ד"ר עינת ברגר Certified CBT & ADHD Life Coach

13/07/2025

בזמן מלחמה, במצבים מעוררי חרדה ואימה, כולנו זקוקים לכלים להפחית את החרדה והמועקה הנפשית. מצרפת כאן טכניקה להרפייה והרגעה עצמית

הרפייה להתמודדות עם מתח ולחץ שמשתמשת בכיווץ והרפייה של קבוצות שרירים

04/07/2025

https://www.facebook.com/share/16Z3WPopEK/

02/05/2025

Dr. David D. Burns, Feeling Great:
The key to overcoming depression is to do psychotherapy homework, which involves working between therapy sessions. It is completely understandable that some people would want to come to therapy just to get support, and if that’s you, that’s fine. But if you want to recover, you must do the psychotherapy homework as well.

04/04/2025

השפעה מיטיבה של הקשבה למוזיקה קלאסית לילדים ומבוגרים עם ADHD #

- המחקר מציע כי מוזיקה קלאסית מסוימת עשויה לעזור לאנשים עם הפרעת קשב (ADHD) להתרכז טוב יותר, במיוחד עם קצב יציב וגירויים מינימליים.
- הנה רשימה של יצירות מומלצות: בטהובן - הקונצ'רטו לפסנתר מס' 5 ("קיסר"), מוצרט - הסימפוניה מס' 40 ב-סול מינור, באך - הקונצ'רטים הברנדנבורגיים, הנדל - "מוזיקה למים", בראמס - הקונצ'רטו לכינור ב-ר מז'ור, ויוואלדי - "ארבע העונות", צ'ייקובסקי - הקונצ'רטו לפסנתר מס' 1, ופאכלבל - "קאנון ב-ר".
- חשוב לציין כי ההשפעה עשויה להשתנות מאדם לאדם, ומומלץ למצוא את היצירות המתאימות ביותר עבורך.

# # # # רקע
מוזיקה_קלאסית, במיוחד עם קצב אחיד וחסר #
הפתעות, נחשבת לעיתים קרובות כתומכת בריכוז עבור אנשים עם ADHD. מחקרים מצביעים על כך שיצירות כמו אלו של מוצרט עשויות לשפר ביצועים קוגניטיביים על ידי הגברת מצב האלפא במוח, אך אין הסכמה מלאה, וחלק עשויים להעדיף סגנונות אחרים כמו מוזיקה אלקטרונית או ג'אז.

# # # # פרטים בלתי צפויים
מעניין לציין כי מחקר מ-2025 מצא שמאפיינים כמו "מודולציות מהירות" במוזיקה (שינויים מהירים בעוצמה) עשויים לעזור לאנשים עם ADHD להתרכז, אך לא צוינו יצירות קלאסיות ספציפיות לכך.

---

# # # הערה מפורטת

השאלה התמקדה בבקשה לרשימה של יצירות מוזיקה קלאסית המומלצות לאנשים עם הפרעת קשב (ADHD) לשיפור הריכוז. לאור זאת, נבחנו מקורות שונים, כולל מחקרים עדכניים משנת 2025, כדי לספק תשובה מבוססת. להלן פירוט הממצאים, הכולל את התהליך שהוביל לרשימה המוצעת.

# # # # רקע על מוזיקה ו-ADHD
ADHD, המוכרת גם כהפרעת קשב והיפראקטיביות, היא הפרעה נוירו-התפתחותית המשפיעה על תשומת הלב, הדחפים והזיכרון העובד. מחקרים מצביעים על כך שמוזיקה, במיוחד סוגים מסוימים, עשויה לסייע בהפחתת חרדה, שיפור הריכוז והגברת ביצועים קוגניטיביים. מוזיקה קלאסית נחשבת לעיתים קרובות כמתאימה בזכות קצביה היציבים והיעדר שינויים פתאומיים, אך ההשפעה עשויה להשתנות בין אנשים. למשל, מחקר מ-2025 מאוניברסיטת נורת'יסטרן ([Music can improve focus for people with ADHD](https://news.northeastern.edu/2025/01/14/music-for-adhd-focus/)) הדגיש כי מאפיינים כמו "מודולציות מהירות" (שינויים מהירים בעוצמה) עשויים לעזור לאנשים עם ADHD, אך לא צוינו יצירות קלאסיות ספציפיות.

