מיינדפולנס עם ערן ירוחם

מיינדפולנס עם ערן ירוחם לימוד ייסודי ומעמיק של מיינדפולנס. בוגר קורס מורים למיינדפולנס של מכון מודע- הבין תחומי הרצליה

כשתשומת הלב שלנו שוהה בהווה, ולא כרוכה בדימיונות או זיכרונות ( שזה מה שאנחנו עושים ביותר מ 90% מהזמן ("החיים זה מה שקורה...
07/11/2024

כשתשומת הלב שלנו שוהה בהווה, ולא כרוכה בדימיונות או זיכרונות ( שזה מה שאנחנו עושים ביותר מ 90% מהזמן ("החיים זה מה שקורה כשאת.ה עסוק בלתכנן תוכניות"-ג'ון לנון), זה הוא שדר בהיר וברור למוח שהכול בסדר. ביכולותי. אולי אפילו כיף. זה רגוע, ומרגיע.
זו גם הסיבה שמיינדפולנס (מצב התודעה כשתשומת הלב מכוונת לרגע ההווה , ללא ביקורת או שיפוט) נתפס כ, והוכח כ מחולל, ותומך ב: ויסות ריגשי, רוגע, יצירתיות ותיקשורתיות.
העיניין הוא, שההרגל שלנו הוא להיסחף, להיתערבב, ולהאמין לגמרי למחשבות שלנו. והמחשבות שלנו, בונות לא אחת תרחישים מלחיצים...

לפעמים, אני אומר לתלמידים שבאים ללמוד כיצד לתרגל מיינדפולנס, שיחשבו שבעצם באנו ללמוד לשחות. לשחות בזרם החיים, ובעולמנו הפנימי, שלפעמים הוא גבה גלי, סוחף, עם מערבולות, או "דביק"...
ושחיה, טוב ללמוד בבריכה שקטה...
אחר כך, כשהזרם מאתגר, קל יותר לעצור לרגע בגדה, להרגיע ולהירגע, ולחזור...
אז,
אם גם את.ה חשים את הצורך לעצור מידי פעם, ולנשום. או שהגיע הזמן לטפל ולהתיחס לעצמכם יותר במודעות טובה. או פשוט כדי לקבל עוד כלים כיצד להרגיע, כשסוער
את.ה מוזמנים להיצטרף לקבוצה נוספת ללימוד יסודי, מעמיק וכייפי.
7 שיעורים של שעתיים וחצי,
ועוד יום כיף מלא בשקט.
ימי א בערב, בהרצליה.
לפרטים מלאים, פנו בבקשה בפרטי, או הכנסו לקישור שבתגובה הראשון.

רגע ההווה הוא הרגע היחיד שבו אנו מבינים, קושרים קשרים, אוהבים, מתרגשים, ושייכים.
שווה לחזור אליו,
לכאן.

בעלות של עוזר.ת בית:*נעשה סדר בחדרי הלב*נאוורר מחשבות טורדניות*נשמן צירים שחוקים של    פעולות אוטומטיות *נשקה זרעים של ה...
20/08/2024

בעלות של עוזר.ת בית:
*נעשה סדר בחדרי הלב
*נאוורר מחשבות טורדניות
*נשמן צירים שחוקים של פעולות אוטומטיות
*נשקה זרעים של הרגלים מייטיבים חדשים, ונדשן הרגלים מייטיבים קיימים
* נפנה מבט לגוף, לרגש, ולנפש
מבט רך, מקבל וחומל
*נשקיט קולות דוקרים צורמים ומבקרים.
מיינדפולנס נחקר רבות, ונמצא מיטיב בהרבה מאוד תחומים.

הצטרפו, (במחיר של עוזר.ת בית) לקורס מובנה ויסודי ללימוד ותירגול מיינדפולנס, ויחד נלמד לעשות סדר וניקיון בבית האמיתי שלנו, בתודעה.

חיים רק פעם אחת. שווה להשקיע בחיים מודעים.

פרטים נוספים בקישור שבתגובה הראשונה.

כמה שווה לך שקט נפשי?בקורס מיינדפולנס הקרובאני מאפשר ל 3 משתתפות.ים לשלם כפי יכולתם ונדיבות ליבם (דאנה). זהו קורס יסודי ...
18/08/2024

כמה שווה לך שקט נפשי?

בקורס מיינדפולנס הקרוב
אני מאפשר ל 3 משתתפות.ים לשלם כפי יכולתם ונדיבות ליבם (דאנה). זהו קורס יסודי ואפקטיבי ללימוד כלי וויסות הרגעה והנעה לפעולה מייטיבה ( מיינדפולנס מבוסס mbsr)
הקורס מונה 7 מפגשי כיתה ועוד יום תרגול.
הקורס מתקיים פרונטלית בהרצליה, וניתן להיצטרף גם בזום. ימי א בערב , 19.00 עד 21.30, החל מה 8.9

אז,
כמה שווה לך שקט נפשי?
פרטים מלאים בתגובה הראשונה🙏❤️🙏

כמה מילים על טיפול בבישולהמרחב הטיפולי, נעזר ומושפע, משלל הגירוים החושיים ומהעשיה, הבישול עצמו. הבישול מחבר אותנו ליצירת...
11/08/2024

כמה מילים על טיפול בבישול

המרחב הטיפולי, נעזר ומושפע, משלל הגירוים החושיים ומהעשיה, הבישול עצמו. הבישול מחבר אותנו ליצירתיות, להזנה עצמית וחברתית, ולהערכה ורצון לשיפור.

