שרון לויט - פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית

13/07/2023

כולנו מכירים את הסיטואציה הזו. יולי-אוגוסט, חופש גדול, חם. הילדים בבית רוב הזמן (או לפחות יותר שעות ביום). צריך להעסיק אותם, הם מתחילים לפעמים להשתעמם, לריב, ולעלות גם לנו על העצבים.
אנחנו יכולים מדי פעם "להגיע לקצה" להתפרץ עליהם - ולהרגיש כמו הורים ממש גרועים… מה גם, שכל סיר הלחץ הזה יכול להוביל גם למריבות עם בן או בת הזוג.
אז מה לעשות כדי לא "לאבד את זה"? איך אפשר לשלוט בעצמנו - והאם זה בכלל אפשרי? או אולי יש אנשים שפשוט יש להם "פתיל קצר" ואין מה לעשות…
אז זהו, שיש מה לעשות, ואפילו הרבה.
בפוסט הזה אתן לכם שלושה טיפים חשובים, שיכולים לעזור לכם להפעיל שליטה עצמית ולמתן את רמות הכעס באופן משמעותי.
קודם כל, כדי לשלוט בכעס חשוב לזהות: מה מכעיס אותנו? האם לסיטואציות מעוררות הכעס יש מכנה משותף? כשחושבים על זה לעומק, בדרך כלל כן. למשל: "כשהילדים לא מקשיבים לי ולא עושים מה שאני אומרת", או "כשבן הזוג מחליט החלטות בלי לשאול אותי". כשאנחנו לומדים לזהות את הטריגרים האישיים האלה שלנו, אנחנו יודעים טוב יותר להיזהר מהם, ולומר לעצמנו: "בסיטואציה הזו אני צריך להיזהר, מאחר שהיא מועדת לפורענות".
אחרי שזיהינו את הטריגרים החיצוניים, חשוב לזהות את התחושות הפנימיות שלנו, המתעוררות בזמן הכעס. ולמה הן כל כך חשובות? משום שהן יכולות לסמן לנו מבעוד מועד שאנחנו עומדים "לאבד את זה". כשאנחנו מזהים את הסימנים הללו, אנחנו יכולים ללמד את עצמנו לעצור בזמן - לפני שהם מתגברים עוד ועוד, לכדי התפרצות. הסימנים האלה יכולים להיות: דופק מהיר שהולך ועולה, תחושת חום בגוף (בעיקר בפנים), שרירים קפוצים, אי שקט (הליכה הלוך ושוב בחדר). אנשים מסוימים מדווחים גם על לסת קפוצה, או תחושה פנימית של רצון להכות או לבעוט במשהו.
אחרי שזיהינו את הטריגר וכן את הסימנים הפנימיים שלנו, והבנו שמשהו רע עומד לקרות - כל שנותר הוא לעצור, ובזמן. העצירה צריכה להיעשות בצורה חכמה: אפשר לומר לילדים שאנחנו הולכים לרגע להירגע ולשטוף פנים, או שיש לנו שיחת טלפון חשובה, שאנחנו הולכים לשירותים ותיכף חוזרים, וכו'. אחרי שזה נאמר, חשוב מאוד לעשות את ההפסקה בחדר אחר, או אפילו לצאת מהבית ולעשות סיבוב קטן ברחוב. ההפסקה הזו יכולה לאפשר לנו להירגע, "להתאפס על עצמנו" ולחשוב מחדש על המצב ועל תגובות חכמות ורגועות יותר.
אם תיישמו את כל הטיפים בפוסט (או לפחות, בתור התחלה, אחד מהם) - תעשו צעד משמעותי שיעזור לכם "להאריך את הפתיל הקצר" ולהיות הורים ובני זוג רגועים וטובים יותר.
ולא פחות חשוב - שתפו את הפוסט, כדי לעזור לאנשים נוספים לשלוט בכעסים שלהם!

