מיכל גלעד שיקום רצפת האגן

מיכל גלעד שיקום רצפת האגן טיפול בבעיות ברצפת האגן ,כאבים אורטופדים ,ייעוץ פעילות גופנית בהריון ואחרי לידה, הכנה ללידה וטיפולי סובאדה.

13/08/2025

ערסול או בטן-לבטן? הבחירה שמשפיעה על בטיחות התינוק שלך

אם גם אתם מתלבטים איך נכון ונעים לשאת את התינוק במנשא חשוב להכיר את ההבדלים בין תנוחת ערסול לבין תנוחת בטן לבטן, במיוחד בשבועות הראשונים.

❌ תנוחת ערסול פחות בטוחה:

למרות שהיא אולי נראית נוחה כיום יודעים שזו תנוחה שעלולה להיות מסוכנת. הנה למה:

🔺 קשה להקפיד על נתיב אוויר פתוח תינוקות בתנוחה זו נוטים להטות את הראש כך שהסנטר קרוב לחזה, דבר שעלול להפריע לנשימה.
🔺 קשה לשמור על מנח של ראש מעל אגן מה שמהווה בסיס לנשיאה בטוחה.
🔺 הירכיים צמודות זו לזו מצב שאינו תומך בהתפתחות תקינה של מפרק הירך.

✅ תנוחת בטן לבטן בטוחה ומומלצת:

במנח זה התינוק נמצא כשהוא סימטרי, קרוב לגוף ההורה, ועם ראש מעל אגן כך ששומרים על נתיב אוויר פתוח, תמיכה טובה לגוף, וסביבה נעימה ובטוחה כבר מרגע הלידה.

📚 לרוצים להעמיק מוזמנים לקרוא את נייר העמדה של הסתדרות הרופאים בישראל בנושא שימוש בטוח במנשאים לתינוקות:
🔗 לקריאה תרשמו לי או לקרן נשלח לכן לינק

👶🏽 ההמלצה שלי? תמיד לבחור במנשא שמתאים לגיל ולשלב ההתפתחותי של התינוק ולוודא שהתנוחה בטוחה ונוחה גם לו וגם לכם 💛

10/08/2025

יש לנו הרבה עניינים עם הגוף שלנו, והרבה פעמים הבטן שלנו הייתה אישיו הרבה לפני ההריון.
בהריון הבטן הזו הפכה למקור של גאווה כי בתוכה גידלנו חיים.
היא גדלה, התרחבה, נמתחה, ונשאה את הילדים שלי.
ועכשיו, אחרי הלידה, הבטן עדיין גדולה, השרירים ארוכים וחלשים והיא עוד לא חזרה לעצמה.
וזה ממש בסדר, אפילו תקין, שהגוף והבטן לא חזרו להיות מה שהיו לפני.

אנחנו צריכות לגלות חמלה כלפי עצמנו, ולזכור שזה לוקח זמן.

תראו פה את התהליך שהגוף שלי עובר מחלים ומשתקם.
אני בוחרת להסתכל על עצמי באהבה: גם עם הבטן שעוד לא חזרה, גם עם זה שהג'ינס מלפני ההריון עדיין לא עולה עליי גם יותר מ3 חודשים אחרי הלידה.

אם את מכירה אמא בהריון או אחרי לידה שצריכה חיזוק תשלחי לה את הסרטון הזה, כדי שתדע שהתחושות האלה נורמליות.
שאנחנו לא יוצאות מבית החולים עם סקיני ג'ינס ובטן שטוחה....

אני ממש אשמח לשמוע מה את חושבת על זה.
איך את הרגשת עם השינויים האלה שעברת

#הבטןשלאחרהלידה #אמאמשתפת #רצפתאגן #בליפילטרים #אמהותאמיתית #החלמהאחריילידה #אמהותבגובההעיניים

06/08/2025

✨ אם את בהריון וכבר לא נעים לך לקפוץ בחבל, או שאת מרגישה בריחת שתן בקפיצות הנה כמה אופציות מצוינות במקום:

✅ אופציה ראשונה ג’אמפינג ג’קס
✅ אופציה שניה ברפיז (עם או בלי קפיצה)
✅ אופציה שלישית הנפות קטלבל
✅ אופציה רביעית אופניים (נייחות)

💡 תבחרי במה שנעים לך ומתאים לך. הכי חשוב זה להמשיך לזוז ולהיות פעילה, ולא להתעקש דווקא על תרגיל מסוים.