אנחנו "אוכלים" על בסיס יומיומי את "מה שבישלנו", את הפרשנויות ואת הסרטים שלנו. האפשרות לעצור, לבחון יחד, ולהיפתח לשינוי, הקלה, ושיפור הופכים הלכה למעשה במרחב הזה.

בגילאים הצעירים, אני מוצא שוב ושוב שהבישול מקנה ביטחון, מהווה נתיב להבעה עצמית, וגשר לקשר. הבישול מעולה לחיזוק קשב וריכוז, ולשיפור מוטורי, המשפיע על מרכזי שפה ותימלול, שהם כלי עזר הכרחי בטיפול ריגשי.

בטיפול באכילה רגשית, נוסף לבישול היבט פרגמטי אדיר. הן בחשיפת אפשרויות נוספות להזנה בריאה, והן ביצירת הרגלי איפוק דחפים, וכמרחב של פרשנויות נוספות למזון.

אם נמאס לך רק לדבר
אם בא לך לנסות ליווי רגשי שונה, מבוסס מיינדפולנס,
אימון , cbt ו.. בישול, או, אם את.ה מחפש.ת טיפול ממוקד ויעיל
מזמין אתכם להיתקשר, ולבשל יחד משהו חדש, לעצמכן.ם

פו הדוב וחזרזיר הלכו בשביל ביער. " תאר לעצמך שהעץ הזה יפול עלינו" אמר חזרזיר בחשש." תאר לעצמך שלא"... ענה לו פוהנטיה האו...
22/07/2024

פו הדוב וחזרזיר הלכו בשביל ביער. " תאר לעצמך שהעץ הזה יפול עלינו" אמר חזרזיר בחשש.
" תאר לעצמך שלא"... ענה לו פו

הנטיה האוטומטית לשלילי צובעת את חיינו. לראות לזהות לזכור ולחזור להווה הוא אחד הפתרונות המבריקים שמיינדפולנס מאפשר לנו...

קורס חדש בפתח
וגם קבוצת תרגול שבועית

פרטים?
בפרטי...

יום מלא במחשבות טובות...
לכולנו...
אמן

מחר אתחיל לרזותלעשות יוגהאפסיק לעשן.אקח את עצמי ברצינותאצחצח ת'ביתאבשל משו בריא.אסדר ת'גינהאשב לכתוב משהו לקידום העסק.זה...
20/06/2024

מחר אתחיל לרזות
לעשות יוגה
אפסיק לעשן.
אקח את עצמי ברצינות
אצחצח ת'בית
אבשל משו בריא.
אסדר ת'גינה
אשב לכתוב משהו לקידום העסק.
זה לא בסדר שהפסקתי לתרגל
ללכת למכון, להשקיע בזוגיות
כאילו שהאשמה הזו באמת "מחזיקה מים", מניעה באמת לשינוי .
כולנו סאקרים של כוכב נולד ומבצעי קופה. רוצים מהר. רוצים לסמן על זה כבר v
להיות במנוחה של אחרי. בינתיים ממשיכים לזוז אוטומטית, מרפרפים, מתקתקים, דוחקים פנימה,
עוד to do, עוד סיפוקון, עוד עירפול והמנעות ממה שלא נעים.
זה לא עובד.
ס'תכלו על העצים.
כאילו שמישהו אי פעם, בקפיצה אחת, נחת בראש ההר...
מדמיינים את הקושי שנחוו,
ונמנעים מכול הדרך...
שזה שטות
כי בבאמת של הדברים
כול פעם מחדש
מדובר במאמץ אחד קטנטן
של לעצור לרגע.
לנשום.
להביא עוד תשומת לב אוהבת עירנית ואם קשה אז גם חומלת
ובטוב
להציע לעצמנו צעד אחד קטן
לכיוון שהוא משאת נפשנו
שבבאמת של הדברים
הוא תמיד
ליותר חיבור אמיתי
ולחופש.
מפחיד.
אפשרי...
חיבוק

החלה הרשמה לקורס הבא. לפרטים מלאים ושיחת התאמה, כיתבו לי כאן, ונדבר...

למה כדאי לתרגל מיינדפולנס? קבלו את 5 הסיבות והתועלות המובילות בעיני :1. הפחתת לחץ. תגובות סטרס תמיד היו, ותמיד יהיו, וטו...
12/06/2024

למה כדאי לתרגל מיינדפולנס?
קבלו את 5 הסיבות והתועלות המובילות בעיני :
1. הפחתת לחץ. תגובות סטרס תמיד היו, ותמיד יהיו, וטוב שכך!
ברמה מסוימת הלחץ מניע אותנו, מדרבן, ממלא במוטיבציה. מעל סף מסויים, ובתדירות גבוה, כשאין מספיק רגיעה מסטרס, הוא מזיק ממש!!
לדעת לזהות, ולהרפות, זה בדמנו, בבריאותינו, ולטובת כול מערכות הקשרים שלנו בחיים.

