טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עם ד"ר עינת ברגר: CBT, Biofeedback, ADHD Coach

19/09/2025

הסטרס הוא לא רק “בראש שלנו”.
הוא נמצא בגוף, בתאים, ובמסלול הבריאות העתידי.
הזמן לטפל בו – הוא עכשיו!.
ניסויים קליניים מבוקרים הוכיחו כי טיפול קוגניטיבי־התנהגותי (CBT), ביו־פידבק של שונות קצב הלב (HRV), תרגילי נשימה, קשרים חברתיים, פעילות גופנית וזמן בטבע – כולם יעילים. האתגר הוא להנגיש את הכלים הללו, להתאים אותם אישית, ולשלבם בטיפול שוטף.

17/09/2025

טיפול קצר מועד, או טיפול ממוקד, הוא גישה טיפולית שמטרתה להביא לשינוי משמעותי בזמן קצר יחסית, בדרך כלל בין 12 ל-20 מפגשים. בניגוד לטיפול ארוך טווח, המטרה העיקרית כאן היא להתמקד בבעיה ספציפית וממוקדת שהאדם רוצה לפתור.
המאפיינים המרכזיים של טיפול קצר מועד:
* מיקוד בבעיה: המטפל והמטופל מגדירים יחד מטרה ברורה ומוגדרת כבר בתחילת הטיפול, למשל, התמודדות עם חרדה ספציפית, שיפור יחסים במקום העבודה או ניהול לחץ.
* הווה ועתיד: בעוד שטיפול ארוך טווח עשוי לחקור לעומק אירועי עבר, טיפול קצר מועד מתמקד בעיקר במצב הנוכחי ובמציאת פתרונות פרקטיים לעתיד.
* אקטיביות: הטיפול הוא לרוב אקטיבי ומכוון לפעולה. המטפל יכול לתת "שיעורי בית" או משימות ליישום בין המפגשים כדי לקדם את התהליך.
* מגוון גישות: ישנן גישות שונות של טיפול קצר מועד, כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), טיפול ממוקד פתרון וגישות אחרות.
למי זה מתאים?
טיפול קצר מועד יכול להתאים לאנשים המתמודדים עם בעיות ספציפיות ומוגדרות היטב, ויש להם מוטיבציה גבוהה לעבודה ממוקדת. הוא פחות מתאים להתמודדות עם בעיות מורכבות, רב-מערכתיות או משברים אישיותיים עמוקים.

15/09/2025

מתנה (מטלה) לכבוד ראש השנה: מבקשת להמשיך את המשפט בכל בלון ולצרף בתגובות.

10/09/2025

https://www.facebook.com/100082783923791/posts/784093801026744/?mibextid=rS40aB7S9Ucbxw6v

🌍 הסטרס הורס את הבריאות שלנו – והמדע סוף־סוף מתחיל להדביק את הפער

מאמר עדכני שפורסם ב-Nature

Stress is wrecking your health: how can science help?
(Peeples, 2025)

מאשר את מה שאנחנו בתחום אומרים כבר שנים:

👉 הערכת סטרס טובה יותר והתאמת התערבויות אישיות יכולות לספק לנו את הכלים הדרושים כדי למנוע נזק מתמשך.

🔬 הראיות חד־משמעיות: בעוד שמנות קצרות של סטרס יכולות לחדד ביצועים, סטרס כרוני הוא גורם מרכזי או מחמיר כמעט בכל מחלה חמורה – החל ממחלות לב וסרטן, דרך שבץ והפרעות נשימה, ועד התאבדויות.

החוקר המוביל ג׳ורג׳ סלאביץ׳ מנסח זאת באופן חד:

אם הסטרס לא מוערך – הוא לא מטופל.

ובכל זאת, למרות עשרות שנות מחקר, סטרס עדיין מקבל תשומת לב מועטה מדי ברפואה הקלינית.

📈 כיום ידוע שסטרס כרוני משנה את מבנה המוח, מערער את פעילות מערכת החיסון, משנה ביטוי גנטי, מאיץ תהליכי דלקת, ואף פוגע בקבלת ההחלטות. טכנולוגיות חדשות – מדדים ביולוגיים, חיישנים ולבישים – מתחילות להראות עד כמה הסטרס נוגע בכל מערכת בגוף.

💡 החדשות הטובות? ניסויים קליניים מבוקרים הוכיחו כי טיפול קוגניטיבי־התנהגותי (CBT), ביו־פידבק של שונות קצב הלב (HRV), תרגילי נשימה, קשרים חברתיים, פעילות גופנית וזמן בטבע – כולם יעילים. האתגר הוא להנגיש את הכלים הללו, להתאים אותם אישית, ולשלבם בטיפול שוטף.