03/08/2025

איך זה יכול להיות? שנים של אימונים ופתאום הכול מרגיש קשה?"
את נכנסת להריון, ופתאום המשקלים יורדים, תרגילים שפעם היו קלים הופכים מאתגרים, והבטן מתמלאת לא רק בתינוק אלא גם בתסכול.
אבל תזכרי את מגדלת חיים בתוכך. הגוף שלך עושה עבודה אדירה, והיכולות שלך לא נעלמות הן פשוט לוקחות הפסקה קטנה.
עם הזמן, התמדה, סבלנות והמון חמלה לעצמך הן יחזרו.

🏋🏻‍♀️ אז תמשיכי לזוז, גם אם זה נראה אחרת, ותזכירי לעצמך כל יום: את חזקה עכשיו יותר מאי פעם.

23/07/2025

הרבה מאוד תינוקות חווים גזים בחודשים הראשונים זה לגמרי טבעי ונובע מחוסר בשלות של מערכת העיכול.
בסרטון מחכות לכן כמה דרכים שיכולות להקל ולעזור לכן לעבור את התקופה הזו. ותזכרו זה עובר ❤️

אם אהבתן, תשתפו עם עוד נשים שזה יכול לעזור להן!
ואם אתן כבר אחרי כתבו בתגובות מה עזר לכן להתמודד 🌸

20/07/2025

אם את בהריון או אחרי לידה!! זה בדיוק המקום בשבילך!
עקבי אחרי כאן ותקבלי תוכן מקצועי, אמפתי ונגיש על:
♡ שיקום רצפת האגן
♡ הכנה ללידה
♡ אימון בהריון איך לעשות את זה נכון ועל חזרה בטוחה לפעילות גופנית
♡ היפרדות בטנית : ומה עושים איתה
♡ כאבים ביחסי מין, בצירים, בהריון : ואיך אפשר להקל
♡ ועוד המון טיפים, ידע וכלים שיעזרו לך להרגיש טוב בגוף שלך

אני כאן כדי שתדעי את לא לבד, ויש איך לעזור.
💗 מחכה לך באהבה, מיכל

13/07/2025

איך לחגור נכון את חגורת המותניים במנשא – ולמה זה כל כך חשוב?

חגורת מותניים הדוקה ומקבילה לרצפה
משמעותה:
יותר נוחות לך, פחות עומס על הגב, ויותר תמיכה לתינוק שלך.

לעומת זאת – כשהחגורה רפויה או בזווית:

יש יותר לחץ על הגב התחתון

נוצר "רווח" בין הגוף למנשא

והתינוק יושב עליו – וזה עלול להיות פחות נעים לו

אז מה חשוב לבדוק כשחוגרים את חגורת המותניים?

1. שהיא יושבת בדיוק כמו חגורה של ג'ינס – מקבילה לרצפה

2. שהיא הדוקה ונוחה, לא רפויה

פרט קטן – שינוי גדול
לך ולתינוק שלך.

09/07/2025

יש המון מידע (ולפעמים גם מבלבל) ברשתות בנוגע לפעילות גופנית בהריון—והמון שאלות שמגיעות עם זה.

אז חשוב לדעת: בגיידליינס הרשמיים של ACOG (ארגון הגניקולוגים האמריקאי), זה כתוב בצורה ברורה ושווה לקרוא אותו.

לגבי ריצות וקפיצות- אם היית רצה או עושה קפיצות לפני ההריון, את בהחלט יכולה להמשיך, כל עוד את מרגישה טוב ולא חווה תסמינים של רצפת האגן (כמו דליפת שתן, לחץ ניכר, כבדות בנרתיק וכו'). וכמובן כל עוד ההריון תקין

אם יש תרגיל מסוים שאת מתלבטת לגביו—מוזמנת לכתוב לי כאן בתגובות, ואנסה לעזור לך להבין אם הוא מתאים לך בהריון.