2. ניהול רגשות. ניהול רגשות בונה בנו ביטחון והערכה עצמית.
רגשות מובנים בלהיות אדם. הם יכולים להחוות כנעימים, או כמציפים, מכאיבים ומאיימים. אנחנו מורגלים בלהדחיק, להתעלם או להמנע ממגוון רגשות. להיות "קרים" להם. קירבה לרגשות שלנו, וניהול שלהן, הוא פתח לידידות מופלאה, אל עצמנו, לביטחון עצמי, ולסיפוק.

3. פנייות. כולנו רצים כול היום. גם כשאנחנ לא בתנועה, המוח רץ. ללמוד להתפנות מהמרוץ, כשזה נכון ותומך ולא כדרך להימנע, מאפשר יותר " זמן איכות". לשיחה, לעבודה, לילדים, למנוחה, ללימוד, לאהבה.

4. קשר עם עצמי. לטפח קשר קשוב ואכפתי אל עצמי, לקחת את עצמי בחשבון, לשים לב לצרכים ולרצונות שלי. להכיר בי כמשהו שהוא מספיק חשוב ומעניין כדי להשקיע בו זמן.

5. יותר שמחה. שמחה, מסתבר, קיימת בנו בכול רגע. כשאני פנוי, סומך ובוטח בעצמי, יש מקום לשמחה הזו, מזה שאני פשוט חי, לבוא לידי ביטוי. זה לא אושר עילאי, זיקוקי דינור, חופשת 5 כוכבים בהאווי, זה יותר כמו סיפוק שקט, כמו שובע. שמחה פשוטה לפגוש, להיות, לעשות, לנוח.

רוצים לשמוע עוד? להבין לעומק? ללמוד "איך עושים את זה"? כיתבו לי כאן, ונדבר...
בשימחה...

ערן ירוחם
( מתרגל, לומד ומלמד בעשור האחרון. מורה מוסמך ומוכר)

להיות לפוט בגל רגשי.להיות לפוט בגל רגשי לא שונה מלהיות לפוט ב"מים לבנים". "מים לבנים" הינו מונח שגור בעולמות הגלישה, במי...
17/05/2024

להיות לפוט בגל רגשי.

להיות לפוט בגל רגשי לא שונה מלהיות לפוט ב"מים לבנים". "מים לבנים" הינו מונח שגור בעולמות הגלישה, במיוחד גלישה על גלי ענק. אלה שאתה מובל אליהם באופנוע ים, וכשהם מתרסקים ( בתקוה, לא עליך) נוצרות מערבולות של 3,4 מטר גובה קצף, ומי שאין לו לפחות דקה וחצי 2 של עצירת נשימה, הלך עליו.
אז בדיוק ככה.
להיות לפוט בתוך גל רגשי, גם לא שונה מלהיות ילד בטנטרום קשוח. קשיח. להיזרק על הריצפה באמצע הסופר, כמו שלולית מבעבעת של חוסר ויסות וחוסר מסוגלות להתווסת.
כעסים ופחדים מתסיסים זה את זה, קרעי מחשבות בזק שמציתות שוב את אותה המערבולת, עמוק עמוק אל לב ליבו של הפצע, החוסר, ופחד הניפרדות. ושוב.
אמרתי לכם, מים לבנים.

מיינדפולנס, בשבילי, זה לפעמים בלון חמצן. ולפעמים, מדריך להורות בטוחה. וכש"זה מצליח", זה כמו שאבא שלך, מחזיק אותך קרוב אליו, בעדינות של עור לעור, וכול הזמן לוחש לך, "עוד קצת, מותק. עוד מעט זה יעבור. אתה עושה את זה מקסים. אתה גיבור, ויכול. אתה מלך. רוצה לזוז קצת? תינשום... יופי... עוד אחת.. תינשום". ויש יותר בהירות
ויש יותר רוגע, וקצה חוט...

ביום ראשון בערב
וביום חמישי בבוקר
החל משבוע הבא
קורס בסיסי מבוסס mbsr
ללימוד יסודות התירגול, והגישה.

יש עוד מקום
הדלת והלב שלי פתוחים ללימוד
מוזמנות ומוזמנים בלב רחב.
מותר להגיב, מותר להפיץ הלאה, או "סתם" לשלוח לב.
זו תקופה עמוקה
ואפשר לנצל את זה לטובה.

