מבל אפרת - פסיכותרפיה. טיפול זוגי, Herzliya (2025)

31/07/2025

אינטימיות. מילה קטנה שמכילה עולם שלם.

אם קשה לך להתקרב באמת, לשחרר שליטה, להרגיש בטוח/ה כשאת/ה נוגע/ת או ננגע/ת,
אם יש בך געגוע לחיבור עמוק אבל גם פחד מהפגיעה שעלולה לבוא איתו –
את/ה ממש לא לבד.

אנשים רבים חווים קושי באינטימיות – בין אם מדובר בזוגיות, במגע, במיניות או פשוט בלהיות נראים באמת.
הסיבות לקושי הזה שורשיות – לפעמים הן מגיעות מהילדות, מחוויות של דחייה, השפלה, בגידה או נטישה.
ולפעמים, אפילו בלי שאירע משהו "גדול", התחושות פשוט נבנו לאט־לאט:
שאי אפשר לסמוך, שאסור להיחשף, שאם אתקרב – אפגע.

אבל אינטימיות אמיתית היא לא רק פנטזיה. היא אפשרית.
עם ליווי עדין, קשוב ולא שיפוטי – אפשר לרפא פצעים ישנים וללמוד להרגיש בטוחים בקשר.

אם יש בך רצון לגלות שאינטימיות – היא לא סיכון, אלא מרחב שבו אפשר לנוח. להתחבר ולאהוב, טיפול רגשי יסייע לך להבין את עצמך טוב יותר,

מבל אפרת
פסיכותרפיה. טיפול זוגי
052-2529515

17/07/2025

זוגיות בפרק ב׳ – לגור יחד, לשלם יחד?

מעבר למגורים משותפים בפרק ב׳ נשמע כמו מהלך טבעי –
אבל מאחורי ההחלטה הזו מסתתרות לא מעט שאלות עדינות:

איך מחלקים הוצאות?
מה קורה אם אחד מרוויח הרבה יותר?
האם לפתוח חשבון משותף? או להישאר כל אחד עם הכסף שלו?
ומה קורה עם הילדים מהנישואים הקודמים?

לגור יחד זה לא רק לחלוק מיטה וספה
זה להסכים על ערכים, גבולות, ציפיות ותקשורת.
ובפרק ב׳ – כשכל אחד כבר מגיע עם מטען משלו
זה דורש יותר כנות, יותר הקשבה, יותר הסכמות.

בטיפול זוגי אנחנו עוזרים לשים על השולחן את מה שקשה לדבר עליו:

* פחדים מאובדן שליטה או עצמאות
* צורך בהוגנות ובשוויון
* דילמות כלכליות מול הילדים
* חשש מפגיעה באמון

אין תשובה אחת נכונה. יש בחירה נכונה עבורכם.
והדרך אליה – מתחילה בשיחה פתוחה, ובטיפול שמחזיק את המורכבות ברכות ובבהירות.

מבל אפרת – פסיכותרפיסטית ומטפלת זוגית
כאן כדי לעזור לכם לבנות קשר עמוק, בריא ומכבד – גם בפרק ב׳ של החיים.

03/07/2025

טיפול ככלי לפיתוח מודעות עצמית:
אם אתם שואלים את עצמכם:
״למה אני שוב מגיב ככה?״
״איך זה שאני תמיד בוחרת את מה שפוגע בי?״
״למה אני לא מצליח לשים גבולות?״

הטיפול הפסיכולוגי הוא מקום בטוח לשאול.
ולגלות.

✅ לזהות תכונות שחוזרות על עצמן
✅ להבין למה אני עושה מה שאני עושה
✅ לבחור אחרת – בהדרגה, בעדינות, בקצב שלי

מודעות עצמית היא מתנה.
והטיפול – הוא הדרך אליה.

#טיפולזוגי #פסיכותרפיה #בגידהבזוגיות #חלומות #טיפולרגשי #ייעוץזוגי #טיפולפסיכולוגי

03/07/2025

מודעות עצמית: הכרות עם העולם הפנימי שלנו

רוב האנשים פועלים על אוטומט.
בלי לעצור לשאול – מה אני באמת מרגישה? מה נכון לי?
אבל מי שמתחילה לזהות את הרצונות שלה, החולשות, התקוות והכוחות –
חווה את החיים אחרת.
יותר נוכחת. יותר מסופקת. יותר מחוברת לעצמה.

