ניצה נופרבר מטפלת קוגניטיבית התנהגותית וביופידבק

10/04/2026

ברביעי בלילה התבשרנו על הפסקת האש. ברגע עברנו ממצב של מלחמה לחזרה לשגרה. הכבישים שהיו עד כה ריקים התמלאו במכוניות, הילדים חזרו לבתי הספר והגנים, הודיעו שהשמיים נפתחים וגם אני חזרתי לעבודה.
ומה עם מערכת העצבים? אחרי למעלה מחודש של התראות ואזעקות, של לקום באמצע הלילה למקלט, של לחשב מתי כדאי להתקלח ואם תהיה או לא תהיה אזעקה בלילה? מערכת העצבים היא איטית יותר וצריכה את הזמן להתאוששות במעבר ממצב של דריכות לרגיעה. זה אומר שאם אנחנו פחות בפוקוס או מרגישים קצת הפוכים, לקבל את זה ולהיות רכים עם עצמנו. אפשר גם לסייע למערכת העצבים במעבר למוד של רגיעה באמצעות תרגול נשימה, הרפיית שרירים, פעילות גופנית ויציאה החוצה לשמש הנעימה. אתמול בעבודה בקופת חולים התקשרה אימא של אחד המטופלים וסיפרה בהתרגשות שבנה המתבגר על הרצף האוטיסטי חזר לבית הספר ושיתף בכיתה מה זה ביופידבק, איך תרגל הרפיה במלחמה והדגים לחבריו איך הוא מתרגל נשימה וחיבוק פרפר. התמלאתי התרגשות וגאווה גדולה בו – הרגשתי סיפוק ואת התרחבות הלב.

14/03/2026

היי חברים,
מה שלומכם שבועיים למלחמה? איך אתם מתמודדים עם השגרה החדשה? אצלי אותות המלחמה ניכרים בגוף שמרגיש קצת תפוס. בכל זאת שבועיים של צפצופים טורדניים, הליכה כמה פעמים בלילה למקלט ושגרת מלחמה. לפני כמה ימים חברה שאלה אם אוכל לצלם לה כמה סרטונים להרפיות שאני עושה עם המטופלים בקליניקה. כמובן ששלחתי לה והיא מאוד שמחה על התזכורת. הבקשה שלה העלתה בי את הרעיון לפתוח קבוצה שקטה בה אשלח טכניקות והנחיות להרפיה ורגיעה, כי מההתנסות שלי האישית ובקליניקה אני מכירה ביכולת לוויסות פנימי גם כשהמציאות בחוץ סוערת והיא סוערת עכשיו מאוד. אז פתחתי קבוצה כזו אתם מוזמנים להיכנס ולשתף. הקישור בתגובה הראשונה 🫶

21/01/2026

היום ה-21.1 יום החיבוק הבינלאומי. יש המון דברים טובים בחיבוק. הוא יוצר תחושת בטחון שאני לא לבד. מרגיע את מערכת העצבים. מפחית מתח, לחץ וחרדה. משחרר הורמונים שמשפרים את המצב רוח, מחזק תחושת ושייכות. אפשר לחבק את מי שאוהבים, אפשר לחבק עץ, את הכלב או החתול, ואפשר גם חיבוק לעצמי. החיבוק העצמי הוא לא תמיד זמין או קל אבל תמיד משתלם.

מצרפת מתכון לחיבוק עצמי 💛
לעצור.
להתבונן פנימה.
לבדוק מה שלומי עכשיו?
להיות עם מה שקורה בפנים.
לנשום.
לפתוח מרווח מתבונן ולא מזדהה.
להגיד לעצמי מילים טובות – כמו אני מאמינה בי, זה אפשרי עבורי.
לקבל את כל החלקים שבתוכי.
להיות ההורה הפנימי שלהם.
להביט פנימה עם מבט רך ואוהב.
חיבוק
*מוזמנים להוסיף משלכם :)

02/01/2026

הרבה פעמים הצעד הכי קשה בטיפול הוא להתחיל אותו. לצאת מאזור הנוחות, להתגבר על החששות והפחדים, על חוסר האמון ופשוט להתחיל אותו. ריכזתי עבורכם שאלות שחוזרות על עצמן של הרבה אנשים שנמצאים בתחילת הדרך.

