ד״ר גיל סמואלי - פיזיותרפיסט

21/03/2024

פפפייייייי יא אללה
אנשים אשכרה קוראים את המאמר שלי😁
יאללה, אפשר לפרוש

30/05/2023

איזה כיף לקבל שירות מדהים דווקא במקום הכי לא צפוי - בית המרקחת של קופת החולים

הסיפור בקיצור:
היו לי היום 15 דקות על השעון לקחת תרופה בשביל הבן שלי אבל בבית המרקחת גילינו שהרופא שכח להוציא את המרשם🤦‍♂️

הרוקחת עשתה שמיניות באויר (כולל לצאת מהעמדה שלה פעמיים ולהסתובב בקופת החולים בשביל למצוא רופא שיוכל לרשום את המרשם)

כבר יצא לי כמה פעמים לפגוש רוקחים שאמרו במקרים דומים שאין מה לעשות ושאני צריך לפנות לרופא

הרוקחת הזאת הייתה נחושה שאני אצא עם התרופה בידיים שלי בפחות מ15 דקות.

והיא הצליחה לעשות את זה בפחות מ-10 דקות!

אז בחמשת הדקות שנשארו לי הייתי חייב להגיד לה תודה, כי זה ממש כיף ומחמם את הלב כשאתה מרגיש שמישהו שאתה לא מכיר דואג לך🩵

26/04/2022

לפעמים נתפס הגב. פשוט נתפס. ולפעמים זה בגלל שריר שנקרא בקיצור QL. אז מה עושים? תנסו את זה👍

08/08/2021

30/06/2021

הקיץ בא ואיתו גם עונת הרחצה🏄🏻

למי שסובל מבעיות קרסוליים או רוצה להימנע מהנקע הבא

הנה כמה תרגילים פשוטים ומאתגרים שאפשר לעשות בים🌊

לעוד סרטוני תרגילים מוזמנים לעקוב אחרינו גם באינסטגרם

אהבתם את הסרטון וחושבים שהוא יכול לעזור למישהו, נשמח (אפילו מאוד) שתשתפו❤️😃

איה וגיל - פיזיותרפיה ובריאות במרכז

25/05/2021

ממשיכים בטיפים על אימון ללא כאבי גב

שלושת הטיפים הראשונים נמצאים בפוסט הקודם. יאללה ממשיכים:

טיפ 4 # - משנים את החשיבה על אימון
מכירים את האמירה No Pain No Gain? בזמנים טובים יותר, לפני שכאב לנו הגב, יכולנו להתאמן קשה והגוף שלנו עמד בזה. הרגשנו טוב טוב כל שריר בגוף אחרי שעה או שעה וחצי של אימון. אז האם חייבים להרגיש גמורים מאימון בשביל שיהיה אפקטיבי? לא. אומנם ככל שמתאמנים חזק יותר כך השיפור בכוח גדול יותר, אבל אנחנו לא מחפשים להיות הכי חזקים והכי מהירים. רוב שרירי הגב הם שרירי יציבה. כלומר, הם שרירים קטנים יחסית שלא מפתחים המון כוח יחסית לשרירים אחרים (כמו שרירי הרגליים). לכן לא חייבים להעמיס על שרירי הגב בטירוף בשביל לקבל תוצאות. אימון טוב יכול להיות גם 10 דקות. אפילו 5 דקות בשביל למי שממש קשה. וכן, יש לנו סבלנות לראות תוצאות לטווח הארוך, גם אם זה ייקח מספר חודשים.

טיפ 5 # - לא חייבים תרגילים ספציפיים לגב
מה? לא חייבים להפעיל את הגב בשביל לחזק אותו?

ברור שחייבים להפעיל את שרירי הגב, אבל לא חייבים להניע את הגב בשביל לחזק אותו. ההסבר די פשוט:

דמיינו שאתם "עושים שריר" מכווצים את הזרוע ומראים לכולם את השריר העגול בקדמת היד. שימו לב שאפשר לכווץ את השריר מבלי שהמרפק יזוז, כלומר ליצור כיווץ של שריר ללא תנועה. באופן דומה אפשר לגרום לכיווץ של שרירי הגב בכל מיני תרגילים מבלי לגרום לתנועה בגב.

