أخصائية التغذية دعاء عبد الرازق Doaa Abd Alraziq

02/02/2023

أفضل وقت للفيتامينات والمعادن لضمان حسن امتصاصها ,,👍

💊 الحديد : بيتاخد علي معده فارغة ، قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين
نتجنب اخذ مضادات الحموضة ( علاج المعدة) ، ومنتجات الالبان، والكافيين خلال ساعتين قبل وبعد لانهم بيقللو من امتصاص الحديد
ويفضل اننا ناخد مع الحديد مكمل لفيتامين C بيساعد علي الامتصاص.

💊 فيتامين د : بعد وجبة رئيسية غنية بالدهون الصحية مثل : منتجات الالبان، المكسرات، البيض، الافوكادو ويفضل تناوله في وجبات الصباح لانه قد يسبب أرق.

💊 الكالسيوم : يفضل تناوله بعد الوجبة ، ويمنع تناوله مع الزنك والحديد والمغنسيوم.

💊 أوميجا ٣ : بعد وجبة رئيسية.

💊 المغنيسيوم: يفضل تناوله بعد وجبة العشاء أو قبل النوم بساعتين لانه يساعد على النوم وعلاج الأرق.

💊 فيتامين ب : يفضل تناوله صباحاً بعد الاستيقاظ من النوم، ويفضل ان نثبت ميعاد أخذه يوميا.

💊 الزنك : يفضل تناوله قبل الاكل بساعة او بعد الأكل بساعتين، واذا كنت تعاني من اضطرابات في المعده يمكن تناوله مع الوجبة.

💊المالتي فيتامين: تتناول بعد الوجبة الكامله، ويفضل صباحاً ، ويمنع تناولها علي معده فارغه لانها تسبب اضطرابات في المعده للبعض.

📌علاج المعدة : علي الريق صباحا ويمنع بعده اخذ اي أدويه أو شرب كافيين.

📌علاج الغدة : علي الريق صباحا ونفصل بينه وبين علاج المعدة ساعه، او يتم اخذه بعد الفجر وممنوع بعده أكل او شرب كافيين لمدة ساعه ل ساعتين.

28/01/2023

سؤال مهم ومتكرر ❓👌🏻

هل التحاليل قبل النظام الغذائي مهمة؟🤔

الجواب : مهمة جداً ...

يعني مثلاً :

_الكشف عن نقص ڤيتامين D :
ترتبط السمنة وزيادة الوزن بنقص ڤيتامين D.. لـ ذلك يجب علاجه قبل البدء في أي نظام غذائي ..

_الكشف عن فقر الدم:
اذا كنت تعاني من فقر الدم فـ يجب علاجه قبل البدء بالنظام الغذائي ، لانه يسبب الخمول و الإعياء و يسبب ببطئ عملية الأيض ( عملية الحرق ) و يصعب عليك ممارسة الرياضة بسبب قلة المجهود والتعب الناتج عنه فـ يجب علاجه.

_الكشف عن خمول الغدة الدرقية:
اذا كنت تعاني من خمول الغده الدرقية ، يجب اخذ العلاج اللازم لانها قد تكون السبب الرئيسي للسمنه..!!

_الكشف عن الكوليسترول :
اذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول ، او ضغط الدم المرتفع ، يجب اخذ نظام غذائي خاص للكوليسترول حتى تقلل فرص الاصابة بأمراض القلب و الجلطات و الإمتناع عن بعض انواع الأنظمة الغذائية التي لا تتماشى مع وضعك الصحي ✋🏻

_الكشف عن السكر:
يجب التعرف على مستوى السكر بالدم ، بعض حالات " "استعداد السكر" و "تكيس المبايض "تستفيد جداً من ادويه معينه تعدل مستوى الانسولين ويكون لها نظام غذائى مختلف.

و في تحاليل اكتر تطلب على حسب الكشف و التاريخ المرضي لكل حالة .

النقطة الأهم ...
النظام الغذائي الذي يتماشى معك مش نفس النظام الغذائي الذي يتماشى مع غيرك .

كل طبيعة جسم لها إحتياجات مختلفة ..👌🏻

نظامك الغذائي هو حل لمشاكل نقص العناصر الغذائية التي تعاني منها، والمحافظة على صحتك بحالة جيدة.

و وضع نظام غذائي حسب احتياجاتك ويُراعي عاداتك الغذائية. وتثقيفك بما يتعلق بصحتك الغذائية.