שף ושקטשנים הייתי נחבא אל הכלים. מעבר לאהבת הנתינה, היצירתיות, תבונת הכפיים, ועוד, המטבח היה ועודנו עבורי ה מרחב. המטבח ...
15/05/2024

שף ושקט

שנים הייתי נחבא אל הכלים. מעבר לאהבת הנתינה, היצירתיות, תבונת הכפיים, ועוד, המטבח היה ועודנו עבורי
ה מרחב. המטבח הינו כלי שיט, אוניה או מטוס סילון, שמביא אותך למחוזות שונים. תלוי מי מנווט ( אותך באותו רגע). מ
"כמים לשוקולד", ועד " סיפורי זן" ועוד סרטים, שירים, וספרים מכיר ומוכיר המין האנושי את זה. מפגשי הבישול איתי יכולים לחולל, ולחלחל, שינויים קטנים-בעומק. המרחב הבישולי מאפשר מפגש פשוט וישיר, עם חלקים, שלדבר אותם בלבד, יכול להשאיר אותם "באויר", בקוגניציה.
ללוש יאוש, לטרוף ולאוורר נוקשות, להטפיח אהבה עצמית הערכה והכרת תודה, להקפיץ שמחה, לקרר שעתיים זעם,
הבנתם...

מוזמנות ומוזמנים להזמין לעצמכם מנה, ואישו, ולבוא.
המפגשים נערכים 1:1, או זוג.
המפגשים אורכים כשעתיים וחצי, ומשלבים מיינדפולנס, שיח ריגשי, ובישול. סדרת מפגשים- מומלצת. מספיק פעם פעמיים בחודש, כי כשמכניסים תבונה לפעולה יומיומית, היא זמינה יותר לעיבוד. לרוב הזמינות היא לשעות הבוקר עד האחהצ.

שף ושקט.
מגיע לך.

בתוך שבוע של כאוס כעס וכאב, של אובדן ואבל, דוקא התמונה הבאה לא יוצאת לי מהראש...הוא התרוצץ בין המכוניות שעמדו בצומת, בפנ...
12/05/2024

בתוך שבוע של כאוס כעס וכאב, של אובדן ואבל, דוקא התמונה הבאה לא יוצאת לי מהראש...

הוא התרוצץ בין המכוניות שעמדו בצומת, בפנים בהירות וגופו צנום. אולי בין 11, אולי טיפה יותר. עייניו, פניו וקולו אומרים תחינה. " תיקנו ממני דגל, בבקשה, תיקני ממני דגל, בבקשה". כמו חיה לכודה, הוא זז בין חלונות סגורים, שמאחוריהן ציפיה לירוק. זה לקח כמה שניות והרמזור התחלף, אבל הוא נישאר בזכרוני.
המחשבה הראשונה היית השוואתית ל 2 הילדים שראיתי בדרך הלוך, מנפנפים בדגלי הפלסטיק הקטנים, מפלפלים מבצע, פניהם שמחים. הדגל שלו היה מגולגל סביב עצמו, וניראה יותר כמו מקל שהמוח כבר משלים לדגל, ופניו, ממש לא שמחים...
המחשבה השניה תיארה איזושהי מצוקה נוראית שבעתיה המכירה הזו כול כך אקוטית.
והשלישית, איתה אני זז כבר כמה ימים, שזה כול כך סימבולי, ועצוב. כבר שנים, ומה 7.10 בווליום עצום, רבים מאיתנו רצים בין חלונות סגורים שרק מחכים לזוז הלאה מאיתנו. מבוגרים אחראיים, שבעים וממוזגים, שלא רואים אותנו ממטר.
ואנחנו, מאות אלפים רבים, מתרוצצים חסרי מנוח, מנסים לעמוד מאחורי הדגל, האמירה, האמת, האחדות , השייכות שלנו לכאן כדי לחזור לשפיות, לקרקע בטוחה, לרווחה.
שמישהו יקנה ממני את החתיכת פלסטיק המאעפנה הזאת, ואצא מהברוך. יאשש לי את ערכה, שכרגע מרגישה גם לי, כמו משהו שמכרו לי ב 10 שקל, ואני קונה אותו אפילו שאני יודע שהוא עולה אולי 20 אגורות לייצרן ,כולל שינוע. ושמישהו גוזר עלי קופון שמן, בזמן שאני מתרוצץ בעולם, מנסה להביא לחם, שפיות ורווחה לבני בייתי.
אני כול כך מקווה שקנו ממנו.
אני לא מסוגל לעשות את זה.
אולי בשנה הבאה.
אני בספק.

מזל שאני מיומן מעט בוויסות רגשי, כי מה שיקרה כאן מחר הולך לשרוף לי עמוק, ולהרבה זמן. יום העצבות שמח,
ושלא נדע עוד ( יותר מידי) סבל, סבל ומבוכה קיומית.