טיפ 6 # - להתחשב בצד השני של המטבע
התאמנו. מעולה, עכשיו הגיע הזמן לנוח! לפעמים הסיבה שמופיע כאב אחרי מספר אימונים הוא שלא הקפדנו על זמן התאוששות מספק. יש כל מיני דרכים למצוא את זמן ההתאוששות האופטימלי, אבל הרעיון הוא פשוט, ככל שהאימון קשה יותר, כך המנוחה צריכה להיות ארוכה יותר, ולהיפך.
כשמדובר על כאב שמוחמר לאחר אימון אולי יהיה צורך לעשות ניסוי וטעייה ולמצוא את השילוב המושלם לכם בין האימון למנוחה.

טיפ 7 # - התמדה התמדה התמדה
פשוט לעשות. גם כשלא מתחשק, גם כשלא מרגישים התקדמות, פשוט לעשות בידיעה שפעילות גופנית משפרת את הבריאות ואת מצב הגב בפרט. יש אלפי מחקרים בתחום וכולם מצביעים על כיוון אחד. פעילות גופנית לאורך זמן שמבוצעת בהדרגה עוזרת להפחתת כאבי הגב. נקודה.

הבדל המשמעותי ביותר בין אלה שהצליחו לאלה שלא הוא ביכולת להתמיד גם כשקשה.
יש המון דרכים ליצור מוטיבציה והנאה מפעילות גופנית, אם זה לקבוע אימון משותף, להצמיד את הפעילות לתוכנית טלוויזיה או לתת לעצמנו צ'ופר על האימון. העיקר לעשות!

אנחנו פה בשבילכם לכל שאלה ועזרה בהתגברות על כאבי הגב.

23/05/2021

מי לא מכיר את התחושה הזאת של גב כואב? המספרים מגלים לנו שכ- 85% מהאנשים סובלים מתישהו בחייהם מכאב גב תחתון. יש אנשים שאפילו הרמה של שקית של הסופר גורמת להם כאב, אז איך הם אמורים להתאמן ולחזק את הגב? התשובות לפניך
לפני שנצלול לטיפים אני חייב להגיד שאני מבין את הפחד. אנשים שסובלים מכאבי גב מכירים את התחושה הזאת טוב מאוד, שאי אפשר יותר לסמוך על הגוף שיצליח להתמודד עם עומס מבלי לשלם בכאב. אני רק רוצה שתזכרו דבר אחד חשוב; גוף האדם זו מכונת ההסתגלות הטובה ביותר. הגוף שלנו כל הזמן משתנה על פי הגירויים שאנחנו נותנים לו.
אז האם הגב שלנו יכול להיות יותר חזק ממה שהוא עכשיו? במילה אחת – כן!

פוסט זה מיועד לכל מי שסובל מכאבי גב וחושש שהגב שלו חלש.​

טיפ 1 # - נתחיל מהשורה התחתונה
אין שיטה אחת ואין נוסחה אחת שמתאימה לכולם. עולם האימון מלא במאות תרגילים שונים ומגוונים שיכולים לגרום לשרירי הגב לפעול ולהתחזק. רק צריך למצוא את התרגילים שעושים לנו טוב ולא גורמים לתוספת כאב. איזה תרגילים? תמשיכו לקרוא!

טיפ 2 # - זה לא הגיל, וגם לא התרגיל. זה העומס
יש הרבה מיתוסים על תרגילים לא טובים או תנועות לא נכונות.

האמת היא שאין כזה דבר תרגיל לא טוב או תנועה לא טובה. יש עומס לא מתאים.