# # # # רשימה של יצירות מומלצות
הרשימה המוצעת מבוססת על מאמר מ-2021 באתר ADDitude Mag ([Music Therapy for Children with ADHD](https://www.additudemag.com/slideshows/music-therapy-for-children-with-adhd/)), שהציע רשימה מפורטת של יצירות עם יתרונות ספציפיים. הרשימה כוללת:

| מלחין | יצירה | יתרונות |
|---------------------------|--------------------------------------------|--------------------------------------------------------------------------|
| לודוויג ואן בטהובן | הקונצ'רטו לפסנתר מס' 5 ("קיסר") | בניית חלקי מוח, שיפור כישורי שפה, מעקב מוטורי |
| וולפגנג אמדאוס מוצרט | הסימפוניה מס' 40 ב-סול מינור | גירוי האוזן הפנימית בשיטת טומטיס, חיזוק פונקציות שמיעה ומוטוריות |
| יוהאן סבסטיאן באך | הקונצ'רטים הברנדנבורגיים | שינוי המוח למצב אלפא (7.5 מחזורים לשנייה), שיפור ריכוז |
| ג'ורג' פרידריק הנדל | "מוזיקה למים" | הכנסת המוח למצב אלפא, מתאים לשיעורי בית, אוסף של שעה |
| יוהאנס בראמס | הקונצ'רטו לכינור ב-ר מז'ור | אנרגטי, עוזר להתמקד, מרגיע את הגוף תוך עירנות |
| אנטוניו ויוואלדי | "ארבע העונות" | שיפור זיכרון, דפוסי שפה, בהירות; נחקר גם בהריון |
| פיוטר איליץ' צ'ייקובסקי | הקונצ'רטו לפסנתר מס' 1 | שיפור ריכוז, זיכרון, חשיבה מרחבית, שליטה בדחפים, קריאה, זיכרון עובד |
| יוהאן פאכלבל | "קאנון ב-ר" | מדיטטיבי, עוזר לשינה, ניתן לשלב עם צלילי אוקיינוס |

הרשימה זו תואמת ממצאים ממקורות אחרים, כמו Verywell Mind ([ADHD Music: Benefits & Types to Improve Focus](https://www.verywellmind.com/music-to-improve-focus-adhd-6361057)), שהדגישו את מוצרט כמועיל במיוחד, וכן מחקרים מ-PMC ([Exploring the Intersection of ADHD and Music](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11762814/)) שתמכו בטיפול במוזיקה עבור ADHD.

# # # # שיקולים נוספים
חשוב לציין כי ההשפעה של מוזיקה עשויה להיות אישית. מחקר מ-2019 ([Listening to Mozart Improves Current Mood in Adult ADHD](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6529778/)) מצא ששמיעת מוזיקה של מוצרט (KV 448) הפחיתה מצב רוח שלילי אצל מבוגרים עם ADHD, אך לא כל היצירות מתאימות לכולם. חלק עשויים להעדיף סגנונות אחרים כמו מוזיקה אלקטרונית או ג'אז, כפי שצוין ב-Healthline ([ADHD and Music](https://www.healthline.com/health/adhd-music)).

# # # # מסקנות
הרשימה המוצעת מבוססת על מחקרים עדכניים ומקורות אמינים, אך היא אינה סופית, וההשפעה עשויה להשתנות. מומלץ לנסות את היצירות ולראות אילו מתאימות ביותר עבורך, תוך התחשבות בהעדפות אישיות ובהקשר (למשל, שיעורי בית או עבודה).