להיות ילד.ה חרדתי.אוכמה טוב שבאתי הביתההילד החרדתי למד להיות זהיר מידי. התגובתיות של ההורה, או דמות הקשרותית ראשית אחרת,...
11/05/2024

להיות ילד.ה חרדתי.
או
כמה טוב שבאתי הביתה

הילד החרדתי למד להיות זהיר מידי. התגובתיות של ההורה, או דמות הקשרותית ראשית אחרת, הגודל והעוצמה שלו, יחד עם הידיעה הלא מדוברת, שבילעדיו אתה אבוד, יצרה בך מבנה לא יציב. בתוכך, משהו שקופא מפחד וזז מהר בתוך עצמו, בלבול שורשי. פחד אלוהים.מנגנונים בלתי ניראים שיוצרים הרבה אי שקט, שקר, ותחושת חסר חשיבות. אתה לומד לבקש בשקט, להביע את עצמך בניסוחים זהירים, פתלתלים, עושה הכול כדי לא להגיע לעימות חזיתי. אפילו מול ילד קטן ממך. אבל הגרוע מכול הוא שאינך יכול להרגע.
חייבים להיות תמיד על המישמר. צעקות, ואפילו מבט, מיד מעוררים אי שקט גדול. ואתה לא מוצא מקום להתחבא בו, כי האיום הוא מבית.
אתה מרצה כדרך חיים. מוותר על האמת, הרצון, האמירות הפנימיות שלך- מהר מאוד. ביקורת הופכת לבילתי ניסבלת, ואתה מעדיף להיות לבד. עדיין, תשומת הלב תמיד החוצה.
אז אתה מוצא מזור בטבע, באהבה לבעלי חיים.
הילד החרדתי רגיש מידי.
הילד החרדתי למד להיות שקוף, נייטראלי, לא ניספר. שם, עם כול הכאב של הצנעת הביטוי האישי, ישנה איזושהי ארובה לביטחון. כשלא רואים אותך, לא יכולים לנזוף בך.
לפעמים, בהפוך על הפוך, בעיקר ברגעים שאתה כן חש איזושהי רמה של ביטחון עצמי, אתה מתריס, מופיע על במה, מדאוון איזשהו מופע, שברור לך שייגדע באיווחה מול צליל הביקורת הראשון. כי ביקורת היא כמו חומצה מרה, אי אפשר לבלוע אי אפשר לירוק. אז אתה נאלם, נעלם, בעיקר מול עצמך.
להיות ילד חרדתי, זה אסון. כי כול פורקן הוא פתח לקטסטרופה- אולי. אז לא.
ההבנות שלך כול כך מיזעריות, קטנות, רכות, לא מפותחות, והרגישויות שלך- בשמיים. הרגישות הזו, שנולדת מהצורך התמידי להיזהר, ליישר קו, להיות בסדר, תוחמת אותך לקופסא קטנה מידי, אפילו שאתה בן 3 ומידותך קטנות.
להיות ילד חרדתי זה פצע לחיים.
לצאת מהלופ, מהבועה, הופך להיות משאת חייך. כשאתה כול כך אוטומטית רואה ראשון את האחר, אין לך באמת שום צד, אין אדמה להינטע בה, אתה הופך לצמח אויר.
ועולם כמינהגו נוהג, והפעימה פועמת, הגוף גדל, וכול השאר- לא. אז קל לך לעזוב מהר, מה הבעיה בכלל, אתה עוזב את עצמך לבד מגיל 0, קל לנטוש, להפסיק. חוגים, חברויות, מישרות, ובעתיד בני זוג. כי בוא, כמעט תמיד אתה רק עם מי שהיתאהב בך. זה מגנט כול כך חזק, צמא כול כך גדול, להיות ניראה, רצוי, אהוב, שאתה שם.
להיות ילד חרדתי, זה פתח נהדר להיתמכרויות, להיות דיסייפל בכת, אולי נזיר. שם לרגע יש חיבור, ושקט.
לפעמים, יש נס. והנס הזה, בו מצאת אדמה שקוראת לך לבוא אליה, עוד, שוב, ברכות ובחוכמה, הוא פתח לשינוי פנימי, מטא מורפוזה שהופכת לך את החיים, כמו גרב, גם לנעימים וטובים. גם, כי בדרך אתה ניפגש עם כול זה, עם כול מה שהיפסדת, לפעמים ביודעין, ולצד השמחה הגלויה, כאב עמוק, של שנים שנטשת את עצמך, והרגלים, שפיתחת אצלך כדי לישרוד קשים לשינוי,
אבל זה אפשרי.

כמה טוב שבאתי הביתה.

תודה לבודהה, ולכןל הלימוד והמורים שהוא משאיר אחריו, שהם כמו פירורי הלחם של תמי ועמי, אותם ניקרת, אספת, עקבת אחריהם, כדי לשוב, אולי בפעם הראשונה, לתחושת " אני ראוי", "אני אהוב", "הכול בסדר, אני בטוח שאדע לעבור את זה בביטחה ובשלמות", ולשוב חזרה הביתה.

הגעתי. הגעתי.
אני כאן.

בתמונה, רגע מתוך 3 ימים של חסד, עם אהובת ליבי, בהרים של דרום יוון, שהם בעצם סוג של צפון הודו שעה וחצי מכאן, אבל זה כבר סיפור לפעם אחרת.

בתגובה הראשונה, הפתח.
בו. בואי. את.ה יכול, וראוי.