זו בדיוק הסיבה שאנו רואים חשיבות עצומה בהפצת המידע הזה לציבור – ותומכים ביוזמות כמו סדנאות חינמיות שמעניקות ידע מעצים וכלים מעשיים, על בסיס עשורים של מחקר מדעי.

⚠️ הסטרס הוא לא רק “בראש שלנו”.

הוא נמצא בגוף, בתאים, ובמסלול הבריאות העתידי.

הזמן לטפל בו – הוא עכשיו!

🔗 לינק למאמר המלא:

https://www.nature.com/articles/d41586-025-02066-z?utm_source=chatgpt.com

09/09/2025

What is Behavioral Activation (BA) And How Is It Used To Treat Depression?

Behavioral activation (BA) is “a structured, brief psychotherapeutic approach that aims to (a) increase engagement in adaptive activities (which often are those associated with the experience of pleasure or mastery), (b) decrease engagement in activities that maintain depression or increase risk for depression, and (c) solve problems that limit access to reward or that maintain or increase aversive control” (Dimidjian et al., 2011).

The main idea behind BA as a treatment for depression is “to allow patients with depressive symptoms to learn to cope with their negativity” and to “increase positive awareness through the re-development of personal goals in the form of short, medium and long-term life goals” (Chan et al., 2017).

In other words, BA is a type of therapeutic intervention (most often used to treat depression) that focuses on behavioral changes in a client’s daily life. BA interventions might involve helping the client plan more activities they actually enjoy doing, helping the client develop their social skills, or just generally having the client track their own emotions and activities.

Behavioral Activation is a highly-personalized intervention that targets one’s depression by targeting the behaviors that feed into that depression.

27/08/2025

https://www.facebook.com/share/p/18UPTPt4Rd/

"אני פשוט לא מרגיש/ה כמו עצמי." 😕
"הכול נראה לי חסר משמעות." 👎🏼
"אין לי כוח אפילו לקום מהמיטה." 😭

אם המילים האלה נשמעות לכם מוכרות – אתם לא לבד.

דיכאון משפיע על מיליוני אנשים בעולם, והוא יכול לקרות לכל אחד ואחת מאיתנו.

מה חשוב לדעת? 🚨
👈🏼 דיכאון זה לא "עצב רגיל". זה מצב רפואי לכל דבר, שמתאפיין בשינויים ביוכימיים במוח.
👈🏼 דיכאון הוא לא דבר שאפשר "להתגבר עליו" בכוח רצון או בחשיבה חיובית.
👈🏼 דיכאון הוא מצב מסכן חיים (בשל הסיכוי המוגבר לאובדנות), ולכן הוא דורש טיפול מותאם.

איך לעזור לאדם קרוב? 🚨
👈🏼 האזינו ללא שיפוט.
👈🏼 הציעו נוכחות פשוטה.
👈🏼 היו סבלניים – ההחלמה לוקחת זמן.
👈🏼 עודדו פנייה לטיפול, זה יכול להציל חיים.

לרשימת המטפלים/ות שעוסקים/ות בדיכאון ולקריאה נוספת:
https://tinyurl.com/mvje3at9

26/08/2025

"כולם יסתכלו עליי, ואני אגיד משהו טיפשי. אולי עדיף שאני לא אבוא?"

ניחשתם נכון ✅
הפוסט הזה עוסק בחרדה חברתית 🫣

ברמה הפסיכולוגית, חרדה חברתית היא למעשה פחד עז מהערכה שלילית או ביקורת מצד אחרים במצבים חברתיים, המתבטאת בתסמינים פיזיים כמו דופק מואץ, זיעה ורעד, לצד מחשבות קטסטרופליות וקשות.

החרדה יכולה להוביל להימנעות ממצבים חברתיים חשובים ולפגוע משמעותית באיכות החיים.

למרבה המזל, חרדה חברתית ניתנת לטיפול יעיל באמצעות גישות טיפוליות מוכחות! הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT), למשל, מלמד את המטופל לזהות ולאתגר מחשבות קשות הנוגעות בחרדה, לתרגל חשיפה הדרגתית למצבים חברתיים מאיימים בסביבה בטוחה, ולרכוש כלים מעשיים להתמודדות, כמו טכניקות הרגעה ונשימה.