28/01/2023

اهم الطرق التي تساعدك على عدم الافراط في تناول الطعام 👏🏻👏🏻🤩🤩

👈 امضغ الطعام جيداً وتناول ببطء .
👈 اشرب كوب ماء قبل الوجبة .
👈 اختر طبق اصغر حجماً من المعتاد .
👈 تناول المزيد من البروتين والالياف .
👈 قم بطهي الكمية المناسبة لك لتجنب بقايا الطعام التي تجبر نفسك على تناولها .

14/12/2022

👈 #الكيوي .. الكيوي من الفواكه الاستوائية اللذيذة التي تتميز بالطعم اللاذع، وعلى الرغم من صغر حجم ثمرة الكيوي، إلا أن هذه الثمرة تحتوي على فوائد صحية عديدة قد تدهشك من أهمها: 🥝🥝
🔹 تحتوي فاكهة الكيوي على فيتامين C ، E ومضادات الأكسدة وهذه العناصر هامة للحفاظ على بشرة تتمتع بالحيوية والنضارة.
🔹 تحتوي فاكهة الكيوي على الحديد وبعض العناصر الغذائية التي تحافظ على صحة الشعر وتنشيط الدورة الدموية وتحفيز الشعر على النمو.
🔹 يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد نمو الجنين أثناء فترة الحمل وحمايته من التشوهات الخلقية.
🔹 فاكهة الكيوي من الفواكه المنخفضة في عدد السعرات الحرارية، لذا تعتبر خياراً مثالياً لوجبة خفيفة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
🔹 يساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي والحموضة والإمساك، كما يساعد في القضاء على الديدان والطفيليات.
🔹 يساعد في علاج الضعف العام والإرهاق والوقاية من الأنيميا، خاصة وأنه يسهل عملية امتصاص الحديد في الجسم.

16/11/2022

لمرضى السكر النوع الثاني 👌🏻,,

08/11/2022

01/10/2022

قال تعالى :(وَجَعَلْنَا مِنَ المآء كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ)
أكثرو من شرب الماء💙
يشكل الماء 70% من جسم الإنسان
ويجب على الأقل تناول 2 لتر من الماء يومياً ..

06/09/2022

يؤثر الطعام المتناول على دماغ الإنسان، بالتالي التركيز على تناول بعض أنواع الأطعمة خصوصاً المحتوية على الاوميجا 3 يعود بالفائدة على الذاكرة ..🥜🥦🍏🥑🫐

30/08/2022

أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحتويها وجبة الفطور الصحية: 🍇🧈🥖🫑🍏

الحبوب الكاملة: مثل؛ خبز الحبوب الكاملة أو الخبز الأسمر، وحبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، والكعك المصنوع منزلياً، والشوفان، وغيرها.

البروتينات قليلة الدهون: ومنها؛ البيضُ، والبقوليات، واللحوم القليلة بالدهون، والمُكسرات.كما تحتوي اللبنة على البروتين بشكلٍ جيّد، وتُعدّ قليلة بالسعرات الحرارية،كما يُعدّ الحُمص من البقوليات،كذلك يُشكّل الفول مصدراً جيداً للبروتين، والألياف الغذائية.

منتجات الحليب قليلة الدهون: منها؛ الحليب، واللبن قليل السكر، والجبنة قليلة الدهون.

الخضراوات، والفواكه: مثل؛ الفواكه المُجمدة، أو الطازجة، أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر المُضاف، والعصير المخفوق أو السموذي الذي يحتوي على الخضار والفواكه، ولكن يفضل تناول الخضراوات والفواكه كاملة بدلاً من عصائرها.

30/08/2022

يسعد صباحكم 💙
تتميّز وجبة الفطور الصباحية عند طلاب المدارس بأنّها أهمّ الوجبات اليوميّة الأساسية التي يجب أن يحرص على تناولها الأطفال لما لوجبة الفطور من أهمية صحية كبيرة على جسم الإنسان ونشاطاته المختلفة في كافّة المجالات..

28/08/2022

اجعل غذائك دوائك وليس مرضك 🍏
بدك تكون حياتك صحية وتنزلي وزن بشكل صحي ؟! اتبعي قاعدة الطبق الصحي ..
معاً لحياة أفضل ووزن أمثل ✌️

27/08/2022

27/08/2022