24/10/2021

23/04/2020

בחודש וחצי האחרונים, נאלצנו כולנו לצמצם את שגרת חיינו למינימום, ולהישאר בבית רוב הזמן, אם לא כל הזמן. באופן טבעי, מצב הרוח יורד כשהשגרה הופכת להיות כזאת. אנחנו לא ממש יודעים מתי כל זה הולך להסתיים, למרות שכבר התחילו ההקלות. לכן, אני רוצה לשתף אתכם בכמה טיפים נוספים שחשבתי עליהם, שיכולים לעזור ולשפר את מצב הרוח.
הנה חמישה טיפים נוספים שיכולים לעזור:

1. תשתמשו בהומור! ההומור ידוע לאורך ההיסטוריה ככלי שעזר לאנשים לעבור מצבים קשים. כשאנחנו, לכל הפחות, צורכים בדיחות על מצבים שמאתגרים אותנו, אנחנו מרגישים טוב יותר באופן מיידי. היצירתיים והשנונים שבינינו יכולים גם להמציא בדיחות בעצמם, ולחלוק ברשתות החברתיות או בין חברים. טוב לצחוק וטוב לדעת שאנחנו מצחיקים אחרים, בייחוד בתקופות קשות. אפשר גם לומר, שההומור ברשת בהחלט עלה מדרגה בתקופה הזו, ומי שלא שותף לזה פשוט מחמיץ.

2. תצאו למרפסת. מי שיש לו מרפסת או גינה צמודה לבית, כדאי לו לבלות זמן רב ככל האפשר בישיבה בה. גם בגלל מה שכתוב בסעיף הקודם, לגבי אור שמש, וגם האוויר הצח (יחסית לחלל הביתי). אפשר לעשות פעילויות אהובות עליכם, כמו קריאה וגלישה באינטרנט (שיחות זום מאוד פופולריות עכשיו), תוך ישיבה במרפסת או בגינה. זו חוויה שונה לגמרי מאשר עשיית אותן הפעולות בדיוק בין ארבעה קירות.

3. תפסיקו לצפות בטלוויזיה כל היום. לתקשורת, ובייחוד לטלוויזיה, יש השפעה גדולה מאוד על ההרגשה ועל החשיבה שלנו. כשאנחנו נמצאים כל היום מול שדרנים שמדברים בקול רציני, ולפעמים אפילו מאיים, וחוזרים שוב ושוב על אותם המשפטים לגבי הסכנה שמאיימת עלינו, החשיבה שלנו מתחילה להיות קטסטרופלית. אנחנו מתחילים לפתח הטיות חשיבה, ובקיצור תופסים את האיום כהרבה יותר גדול ממה שהוא באמת. אז כדי לקבל קצת פרופורציות, מומלץ לכבות מדי פעם את הטלוויזיה (ובכלל לצפות בחדשות רק בזנים מסוימים ביום), ו/או לעבור לערוצים אחרים, בעלי תכנים קלילים יותר. להתעדכן אפשר גם במדיות אחרות, ולא חייבים כל הזמן.

4. תפתחו תחביבים. תמיד רציתם ללמוד לנגן על גיטרה? להתחיל לצייר? זה הזמן לעשות זאת. העשייה מסוג זה תוכל לתת לכם תחושת סיפוק, הנאה, וכמובן יעילות עצמית. אפשר למצוא תחביב שאפשר לשתף בו גם את הילדים, ו/או לעשות אותו יחד איתם.

5. תתחילו לתכנן את "אסטרטגיית היציאה". כלומר, אפשר להתחיל לחשוב על היום שאחרי, לתכנן אילו מטרות אתם רוצים להשיג, ומה הדברים הראשונים שתעשו אחרי שייגמר הסגר (או לפחות ישתחרר באופן מאוד משמעותי). רק עצם כתיבת רשימה כזאת יכול להיות זריקת עידוד! וזה כבר לא כל כך רחוק...

מאחלת לכולכם שהתקופה הקשה הזו תעבור במהרה, ומבקשת שתשתפו את הפוסט לכל מי שזקוק לעידוד ולעצות לשיפור מצב הרוח!