בנוסף לטיפול פסיכולוגי, במקרים מסוימים עשוי להתאים גם טיפול תרופתי (או שילוב של השניים), כשהמטרה היא לשפר את הביטחון העצמי ולאפשר למטופל להשתתף בפעילויות החברתיות והמקצועיות שחשובות לו.

בואו לקרוא עוד על חרדה חברתית כאן:
https://tinyurl.com/muz6h856

23/08/2025

✅ ניתוח של 56 מחקרים קליניים אקראיים שכללו 4060 משתתפים מגלים:
✅ פסיכותרפיה – ובמיוחד CBT (טיפול קוגניטיבי־התנהגותי) שיפרה את תפקוד מערכת החיסון.
✅ נצפתה עלייה של 14.7% במדדים חיסוניים מיטיבים (כמו תאי דם לבנים) וירידה של 18% במדדים מזיקים (כמו ציטוקינים דלקתיים).
✅ ההשפעה נשמרה לפחות חצי שנה אחרי סיום הטיפול.
למה זה חשוב?
מעל 50% ממקרי המוות בעולם נובעים ממחלות הקשורות לדלקת כרונית – סרטן, מחלות לב, שבץ, סכרת ואפילו דיכאון.
הנתונים החדשים מצביעים שפסיכותרפיה היא לא רק "שיחה" – היא התערבות ביולוגית לכל דבר, עם השפעה דומה לזו של תרופות אנטי־דלקתיות יקרות, אך עם פחות תופעות לוואי ויתרונות מתמשכים.
המשמעות עבור כולנו
1. * פסיכותרפיה (ובעיקר CBT) היא השקעה בבריאות הנפשית וגם בבריאות הפיזית.
2.* טיפול רגשי הוא לא "מותרות" – הוא חלק בלתי נפרד ממניעת מחלות ושמירה על מערכת החיסון.
*
(הערה חשובה* למקבלי החלטות: הנתונים קוראים להרחיב את הגישה לטיפול פסיכולוגי כחלק ממדיניות בריאות הציבו).
במילים אחרות: טיפול רגשי מחזק את החוסן הפנימי – ואת מערכת החיסון שלנו גם יחד.

23/08/2025

כל אחד מאיתנו הוא מדהים בדרכו! 🎈 מלאו את הבלונים במילים טובות על עצמכם – מה מייחד אתכם? במה אתם טובים? במה אתם גאים? שתפו אותי בתגובות!

21/08/2025

#ביופידבק, יחד עם טכניקות כמו #מיינדפולנס ודמיון מודרך, יכול לעזור למטופלים לשנות את תפיסת #כאב שלהם. על ידי התמקדות בהרפיה ובשליטה בתגובות הפיזיולוגיות, הם יכולים להסיט את תשומת הלב מהכאב או לחוות אותו באופן שונה ופחות מאיים.
* ביופידבק יכול לשמש ככלי משלים לטיפול בכאב כרוני, כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), פיזיותרפיה ותרופות. הוא יכול לשפר את יעילות הטיפולים הללו ולאפשר למטופלים להפחית את הצורך בתרופות.

ביופידבק מסייע בטיפול בפיברומיאלגיה:
פיברומיאלגיה היא תסמונת כאב כרוני נרחב, המאופיינת בכאבים בשרירים ובמפרקים, עייפות, הפרעות שינה, רגישות למגע ועוד.

16/08/2025

Anxiety and panic attacks can be triggered by different things for each of us, but they usually produce the same response in everyone: feeling overwhelmed in the moment and fearing the next occurrence. If you find yourself experiencing high levels of stress, whether it be from time to time or more frequently, it is likely that it is preventing you from living the life you want and deserve.

09/08/2025

טכניקות יעילות להורדת לחץ:
• נשימות איטיות ומבוקרות – במיוחד הארכת הנשיפה
• בילוי בטבע – אפילו הליכה קצרה
• פעילות גופנית – משחררת הורמונים שמאותתים לגוף שהסכנה חלפה
• מיינדפולנס ומדיטציה – נוכחות ברגע, ללא שיפוט
• קשרים חברתיים – תמיכה, שיתוף וחיבור עם אנשים קרובים

חוסן נפשי נבנה בתרגול
שינוי תפיסה (מהאיום לאתגר), הצבת מטרות קטנות וברורות, שמירה על שגרת חיים בריאה וטיפוח קשרים משמעותיים – כל אלה הופכים את הלחץ לפחות מזיק ואף לעיתים לחיובי.

זכרו: לחץ הוא בלתי נמנע, אבל הדרך בה אנו מתמודדים איתו יכולה לעשות את כל ההבדל.