# # # ציטוטים מרכזיים
- [Music Therapy for Children with ADHD: The 8 Best Songs](https://www.additudemag.com/slideshows/music-therapy-for-children-with-adhd/)
- [ADHD Music: Benefits & Types to Improve Focus](https://www.verywellmind.com/music-to-improve-focus-adhd-6361057)
- [Music can improve focus for people with ADHD](https://news.northeastern.edu/2025/01/14/music-for-adhd-focus/)
- [Exploring the Intersection of ADHD and Music: A Systematic Review](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11762814/)
- [Listening to Mozart Improves Current Mood in Adult ADHD](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6529778/)
- [ADHD and Music: How Music May (Or May Not) Help You Focus](https://www.healthline.com/health/adhd-music)

New research from Northeastern music professor Psyche Loui and Brain.fm pinpoints the musical characteristics that can help concentration.

15/03/2025

Adult ADHD is often overlooked.
--------------------
For years, ADHD has been associated primarily with children, leaving many adults undiagnosed and struggling with focus, organization, and emotional regulation—without understanding why.
As an adult ADHD specialist, I believe that effective strategies can be taught for dealing with adult ADHD.

לעיתים קרובות מתעלמים מהפרעות קשב וריכוז של מבוגרים.
--------------------
במשך שנים, הפרעת קשב וריכוז קשורה בעיקר לילדים, ומותירה מבוגרים רבים לא מאובחנים ונאבקים במיקוד, ארגון וויסות רגשי - מבלי להבין מדוע.
כמומחה להפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים, אני מאמינה שניתן להקנות אסטרטגיות יעילות להתמודדות עם -ADHD אצל מבוגרים

28/02/2025

אירועים אשר מעוררים כעס:
כעס לעולם מתקשר לאירוע בחיים אשר מעורר אותו. לעיתים קרובות אותם האירועים מעוררים אזורים רגישים שלך. אותם אזורים רגישים או "דגלים אדומים" קשורים לרוב לדברים שבאים מהעבר ואשר יכולים להוביל בקלות לכעס. בנוסף לאירועים שאתה חווה 'כאן ועכשיו', יתכן שהכעס שלך נובע מאירועים שבעבר גרמו לך לכעס. לעיתים רק ההיזכרות באותם האירועים גורמת לך לחוש כעס, גם כעת. להלן כמה גירוים שעלולים לעורר כעס:
*המתנה ארוכה בתור לרופא.
*פקקי תנועה.
*אוטובוסים מלאים מדי.
*חבר שצוחק על נושא רגיש עבורנו.
*כאשר מאשימים אותנו על לא עוול בכפינו.
*כאשר צריך לסדר את הבלגן שמישהו אחר עשה.
*לחיות עם שותף לדירה שעושה כל הזמן בלגן.
*שכן אשר מנגן מוזיקה בקול גבוה מדי.
*כאשר משאירים אותי בהמתנה בטלפון לאורך זמן ארוך מאד.
*כאשר מכוונים אותי לא נכון כיצד להגיע לכתובת מסוימת.
*כאשר מפיצים שמועות לא נכונות עלי.
*כאשר מישהו גונב משהו ממני.

https://www.tipulpsychology.co.il/conditions/adhd/anger.html

01/02/2025

https://www.haaretz.co.il/health/2024-12-12/ty-article/.premium/00000193-b149-d313-a5f3-f5591fae0000?utm_source=App_Share&utm_medium=Android_Native&utm_campaign=Share

הארץ

18/01/2025

"בדידות מבטאת את הכאב שבלהיות לבד, בעוד התבודדות מבטאת את היופי שבכך."

הבדידות, חוויה אישית אך אוניברסלית, נוגעת בכולנו בדרכים שונות.
לעיתים היא מופיעה בעוצמה ועשויה להרגיש כמשא כבד או כגזירת גורל.
אך כשאנו מסכימים לפגוש אותה מקרוב מתאפשר לנו לא רק להבין את שורשיה,
אלא גם לגלות בתוכה אפשרות לריפוי, לצמיחה ולחיבור מחודש לעצמנו ולאחרים.

