מיכל גלעד שיקום רצפת האגן

21/09/2025

מרגישה שהגוף שלך חלש אחרי הלידה? הנה 3 תרגילים שאת יכולה לעשות כבר עכשיו

תשמרי לך את הסרטון ותשלחי לחברה שאמורה ללדת

16/09/2025

14/09/2025

הטעות הזו גורמת להמון יולדות להרגיש תסכול… 😔
❌ לחזור מהר מדי לתרגילים חזקים
✅ במקום זה הנכון הוא להתחיל בעדינות ובהדרגה

תשתפי אותי איך את חזרת להתאמן אחרי לידה ומתי

11/09/2025

תרגילים להקלה על עומסים בשימוש במנשא
אנחנו שומעות מהרבה הורים על תחושות של עומס בנשיאה.
אז קבלו כמה תרגילים פשוטים שאפשר לעשות
תוך כדי הנשיאה:
1. סיבובי אגן- משחררים קצת את השרירים באזור הבטן התחתונה והאגן
2. תנועה קדימה ואחורה של האגן- מסייעת להפחתת עומס מהגב התחתון
3. סיבובי ראש- משחררים שרירי צוואר
4. פתיחה של בית חזה- מאריכים את השרירים בבית החזה שלעיתים מכווצים בזמן נשיאה.

ספרו לנו מה עזר לכן :)

09/09/2025

בהריון הרבה נשים חוות התכווצויות וכאבים בשריר התאומים, במיוחד בלילה. זה קורה בגלל שינויים במחזור הדם, עלייה במשקל ולחץ על כלי הדם.
הכנתי לך סרטון שמראה מה אפשר לעשות כשזה קורה ואיך להקל על הכאב.
נסי את התרגילים ותספרי לי אם זה עזר לך.

07/09/2025

התאמנת והיית בכושר שיא לפני הלידה, ועכשיו זה מרגיש אחרת?
את לא לבד.
אחרי לידה הגוף עובר תהליך שיקום השרירים חלשים יותר, סיבולת יורדת, והתחושות בזמן אימון משתנות. גם אם היית בכושר שיא בהריון, החזרה לפעילות דורשת סבלנות.

מחקרים מצביעים על כך שלוקח אפילו עד שנה שלמה לחזור ליכולת הגופנית שלפני הלידה.
ולכן במקום למהר לחזור ל"מה שהיית", חשוב להקשיב לגוף, להתאמן בהדרגה, ולתת לעצמך מרחב להחלים בלי לחץ.

הדרך חזרה לכושר תגיע אבל עדיף לעשות אותה נכון, מאוזן, ועם הרבה חמלה עצמית.
והכי חשוב לא להתעלם מהגוף ומהרמזים שהוא שולח.
זה הזמן לשיקום, לא לאתגור יתר שעלול להוביל לפציעות או להחמרה בתסמינים של רצפת האגן.

ותזכרי גם לדאוג לגוף מבפנים ובחוץ ולהיבדק אצל פיזיותרפיסטית לשיקום רצפת האגן

רוצה לתאם תור דברי איתי

02/09/2025

אני אמשיך להגיד את זה שוב ושוב
עד שייצא מחקר שיגיד אחרת:

💪 תמשיכו להתאמן ולהתחזק גם בהריון!

לקראת סוף ההריון?
ברור, תוסיפו יותר תרגילי הרפיה, נשימה ומוביליטי
אבל אל תוותרו על האימונים.
כי היתרונות? פשוט מטורפים לגוף, לנפש, ללידה ולשיקום שאחרי.

מה אתן חושבות על זה?

👇 תכתבו לי בתגובות אני פה לקרוא ולענות

#הריון #הריוןולידה #אימוןבהריון #קרוספיט #פילאטיסבהריון #ריצהבהריון #רצפתאגן #שיקוםאחריילידה

01/09/2025

כל לידה יכולים להיות אתגרים בהנקה.

גם אני, אחרי שלושה ילדים שהנקתי דווקא בלידה הרביעית הופתעתי.
פלג הקטנה התקשתה לינוק הייתה לה לשון קשורה והרפלקס של ההקאה הופיע כבר ממש בתחילת הפה, מה שהקשה עליה מאוד לינוק.

אז סחטתי חלב ידנית ונתתי לה עם מזרק.
זו טכניקה פשוטה אבל חשובה מאוד להכיר אם את מתכננת להניק. היא יכולה להציל רגעים של תסכול ובכי (של התינוק ושלך).

תשתפי אותי באילו אתגרים בהנקה את נתקלת?

28/08/2025

אף אחד לא הכין אותי לכאבים של אחרי הלידה אחרי הלידה הרחם ממשיך להתכווץ
לפעמים זה מלווה בכאבים חזקים וזה לגמרי נורמלי.
הנה כמה דברים שיכולים לעזור לך להתמודד:

✨ קחי משככי כאבים סביב השעון, לפי מה שמותר לך. אל תתביישי לבקש מהאחיות.
✨ בצעי נשימות בטניות עמוקות זה עוזר להרגיע את הגוף ואת הכאב.
✨ זוזי כשמגיע הכאב בדיוק כמו בצירים בלידה, תנועה יכולה להקל.
✨ השתמשי בטנס כן, אותו טנס שלקחת ללידה כדי להקל על הצירים יכול לעזור גם עכשיו.

💬 וספרי לי בתגובות מה עזר לך להתמודד עם הכאבים?

27/08/2025

הרבה נשים מתמקדות בהכנה ללידה עצמה, ושוכחות שחופשת הלידה היא בעצמה "מרתון" פיזי לא פשוט להרים, להחזיק, לנדנד, להתכופף, לשבת להניק, לקום שוב, ועוד ועוד.

הכנה גופנית נכונה יכולה להפחית כאבים, למנוע פציעות, וגם לעזור להרגיש חזקות ומסוגלות יותר בתקופה הזו.

אז כן להתאמן בהריון זה לא מותרות, זו ממש השקעה בגוף שלך לתקופה שאחר כך.

אם גם את מרגישה את זה על הגוף שלך תכתבי לי בתגובות, ואולי זה ידחוף עוד מישהי להתחיל לדאוג לעצמה.

25/08/2025

אני בטוחה שנתקלתן בטענה שאסור להתאמן בטרימסטר השלישי כי זה עלול להעלות סיכון ללידה קיסרית או לגרום למתח יתר ברצפת האגן.

אז חשוב לי להרגיע אתכן אין מניעה להמשיך להתאמן גם בטרימסטר השלישי, ויש לאימון בהריון אפילו המון יתרונות, גם לך וגם לתינוק.

אם את, או הדולה שמלווה אותך, מרגישות שיש מתח מוגבר ברצפת האגן, תמיד אפשר להגיע לפיזיותרפיסטית לשיקום רצפת האגן ולעשות הכנה טובה ומותאמת אישית לקראת הלידה.

20/08/2025

לפעמים המידע ברשת מבלבל יש כל כך הרבה עצות סותרות, ואת לא תמיד בטוחה מה נכון ומה בטוח בשבילך.
בשביל זה אני כאן ❤️

אצלנו יש אפשרות לפגישה בקליניקה או בזום, שבה נתאים לך ייעוץ אישי:
איך להתאמן נכון ובטוח, אילו תרגילים כדאי לשנות, ומה הכי מתאים לך בשלב שבו את נמצאת.

✨ מוזמנת לתאם איתי פגישה ונעשה סדר ביחד ✨