29/12/2025

איך עשינו מהלימון לימונדה?
שחר הגיעה אלי דרך עמית חברתה לכיתה שהיתה אצלי בטיפול באותה העת. סיפור ההכרות ביננו חמוד בפני עצמו ומלמד משהו על האופן בו דברים מתגלגלים. לקראת מבחן במתימטיקה שחר היתה מאוד לחוצה ועמית לימדה אותה טכניקה להרפיית לחץ שלימדתי אותה בטיפול. בהפסקה שלפני המבחן שחר ועמית תרגלו את ההרפיה. שחר נרגעה והמבחן עבר בהצלחה. כשחזרה שחר הביתה סיפרה לאימא שלה על המבחן. אימא של שחר מאוד שמחה וככה הגיעו אלי שתיהן.
שחר, מתבגרת מקסימה ועדינה, רקדנית עם לו"ז צפוף של חוגים. בפגישה הראשונה פגשתי את שחר ואימא שלה ושחר מיד נכנסה לליבי. אימא של שחר שיתפה ששחר מאוד פוחדת מלהקיא ולכן כמעט לכל מקום שהיא הולכת אליו היא לוקחת איתה לימון. לבית ספר, לחוגים, לנסיעות מחוץ לעיר וגם אלי. זה מצריך היערכות תמידית, ואם אין לימון בבית זה עלול להיות משבר. היא הוסיפה שבגלל הפחד שחר נמנעת מנסיעות ארוכות. אימא של שחר אמרה שהיא מקציבה לתהליך 10 פגישות לפני התחדשות החוגים אחרי חופשת הקיץ.
בפגישה השנייה כבר נפגשנו רק שתינו והתחלנו לעבוד במרץ. הצגתי בפני שחר את המנגנון הגופני שתפקידו להגן עלינו (מערכת העצבים האוטונומית). הבהרתי את ההבדל בין פחד לחרדה, וכן על תפקידה של ההקאה כמנגנון שנועד לפלוט מהגוף מה שאינו מיטיב איתנו. עבדנו על רגשות, על זיהוי והחלפת מחשבות מלחיצות במחשבות ממתנות. לימדתי אותה טכניקות של רגיעה והרפיה עם הביופידבק. עבדנו במרץ אבל גם שיחקנו (כי טיפול זה גם כיף). כשהגענו לשלב ההתנהגותי מיפינו את הקשיים של שחר, מהקל אל הקשה ונתתי לה משימות ליציאה מהבית ללא לימון. זה עבד חלקית, או אפילו יותר מדויק לומר פחות עבד. לפעמים כי שחר חששה צאת מהבית ללא הלימון ולפעמים כי אימא שלה חששה. לקראת סוף חופשת הקיץ, שחר ומשפחתה היו אמורים לנסוע לטיול בחו"ל. הצעתי לשחר ואימא שלה שנעזר בנסיעה כחלק מההתמודדות עם האתגר. שנסכם על צ'ופר שווה ששחר תקבל אם היא תיסע בכל הטיולים ללא לימון. וככה היה. כשחזרו מהטיול כתבה לי אימא של שחר: "היי ניצה, שחר היתה מדהימה. היו נסיעות מאוד ארוכות בכבישים מפותלים ולא היה אפילו לימון אחד. עשיתן עבודה מעולה. כמובן שהיה תגמול (ונשאר לה עודף לבזבוז בארץ...). תודה רבה ❤️❤️"
(כל השמות בטקסט בדויים)

15/12/2025

למה ילדים מגיעים לטיפול ביופידבק בריצה?
הרבה ילדים עלולים לחוות טיפול שיחתי כשמעמם ולא נעים. ביופידבק הוא טיפול עוקף דיבור שמאפשר לילדים ללמוד יכולות ויסות רגשי וגופני בצורה חווייתית ומהנה המשלבת משחקי מחשב. באמצעות חיישנים שמחוברים לידיים הילד מקבל משוב בזמן אמת למה שקורה בגופו. המשוב מתורגם למשחקים אינטראקטיביים, וכשהילד מצליח להירגע – המשחק מתקדם. אם הוא לחוץ או מאבד ריכוז – המשחק נעצר. כך הוא גם לומד להירגע וגם נהנה מטיפול חווייתי המשלב משחקי מחשב.

12/12/2025

חברים יקרים, אחרי תקופה של עבודה מאומצת אני גאה להציג את האתר החדש שלי, שמכיל תכנים עדכניים שיצרתי שמתארים את העבודה והפעילות שלי. תודה רבה רבה לאיתן בנגייב שבנה את האתר במקצועיות רבה עם סבלנות ותשומת לב אינסופית לכל פרט ופרט. ותודה גדולה לחברותיי המדהימות מיכל אבני ואיה איליה שליוו אותי לאורך הדרך. מוזמנים להיכנס ולהתרשם>>

ניצה נופרבר – מטפלת רגשית בהרצליה המתמחה בטיפול בחרדה, מתח ופחדים באמצעות ביופידבק, LI-CBT, התמקדות והילינג.