טיפול CBT הוא הטיפול המומלץ היום עבור מי שחש בדידות (ולא משנה מהי הסיבה שהובילה אותו לכך) המובילה גם לחרדה לא רק היא- אלא כל סימפטום שלילי היוצר תחושת חרדה. CBT -Cognitive Behavioral Therapy הנו טיפול קצר מועד הנמשך בין 3-6 חודשים ומטפל בתחום של בדידות חברתית וכן בדידות רגשית.3

12/01/2025

כאב הראש של כולנו

כאבי ראש הם תופעה מוכרת ונפוצה, המשפיעה על מיליוני אנשים בעולם. למרות השכיחות הגבוהה שלהם, הם נוטים להערכת חסר ולא זוכים לתשומת הלב והטיפול הראויים.

למעשה, על פי מחקרים, כ-47% מהאוכלוסייה חווים כאבי ראש, ושיעור האנשים שחוו כאבי ראש לפחות פעם אחת בחייהם מגיע לכ-66%. כאבי ראש אינם רק תופעה פיזית, אלא גם רגשית ותפקודית, המשפיעה על איכות החיים, על השינה, על התפקוד בעבודה ובמשפחה ועל הבריאות הנפשית. למרות שלעתים קרובות נעשה שימוש בתרופות להקלה ולשיכוך הכאב, קיימים טיפולים לא תרופתיים יעילים המספקים פתרון ארוך טווח עם פחות תופעות לוואי.

אבחון מדויק הוא הצעד הראשון לטיפול אפקטיבי בכאבי ראש, והתהליך מאפשר להבין את מקור הכאב ולהתאים לו טיפול מדויק יותר. בשלב הראשון (אנמנזה), מתקיימת עם המטופל שיחה מעמיקה לזיהוי מאפייני הכאב, כמו תדירות, משך, טריגרים אפשריים ותסמינים נלווים. בשלב השני עורכים בדיקה גופנית, שכוללת בדיקות יציבה, תנועתיות צווארית ונקודות כאב בשרירים, לרבות נקודות הדק. בשלב השלישי נעשות בדיקות דימות, ובמידת הצורך גם בדיקות CT או MRI על מנת לשלול גורמים רפואיים חמורים לכאב.

הארץ

10/01/2025

31/12/2024

הבכי מופיע במגוון רחב של מצבים רגשיים. אנשים בוכים גם במצבים שמוגדרים כשמחים או מרגשים באופן חיובי. הרבגוניות הזו נובעת מהעובדה שרגשות אינם מופיעים כיחידים אלא לרוב מגיעים בערבוביה, או כמו שתיארה זאת פעם ילדה: "זה כמו תערובת לקציצת בכי", כאשר השמחה מהולה בעצב או הקלה מלווה באשמה.

מעבר לכך, הבכי משמש גם כאמצעי לוויסות רגשי, ולא משנה מה הרגש שאנחנו מבקשים לווסת; הוא יכול להגיע בזמן שמחה גדולה על הצעת נישואים או התרגשות על זכייה בפרס, באותה מידה בה הוא יכול לווסת תחושות מצוקה, תסכול או כאב.

מה לעשות כשמישהו לידינו בוכה?

לא פעם, יותר משקשה לנו לחוות את עצמנו בוכים, אנחנו מתקשים להיות ליד מישהו אחר שבוכה. אנשים מספרים שהכי קשה כשחוזרים ושואלים אותם למה אתם בוכים, או כשאומרים להם שהם לא צריכים לבכות ושלא קרה שום דבר נורא או שהם צריכים לקחת את עצמם בידיים. במקום זאת, כדאי להקשיב בשקט, לשאול האם ואיך האדם זקוק לעזרתנו, כשזה מתאים אפשר להניח יד על הכתף, ואם גם לכם זולגת דמעה אל תנסו לעצור אותה.

17/10/2024