27/03/2020

טיפים לשיפור מצב הרוח בתקופת הקורונה!

ימים קשים עוברים על כולנו. ימים של בדידות, של הסגר, שגם אם הוא חלקי הוא מגביל מאוד. חלקנו בודדים, חלקנו מרגישים חנוקים עם הילדים ובני המשפחה האחרים, יש לנו יותר מדי זמן לעצמנו או שאין לנו זמן לעצמנו בכלל. כך או כך, המצב החדש הזה עלול לגרום לירידה משמעותית במצב הרוח. בין אם מדובר בחרדות מפני העתיד, דיכאון, או "סתם" מצב רוח ירוד, כולנו זקוקים לזריקת עידוד ושיפור מצב הרוח.
אז איך עושים את זה, במרחב המוגבל שיש לנו כרגע? הנה בינתיים שלושה טיפים שיכולים לעזור (טיפים נוספים יבואו בהמשך!).

1. תצאו מהבית. נכון שהיציאה מהבית מוגבלת מאוד, אבל עדיין אפשר לצאת מפתח הבית וכמובן לצאת למקומות חיוניים כמו קניות. רוב האנשים לא יודעים עד כמה זה חשוב לראות אור שמש לפחות כמה דקות ביום, ורצוי שזה יהיה בשעות הבוקר. אז אפשר לצאת קצת לשמש במרחק קרוב לבית, להזיז קצת את הגוף, לקבל קצת אנרגיות, ליהנות קצת מהשקט היחסי שיש ברחובות, ולחזור. לא תאמינו כמה טוב זה יכול לעשות ואיך זה משנה את ה"סטייט אוף מיינד".

2. תעסיקו את עצמכם בניקיון וסידור הבית. ניקיון וסידור הם בין הפעולות שעוזרות במידה הרבה ביותר לשיפור מצב הרוח בין כתלי הבית. הסיבה לכך היא, שהפעולות הללו מעלות את תחושת ה"יעילות העצמית", כלומר התחושה שהיינו יעילים והצלחנו להשלים משימות חשובות. בתקופה הלא שגרתית הזו, אפשר להגיע אפילו לפינות בבית שאנחנו לא מגיעים אליהן בדרך כלל, ולהרוויח בית מסודר ונקי לקראת חג הפסח. ידוע גם, שכשהבית נראה טוב, גם הנפש מרגישה טוב יותר.

3. תעשו ספורט. אפשר גם בבית, אפשר מול סרטונים של סוג הפעילות האהוב עליכם, ויש גם חוגים שמועברים דרך הזום. בזמנים שההנחיות מאפשרות זאת, אפשר ורצוי לעשות גם הליכה או ריצה מחוץ לבית.

בקרוב טיפים נוספים... מאחלת לכולכם שהתקופה הקשה הזו תעבור במהרה, ומבקשת שתשתפו את הפוסט לכל מי שזקוק לעידוד ולעצות לשיפור מצב הרוח!

