאפשרים לו?

יש לכם אפשרות לחוש את המציאות הפשוטה שאתם קיימים, בכל רגע. ממש עכשיו.

רוב הזמן, כולנו חיים בראש. מחשבות, חלומות, דאגות, פתרונות, זכרונות, כוונות, תובנות.

יש שמחה פשוטה בלשים לב למה שקורה עכשיו. לקחת נשימה, להתבונן בחדר שמסביב, בחלון, בכף היד.

נסו את זה כאן, עכשיו, ותרגישו איך הגוף שלכם נענה, מתענג, מתנועע. זרם עדין של נעימות מתפשט במעלה הפנים. אולי חיוך. התרגעות של השרירים. אתם במקום שליו, מותר לכם להיות, יש לכם מה שאתם צריכים כדי לחיות, לחוות. יש לכם את עכשיו. ויש לכם זכות, טבעית, לפגוש את זה. לתפוס מקום בעולם ולתת לעולם לתמוך בכם.

לנשום.
לחייך.
להיות.

ומתוך כך, אפשר עכשיו לפעול בעולם.