Rita's תזונאית קלינית ומאמנת כושר

18/11/2025

יש משהו מאוד מושך בלענות על תשובות מורכבות בכן או לא,

לא משנה איזו תשובה נבחר כדי שתשרת אותנו-

האמת מכילה הרבה מורכבות והיא יכולה להיות במקביל גם מספיק חומלת

01/11/2025

אם אי פעם יצא לכם לצאת לאימון ולהרגיש את הנשנוש עולה לכם ומפריע לכם להתרכז באימון עצמו- הפוסט הזה ממש בשבילכם

10/10/2025

פעם אחרונה שאכלת הייתה לפני 7 שעות...
ומשום מה — את עדיין לא רעבה.

אבל אז מגיעה הארוחה שלך —
ופתאום את לא מצליחה לשבוע.
הבטן מתכווצת, הראש מחפש עוד משהו קטן…
וגם השיש נראה כמו אחרי סערה קטנה,
ומפלס החטיפים? ירד.

אולי בעצם כן אכלת היום…
אבל בעייפות הזאת, מי בכלל שמה לב? 🍼

אמא יקרה, את אחרי לידה.

בחודשים האחרונים הגוף שלך יצר חיים,
והוא עשה את זה תוך שימוש במאגרים שלך — באנרגיה, במינרלים.
ועכשיו זה הזמן להחזיר לו.

לתמוך בעצמך כדי להתחזק, להתאושש,
ולאפשר לגוף שלך לייצר חלב כמו שצריך.

ואם את מניקה – תזכרי שצריך גם עוד כ־500 קלוריות ביום.

אז מה כן לעשות?
לאכול.
לשבת כמה שאפשר לארוחות אמיתיות במהלך היום.

וזה לא חייב להיות מתכון חיטוב מהאינסטגרם שאת רק עושה save אבל לא באמת תכיני—
זה יכול להיות אוכל פשוט, נוח, אמיתי.

לפעמים כל מה שצריך זו שיחה אחת קטנה
שתחזיר לך את הסדר,
תוריד את האשמה,
ותזכיר לך שאת עושה את הכי טוב שאת יכולה🩷

ועל זה בדיוק דיברנו
בשיחת התזונה למאמיות –
מפגש אמיתי, בגובה העיניים,
שבו אימהות עצרו רגע לדאוג לעצמן.

והתגובות?
"לא חשבתי כמה הגוף שלי צריך ממני",
"כיף לשמוע על האוכל של אמא, לא רק של התינוק",
"יצאתי עם חשק לאכול טוב, לא לחטוף."

אם את מרגישה שגם לך הגיע רגע כזה –
של סדר, שלווה ותזונה שמבינה אותך באמת,
מוזמנת לכתוב לי 🩷

05/10/2025

מוזמנים לשתף או לשמור למדייקים 🩷

03/10/2025

מכירים את זה?

אכלתם חטיפים במקום ארוחה ואז המחשבה שקופצת היא:
“כבר הרסתי… אז יאללה, נמשיך בזה”
ואז כל הארוחות באותו יום הם רק חטיפים 🤭

אנחנו רגילים לחשוב בשחור או לבן.

וכשזה מגיע לתזונה או אימונים – ככה זה נראה.

דווקא התרחקות מהמנטליות של הכל או לא כלום,
היא הדרך בה אנחנו יכולים להתקדם.

זה תרגול של שנים!!
להזכיר לעצמך שתקרית אחת בה אכלת עד שהתפוצצת או וויתרת על אימון-
לא משמעותית להמשך.

בדיוק כמו שאם נשפך לך קצת חלב – את לא תשפכי את כל הבקבוק, אז....
הבנת.

המסר:
מה שחשוב באמת זה מה עושים ברגע שאחרי החטיף הראשון.

19/09/2025

PMID: 40082711

מכירים חברים שחיים על חטיפי חלבון? שלחו להם😃

14/09/2025

כמה מעצבן לקבל תשובה מורכבת
אבל כמה זה חשוב!
איש מקצוע יכול לתת לנו פרספקטיבה ולתת לנו לראות את הדברים בהקשר הנכון להם

דווקא כשאנחנו נוטים לראות את המציאות בשחור ולבן

02/09/2025

פוסט חשוב ולא מדובר כמעט!
מוזמנים לשתף

02/09/2025

https://goodbrcagenes.org/article-3/

מוזמנות להכנס לכתבה שפרסמתי באתר של עמותת "גנים טובים" לנשאיות BRCA שנמצאות בסיכון מוגבר לסרטן שד ושחלה ובעקבות ניתוח מניעה של הסרת שחלות נכנסות לגיל המעבר לפעמים מוקדם יותר

איזה סגנון אימונים חשוב במיוחד אחרי גיל המעבר ? פעילות גופנית מכל סוג היא מומלצת לשיפור מדדים בריאותיים ולאריכות ימים. ישנם מספר סוגי פעילות ובאופן כללי מאוד אנחנו מ...

