רועי עינבר פסיכותרפיסט - מטפל ויועץ רגשי

20/07/2025

"אני בסדר."

כמה פעמים אמרת את זה – גם כשבפנים הרגשת בדיוק ההפך?

לפעמים כי קשה לנו לבטא מה שבאמת עובר עלינו.
לפעמים כי אנחנו לא רוצים להכביד.
או כי נדמה לנו שאנשים מצפים לשמוע שהכול בסדר.

וגם – כי להודות שקשה, דורש אומץ.

גם לי זה קורה לפעמים – שאני אומר "בסדר", כשבפנים אני מרגיש אחרת.
וכשאני ליד מי שקרוב אליי באמת – אני מבטא את מה שעובר עליי כמו שהוא.

📍 האם יש לך מקום שבו אתה יכול להיות אמיתי עם מה שעובר עליך?
📍 מול מי אתה מרגיש שאפשר להגיד "לא, אני לא ממש בסדר"?

🌱 לפעמים, דווקא השיתוף הפשוט הזה – פותח דלת לריפוי.

רועי עינבר - פסיכותרפיה וייעוץ CBT
050-9123846
בנהריה ובזום

15/07/2025

🤔יש מסעות שמתחילים בשאלה פשוטה: מאיפה באתי?

חזרתי לא מזמן מטיול שורשים עם אבי ברומניה.
המסע הזה חידד לי עד כמה הסיפורים של הדורות לפנינו ממשיכים להדהד בתוכנו – גם אם לא תמיד שמים לב.
יש משהו עמוק בלדרוך על אדמה שבה התחילו חיים של אנשים שאנחנו נושאים בתוכנו.
תחושת שייכות. הבנה מחודשת של עצמך.

אנשים שמגיעים לטיפול מרגישים לפעמים תלושים.
הם יודעים שמשהו חסר – אבל לא תמיד יודעים להצביע על מה.
בטיפול, אנחנו עושים יחד עבודה של חיבור – לשורשים, למשמעות, לעצמך.

🌱 מרגיש שאתה מתרחק מהשורשים שלך? מהמשמעות?
אולי זה הזמן להתחיל מסע משלך.

04/07/2025

הקול הזה בראש שאומר לך שאת/ה לא מספיק טוב/ה... מוכר? 💬

לפעמים, המחשבות שלנו הן המכשול הכי גדול של עצמנו. בסרטון הקצר הזה אני מדבר על 3 "באגים" נפוצים במערכת ההפעלה של המוח שלנו, שגורמים לנו להרגיש תקועים:

1. פרפקציוניזם ("אם זה לא מושלם, אני כישלון")

2. השוואה בלתי פוסקת ("לכולם הולך יותר טוב ממני")

3. לקיחת אשמה מוגזמת ("זה בטח הכל בגללי")

הנטייה שלנו היא להאמין למחשבות האלה באופן אוטומטי. אבל מה אם היינו יכולים להפוך משופטים קשוחים של עצמנו לחוקרים סקרנים? במקום לקבל את המחשבה כעובדה, לשאול אותה שאלה מאתגרת שמערערת את כל הבסיס שלה.

איזו משלוש המחשבות הכי "תופסת" אתכם ביום-יום? 1, 2 או 3?
שתפו בתגובה 👇

אהבתם? שמרו את הפוסט כדי לחזור אליו ברגעים של ספק, ועקבו אחרי לעוד כלים פסיכולוגיים.

#פסיכולוגיה #התפתחותאישית #דימויעצמי #מיינדפולנס #מחשבות #ביטחוןעצמי #חרדה #טיפולרגשי #השראה #אינסטגרםישראל #רילס

15/06/2025

בימים האלה, בלי עבודה, בלי מסגרות לילדים, בלי שגרה – ועם הרבה מאוד חוסר ודאות.

הלחץ גובר, הבית צפוף, הרגשות חזקים – ולמרות שמנסים להחזיק את הכל יחד, זה קשה.

המלחמה מתנהלת גם בתוכנו:

היא מעוררת פחדים, טריגרים ישנים, מחשבות שליליות, חרדות קיומיות, ואולי גם רגשות אשמה על זה ש"אני לא מספיק חזק" או "אני לא עושה עם הזמן הזה משהו מועיל".

אבל האמת?

זה ממש בסדר להרגיש ככה.
אין דרך "נכונה" לעבור את התקופה הזו.

🧠 אם אתם מרגישים מוצפים, מבולבלים או מותשים – זה לא סימן שמשהו לא בסדר בכם.

זה סימן שאתם אנושיים.

🌱 בתקופות כאלה, טיפול רגשי – גם קצר טווח – יכול לעזור לעשות סדר, לנשום עמוק, למצוא עוגן.

