פיזיולייף - שי גרינברג

03/02/2026

אל תעשו חצי עבודה! הזרקה של תרופות לזירוז הירידה במישקל, חוללה מהפכה בתחום הבריאות והתזונה. בכך שאפשר להוריד במישקל ולשפר את המצב הבריאותי ללא מאמץ פסיכולוגי. אבל ללא שילוב של מאמץ גופני בעיקר אימון כנגד התנגדות . היעילות של הזרקות לאורך זמן פוחתת משמעותית. על למה חשוב לשלב אימון גופני תוך כדי הטיפול התרופתי, ולאחריו. בכתבה בקישור הבא

הטיפול בזריקות לירידה במשקל חולל מהפכה של ממש בעולם הדיאטות. הירידה הקלה והמהירה במשקל בשילוב עם השיפור הבריאותי, עלולה לסנוור מטופלים רבים ולחשוב שהם פטורים מספור....

20/01/2026

https://www.ynet.co.il/yedioth/article/yokra14639040?utm_source=ynet.co.il&utm_medium=Share&utm_campaign=Whatsapp&utm_term=yokra14639040&utm_content=Article

דלקת בגיד אכילס היא אחת הפציעות הנפוצות בקרב ספורטאים ורצים
חובבים. אחד הגורמים שנחשבו " כתורמים" להתפתחות הדלקת
היא תנועת " הקריסה" פנימה של כף הרגל. מחקר חדש מצא דווקא ההיפך
שככול שהשרירי השוק, שתורמים לקריסה חזקים יותר כך הסיכוי לפתח דלקת יורד משמעותית.
למתעמקים קישור לכתבה המלאה

דלקת בגיד אכילס היא אחת הפציעות הנפוצות בקרב רצים ומתאמנים בסוגי ספורט שונים. היא גורמת לכאבים שנמשכים מספר שבועות ואפילו חודשים. מחקר חדש העלה ממצא מפתיע, ולפיו הדל...

28/11/2025

שריר קטן, יכול לעשות שינוי גדול. איך לשפר את השווי המישקל ולהפחית את הסיכון לנפילה. במעט מאוד מאמץ ובישיבה. בכתבה הבאה.

ירידה בשיווי המשקל היא תופעה מוכרת בגילים המבוגרים יותר, והיא גורמת פעמים רבות לנפילות מסוכנות. ישנם סוגים רבים של תרגולים שמטרתם לשפר את היכולת של שורת מנגנונים המ....

22/10/2025

להקדים תרופה למכה! אחת השפעות הפחות מוכרות של הפעילות הגופנית היא pre-conditioning הגנה על אברי הגוף החיוניים :הלב והמוח לא רק כמניעה אלה גם כאשר מתרחש אירוע בריאותי. כיצד זה עובד? ואיך משיגים את השפעה מפורט בכתבה הבא. קריאה מגינה

כשאנשים שמתאמנים בקביעות סובלים מאירוע רפואי משמעותי, כמו התקף לב או שבץ מוחי, זה גורם לרבים להגיד: "הנה ההוכחה, ספורט לא באמת עוזר לבריאות". בפועל, פעילות גופנית מפחי....

11/08/2025

לתרגל בקצב! כאבים או דלקות בגידים עלולים להמשך לאורך זמן רב. בחלק מהמקרים גם ביצוע של תרגילים מותאמים לא מוביל להקלה משמעותית. שיטת תירגול שכוללת שימוש בקצב חיצוני, נמצאה כיעילה יותר בהקלה על כאבים "עקשניים" על השיטה, וכיצד לבצע אותה בכתבה הבאה.

כאבים כתוצאה מדלקות בגידים עלולים להגביל אותנו לזמן רב ולפגוע מאוד באיכות החיים ובשגרת האימונים. בשל מנגנונים פיזיולוגיים מורכבים, חלק גדול מהטיפולים בבעיה לא נוחל...

28/05/2025

מכניסים גם את השומן לכושר , אחד הדברים שהכי מתסכלים את המתאמנים זה "העקשנות" של רייקמת השומן סביב המותניים. שלמרות התמדה בתכנית אימונים עדיין "מסרבת , להצטמצם" . אל ייאוש, מחקרים חדשים מראים שגם כשנראה שריקמת השומן לא מגיבה לאימונים. האימונים כן הופכים אותה לבריאה ופעילה יותר. על כך בכתבה המצורפת .