12/08/2025

03/08/2025

אימוני כוח אחרי גיל המעבר – למה זה כל כך חשוב?🌿

אני מרגישה שזו שליחות להעביר את נושא האימונים בכלל האוכלוסייה אבל במיוחד להנגיש אותם לנשים.
מוזמנות לקרוא על כמה מחקרים מעניינים שסקרתי לאחרונה על נשים אחרי גיל המעבר ואיך אימוני כוח יכולים לשפר את איכות החיים:

בתקופת גיל המעבר הרבה נשים חוות שינויים בהרכב הגוף:
עלייה בשומן בטני, ירידה במסת שריר ולעיתים ירידה בצפיפות העצם.
בשנים האחרונות נערכו לא מעט מחקרים שבדקו מה אפשר לעשות כדי להתמודד עם זה – ואחד הכלים הבולטים הוא אימוני כוח.

מי השתתפה במחקרים?
לרוב נבדקות נשים בריאות בגילאי 45–65, שלא היו פעילות גופנית באופן קבוע לפני כן.
חלק מהמחקרים נמשכו כמה חודשים (15–20 שבועות) ויש מחקר מעניין מאוד שנמשך 6 שנים!

איך נראו אימוני הכוח במחקרים?
וזאת נקודה חשובה כי לא כל אימון התנגדות יהיה מספק להגדרת העומס ההולם והמספיק על השריר שנשים קיבלו במחקרים.

האימונים הם אימוני כוח:
2–3 פעמים בשבוע, עם תרגילים מרכזיים כמו סקוואט, לחיצות ומשיכות.
העצימות הייתה בינונית‑גבוהה (70–80% מהמשקל המקסימלי שהן מסוגלות להרים), עם 2 סטים של 8–12 חזרות ובחלק מהמחקרים 6-8 חזרות.
בחלק מהמחקרים שילבו גם הליכה עם וסט משקל, קפיצות ומתיחות.

מה יצא מזה?
במחקר ארוך טווח (6 שנים) נשים שהתמידו באימוני כוח יותר שמרו על המשקל והרכב הגוף, בזמן שבקבוצת הביקורת נצפתה עלייה במשקל ובשומן לאורך השנים.
החוקרים מסיקים שלאימוני הכוח יש יכולת לנבא (!) מה יקרה למשקל והרכב הגוף אם נתמיד 6 שנים קדימה.

במחקר קצר יותר (15 שבועות) נמצאה ירידה משמעותית בשומן בטני, גם בלי ירידה במשקל.
מה שיפה במחקר זה שהמדידות בוצעו ב MRI.
הנשים התאמנו בממוצע 2-3 פעמים בשבוע.
הממצא חשוב, כי שומן בטני קשור לסיכון קרדיו‑מטבולי ולדלקתיות כללית נמוכה בגוף.

מחקרים נוספים הראו שיפור בכוח, תפקוד יומיומי
מחקרים אפילו בדקו אם לאימוני כוח יש את ההשפעה על ירידה בתסמיני גיל המעבר כמו גלי חום- אמנם מחקרים אלו ספציפית הם ברמת איכות ראיות נמוכה, אבל נמצא כיוון חיובי להקלה על התסמינים והומלץ להמשיך ולבדוק את הנושא במחקרים נוספים איכותיים יותר.

לגבי מסת שריר:
כנראה אצל נשים אחרי גיל המעבר נדרשים לרוב נפחי אימון גבוהים יותר (מעל 6–8 סטים לשריר בשבוע) כדי לראות עלייה ממשית במסת שריר. אוסיף בהערה מנסיוני המקצועי- שאפשר לשחק עם משתני האימון בדרכים רבות ולכן גם בנפח אימון קטן (למי שאין זמן) אפשר לנסות לראות שיפורים שונים תחת עלייה הדרגתית בעומסים.

שורה תחתונה :)
אימוני כוח הם בטוחים ויעילים לנשים אחרי גיל המעבר.
גם אם לא תמיד יובילו לירידה במשקל, הם יעזרו לשמור על מסת שריר, להפחית שומן בטני ולחזק את העצמות. וזה חשוב מאוד.
נראה ש 2–3 אימונים בשבוע, עם דגש על התמדה בתוכנית מתאימה הם פתרון מעולה להרכב הגוף שלנו ומכאן באופן ישיר על הבריאות המטבולית שלנו (לב וכלי דם, סוכר ועוד).

24/07/2025

האלא כל הנוצץ זהב