אם אתם מרגישים שהגיע הזמן לדבר – אני פה.

שלחו לי הודעה

08/06/2025

🎧 האם צליל של לעיסה, נשימה או הקלדה יכול להוציא אותך מדעתך?

אם כן – אתה לא לבד.
קוראים לזה מיזופוניה – רגישות קיצונית לרעשים מסוימים.

זה לא עניין של "להיות רגיש" או "בררן".
זה מצב שבו המוח מגיב לקול מסוים כאילו מדובר באיום.
וזה יכול לפגוע בשיגרת היום-יום, בזוגיות, בעבודה ועוד.

🤯 נשמע מוכר?
בפוסט חדש שכתבתי באתר (קישור בתגובות), תמצא:
✔ מה זה בדיוק מיזופוניה
✔ למה זה קורה
✔ איך מתמודדים עם זה בטיפול רגשי
✔ סיכויי ההחלמה ומה באמת אפשר לשפר

אם אתה או מישהו קרוב לך חי עם התחושה הזו –
שתף, כתוב לי בתגובות או שלח הודעה.
לא חייבים להמשיך לסבול.

20/05/2025

יש בורות רגשיים שאנחנו נופלים לתוכם שוב ושוב.
וזה כמעט תמיד קורה… מול האנשים שהכי חשובים לנו.

אנחנו מתרצים את זה ב: "כוונות טובות", "פשוט אני כזה" –
אבל מאחורי זה יש דפוס שמפעיל אותנו.

הענקת יתר, ציפיות מוגזמות, מאבקי כוח, פינוק יתר, סחטנות רגשית –
אלו לא רק "הרגלים" – אלו מנגנוני הישרדות רגשיים שניתן לטפל בהם.

רועי עינבר - פסיכותרפיסט CBT
050-912-3846

04/05/2025

חדש בקליניקה – טיפול בשילוב מציאות מדומה (VR)

אני שמח לשתף שהתחדשתי בקליניקה בכלי טיפולי חדש –
משקפי מציאות מדומה (VR).

מדובר בכלי מתקדם שמאפשר להיחשף באופן בטוח ומבוקר
לסביבות שמעוררות פחדים, חרדות או זיכרונות טראומטיים –
מבלי לצאת מהחדר.

באמצעות ה-VR ניתן לדמות מצבים
כמו טיסה, נהיגה, עמידה מול קהל, שהייה במקומות סגורים ועוד –
ולתרגל בהם כלים של ויסות, חשיפה מדורגת ושליטה במצוקה.

חשוב להדגיש – משקפי ה-VR הם אופציה טיפולית נוספת
שמתאימה במקרים מסוימים, אך הם אינם חובה.
השימוש בהם נעשה רק כאשר זה מתאים למטופל ולמטרות הטיפול.

השילוב בין הכלים של CBT למציאות מדומה
פותח אפשרויות חדשות ומרתקות להתמודדות עם חרדות, פחדים וטראומות – בצורה מדויקת, חווייתית ומתקדמת.

17/04/2025

🧨 נקמה – פיתוי רגעי או פתרון אמיתי?

לפעמים כשפוגעים בנו, עולה דחף חזק להחזיר באותו מטבע. נקמה מרגישה

כמו דרך להשיב את השליטה, להחזיר לעצמנו כבוד, או לאזן את הכאב.

אבל מה קורה באמת כשנוקמים?

רוב האנשים מדווחים שהיא לא באמת מביאה הקלה לטווח ארוך.

לפעמים היא רק מעצימה את הפצע, משאירה תחושת ריקנות, או מכניסה אותנו למעגל בלתי נגמר של כאב.

🔍 ב-טיפול אנחנו לא שופטים רגשות – אנחנו בודקים אותם.

אנחנו שואלים:

🔹מה המחשבה שמובילה לרצון לנקום?

🔹מה אני מקווה להרוויח מזה?

🔹האם יש דרכים אחרות להחזיר לעצמי שליטה או כבוד – בלי לפגוע באחרים
או בעצמי?

הבחירה לא לנקום היא לא חולשה – היא שליטה רגשית.

הפגיעה לא נשכחת, אבל התגובה היא ממקום של עוצמה ולא של תגובת נגד.

🎯 לפעמים, הנקמה הכי טובה היא פשוט להמשיך הלאה – חזק יותר וחופשי
יותר.

איך אתם מתמודדים עם הפיתוי לנקום כשמישהו פוגע בכם?

14/04/2025

אנחנו נוטים לחשוב שמה שמרגיע אותנו זה "להתנתק". לנוח. לברוח קצת.
אבל לפעמים, דווקא כשאני שקוע – אני נרגע באמת.