מודעות עצמית זו לא מילה גבוהה.
זו דרך חיים.

📌 בטיפול אנחנו לומדים להקשיב פנימה.
לא כדי לשפוט. כדי להבין.
וכשמבינים – צומחים.

#טיפולזוגי #פסיכותרפיה #בגידהבזוגיות #חלומות #טיפולרגשי #ייעוץזוגי #טיפולפסיכולוגי

08/06/2025

בגידה- הזדמנות לשיקום הקשר
כאשר מגלים שבן/בת הזוג בוגדים, התחושה הראשונית היא שהעולם חרב ובסיס הקשר שנבנה במסירות ונאמנות נהרס. הרגשות שמלווים בגידה הן זלזול , דחיה , אכזבה והשפלה . במצב בו חושבים שהשני בוגד, אבל אין הוכחה לכך, אמנם קיימים חשדות אבל אין לדעת אם הם אמיתיים, חווים רמה גבוהה של סטרס מול אי הוודאות. הספק והחשדות לאורך זמן גורמים לשחיקה ברמה הפסיכולוגית ולתחושה שאין אנרגיות רגשיות לשגרה היום יומית.
מחקרים מוכיחים כי בגידות הולכות ומתרבות בקצב מפחיד במיוחד לגבי נשים.
כל פעם שאני יושבת בקליניקה עם זוג שעבר בגידה, חוסר תקשורת או תקשורת לקויה ביניהם בולטים לעין.
למה בוגדים?
עבור חלק מהאנשים, השגרה משפיעה לרעה. לפעמים האדם מרגיש שהחיים המונוטוניים חונקים אותו ודוחפים לחיפוש ומציאת ריגושים בחוץ
אחד המטופלים סיפר לי: בגיל 55 התמודדתי עם פשיטת רגל, איבדתי את כל הרכוש והרגשתי שאני רק רוצה למות. נכנסתי לדיכאון וקיבלתי המלצה להיעזר בטיפול תרופתי. במקרה הכרתי בחורה אשר חיזרה אחרי וכך נדחפתי לרומן סוער. הרגשתי נחשק וחשוב וזה נתן לי כוחות להתמודד עם המשבר.
להיות נבגד זו חוויה טראומטית ביותר, מכאיבה ופוגעת בהערכה העצמית מכיוון שלא מרגישים רצויים וגם לא אהובים.
רגשות הבוגד הינן מגוונות ותלויות באישיות הבסיסית של האדם. בין הנפוצות : חרדות, רגשי אשמה, חרטה, מתח, פחד שיתגלו, צער ותסכול. לעיתים האדם הבוגד חי באשליה שניתן לאכול העוגה ולהשאירה שלמה, אינו זקוק לבחור בין לבין וכך נהנה משני העולמות- גם חיי משפחה וגם אושר ותשוקה של רומן.
מניסיוני בקליניקה, חיים בשני עולמות אינם מאפשרים ליהנות, לא מהמשפחה ולא מהרומן.
מה עושים?
הבגידה מחייבת את בני הזוג לבחון את מערכת היחסים ביניהם ולעיתים מהווה הזדמנות לשיקום הקשר. תהליך זה מתאפשר כאשר שני הצדדים רוצים בכך. שיקום הקשר מחייב קודם כל שהבוגד ייקח אחריות והנבגד יסלח.
מומלץ לעבור את תהליך שיקום הקשר הזוגי עם לווי מקצועי מתאים.

18/05/2025

איך מתמודדים עם אכזבה במערכת יחסים?
מבל אפרת

אכזבה היא חלק בלתי נמנע מכל מערכת יחסים זוגית. הציפיות שלנו מהפרטנר, מהקשר ומהעתיד המשותף לא תמיד תואמות את המציאות, ולעיתים זה מוביל לתסכול, כאב ואפילו משברים אמיתיים. במקרים מסוימים, אכזבה עלולה לערער את תחושת הביטחון והקרבה, ולהציף שאלות קשות לגבי המשך הקשר. אז איך אפשר להתמודד עם אכזבה בצורה בריאה ולחזק את הקשר הזוגי?