#הריון #הריוןולידה #אימוןבהריון #אימוןפונקציונלי #קרוספיטבהריון #ריצהבהריון #רצפתהאגן #לידהפעילה #הריוןראשון #קרוספיטישראל

06/07/2025

5 תרגילים עדינים להתחלה תנועה אחרי לידה💫

חזרת הביתה עם התינוק/ת, והגוף שלך עבר לא מעט.
אלו תרגילים ראשונים, עדינים ובטוחים, שיכולים לעזור לחזור לתנועה, להניע את האגן ולחזק את הקשר עם רצפת האגן והליבה.
התרגילים מתאימים לנשים אחרי לידה (רגילה או קיסרית), בהנחה שאין הוראה רפואית אחרת.

🧘‍♀️ תרגיל 1 – החלקת רגל קדימה
שבי על מזרון/מיטה, גב זקוף ונוח. החליקי רגל אחת קדימה על הרצפה, עד כמה שנעים, ואז החזירי אותה חזרה.
👉 הקפידי על נשימה – הוצאת אוויר כשמחזירים את הרגל.
🔁 חזרות: 8–10 בכל רגל.

🧘‍♀️ תרגיל 2 – פתיחת ברך הצידה
באותה תנוחת ישיבה, ברכיים כפופות, החליקי ברך אחת הצידה ולמטה (כמו פרפר), ואז החזירי למרכז.
👉 שמרי על יציבות באגן.
🔁 חזרות: 8–10 בכל צד.

🧘‍♀️ תרגיל 3 – הטיות ברכיים מצד לצד
שכיבה על הגב, ברכיים כפופות, כפות רגליים על הרצפה. הטי את שתי הברכיים יחד לצד אחד, ואז חזרי למרכז והטי לצד השני.
👉 תנועה איטית ונשלטת, טווח נעים.
🔁 חזרות: 6–8 לכל צד.

🧘‍♀️ תרגיל 4 – הורדת רגל בשכיבה (90/90)
שכיבה על הגב, ברכיים באוויר בזווית של 90°, כל פעם הורידי רגל אחת לכיוון המזרון (בלי לגעת), והחזירי אותה למעלה תוך הוצאת אוויר.
👉 שימי לב שהגב לא קורס – שמרי על ליבה מעט פעילה.
🔁 חזרות: 6–8 בכל רגל.

🧘‍♀️ תרגיל 5 – ניתוק ברך בעמידת שש
עמדי על 6 (ידיים וברכיים), אצבעות הרגליים נעוצות במזרון. בכל פעם הרימי ברך אחת באוויר לכמה שניות, והחזירי בעדינות.
👉 תנועת בטן עדינה, בלי לאמץ.
🔁 חזרות: 5–8 בכל צד.

✨ טיפ חשוב:
הקפידי על נשימה רגועה, הוצאת אוויר בזמן מאמץ, ותשומת לב למה שהגוף שלך צריך.
אם משהו לא נעים – אל תתעקשי. אפשר לחזור לזה מאוחר יותר.

רוצה לדעת מתי הזמן הנכון לחזור לפעילות מלאה או איך לחזק את רצפת האגן? כתבי לי 📩

#פוסטפרטום #רצפתאגן

25/06/2025

💥 חוזרים לשגרה – וגם לזמן בטן! 💥
אחרי ימים של טילים וריצות לממ"ד, הגיע הזמן לעצור רגע ולהתמקד בקטנטנים שלנו.
זמן בטן הוא הבסיס להתפתחות המוטורית של התינוק – וחשוב להתחיל מוקדם, בצורה רגועה ונעימה.

🎥 בסרטון צילמתי לכן 3 אופציות קלילות וכיפיות שיהפכו את זמן הבטן לחוויה מהנה לך ולתינוק שלך.
תשמרי, תנסי, ותכתבי לי בתגובות – מה הכי עבד אצלך?