25/03/2020

טיפול בעידן הקורונה - למה ואיך?
בזמנים הקשים האלה, כשכל המדינה (וכל העולם) נכנסים לפאניקה, הצורך שלנו במגע האנושי, עידוד, נחמה ותמיכה גובר.
מיעוט היציאות החוצה, שהן רק לצרכים חיוניים, מיעוט המפגשים עם החברים, הפסקת העבודה, הפסקת המסגרות החינוכיות - יכולות לגרום לנו "לאבד את השפיות", או במילים אחרות - לשקוע בדכדוך וחרדות.
הדבר נכון בעיקר לגבי מי שכבר סובל מחרדות, או נטייה לחרדות או דיכאון. הסימפטומים הרגילים נמצאים שם ביתר שאת, ויכולה להתווסף אליהם גם חרדה מפני איום הקורונה, ודכדוך ותסכול מחוסר המעש.
עם זאת, נראה שדווקא בזמנים האלה, קשה להגיע לטיפול - כי למה בכלל לצאת מהבית עם כל הפחד והאיום הזה? איך אפשר בכלל לקבל עזרה, דווקא עכשיו כשאנחנו כל כך צריכים אותה??
אז בואו נעשה קצת סדר: בהחלט קיימת אפשרות לטיפול, גם בתקופת הקורונה. הטיפול יכול להתבצע לרוב בצורה פרונטלית, או בשיחת וידאו, לבחירתו של האדם, וכמובן בהתאם להנחיות המשתנות של משרד הבריאות.
בפוסט הנוכחי אני רוצה להתמקד יותר בשיחות הווידאו, מאחר שאנשים שעדיין לא התחילו טיפול, מעדיפים (לרוב) להתחיל אותו כרגע בצורה מקוונת, גם אם הכוונה היא להמשיך אחר כך בצורה פרונטלית. זאת בעיקר בשל הפחד והחשש לצאת מהבית, וכן ההנחיות הלא ברורות.
לגבי שיחות וידאו: מטופלים רבים מקיימים את הטיפול דרך שיחת וידאו, בגלל המרחק (גרים במקומות רחוקים בארץ או בחו"ל). זו שיטת טיפול ותיקה ומקובלת. כעת, כשאנשים רבים מתקשים לצאת מהבית, וגם עומד בפנינו איום של הסגר מלא, זו אופציה נוחה וזמינה עבור רבים. טיפולים שמתבצעים בצורה פרונטלית יכולים לעבור לשיחת וידאו, לפחות לתקופה מסוימת, בצורה חלקה וללא כל בעיה.
טיפול בשיחת וידאו מתבצע תוך שימוש בתכנות כמו: סקייפ, זום, המסנג'ר של הפייסבוק, ועוד.
בקיצור, כל עוד אתם זקוקים לתמיכה רגשית, אני כאן בשבילכם, בכל פורמט שתרצו.
נקווה שהימים הטובים יותר, שללא ספק יגיעו, יגיעו במהרה.
שתפו בבקשה את הפוסט, כדי שכמה שיותר אנשים יידעו שהם יכולים לקבל עזרה נפשית בימים קשים אלה!

14/04/2019

חג הפסח בפתח, והחרדות שלך מתגברות?
יש לך תחושות של דיכאון ובדידות סביב החג?
אולי מחשבות של "איך אני אעביר את החג הזה, מה יהיה?" "איך אוכל לשרוד את כל החופש? אני אהיה הרי כל הזמן סביב הרגשות השליליים שלי".
אתה לא לבד! אנשים רבים חווים התגברות של חרדות, דיכאון וסימפטומים נפשיים אחרים דווקא סביב החג, שעל פניו אמור להיות משמח.
במיוחד בשבילך, החלטתי לכתוב על כך פוסט בבלוג שלי, ולהוסיף כל מיני טיפים שיכולים לעזור לך לעבור את החג בשלום.
מוזמן גם לשתף כדי לעזור לאחרים לעבור את החג שלהם בצורה טובה יותר!

*גולשים בסלולרי, שימו לב- הפוסט בקישור הבא:*

https://cbthaifa.blogspot.com/2019/04/blog-post.html

לקראת החג: טיפים שיעזרו לכם להתגבר על דיכאון וחרדות בחגים.

18/10/2018

20/01/2016

http://www.cbthaifa.com/anxiety-treatment.html

18/11/2014

למה אנחנו נוטים לריב ולכעוס יותר במסגרת הזוגיות?
גם אם אנחנו אנשים רגועים בדרך כלל, בן הזוג יכול לפעמים "להוציא אותנו מדעתנו".
יש אנשים שאצלם הבעיה חמורה במיוחד, ויש זוגות שפשוט לא מפסיקים לריב. אז מה אפשר לעשות? האם אפשר ללמוד לנהל חילוקי דיעות בלי לכעוס ובלי להתעצבן כלל?