ההיבט הפסיכולוגי של אכזבה זוגית
אכזבה במערכת יחסים מתפתחת בדרך כלל בשל פער בין ציפיות למציאות. זה יכול לקרות כשבן/בת הזוג לא עומדים בהבטחות, כשיש חוסר התאמה בערכים ובשאיפות, או כשהאינטימיות נשחקת עם הזמן. התחושות שנלוות לכך כוללות עצב, תסכול, כעס ולעיתים גם תחושת בגידה.

לעיתים קרובות, בני זוג מחפשים ייעוץ זוגי או טיפול זוגי כדי להתמודד עם הרגשות הללו וללמוד כיצד לתקשר בצורה בונה. במקרים חמורים יותר, כמו בגידה, האכזבה הופכת למשבר אמון משמעותי, מה שמוביל רבים לחפש תשובות לשאלה איך מתגברים על בגידה?

שלבים בהתמודדות עם אכזבה במערכת יחסים
🔹 הכרה ברגש: חשוב להודות בקיומה של האכזבה ולא להדחיק אותה. זה טבעי להרגיש פגועים כשדברים לא מתנהלים כפי שקיווינו.🔹 שיח פתוח וכנה: כדי לשקם את האמון, יש לנהל שיחות כנות בהן כל צד יוכל לשתף איך הוא מרגיש ומה הציפיות שלו לעתיד. ייעוץ זוגי יכול לעזור לגשר על הפערים הללו.🔹 ללמוד מהאכזבה: לעיתים, אכזבה יכולה להיות קריאת השכמה שמזמינה אותנו לחשוב מחדש על הדינמיקה הזוגית שלנו. אולי יש צורך בתקשורת טובה יותר או בהגדרה מחודשת של הציפיות.🔹 עבודה על חיזוק הקשר: זוגות שמתמודדים עם אכזבה בצורה חיובית יכולים להפוך את הקשר שלהם לחזק יותר, על ידי יצירת מרחב של אמון, חיבה ותמיכה הדדית.

איך טיפול זוגי יכול לעזור?
אם אתם מרגישים שהאכזבה גובה מחיר מהזוגיות שלכם, ייתכן שטיפול זוגי יהיה הצעד הנכון עבורכם. במסגרת הטיפול, תלמדו כיצד לזהות דפוסים שפוגעים בקשר, כיצד לשפר את התקשורת וכיצד להתמודד עם רגשות כמו אכזבה, כעס וחוסר אמון.

במקרים בהם האכזבה נובעת מאירועים טראומטיים כמו בגידה, טיפול מקצועי יכול לסייע בשיקום האמון ולספק כלים להתמודד עם השאלה איך מתגברים על בגידה?

לסיכום
אכזבה היא לא בהכרח סוף הדרך, אלא הזדמנות לשינוי וצמיחה. אם אתם חווים משבר בזוגיות שלכם, אל תחששו לבקש עזרה מקצועית. ייעוץ זוגי או טיפול זוגי יכולים להיות ההבדל בין התרחקות לבין בניית קשר חזק ובריא יותר.

אם אתם מחפשים פתרונות להתמודדות עם אכזבה בזוגיות או רוצים לדעת איך מתגברים על בגידה, פנו אלי.

30/03/2025

אכזבה: כשמשהו נסדק, אבל לא בהכרח נשבר

אכזבה היא לא רק תחושת כישלון – היא רגע שבו המציאות טופחת על פנינו, לא תואמת את הציפיות שטיפחנו. זה יכול לקרות בעבודה, בזוגיות, במערכות יחסים או אפילו מול עצמנו. תחושת הכאב, התסכול ולעיתים הכעס – טבעיים לגמרי.

