פיזיולייף - שי גרינברג

11/08/2025

לתרגל בקצב! כאבים או דלקות בגידים עלולים להמשך לאורך זמן רב. בחלק מהמקרים גם ביצוע של תרגילים מותאמים לא מוביל להקלה משמעותית. שיטת תירגול שכוללת שימוש בקצב חיצוני, נמצאה כיעילה יותר בהקלה על כאבים "עקשניים" על השיטה, וכיצד לבצע אותה בכתבה הבאה.

כאבים כתוצאה מדלקות בגידים עלולים להגביל אותנו לזמן רב ולפגוע מאוד באיכות החיים ובשגרת האימונים. בשל מנגנונים פיזיולוגיים מורכבים, חלק גדול מהטיפולים בבעיה לא נוחל...

28/05/2025

מכניסים גם את השומן לכושר , אחד הדברים שהכי מתסכלים את המתאמנים זה "העקשנות" של רייקמת השומן סביב המותניים. שלמרות התמדה בתכנית אימונים עדיין "מסרבת , להצטמצם" . אל ייאוש, מחקרים חדשים מראים שגם כשנראה שריקמת השומן לא מגיבה לאימונים. האימונים כן הופכים אותה לבריאה ופעילה יותר. על כך בכתבה המצורפת .

אחד הדברים שהכי מתסכלים מתאמנים זו העקשנות של השומן הבטני, שגם כאשר נכנסים לכושר ומורידים במשקל הוא לא תמיד מסכים להיפרד מאיתנו. אולם מחקרים חדשים מלמדים כי גם אם הו....

20/05/2025

בשנים האחרונות גדלה המודעות לא רק לפרק זמן של הכנה לפני האימון: בהקפדה על שעות שינה, תזונה וכו. אלה גם לפרק זמן שלאחר האימון . מה שהיה פעם נקרא זמן "מנוחה" , קיבל משמעות אחרת, ונקרא ",התאששות". מודעות זו גרמה להיצע של אמצעים שונים ולהקל וזרז את התאששות. על האמצעים השונים ויעילותם בכתבה הבאה:

עם ההתמקצעות בעולם האימון נכנסה יותר לתודעה החשיבות של פרקי הזמן שבין המאמצים – זמני המנוחה, המכונים גם "תקופת ההתאוששות". ישנן דרכים רבות לאושש את הגוף ממאמצי האימו...

06/05/2025

כמו בחיים גם באימונים " טובים השניים מהאחד" כתבה שלי על התרומה של שילוב אימונים אירובים: הליכה , ריצה ורכיבה על אופניים, לשיפור היעילות של אימוני התננגדות שמטרתם השגת שיפור בכוח ובתפקוד השרירים. קריאה מועילה

במשך שנים סיפרו לנו שאם נבצע אימון אירובי לפני אימון התנגדות זה יפגע ביכולת שלנו לגייס כוח עבור המשקולות ויאט את פיתוח כוח ומסת השריר. מה גילו מחקרים חדשים? שזה בדיוק...

16/03/2025

אימון גופני הוא כבר מיזמן לא רק גופני. על השפעות החיוביות של אימונים על שיפור בדימויי הגוף ושיפור בדימוי העצמי בכל גיל ובכל שינוי במצב בריאותי. הכתבה המלאה בקישור הבא .

מצבי משבר אישיים, תעסוקתיים או בריאותיים עלולים לגרום לירידה בהערכה העצמית ובדימוי הגוף. פעילות גופנית סדירה היא דרך יעילה ובריאה לגרום לכם להעריך את עצמכם מחדש, או....

23/02/2025

שילוב של קטעים קצרים של פעילות גופנית במהלך היום, נמצא יעיל בשפור של המצב הגופני כמעט כמו ביצוע של אימון רציף. אחת הדכים המומלצות לשלב פעילות במהלך היום היא לעלות במדרגות במקום שימוש במעלית. אבל תרגול זה נחשב כקשה ומאמץ מידיי עבור חלק מהאנשים. מתברר שדרך יעילה לא פחות היא הוספה של קטעי פעילות של ירידה במדרגות. על כך בכתבה בקשור.
https://www.ynet.co.il/yedioth/article/yokra14196214?utm_source=ynet.app.ios&utm_term=yokra14196214&utm_campaign=whatsapp&utm_medium=social #?utm_source=https://www.ynet.co.il&utm_medium=social&utm_campaign=general_share

10/02/2025

לעבור את קו אצבעות או לא לעבור? זאת השאלה שכל מתאמן שמבצע תרגילי חיזוק פפונקציונאלים של פלג הגוף תחתון שואל. התשובה בכתבה הבאה.