11/12/2025

סיפור מהקליניקה
הגיע אלי מטופל מבוגר עם כאבים בלתי נסבלים בכף הרגל. הוא תאר תחושה של כאב עז שמפלח את כף הרגל כאילו שבן רגע נפלה עליה התקרה. הוא שיתף שהכאב מתפרץ בלילות וכשזה קורה הוא חסר אונים לחלוטין ומחפש דרכים להתמודד עם הכאב. אחת הסיבות שבגללן אנשים פונים לביופידבק הם כאבים גופניים, זה קורה לרוב כאשר כבר לא מוצאים דרך להקל על הכאב. אחרי שהקשבתי למטופל הסברתי לו על מערכת העצבים האוטונומית, על הקשר שבין תגובת הלחץ לבין כאב, על כאב נוירופלסטי שהוא כאב שנובע לא מנזק ממשי ברקמות הגוף, אלא מהאופן בו המוח והמערכת העצבים מעבדים אותות- כשהמוח "לומד" להגיב בצורה כואבת גם כשהגורם המקורי כבר לא קיים. לימדתי אותו טכניקות של הרפיה ומיינפולנס. הנחתי אותו לא להגיע לכאב המקסימלי ואם זה קורה להיעזר במשככי כאבים. אחרי כמה פגישות הוא הגיע ושיתף שהוא מתרגל את טכניקות ההרפיה שלימדתי אותו, שהוא מרגיש את האפקט של התרגילים שעושה ויש שיפור. שבשבוע האחרון היה פעם אחת בה הרגיש את הכאב העז ולקח משהו להרגעה, ומאז לא נזקק כלל למשככי כאבים. מרגש אותי לראות את המטופלים שלי עושים דרך, משתחררים מהקושי ומרגישים טוב יותר — וזה ממלא אותי בתחושת סיפוק עמוקה.

07/12/2025

מכירים את זה שהילדים מתלוננים שוב ושוב כל כאבי ראש או כאבי בטן? זה מפריע להם בתפקוד היומיומי, הם מפסידים בי"ס, אתם הולכים איתם להרבה בדיקות ובסוף נמצא שהכל בסדר. אם זה מוכר לכם הסרטון הזה הוא בשבילכם.

02/12/2025

כשאנחנו חווים לחץ או איום, מערכת העצבים האוטונומית מפעילה אוטומטית את מנגנון ה:FFF- Fight – Flight – Freeze מנגנון הישרדותי קדום שמטרתו להגן עלינו.
מה יקרה לנו בגוף? העוררות תעלה (מערכות הגוף יפעלו בעוצמה) הדופק יואץ, הדם יזרום לשרירים המרכזיים, נזיע יותר, נרגיש מתח שרירי, הגוף ייצר הורמוני סטרס אדרנלין וקורטיזול.

ב- Fight (הילחם): נרגיש דחף להגיב או להתפרץ.
ב- Flight (ברח): נרצה “לצאת מהסיטואציה", נחווה הימנעות.
ב- Freeze (קיפאון): כשהמערכת מרגישה שאין דרך לברוח או להילחם - אנחנו קופאים. קשה לחשוב, לדבר או לזוז.

במצבי מתח מתמשך אנחנו נמצאים בדריכות לאורך זמן מבלי להירגע. מנגנון ה-FFF נשאר פעיל מעבר למה שהגוף מסוגל לשאת. מתח מתמשך שוחק את הגוף, הוא פוגם באיכות השינה, מחליש את מערכת החיסון ואת מערכת העיכול, הוא עלול לגרום לכאבי ראש וכאבי בטן, לדריכות גופנית, להרגשה של עייפות קבועה, חוסר סבלנות, קושי להתרכז ולעיתים גם להצפה רגשית.

הבשורה הטובה?
באמצעות תרגול של וויסות גופני, נשימות, ביופידבק ושינוי דפוסי חשיבה — אפשר ללמד את הגוף להרגיע את מערכת ה-FFF ולחזור לשקט פנימי. לוויתי הרבה מאוד מטופלים שעשו שינוי משמעותי בחייהם. כל שינוי מתחיל בצעד אחד קטן, אם אתם מרגישים מתח מתמשך דברו איתי.

26/11/2025

רובנו חווים כעס או זעם. כעס הוא רגש טבעי. כשכעס הופך להתפרצויות כעס וזעם יש תחושה של אובדן שליטה, מערכות היחסים נפגמות, רגשות של אשמה וחרטה מתעוררים. קשה להתאושש מהעוצמות של התפרצויות כעס וזעם.
בטיפול בהתפרצויות כעס אני מטפלת בביופידבק בשילוב CBT בכמה מישורים: הראשון הוויסות הגופני רגשי באמצעות טכניקות של נשימה והרפיה בהן המטופל לומד להירגע ולחוות יותר שקט פנימי. ברובד הקוגניטיבי נמפה אירועים בהם המטופל חווה כעס ונראה אלו מחשבות הטרידו אותו. במישור ההתנהגותי נלמד כיצד להשעות את התגובה ואיך לתקשר את מה שמפריע לנו. השילוב של כל המישורים מסייע למטופל להרגיש טוב יותר ולעשות שינוי.