את כבר מכירה את זה. זה לא מהיום.לפעמים נעלם לפרק זמן קצר או ארוך,אבל "בתקופה האחרונה" איכשהו חוזר יותר.זה לא בדיוק דיכאו...
10/05/2024

את כבר מכירה את זה. זה לא מהיום.
לפעמים נעלם לפרק זמן קצר או ארוך,
אבל "בתקופה האחרונה" איכשהו חוזר יותר.
זה לא בדיוק דיכאון, יותר כמו צער עמוק. לאות.
זה בד"כ בא כשאת לבד. באוטו, בנסיעות, לפעמים לרגע בהפסקות בעבודה.
מזל שיש טו דו ליסט ששומר אותך בפוקוס, אחרת...
לפעמים זה בא בלילה, כשאת ישנה, ואז הקימה היא כמו מהאנג אובר,
אבל עם בכי. את אפילו לא יודעת למה זה. ת'כלס, סה"כ הכול בסדר.
המשפחה, העבודה, הבן זוג
טוב, לכולם יש עליו ומורדות,
אבל לא ככה..
את אומרת לעצמך "יהיה בסדר" או "סתמי כבר יא נודניקית" או "די כבר, לך!"
או יוצאת לירקוד, לפאב, לקשקש עם חברות, מתכננת טיול לכמה ימים, התמונות שכולם מעלים כמו מבטיחות משהו אחר
אפשר להציע לך משהו?
שמעת כבר על מיינדפולנס?
כן, זה שמדברים עליו יותר וביותר מקומות.
תרגולי מיינדפולנס נחקרו כבר רבות, ולרוב, ובאחוזים גבוהים, מי שמתרגלת אפילו 10,15 דקות ביום ( ויש ארגז תרגולים רחב, כך שבטוח גם את תמצאי אם מה שהכי מתאים לך ) מדווחת על שיפור משמעותי. זה לא כזה קשה, ובסוף, קצת כמו נהיגה, חצי אוטומטי, ומוביל ליותר רווחה, וויסות, ושקט נפשי.
"על הדרך" יורדת השיפוטיות, רגעי סטרס וגלים רגשיים מתמתנים,
וכמו שחווה אלברשטיין אומרת " היאוש נעשה יותר נח..."
ויש יותר רגעים
שהופכים לימים
שסה"כ - הכול ממש ממש בסדר
אפילו טוב.
קוראים לי ערן ירוחם, אני מטפל ומלווה רגשי, מתרגל ומלמד מיינדפולנס כבר יותר מ 10 שנים. הטקסט הזה שכתבתי כרגע, הוא למעשה ליקוט של עשרות רבות, מאות, של שיחות עם משתתפות ומתעניינות בקורס MBSR - הפחתת לחץ מבוססת מיינדפולנס .( פרוטוקול רפואי מוכר ומתוקף, שזז בעולם כבר יותר מ 50 שנה, ונימצא כאמור מאוד מאזן ומועיל )
בקורס אני מלמד מה זה מיינדפולנס, איך מתרגלים מיינדפולנס, ואיך מנתבים את המיומנויות שמתחזקות בנו לטובת ניהול בריא יותר של סטרס, מחשבות טורדניות, דאגה, ותגובתיות שאינה מועילה לנו.
מזמין אותך לפתוח לעצמך דלת, לקשר יותר קשוב ומקל - עם עצמך
לפרטים נוספים... את כבר יודעת מה לעשות
(כתוב בלשון נקבה, אבל לגמרי רלוונטי לשני המינים)

יום העצבות ה 76 למדינת ישראל.שששששששש.....עצב, אבולוציונית, הוא רגש מאוחר. מטרתו להסב תשומת לב אלי, ובקשת תמיכה. הוא ביט...
10/05/2024

יום העצבות ה 76 למדינת ישראל.
שששששששש.....

עצב, אבולוציונית, הוא רגש מאוחר. מטרתו להסב תשומת לב אלי, ובקשת תמיכה. הוא ביטוי לעמידה מול פצע. הוא קורא לשקט ונחמה. הוא כמיהה לחיבור, לחברות.

לפעמים, העצב הוא כה עמוק ושורשי, צובע ומכסה כול. יש בו פתח לשימחת חיים פשוטה, שלא אחת מוסתרת מפני.

כמו כול מפגש עם "לא נעים" הוא מחולל בנו תגובתיות גבוה, הישרדותית, שלעיתים מושכת אליה וממנה יצירתיות וצמיחה ( סימבטום "האמן הסובל")
פרט בדיד, ועם, אינם שונים. בכולנו קולות שונים המבקשים לבוא לרגיעה, לשלום, ולא יודעים או יכולים לחולל אותה לעצמה.