תחשבו על זה, כשהיינו ילדים אף אחד לא אמר לנו "אל תתכופף" או "אל תעשה את התנועה הזאת והזאת". פשוט זזנו כי זה מה שהגוף שלנו יכול לעשות. הבעיה בדרך כלל נעוצה בעומס הכולל.

מה זה עומס באימון? ברמה הכי פשוטה: כמה חזרות, כמה סטים ובאיזה משקל. כמובן שיש עוד גורמים שמשפיעים על העומס כמו טווחי תנועה, עייפות, לחץ נפשי ועוד, אבל על כל אלה בפוסט נפרד. בכל תרגיל אפשר לשנות את העומס הכולל כך שלא יגרום לתוספת של כאב ועדיין יביא לחיזוק השרירים.

טיפ 3 # - החיים דינאמיים, וגם הכאב
כמו שהזכרנו הגוף שלו הוא מכונת הסתגלות. הגוף שלנו היום הוא לא אותו הגוף מלפני שבוע, וככה גם הכאב בתרגילים. אם אנחנו עושים תרגיל שגורם לנו לשלם בכאב יכול להיות שבעוד מספר ימים אותו התרגיל יגרום להרבה פחות כאב. אולי אפילו ללא כאב כללל.

זכרו – אין כזה דבר 'תרגיל לא טוב', יש תרגיל שהגוף לא היה מוכן אליו עכשיו ויכול להיות שיהיה מוכן אליו בעתיד. או כמו שהקלישאה אומרת, מחר יש יום חדש.

19/01/2021

אין מצב שזה היה המצב שלה לפני חודשיים.

זה מה שעבר לי בראש כש נ׳, אשה בת 82 הגיעה למפגש ראשון בקליניקה וסיפרה לי את הסיפור שלה.

נ' סיפרה שעד לסגר הראשון היא הייתה הולכת כל יום לקאנטרי, שוחה כעשרים בריכות, משתתפת בשיעורי פילאטיס ואפילו הספיקה לעשות כמה אימונים אישיים בחדר הכושר ממש לפני הסגר. שום דבר לא הפריע לא בחיים וכלום לא עצר אותה מלפגוש חברות, לשבת בהצגות ופשוט לחיות את החיים.

הסיפור הזה ממש לא הסתדר לי עם מה שהעיניים שלי ראו באותו רגע בקליניקה. לפני עמדו זוג אנשים, נ׳ ובעלה המסור. היא בקושי עומדת ונתמכת בכל צעד במקל הליכה מצד אחד ובבעלה מהצד השני. כל צעד שלה מלווה ברעד של חוסר יציבות ותחושת פחד שעוד רגע הרגליים קורסות והיא על הרצפה. הדיבור שלה היה איטי וכבוי כאילו לא מאמינה שהיא מספרת על עצמה ואיך המצב שלה היה שונה כל כך לפני חודשיים.

הטלטלה הזו במצבה הגופני לא הגיע בין רגע, אבל ההתדרדרות היתה כל כך מהירה שהיא חשבה שעברה אירוע מוחי. אבל אחרי בדיקות ובירורים רפואיים הסתבר שאין שום מחלה או מצב רפואי שעומדים מאחורי הירידה החדה בכוח השרירים ושהסיבה לכל הבעיות היא השינוי באורח החיים שנכפה עליה.

מה ששמר על נ׳ במצב פיזי מעולה עד לפני חודשיים זו העובדה שבכל יום הייתה לה מטרה ובכל יום היא זזה, הלכה והפעילה את גופה.

מעבר לכל השיעורים שהקורונה כופה עלינו ללמוד על כמה חשוב קשר אנושי והחופש שלנו לחיות את חיינו, היא גם נורת אזהרה לכל האנשים שלא שומרים על פעילות גופנית יום יומית ובמיוחד לאנשים בני הגיל השלישי.

אני רק מדמיין מה היה המצב של נ׳ אם היא הייתה שומרת על מידה מסוימת של פעילות גופנית. יכול להיות שבכלל לא הינו צריכים להיפגש.