אבל מה קורה אחרי הרגע הזה?
האכזבה היא תהליך – היא מתחילה בציפייה גבוהה, מתנגשת במציאות, ומשאירה אותנו עם חוויה רגשית עוצמתית. חלק מאיתנו מגיבים בייאוש, אחרים בכעס, ויש כאלה שבוחרים לראות בזה הזדמנות ללמוד, לצמוח, להתחזק.

אז איך אפשר להתמודד?
🔹 להכיר ברגש – זה בסדר להיות מאוכזבים. התחושה הזו לא מגדירה אותנו.
🔹 ללמוד מהחוויה – מה אפשר לקחת ממנה הלאה? אולי זו קריאה לשינוי, לשיפור או להסתכלות אחרת.
🔹 לשנות פרספקטיבה – לא כל אכזבה היא כישלון. לפעמים היא דחיפה לכיוון חדש וטוב יותר.
🔹 לקבל תמיכה – שיתוף עם חברים, משפחה או איש מקצוע יכול לתת כוח והבנה.

אכזבה יכולה להיות נקודת מפנה. השאלה היא – איך נבחר להתייחס אליה?

קרה לכם שחוויתם אכזבה שהפכה להזדמנות? שתפו אותי בתגובות. 💬👇

13/03/2025

כעס- הסיבות והדרכים להתמודד

הכעס הוא חלק בהתפתחות הנורמטיבית של אדם והוא רגש אנושי. הילד מתחיל לכעוס על משהו או מישהו שמתסכל אותו. לעתים ילדים כועסים כי לא מצליחים לבטא במילים את רגשותיהם, רצונותיהם או צרכיהם.
כעס הינו רגש בריא בדרך כלל, אבל כשהוא לא נשלט, הוא הופך להרסני. קיימות עוצמות שונות של כעס. מהתרגשות רגעית עד התפרצות תוקפנית.
הכעס בא להגיד לנו שמשהו לא טוב קורה לנו בפנים, משהו שצריך התייחסות. כעס הינו רגש ולא ניתן להגדיר אותו כטוב או רע, מה שכן טוב או רע היא הדרך בה הוא בא על ידי ביטוי. הכעס יוצר תחושה של צדק וכוח בכך שאדם מתרחק מעצמו ומאשים אחרים. בדרך זו הוא מנע מעצמו להסתכל פנימה ולקחת אחריות על מה שקרה לו.
אריסטוטלי אמר- "כולנו יכולים לכעוס- זה קל- אבל לכעוס על האדם הנכון בצורה מתאימה, בזמן מתאים, בגלל סיבה מוצדקת, זה לא קל" .
כאשר הכעס לא מוצא ביטוי מילולי הוא בדרך כלל מוביל להתנהגויות שליליות כגון: ביקורת, זלזול, ריחוק ונקמה.
מחקרים מוכיחים שאנשים ששומרים כעס בתוכם עלולים לסבול מלחץ דם גבוה, דופק מהיר או דיכאון. זה לא אומר שמומלץ לכעוס כל הזמן או לריב על כל דבר כי מצב כזה עלול להעלות את הסטרס.
מהן הסיבות שעלולות לגרום לכעס?
- תסכול מחוסר שליטה על מצב מסוים
- חוויות העבר שהשאירו צלקות
- ציפיות לא ממומשות מאנשים ומהחיים
- תחושה של חוסר צדק
- פגיעה אישית
- לחץ מתמשך
- דיכאון עלול להיות סיבה לכעסים
איך להתמודד עם כעסים בצורה הנכונה?
- חשוב לחפש את המוקד של הכעס. לשאול את עצמנו מה גורם לנו לכעוס, מה באמת אנחנו מרגישים? כעס או רגש אחר כי לפעמים הכעס הוא שכבה עליונה של רגשות עמוקים יותר כמו עצב, פחד או תסכול.
- לקחת בחשבון שכשאנחנו כועסים, אנחנו רואים את המציאות בצורה חלקית. בד"כ כל סימן מחזק את הרגשותינו שרק אנחנו צודקים ולא פנויים לשמוע את השני משום שכל התנהגות שלו נתפסת כאיום.
- אסור להחליט החלטות בזמן שאנחנו כועסים. לנסות להירגע לפני תגובה.
- כאשר המחשבה מופיעה "אנחנו מותקפים", להשתדל לשנות אותה באופן מיידי, להרפות, לנשום עמוק, ולשאול את עצמינו שוב אם באמת זאת התקפה ואולי לנסות להבין את המניעים בהתנהגותו של השני.
- פיתוח כלים להרגעה ולוויסות עצמי
- לחשוב הייתי מצפה שבן אדם אחר יגיב לו היה במקומי
- להתרחק אם יש צורך כשהכעס משתלט כדי למנוע תוקפנות ותגובה אימפולסיבית.
- אין כמו שימוש בהומור
אם לא הצלחתם בכוחות עצמכם להתמודד עם כעס, פנו לגורם מקצועי.