מתאמנים רבים שמבצעים תרגילים כמו סקווטים מקפידים לא לכופף את הברכיים מעבר לקו אצבעות כפות הרגליים כדי למנוע מהן עומס כבד מדי ופציעות. אולם מחקרים חדשים מגלים שאם אי....

15/01/2025

אם יש משהו שכל אחד מאיתנו לקח עימו משעורי החינוך גופני בבית הספר, זה ביצוע חימום לפני תחילת האימון. החימום, שכולל פעילות גופנית מדורגת, מטרתו להכין את הגוף לעומסים המופעלים עליו באימון עצמו אך בניגוד לפופלאריות של החימום עצמו, תרגילי חיזוק, שמתאמנים פחות מבצעים, חשובים לא פחות.
על החשיבות של שילוב תרגילים כוח בחימום בכתבה המצורפת

כמעט כולם מבצעים חימום לפני פעילות גופנית עצימה, אבל רבים מאיתנו נמנעים מלכלול בו תרגילי כוח קשים מתוך מחשבה שהם יעייפו את השרירים ויפגעו בביצועים. מתברר שמדובר בטע....

30/12/2024

רק לפני כמה שנים, , אנשים שהיו מתאמנים בעיקר בסופ"ש כונו בזילזול " לוחמי סוף השבוע" והנוהג לבצע אימונים ארוכים בסופ"ש נחשב כמסוכן לבריאות: גם ללב, וגם סיכון מוגבר לפציעות. אבל כיום מחקרים מראים שאימונים אלה השפעה בריאותית מטיבה משמעותית. על כך בקישור במצורף

אנשים שלא מתאמנים כל השבוע ואז מגיעים למשחק קבוצתי מאומץ וממושך בשישי-שבת נחשבים למי שלא באמת יכולים להיות בכושר, ואף מסתכנים בפציעות. מחקר חדש מוכיח שזה פשוט לא נכו....

20/10/2024

״רואה לך בעיניים ״ העין נתפסת כמראה של הנפש. מתברר שהעין היא גם המראה של המצב הגופני. בעיקר היא מודל שממחיש את השפעה העצומה של פעילות גופנית על הגוף. אפילו על איברים שאינם ״ מתאמצים״ בזמן הפעילות.
בכתבה חדשה שלי.

כולנו מכירים את ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית סדירה על מערכת הלב-ריאה, על השרירים ועל מניעת בעיות כמו השמנת יתר, עודף סוכר בדם, לחץ דם גבוה וכדומה. אולם מחקרים חדש...

13/10/2024

במיוחד עכשיו, חשוב לדעת שגישה אופטימית של המטופל או המתאמן, המטפל והמתאמן. לגבי השפעה של התירגולים. משפרת את התוצאות של הטיפול מתבטאת בירידה גדולה יותר בכאב ושיפור בתפקוד ובכושר הגופני. כיצד לפתח גישה אופטימית בכתבה הבאה. את הצעד הראשון באימוץ של גישה חיובית תעשו כבר עכשיו שתקראו את הכתבה ואל תגידו ״ זה לא יעזור״ קריאה חיובית

https://www.ynet.co.il/yedioth/article/yokra14089280?utm_source=ynet.co.il&utm_medium=Share&utm_campaign=Whatsapp&utm_term=yokra14089280&utm_content=Article

18/08/2024

לכווץ? למתוח?.... פשוט לנוח. הרבה פעמים שאנו סובלים מכאבים, מומלץ לנו לבצע תרגילי תנועה, או מתיחות. אבל לפעמים גם מנוחה בתנוחה הנכונה עוזרת. תכירו את שיטת הטיפול בשם positional release . על השיטה ואיך למצוא את התנוחה היעילה להפחתת הכאב. הקישור הבא.

יושבים שעות מול המחשב במשרד, מול הטלוויזיה או עם הטלפון הנייד? יש סיכוי גדול שהצוואר והשכמות מתחילים לכאוב. הבשורה הטובה: סביר שאין לכם פגיעה מבנית רצינית. הסיבה היא ....