יש סביבנו, ובתוכנו, כול כך הרבה מן הטוב והמייטיב.
הלואי ויום העצבות המתקרב ובא, יולידו בנו מספיק חמלה, וראיה בהירה, שתוביל אותנו אל הפתח, חזרה לחיים.
תודה על תשומת הלב

עוד רגע יום העצמאות,"להיות עם חופשי, באאארצאנו...", ועוד מילים וטכסים שלא יורדים טוב בגרון.כי הוא חנוק, וגדוש, ותקוע.הסי...
02/05/2024

עוד רגע יום העצמאות,
"להיות עם חופשי, באאארצאנו...", ועוד מילים וטכסים שלא יורדים טוב בגרון.
כי הוא חנוק, וגדוש, ותקוע.
הסיפור האישי, הקולקטיבי, והאנושי, חוברים למין גלולה מרה כזו,
שמרגישה כמו חומצה על פצע פתוח.

אני חושב , שמיד אחרי תחושת שייכות ונאהבות וחמלה
חופש היא התחושה הנעימה ביותר שאני מכיר. ניראה לי שזה יותר אנושי מאישי, טעמו המתוק של החופש.
הגדרות והחוקים שמצמצמים את החופש שלנו בעולם,
הם כעין וכאפס אל מול החומות השיריונות וההרגלים שלנו אנו, פנימה, שמכבידים על התנועה, חונקים , מציקים ורודים בנו.

אם היו מזמינים אותי להדליק משואה, הייתי מקדיש אותה לכול אנשי הרוח. לכול אלה שבדם , יזע, המשכיות והתמדה, חמלה וגאונות, השאירו לנו מפות תירגוליות , ומצפנים, שמכוונים אותנו ליותר חופש פנימי, ריגשי ונפשי.
כי , אם השלום מתחיל בתוכי- ואכן שם הוא מתחיל,
הם שראויים יותר מכול לפרס נובל לשלום.

אחד מהם, יקר לליבי, הוא פרופסור ג'ון קביט זיין,
אשר לפני יותר מ 50 שנה טווה את המונח מיינדפולנס,
יצק בו תוכן לרוב, חיבר אותו לחקר המוח וחקר בכלל,
וסלל דרך שמיליונים כבר הלכו והולכים בא,
וגם אני.

אם גם את.ה , רוצים להכיר ללמוד ולתרגל יותר חופש
יש עוד כמה מקומות לקורסי מאי (ימי א בערב או ה בבוקר)
www.mymindfulness.co.il

בוא
בואי
זה אפשרי לחיות עם יותר רווחה וחופש פנימי.

איך זה קורה?ולמה?הרי,אנחנו חיים את הלב:"מתכווץ לי הלב,אופסי, לא שמתי לב,זה משמח לי את הלב,הוא נגע לי בלב,היא שברה את ליב...
01/05/2024

איך זה קורה?
ולמה?

הרי,
אנחנו חיים את הלב:
"מתכווץ לי הלב,
אופסי, לא שמתי לב,
זה משמח לי את הלב,
הוא נגע לי בלב,
היא שברה את ליבי..."
ואת חוש הטעם:
"זה השאיר לי טעם של עוד,
הוא לא לטעמי,
מתוק/חמוץ/מר לי בפה,
אין בזה שום טעם".
אז למה,
אנחנו כול הזמן חוזרים את הראש?
אל המחשבות והתיכנונים. ההשוואות, הזיכרונות, והביקורת? למה אנחנו נותנים לו להיות הקטר? המוביל הכמעט בלעדי? נותנים לו את מלוא תשומת הלב, ומכוונים פחות אל ליבנו?
(תשובות שנוגעות בלב, יקבלו חיבוק מלב אל לב)

נתינה אינה קשורה למה שיש לך,אלה למה שיש לך בלב...
30/04/2024

נתינה אינה קשורה למה שיש לך,
אלה למה שיש לך בלב...

תגידי, את מקשיבה לי בכלל??מה זה בכלל קשב? ואיך הוא עוזר לנו להירגע??קשב היא היכולת המנטלית, בה המוח "מסמן" לעצמו, במה יש...
30/04/2024

תגידי, את מקשיבה לי בכלל??

מה זה בכלל קשב? ואיך הוא עוזר לנו להירגע??

קשב היא היכולת המנטלית, בה המוח "מסמן" לעצמו, במה יש לעסוק כרגע.
מה במרכז הבמה. כמו אלומת אור בחדר חשוך. מה שאלומת האור חושפת לנו, זה מה שאנו יודעים שישנו. לזה אנחנו "שמים לב".
המוח שלנו מוצף במאות אלפים, מיליונים של גירויים חושיים, צלילים, חישה, ריחות וכמובן מראות. בנוסף, רגשות , דחפים ועשרות אלפי מחשבות.
וזה ביום אחד... המוח עסוק תמידית בלזהות, ולסנן, מה מכול אלה חשוב , מסוכן אולי, ולאלה נותן קדימות. בין אם זה קורה במציאות, או רק בדימיון.
כול גירוי חזק מושך את תשומת הלב הממוקדת שלנו אוטומטית, בזמן שהקשב ההיקפי שלנו ממשיך להיות קשוב למה שעוד קורה בסביבה.
לא פלא שניהול הקשב שלנו היא משימה רצינית, והמוח משתמש ביכולת שלו ליצור מעגלים אוטומטים, שאוגרים בתוכם ידע ( איך לנהוג ברכב, איך להקליד, איך לשחות, לאפות עוגה ועוד ועוד ועוד- בהמוניהם) כדי להקל על העומס.
אין לי צורך ללמוד מחדש איך לנהוג או לקרוא- העין רואה והמוח מבין. הידיים והרגליים זזות מאליהן, הרכב נוסע ומשתלב בתנועה, ואני "פנוי". לא צריך להקדיש לזה תשומת לב.