קוראים לזה מצב זרימה (Flow):

רגע שבו אני כל כך מרוכז במשהו – משחק, כתיבה, נגינה, תיקון אופניים, עבודה עם הידיים – שאני שוכח את עצמי.
במצב הזה קורה משהו מעניין:

💥המחשבות הטורדניות נעלמות.

💥הגוף נכנס לקצב קבוע.

💥הזמן עובר בלי לשים לב.

💥ותחושת השליטה והרוגע גוברים.

מה שמדהים הוא שזה לא חייב להיות מדיטציה או יוגה –
גם פעולות "רגילות" יכולות להביא אותך לשם, אם הן מספיק ממוקדות ומאתגרות בדיוק במידה הנכונה.

🧠 ב-CBT אנחנו מדברים על זה גם בהקשר של חרדה ודיכאון:
כשהמוח מתמקד בפעולה אחת ברגע הזה –
הוא לא נשאב ללופים של דאגה ושיפוט.

אז אם אתה מרגיש מוצף –
אל תחפש רק לנוח. לפעמים דווקא פעולה ממוקדת תעזור לך לנוח מבפנים.

חג שמח 💚

30/03/2025

20/02/2025

📢 הרגש הוא מצפן, לא מפה!

הרבה פעמים אנחנו שומעים את המסר: "תתחבר לרגשות שלך". וזה נכון – רגשות הם כמו נורה אדומה שנדלקת בלוח הבקרה שלנו, שמאותתת לנו שמשהו קורה בפנים. כשאנחנו מרגישים תסכול, פחד או שמחה, זה מספר לנו על מה שחשוב לנו, מה אנחנו צריכים ומה אנחנו חושבים על הסיטואציה.

אז למה לא להקשיב רק לרגש?

כי רגשות הם תגובה ראשונית ולא תמיד הם מדויקים. הם יכולים להיות מושפעים מהעייפות שלנו, מזיכרונות מהעבר או ממצבים שלא קשורים ישירות למה שקורה עכשיו.

לדוגמה:
קיבלתם הודעה לקונית מחבר, והרגשתם דחייה או כעס. אם תחליטו "הוא לא סופר אותי" – אתם פועלים רק מהרגש. אבל אם תעצרו רגע ותבדקו – אולי הוא היה עסוק או טרוד במשהו אחר.

אז מה כן לעשות?

✅ הקשיבו לרגש: הוא מספר לכם סיפור על מה שחשוב לכם.
✅ בדקו את המחשבה מאחורי הרגש: מה אני אומר לעצמי שגורם לי להרגיש כך?
✅ שלבו רגש והיגיון בקבלת החלטות: הרגש נותן את התמונה הפנימית, ההיגיון משלים את התמונה המלאה.

זכרו: הרגש הוא כמו מצפן שמראה את הכיוון, אבל ההיגיון הוא זה שעוזר לנו לבחור את הדרך הנכונה ללכת בה.

איך אתם מאזנים בין רגש להיגיון? אשמח לשמוע בתגובות! 💬

04/02/2025

למה כל כך קשה לנו להפסיק לחשוב על משהו שלילי? 🤯

קרה לכם פעם שהייתם בלחץ לפני פגישה חשובה או אחרי ריב, והמחשבות פשוט לא הפסיקו להסתובב בראש? אתם יודעים שזה לא עוזר, אבל איכשהו זה לא עוזב.

👈 הסיבה: המוח שלנו מתוכנת לשים לב לסכנות ולבעיות, ולכן הוא חוזר שוב ושוב על מחשבות שליליות בניסיון "לפתור" אותן. אבל לרוב, זה רק מעמיק את המצוקה.

🔹 מה אפשר לעשות?

✔ שאלת איתגור – תשאלו את עצמכם: "מה הייתי אומר לחבר שהיה במצב הזה?" לפעמים קל לנו יותר להיות רציונליים עבור אחרים מאשר עבור עצמנו.

✔ מעבר לפעולה – תחליפו מחשבה בעשייה: צאו להליכה, תעשו משהו שדורש ריכוז (פתרון חידות, ספורט, אפילו שטיפת כלים).

✔ שינוי נקודת המבט – נסו לנסח את המחשבה מחדש: "אולי אני מגזים? אולי יש דרך אחרת להסתכל על זה?"

✔ ניסוי זמן דאגה – קבעו לעצמכם "זמן לדאוג" של 10 דקות ביום. ברגע שהמחשבות מגיעות בשעות אחרות, תגידו לעצמכם: "זה יחכה לזמן הדאגה שלי".

💡 המחשבות לא שולטות בכם – אתם יכולים ללמוד לנהל אותן!

מכירים מישהו שזה יכול לעזור לו? שתפו! 🔄💬