התפרצויות זעם בעת מריבות בין בני זוג: מה אפשר לעשות? שרון לויט, פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית: טיפול בכעסים והתפרצויות זעם.

30/10/2014

טיפול פסיכולוגי באינטרנט: יש דבר כזה?
האם טיפול בסקייפ יעיל כמו טיפול בקליניקה?
ולמי זה מתאים? (תתפלאו, יש אנשים שזה מתאים להם יותר)
כל התשובות כאן:

טיפול פסיכולוגי באינטרנט: שרון לויט, פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית. קליניקה לטיפול פסיכולוגי באינטרנט ופנים אל פנים.

28/06/2014

לא יכול להפסיק לתלוש שיער?
למה זה קורה בדיוק, ואיך אפשר להשיג שליטה בזה?
מסתבר שטריכוטילומניה (תלישת שיער כפייתית) היא הפרעה שקיימת אצל אנשים בעלי קושי בוויסות רגשי, ותלישת השיער מתעוררת בעיקר במצבי מתח, לחץ, תסכול ושעמום.
יש דרך לטפל בזה, ואפילו די פשוטה. לקרוא ולשתף!

טיפול בטריכוטילומניה בקליניקה פרטית בחיפה. להיפטר מהטריכוטילומניה ומהר

10/02/2014

האם אי פעם שאלת את עצמך אם יש לך נטיות הומוסקסואליות, למרות שברור לך באופן הגיוני שלא?
האם אי פעם פקפקת באהבה שלך כלפי בן הזוג, או בטיב הקשר, למרות שברור לך שהמחשבות האלה אינן הגיוניות?
אולי לא ידעת, אבל זה יכול להיות סוג של OCD!
http://www.cbthaifa.com/hocd-and-rocd.html

19/11/2013

כל אחד מאיתנו מכיר לפחות אדם אחד ש"חי" על תרופות לטיפול בחרדה (כמו ציפרלקס, סרוקסט, סימבלטה ועוד), או "סתם" לוקח ואבן מדי פעם, כשהוא בלחץ.
כדאי לספר לאנשים האלה, שאין שום סיבה להמשיך לקחת תרופות כל החיים, כשאפשר ללמוד טכניקות להתמודדות ולהיפטר ל ח ל ו ט י ן מהחרדה תוך זמן קצר.
http://www.cbthaifa.com/anxiolytic.html

30/10/2013

לרובנו קשה לרדת בחזרה את הקילוגרמים שעלינו במהלך החגים... היום, אנשים רבים כבר יודעים, שכדי להשיג ירידה במשקל, צריך לשנות לא רק את הרגלי האכילה, אלא גם את דפוסי החשיבה סביב האוכל.
ועדיין, רבים שואלים אותי: האם אפשר לרדת במשקל ולשמור עליו באמצעות טיפול CBT? והתשובה היא: בהחלט כן! לכן, חשוב לשתף את הפוסט הזה, כדי לעזור לחברים שרוצים לרדת במשקל!

טיפול בהשמנת יתר בגישה קוגניטיבית התנהגותית: שרון לויט, פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית, קליניקה לטיפול בהפרעות אכילה והשמנת יתר.

15/10/2013

חשוב לקרוא ולשתף! רבים מאיתנו סובלים ממחשבות טורדניות. למה זה קורה? איך המחשבות האלה נוצרות, ומה גורם להן להפוך לטורדניות, להישאר בראש ולא לצאת ממנו? איך אפשר להוציא אותן מהראש כאשר הן לא רוצות לעזוב אותנו? המאמר המלא כאן:

מחשבות טורדניות מהן, מדוע אנחנו סובלים מהן ואיך מפסיקים לסבול? כל האמת על מחשבות טורדניות.

05/09/2013

שתהיה לכולכם שנה טובה ומתוקה!!!
משתפת אתכם בפוסט מאחד החגים הקודמים, שתמיד רלוונטי לתקופת החגים: