10/08/2025
הקיץ השנה הוא אחד החמים והלחים שחווינו בשנים האחרונות, מה שמעלה משמעותית את הסיכון להתייבשות, מכת חום ופציעות הקשורות לעומס חום. זה לא אומר שצריך לוותר על האימונים - פשוט להתאמן חכם.
כך תעשו את זה נכון:
✅ בחרו את הזמן הנכון - רוצו בשעות הקרירות: לפנות בוקר או אחרי השקיעה.
✅ שתו מספיק - התחילו את היום עם כוס מים, ושתו גם במהלך ואחרי האימון.
✅ לבשו בגדים מתאימים - בדים מנדפי זיעה ובגדים בהירים שעוזרים לשמור על טמפרטורה יציבה.
✅ שימו לב לסימנים - סחרחורת, בחילה או כאב ראש הם סימני אזהרה! עצרו מיד, חפשו צל, ןשתו מים.
✅ הפחיתו עומס בהדרגה - אל תנסו לשבור שיאים בחום כבד.
שמירה על הכללים האלה תאפשר לכם ליהנות מהריצה, בלי לשלם בבריאות.