אז בבקשה, תשמרו על עצמכם ותעשו משהו, איזושהי פעילות גופנית, קצת בכל יום. חפשו בגוגל תרגילים פשוטים ורק תשמרו על תנועה.
ואתם החברה הצעירים. התקשרו להורים, סבא או סבתא ובקשו מהם עכשיו לעשות 10 סקווטים, למשוך גומיה, להרים משקולת או כל תרגיל אחר בשביל שישמרו על הבריאות והעצמאות שלהם לעוד הרבה שנים.

20/11/2020

Power baby lifts 

08/11/2020

לשטח את העקומה בתקופת הקורונה, אבל מזוית קצת שונה.

איך להימנע מהפציעה הבאה?

גוף האדם זו מכונת הסתגלות. הכוונה היא שהגוף שלנו כל הזמן משתנה על פי העומס המופעל עליו. העומס המופעל על הגוף בחדר הכושר גורם לשרירים לגדול. העומס המנטלי כשאנחנו לומדים לנגן על כלי נגינה חדש גורם לקשרים חדשים בין תאי עצב במוח. העומס בכל מיני תנוחות יוגה הופך אותנו לגמישים יותר. אז איך כל זה קשור לפציעה וכאב?

כל גוף והגבול שלו!

עומס הוא כמו אוכל. מעט מידי ממנו ונהיה רעבים, יותר מידי ממנו ונהפוך לבטטות ספה. הגוף שלנו חייב עומס בשביל להתפתח, אבל מצד שני יותר מידי עומס יוביל לבעיות. לכל אדם יש גבולות, וברגע שהעומס חוצה את הגבול תופיע פציעה או כאב.

למה ניהול עומס חשוב דווקא עכשיו?

הקורונה שינתה לנו את החיים וגם את הפעילות הגופנית שאנחנו עושים. בגלל ההגבלות על התנועה אנשים כבר לא מתאמנים כמו שהיו רגילים לפני הקורונה. אפילו מעט התנועה שאנשים היו מבצעים כשיצאו לעבודה כבר לא קיימת. הגוף של כולנו משתנה עם העומס המופחת. הבעיות יתחילו לצוץ כשנחזור לפעילות הגופנית הרגילה שלנו. יכול להיות שלחלקנו האימון שאליו היינו רגילים כבר לא מתאים לנו ועלול להוביל לכאב או פציעה.

אז מה עושים?

בשביל להפחית את הסיכון לפציעה אפשר לנקוט בשתי אסטרטגיות. הפעולה הראשונה היא "לשטח את העקומה". לא מדובר בהפחתת קצב ההדבקות בוירוס אלא בהפחתת העומס באימונים הראשונים וחזרה לפעילות הגופנית הרגילה בהדרגה. זה עלול להיות מאתגר למי שהיה מורגל לפעילות גופנית מסוימת ועכשיו צריך להתרגל לאימון חדש וקל יותר. איך עושים את זה? הפחתת העומס יכול להיות בעזרת הפחתת מספר חזרות, זמן התרגול, הפחתת התנגדות ועליה בזמני המנוחה. חשוב לזכור שגם פעילויות שאינן נחשבות כפעילות גופנית מהוות עומס על הגוף.

הפעולה השנייה היא לשמר מידה מסוימת של פעילות גופנית ובעיקר תרגילי כוח. מחקרים הראו שאימוני התנגדות שמבוצעים באופן סדיר מצליחים לפחית את הסיכון לפציעה וכאב.

מוזמנים לשתף את הפוסט עם אדם אהוב שלכם שעושה ספורט.

באהבה!
איה, גיל והצוות

13/08/2020

איך יודעים שהטיפול עובד?

אחרי חודשיים של עבודה המטופלת שלי אומרת בהפתעה ״אבל זה נורא קל״ (סט חימום של 14 ק״ג😎).

אחרי פריצת דיסק והקרנה לרגל היום כבר אין כאבים כלל והיא מצליחה לעשות תרגילים שלא חלמה לעשות בעבר💪