לרובנו, המילה קשב, תעלה את הקונוטציה "בעיות קשב וריכוז".
ה"בעיה" נמצאת בד"כ על מעגלי הקשב הקשורים לניהול הקשב שלנו. שגם הוא פועל - איך לא- באופן אוטומטי בדרך כלל. הקשב נמשך לצליל קבוצת וואטצאפ קרובה לליבי, סקרנות עולה, היד רוצה להישלח למכשיר, אבל אני בדיוק בסיבובים חדים בכביש, אז מניע חזרה את הקשב לתמוך בנהיגה בטוחה. בדרך כלל היד הייתה נשלחת אוטומטית "לראות מה כתבו שם..."

חלק ניכר מהקשב שלנו "לכוד" במחשבות שלנו, שיכולות בן רגע ליצור עולמות בצורה כול כך ריאליסטית, עד שהמוח לא מפריד בין מחשבה על מציאות כולשהיא, לבין המציאות עצמה. היזכרו איך כול הגוף מגיב לזיכרון של אירוע מפחיד, מכעיס, מעליב, או משמח- ממש כאילו אהובתך מנשקת אותך כרגע, או שהבוס נוזף בך כרגע... המוח שלנו עסוק גם בלהתכונן מראש לצרות שבדרך. שנהיה מוגנים מה שלא יהיה. ההרגל הזה יכול להתיש. ואכן הוא מתיש!
העיסוק התמידי במה יהיה או במה שכבר היה משאיר לנו מעט מאוד זמן
להיות בהווה. הזמן היחיד שבאמת קיים. או שבוא מתקיימת המציאות. המקום היחידי בו אפשר להתרכז, לאהוב, להבין, ליצור, או להירגע.
כאן מיינדפולנס ניכנס לתמונה.
תירגול פשוט של הנעת תשומת הלב, פעם אחר פעם, אל רגע ההווה,
יחזק את הקשיבות שלנו למה שבאמת קורה איתי כרגע. השהיה, ולו לרגע, כאן ועכשיו, מחוללת במוח את "ההבנה" ש"הכול בסדר". מחוללת מעגלי רגיעה.
בדיוק כמו שישנם מעגלי ותגובות סטרס, ישנם מעגלי רגיעה.
ברגיעה אפשר לחשוב בבהירות, אפשר "לחשוב מחוץ לקופסא", להיות יצירתיים
להביע אהבה, לנוח.

לסיכום,
הכרות, ורכישת מיומנויות קשיבות ( תשומת לב מכוונת לרגע ההווה, בחמלה)
הם הבסיס עליו מושתתים תרגולי המיינדפולנס, אשר בעזרתם אפשר , גם, להגביר את תחושת השליטה, חדוות החיים, הביטחון העצמי, והרוגע בחיינו.

ללמידה מסודרת, קצרה ומעניינת, של מיינדפולנס, מוזמנים להצטרף אלי לקורס המוכר והנחקר ביותר מזה 50 שנה, ולשלב בחייכם תרגול פשוט ומשמעותי זה.
לפרטים מלאים והרשמה : www.mymindfulness.co.il

תודה על תשומת הלב

הרצון שלנו, למשהו שונה ממה שישנו כרגע, הוא מנוע אדיר.וגם בור ללא תחתית...שביעות רצון, מכילה בתוכה מידה נאה של קבלה. היא ...
29/04/2024

הרצון שלנו, למשהו שונה ממה שישנו כרגע, הוא מנוע אדיר.
וגם בור ללא תחתית...

שביעות רצון, מכילה בתוכה מידה נאה של קבלה. היא בעצם תוצר הלוואי של קבלת הדברים כפי שהם כרגע. זה לא שהשוואתיות וביקורתיות אינן פעילות, הן תמיד פעילות, כך רגיל ובנוי החלק החושב שבמוח.
אך הן ברקע. קבלה אינה הסכמה. פאסיביות. נהפוך הוא,
קבלה היא תזכורת פנימית המשכית, למוכנות שככה זה כרגע.
סיפוק פנימי גדל, מתמלא. סיפוק עמוק, הוא האמירה הפנימית, " אני מספיק טוב לעצמי בדיוק כמו שאני, כרגע"
"המצב מספיק טוב בשבילי, בדיוק כפי שהוא כרגע"

רוצה לעודד תהליך פנימי, מודעות, שיובילו ליותר סיפוק ושביעות רצון בהווה?
בידקו את זה:
Www.mymindfulness.co.il

Address

חדווה
Herzliya

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when מיינדפולנס עם ערן ירוחם posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to מיינדפולנס עם ערן ירוחם:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram