Healthy life

23/07/2025

✅جهاز ال Inbody
فحص لمكونات الجسم
💠يقوم جهاز InBody 270 بتحليل مكونات الجسم /
🔸️كميه المياه في الجسم
🔸️الوزن
🔸️كتله الدهون
🔸️كتلة العضلات
🔸️معدل الحرق الداخلى
🔸️النسبة المئوية للدهون في الجسم .

💠جهاز InBody يستخدم تيار بترددات متعددة لحساب كمية المياه داخل وخارج الخلايا ، وبالتالى يقدم نتائج اكثر دقة✅ لحالة تغذية خلايا الجسم .
بالاضافه الى توزيع الدهون والعضلات في 5 أجزاء منفصلة في الجسم ( الذراعين – الارجل- الجذع ). ويكون باستخدام 8 الكترودات 2 في كل يد و 2 في كل رجل، مما يؤدى الى زيادة دقة النتائج inbody270

‏💠InBody يقيس قياس فعلى للجسم ويستخدم تقنية Bio electric Impedance Analysis-BIA بنسبة 100 % بدون استخدام اي جداول احصائية .لكن باقى الاجهزة تعتمد على مجموعة من المعلومات و البيانات اللى يتم ادخالها للجهاز مثل السن والنوع وال life style ، وبالتالى يستخدم مجموعه من المعادلات الغير دقيقة⛔ لحساب مكونات الجسم وليس قياسها.

أخصائية التغدية اسراء حيح

للحجز والاستفسار :
0598278414

17/07/2025

11/07/2025

المشروبات الغازية مليانة سكر مضاف (خصوصًا الفركتوز)، وهاد بيرفع السعرات الحرارية من غير أي قيمة غذائية.
• الطفل لما يشربها، ما بيحس بالشبع زي الأكل، فبيكمل أكل كمان → زيادة في الوزن.
• كل علبة ممكن تحتوي على 6–10 معالق سكر!

2. بتأثر على التركيز والنشاط العقلي:
•السكر الزائد والمكونات الصناعية ممكن تسبب:
•تشتت الانتباه
•فرط الحركة
•تقلبات مزاجية

3. بتضر الأسنان:
•الأحماض والسكر في المشروبات الغازية بتسبب:
•تسوس الأسنان
•تآكل طبقة المينا

4. بتأثر على العظام:
الفوسفور والكافيين اللي في المشروبات الغازية:
بيقلل امتصاص الكالسيوم
ممكن يضعف العظام خصوصًا في مرحلة النمو

5. خطر الإصابة بأمراض مزمنة:
مع الوقت، الطفل ممكن يتعرض لمشاكل زي:
السكري من النوع 2
ارتفاع ضغط الدم
دهون الكبد
خلل في التمثيل الغذائي

دراسة مهمة:

الأطفال اللي بيشربوا مشروبات غازية يوميًا:
• وزنهم بيزيد أسرع
• أكتر عرضة للإصابة بالسمنة بـ 60–80% مقارنة بالأطفال اللي ما بيشربوهاش.💚

08/07/2025

🔎 اليوم بدنا نحكي عن فيتامين الطاقة والتركيز B12
🩺 ليش مهم نحكي عنو؟
لأنه فيتامين B12 مش مجرد مكمل… هو عنصر أساسي لصحتك الجسدية والعقلية!
ونقصه ممكن يفسر أعراض بنمر فيها يوميًا واحنا مش عارفين السبب.

⎯⎯

🧠 حاسس حالك دايمًا تعبان؟ بتنسى كتير؟ أطرافك بتنمل؟
هاي إشارات ممكن تكون من جسمك عم يطلب B12 🔋

⎯⎯

🚨 أعراض بتخليك تشك بوجود نقص:
• إرهاق مستمر
• ضعف بالتركيز أو “تشوش” ذهني
• وخز أو تنميل بالأطراف
• شحوب أو فقر دم
• تقلب مزاج أو شعور بالاكتئاب
• بطء بالحركة أو ضعف عضلي

⎯⎯

💡 شو دوره بجسمنا؟
• بيحافظ على صحة الدماغ والأعصاب
• بيساعد بإنتاج خلايا دم حمراء
• برفع الطاقة وبيدعم التركيز
• ضروري لنمو الخلايا وتكوين الحمض النووي (DNA)

⎯⎯

👀 مين أكثر ناس معرضين لنقصه؟
• اللي ما بياكلوا لحوم أو منتجات حيوانية
• كبار السن
• مرضى الجهاز الهضمي (زي القولون أو سوء الامتصاص)
• اللي بياخدوا أدوية مثل ميتفورمين أو أدوية الحموضة

⎯⎯

⚠️ لا تطنش التعب أو النسيان!
يمكن يكون B12 هو المفتاح اللي ناقصك.

⎯

06/07/2025

علامات ارتفاع الكورتيزول
هرمون الكورتيزول cortisol:
هرمون يتم افرازه من الغدد الكظرية (هرمون التوتر والاكتئاب والقلق)
اذا زاد في الجسم عن معدله الطبيعي يدخل الجسم في حالة تسمى مقاومة الكورتيزول وهي حالة شبيهة بمقاومة الانسولين
اعراضه:
الاجهاد الدائم والتعب بدون سبب
تركيز دهون الجسم في محيط البطن لان مستقبلات الكورتيزول متواجدة في محيط البطن وايضا يحدث ثبات في الوزن
احتباس السوائل في الجسم
ارتفاع مستويات السكر والانسولين
ارتفاع الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية
تكيسات المبايض وعدم انتظام الدورة الشهرية
التوتر والاكتئاب
اهم سببين تزيد من ارتفاع مستوى الكورتيزول بالجسم :
١السهر لفترات طويلة
٢العصبية والتوتر والانفعال الدائم

04/06/2025

🧠 #الكورتيزول هو هرمون التوتر، يفرزه الجسم بشكل طبيعي عشان يساعدك تتعامل مع الضغط.
⏰ يفرز أعلى شي في الصباح، وينخفض خلال اليوم… لكن لو استمر عالي؟ يبدأ يأثر سلبًا.
⚠️ ارتفاعه المزمن يسبب زيادة دهون البطن، ضعف عضلي، قلة نوم، ونوبات جوع مفاجئة.
🍬 الكورتيزول يحب السكر! يخليك تشتهي السكريات وترجع تخزن دهون.
😮‍💨 قلة النوم، الضغط النفسي، الكافيين الزايد، والتمارين المفرطة = ترفع الكورتيزول.
😴 النوم الكافي + الراحة النفسية = أهم شي تنزل الكورتيزول.
🧘‍♂️ تمارين التنفس، التأمل، المشي في الطبيعة تقلله بشكل فعال.
🥩 التغذية الجيدة المتوازنة تحافظ على توازنه، خاصة البروتين والمغنيسيوم.
🚫 الكورتيزول مو عدو… لكنه خطير إذا طوّل وجوده في جسمك بشكل عالي.
✅ اضبط نومك، هدئ بالك، وكل صح… جسمك بيرتاح وانت تربح

14/05/2025

🔶 السمنة ليست مجرد مسألة مظهر… بل خطر يهدد الصحة من كل جانب.

زيادة الوزن قد تبدو مشكلة خارجية، لكنها في الحقيقة تؤثر على الجسم من الداخل بطرق خطيرة، منها:

❤️ أمراض القلب والشرايين: السمنة ترفع ضغط الدم وتزيد فرص انسداد الشرايين.

🍬 السكري من النوع الثاني: الوزن الزائد يقلل من فعالية الإنسولين.

🦵 مشاكل المفاصل: خاصة الركب والظهر بسبب الحمل الزائد.

😮‍💨 اضطرابات التنفس: مثل انقطاع النفس أثناء النوم.

🧬 مشاكل الكبد: مثل الكبد الدهني غير الكحولي.

♀️ اختلال الهرمونات: يؤثر على الخصوبة والدورة الشهرية.

🧠 اضطرابات نفسية: مثل الاكتئاب وقلة الثقة بالنفس.

🎗️ زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: مثل سرطان القولون والثدي.

📌 الوقاية تبدأ من نمط حياةك اليومي… وإليك خطوات بسيطة تصنع فرقًا كبيرًا:

🍽️ نظام غذائي متوازن:

قلل من الدهون والسكريات.

أكثر من الخضار، الفواكه، والحبوب الكاملة.

🏃 نشاط بدني منتظم:

مارس الرياضة 30 دقيقة يوميًا (مشـي، تمارين منزلية، أو أي نشاط تحبه).

🚫 تجنب الأكل العاطفي:

لا تجعل التوتر أو الملل دافعًا للأكل.

😴 نوم كافٍ وجودة عالية:

النوم القليل يزيد الشهية ويؤثر على التوازن الهرموني.

💧 اشرب الماء باستمرار:

يساعد على تحسين الهضم وتقليل الجوع.

⚖️ تابع وزنك بانتظام:

المتابعة المستمرة تساعدك على التدخل قبل تفاقم المشكلة.

14/05/2025

25/02/2025

نزول احد المشتركين بشهر تقريبا
ولسا مستمر ٨ كيلو و٦٠٠ غرام

23/12/2024

مواعيد الدوام
السبت ابتداءا من ١٢ ظهرا
الاحد ابتداءا من ٩ صباحا

23/12/2024

✅الفرق بين التدريب في الصباح والمساء 🤔✨
▪️الإجابة بتعتمد على جسمك وأهدافك، لكن العلم عنده رأي أخر واضح لكل وقت:

--⬅️ التمرين الصبح 🌞

تحفيز حرق الدهون:
لو هدفك حرق الدهون، التمرين على معدة فاضية الصبح بيشغل الميتابوليزم وبيزود معدل الحرق.

تنظيم اليوم:
هتبدأ يومك بطاقة إيجابية وحيوية، وده ينعكس على إنتاجيتك طول اليوم.

التزام أعلى:
الأبحاث بتقول إن اللي بيتمرنوا الصبح بيكونوا أكتر استمرارية في الحفاظ على نظامهم الرياضي.

---⬅️التمرين با المساء 🌙

أداء أعلى:
عضلاتك بتكون أقوى، ومرونتك أعلى، وقدرة التحمل بتزيد في المساء بسبب نشاط الهرمونات وارتفاع حرارة الجسم.

تقليل التوتر:
بعد يوم طويل، التمرين بيطلع طاقتك السلبية ويزود هرمون السعادة "الإندورفين".

تعافي أسرع:
بليل، الكورتيزول (هرمون التوتر) بيقل، والجسم يركز على بناء العضلات وتعافيها.

الخلاصة 🏋️‍♂️
1️⃣ لو عايز تحرق دهون أكتر وتبدأ يومك بنشاط، التمرين الصبح هيكون مناسب ليك.
2️⃣ لو هدفك الأداء الرياضي أو عندك شغل كتير طول النهار، التمرين بليل هيكون الأفضل.

💡 النصيحة الذهبية:
الأهم هو الاستمرارية واختيار الوقت اللي يناسب روتينك وحالتك الجسدية. بس خد بالك لو هتتمرن با المساء ، خليك بعيد عن النوم بـ2-3 ساعات.