#זמןבטן #מיכלגלעד #אמהותטריות #התפתחותמוטורית #שיקוםאחרילידה #פיזיותרפיהלנשים

16/06/2025

אזעקות, ריצות עם תינוק על הידיים, חוסר שינה, דופק שמריץ את הגוף גם כשאנחנו לא בתנועה –
התקופה הזו לא פשוטה, ובטח לא כשאת בהריון או אחרי לידה.

בסרטון כאן תמצאי כמה תרגילים עדינים שמטרתם להוריד את הסטרס ולתת אוויר:
🌬 נשימות סרעפתיות עמוקות – 4 שניות שאיפה, 4 שניות נשיפה בצעי את הנשימות בשיגרה ובכלל כשאת מרגישה שאת בסטרס.
🌀 תנועת צוואר עדינה – להזכיר לעצמך שאת לא צריכה "להחזיק את הכל"
💗 מתיחה לבית החזה – כדי להרחיב קצת את הלב, לשחרר לחץ ולנשום באמת

לפעמים 2–3 דקות של תרגול כזה ביום יכולות להיות כמו עוגן קטן של שקט.

תזכורת רכה לכך שאת עושה הכי טוב שאת יכולה.
שאת לא לבד.

🫶 ואם יש מישהי שאת אוהבת – שלחי לה.
אני פה לכל שאלה, או אם בא לך פשוט לשתף.

#רצפתאגן #פיזיותרפיהלנשים #הריוןבזמןמלחמה #פיזיותרפיהאחריילידה #מיכלגלעד

08/06/2025

ילדת? מזל טוב! עכשיו מתחיל שלב לא פחות חשוב – השיקום.
הכנתי לך רשימה קצרה של דברים שממש כדאי לעשות אחרי הלידה (וגם מה לא לעשות):

טיפול בפרינאום או בצלקת קיסרית:
אם היה קרע/חתך – עשי שטיפות, השתמשי בפדים קרים עם מגנזיום.
אחרי ניתוח קיסרי – הקפידי לנקות ולייבש את אזור החתך בעדינות.

תנוחה הפוכה – פעם ביום:
אפילו סתם לשכב עם כריות מתחת לאגן. זה מקל על העומס מרצפת האגן.

תני לעצמך לנוח!
אני יודעת שיש מיליון דברים לעשות בבית, אבל עכשיו – את קודם. הגוף שלך צריך זמן להחלים.

יש ילד גדול בבית?
נסי לצמצם הרמות בשבועות הראשונים. כן, זה מאתגר – אבל רצפת האגן שלך תודה לך.

אל תתני לעצירות להתחיל:
שתייה מרובה, ירקות, סיבים, שזיפים מיובשים – כל מה שיעזור למערכת העיכול להישאר רגועה.

בדיקת רופא/ת נשים אחרי משכב לידה – חובה!
כדי לבדוק שהרחם חזר לגודלו ושהכול תקין – גם אם מרגישים מצוין.

שיקום רצפת האגן:
קבעי תור לפיזיותרפיסטית שמתמחה בתחום. מגיע לך לחזור להרגיש שלמה וחזקה.

חזרה לפעילות גופנית?
כן, אבל בהדרגה. בלי למהר. הגוף שלך יודע מה הקצב הנכון לו.

שתפי את הסרטון הזה עם כל הריונית שאת מכירה – זה מידע שכל אחת צריכה לדעת!
ואם ילדת לאחרונה – מה הדבר שהכי עזר לך בשבועות הראשונים? שתפי אותי בתגובות!

Address

Herzliya

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when מיכל גלעד שיקום רצפת האגן posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to מיכל גלעד שיקום רצפת האגן:

Share

קצת עלי...

שמי מיכל גלעד, בת זוג של אדם ואמא לשניים.

מאז שאני זוכרת את עצמי אני חיה ספורט- רצתי, התאמנתי בקפוארה ובמכוני כושר, פילאטיס וכיום אני עושה קרוספיט.

פיזיותרפיסטית משנת 2009 בוגרת של אוניברסיטת תל אביב.

אני עוסקת ומתמחה בשיקום רצפת האגן והמטרה שלי היא שכל אישה תהנה מאיכות חיים טובה ולא תפחד לצחוק, להתעטש או להתאמן.