אחד הדברים שהכי מתסכלים מתאמנים זו העקשנות של השומן הבטני, שגם כאשר נכנסים לכושר ומורידים במשקל הוא לא תמיד מסכים להיפרד מאיתנו. אולם מחקרים חדשים מלמדים כי גם אם הו....

20/05/2025

בשנים האחרונות גדלה המודעות לא רק לפרק זמן של הכנה לפני האימון: בהקפדה על שעות שינה, תזונה וכו. אלה גם לפרק זמן שלאחר האימון . מה שהיה פעם נקרא זמן "מנוחה" , קיבל משמעות אחרת, ונקרא ",התאששות". מודעות זו גרמה להיצע של אמצעים שונים ולהקל וזרז את התאששות. על האמצעים השונים ויעילותם בכתבה הבאה:

עם ההתמקצעות בעולם האימון נכנסה יותר לתודעה החשיבות של פרקי הזמן שבין המאמצים – זמני המנוחה, המכונים גם "תקופת ההתאוששות". ישנן דרכים רבות לאושש את הגוף ממאמצי האימו...

06/05/2025

כמו בחיים גם באימונים " טובים השניים מהאחד" כתבה שלי על התרומה של שילוב אימונים אירובים: הליכה , ריצה ורכיבה על אופניים, לשיפור היעילות של אימוני התננגדות שמטרתם השגת שיפור בכוח ובתפקוד השרירים. קריאה מועילה

במשך שנים סיפרו לנו שאם נבצע אימון אירובי לפני אימון התנגדות זה יפגע ביכולת שלנו לגייס כוח עבור המשקולות ויאט את פיתוח כוח ומסת השריר. מה גילו מחקרים חדשים? שזה בדיוק...

16/03/2025

אימון גופני הוא כבר מיזמן לא רק גופני. על השפעות החיוביות של אימונים על שיפור בדימויי הגוף ושיפור בדימוי העצמי בכל גיל ובכל שינוי במצב בריאותי. הכתבה המלאה בקישור הבא .

מצבי משבר אישיים, תעסוקתיים או בריאותיים עלולים לגרום לירידה בהערכה העצמית ובדימוי הגוף. פעילות גופנית סדירה היא דרך יעילה ובריאה לגרום לכם להעריך את עצמכם מחדש, או....

23/02/2025

שילוב של קטעים קצרים של פעילות גופנית במהלך היום, נמצא יעיל בשפור של המצב הגופני כמעט כמו ביצוע של אימון רציף. אחת הדכים המומלצות לשלב פעילות במהלך היום היא לעלות במדרגות במקום שימוש במעלית. אבל תרגול זה נחשב כקשה ומאמץ מידיי עבור חלק מהאנשים. מתברר שדרך יעילה לא פחות היא הוספה של קטעי פעילות של ירידה במדרגות. על כך בכתבה בקשור.
https://www.ynet.co.il/yedioth/article/yokra14196214?utm_source=ynet.app.ios&utm_term=yokra14196214&utm_campaign=whatsapp&utm_medium=social #?utm_source=https://www.ynet.co.il&utm_medium=social&utm_campaign=general_share

10/02/2025

לעבור את קו אצבעות או לא לעבור? זאת השאלה שכל מתאמן שמבצע תרגילי חיזוק פפונקציונאלים של פלג הגוף תחתון שואל. התשובה בכתבה הבאה.

מתאמנים רבים שמבצעים תרגילים כמו סקווטים מקפידים לא לכופף את הברכיים מעבר לקו אצבעות כפות הרגליים כדי למנוע מהן עומס כבד מדי ופציעות. אולם מחקרים חדשים מגלים שאם אי....

15/01/2025

אם יש משהו שכל אחד מאיתנו לקח עימו משעורי החינוך גופני בבית הספר, זה ביצוע חימום לפני תחילת האימון. החימום, שכולל פעילות גופנית מדורגת, מטרתו להכין את הגוף לעומסים המופעלים עליו באימון עצמו אך בניגוד לפופלאריות של החימום עצמו, תרגילי חיזוק, שמתאמנים פחות מבצעים, חשובים לא פחות.
על החשיבות של שילוב תרגילים כוח בחימום בכתבה המצורפת

כמעט כולם מבצעים חימום לפני פעילות גופנית עצימה, אבל רבים מאיתנו נמנעים מלכלול בו תרגילי כוח קשים מתוך מחשבה שהם יעייפו את השרירים ויפגעו בביצועים. מתברר שמדובר בטע....