13/05/2026
גיים צ'יינג'ר בתזונה המשרדית
חלקינו מבלים את רוב היום במשרד.
זו יכולה להיות "מלכודת" בריאותית, אבל יכול להיות גם יתרון גדול.
למה בכלל כדאי לאמץ הרגלים חדשים דווקא בשעות העבודה?
השבוע העברתי הרצאה לעובדי חברת **INNOVIZ** ועשינו סדר בדיוק בזה.
הנה 8 נקודות מפתח מההרצאה שישנו את הדרך שבה אתם מסתכלים על היום שלכם במשרד:
#השריר הוא ה"פנסיה" שלכם 💰
1. למה קשה לבנות שריר? העלייה בגיל, עומס לא מותאם באימונים, דיאטות קיצוניות , גנטיקה ועוד. השמירה על השריר היא קריטית.
2. האמת על "משקל תקין":
למה לאנשים מסויימים במשקל תקין יש מדדים בריאותיים לא טובים בבדיקות הדם?
התשובה היא בהרכב הגוף (כמות השריר מול שומן) ואורח החיים שלנו.
3. חלבון הוא הכוכב העולה:
כדי לתחזק את ה"פנסיה" הזו, החלבון הוא מרכיב חשוב. בנוסף הוא אב המזון המשביע יותר ולכן ההמלצות (יחד עם הבלבול) סביבו גוברים.
4. לא כל חלבון נולד שווה:
דיברנו על הכמות יומית כגורם עיקרי, איכות וסוג החלבון (כדי לדעת לא לקנות כל טריק שיווקי בסופר) ואיך לפזר את הכמות לאורך היום ככלי יעיל.
# איך מכניסים חיים למשרד ולא רק משרד לחיים?🖨️
5. הפתרון לישיבה ממושכת הוא לא (רק) עמידה:
שולחנות עמידה הם שדרוג נחמד לעומת ישיבה אבל הם לא מספיקים כפתרון בלעדי.
6. הכירו את "נשנושי הפעילות" (Exercise Snacks):
אימונים קצרצרים של עד 5 דקות, מספר פעמים ביום. הם מתפקדים כזריקת מרץ ומצמצמים את חסרונות הישיבה.
7. תרדמת שעה 14:00 מול המקלדת:
מחקר מעניין מצא שלא תמיד יש הבדל בין ארוחה עתירת פחמימות לשומן בכל הנוגע לעייפות. הפתרון טמון ב"נוסחת הרכב וגודל צלחת מנצחת" ודקויות תזונה לאורך היום כולו.
8. התנהלות במטבחון המשרדי ומגירות החטיפים:
אילו החלפות חכמות אפשר לעשות כדי לצמצם את הפיתויים ליד מכונת הקפה.
רוצים להביא את ההרצאה הזו למשרד שלכם?
בואו נעשה סדר בשמועות וניתן לעובדים שלכם כלים פרקטיים שבאמת עובדים בשטח.
דברו איתי! 🍏💪
ריטה קנוך, תזונאית קלינית
050-5825678 | ritaknokh.co.il
@
