28/09/2025
🔹 آلام الظهر والحوض :
حوالي 50 – 70 % من السيدات الحوامل بيعانوا من وجع بأسفل الظهر أو الحوض بدرجات مختلفة . الألم عادة بيظهر مع تقدم الحمل ، خصوصاً بالثلث الثاني والثالث ، بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية اللي بيمر فيها جسمك .
🔹 الأسباب :
زيادة الوزن ونمو الجنين :
كل ما كبر حجم البيبي زاد الحمل على العمود الفقري والحوض .
تغير مركز التوازن :
بطنك المتقدم بيجبرك تمشي وتوقفي بطريقة مختلفة ، وهذا بيضغط أكتر على أسفل الظهر .
الهرمونات (خاصة الريلاكسين ) :
هذا الهرمون بيخلي المفاصل والأربطة أكثر مرونة استعداداً للولادة ، لكنه كمان ممكن يسبب ضعف واستقرار أقل بالمفاصل → وبالتالي ألم بالحوض والظهر .
وضعيات غير صحية :
الجلوس الطويل ، الوقوف لفترات طويلة ، أو حمل أغراض ثقيلة بيزيد الألم .
قلة النشاط :
عدم ممارسة أي نشاط بدني بيضعف العضلات الداعمة للظهر .
🔹 الأعراض الشائعة :
ألم بأسفل الظهر بيزيد بنهاية اليوم .
ضغط أو ثقل بالحوض .
صعوبة بالنوم أو التحرك من مكان لمكان .
ألم ممتد للساق أو المؤخرة أحياناً .
🔹 طرق التخفيف والعناية :
المشي اليومي أو تمارين الحمل البسيطة ( مثل اليوغا المخصصة للحامل ) .
النوم على الجانب الأيسر مع وسادة بين الركبتين لتخفيف الضغط .
استخدام وسادة دعم أسفل الظهر عند الجلوس .
كمادات دافئة أو مساج خفيف لتخفيف الشد العضلي .
تجنبي حمل أوزان ثقيلة أو انحناءات مفاجئة .
آلام الظهر والحوض جزء طبيعي من رحلة الحمل ، لكن لازم تنتبهي لإشارات جسمك . إذا كان الألم شديد جداً أو مترافق مع تقلصات منتظمة أو نزيف ، لازم تراجعي الطبيب فوراً . أما العناية اليومية البسيطة والمتابعة الطبية المنتظمة فهي كفيلة تخلي حملك أكثر راحة وأمان إلك ولطفلك 💗.
#صحةالمرأة #الأمومة