לסיכום: אם אנחנו כועסים בקלות, יש להניח שלא למדנו לשלוט בדחפים, לחשוב לפני שמגיבים או לשאת תסכול . בסופו של דבר הכעס צריך לבוא לידי ביטוי, רק חשוב שלא יתפתח לתוקפנות.
מבל אפרת
פסיכותרפיה. ייעוץ זוגי
052-252-9515

04/03/2025

אתם זוכרים את החלומות שלכם?
רבים מאיתנו לא זוכרים חלומות. לעיתים אנחנו יודעים שהיה חלום אבל לא זוכרים את תוכנו .
לעומת זאת, אחוז קטן באוכלוסייה זוכר חלומות במדויק, כאילו שחוו אותם במציאות.
אנשים רבים מאמינים שאינם זוכרים חלומות מכיוון שאינם חולמים , זו מסקנה מוטעית , מאחר וכולנו חולמים בממוצע 4/5 חלומות בלילה .
מה הסיבות לכך שרובנו לא זוכרים חלומות ?
1. פרויד אומר שהחלומות הם משאלות. אם המוח שלנו תופס אותם כטראומטיים, אנחנו חוסמים אותם (צנזורה) אפילו בחלום.
2. הסיבה היא "היפוקמפוס ופעולת הזיכרון". ההיפוקמפוס אחראי על יצירת זיכרונות חדשים ופעיל פחות בזמן שינה, במיוחד בשלבים העמוקים שלה. זה מקשה על המוח לאחסן את החלומות על מנת שנוכל להיזכר בהם לאחר שאנחנו קמים מהשינה.
3. המוח מעדיף זיכרונות על פי מידת החשיבות שלהם משום שרוב החלומות לא נתפסים כרלוונטיים להישרדות בחיי היומיום שלנו, הם פשוט לא נשמרים בזיכרון לטווח הארוך.
4. אחרים מסבירים שקשה להיזכר בחלומות כי הדבר דורש מאתנו להתחבר לתכנים סימבוליים, דבר העומד בניגוד לחשיבה הרציונאלית השלטת כל כך בימינו .
5. לעיתים החלומות שלנו כל כך כאוטיים שהמוח שלנו לא מסוגל להבין.
אני תמיד מנחה את המטופלים שלי להשתדל לחלום, להתחבר לחלומות ולהביא אותם לפגישות .
יש לי כמה המלצות בשבילכם איך לזכור חלומות:
- להניח מחברת ועט בסמוך למיטה וברגע שמתעוררים לרשום את הפרטים הזכורים מהחלום . כי במשך היום הפרטים של החלום מטשטשים ונשכחים .
- לכבד את השינה , זאת אומרת למשל שעות שינה קבועות , להימנע מאכילה לפני השינה, להימנע משתיית אלכוהול מוגברת, לישון במקום נוח ונעים ולשחרר את הראש והמחשבות לפני שהולכים לישון.
- להתעורר ללא לחץ. לקחת את הזמן כדי להרפות במיטה, לחשוב על חלום ולנסות להיזכר בפרטים שלו.
- לרשום כמה משפטים שאולי זוכרים בכל זאת.
לילה טוב וחלומות נעימים
מבל אפרת
פסיכותרפיה. טיפול זוגי
052-252-9515

16/02/2025

אתם זוכרים את החלומות שלכם?
רבים מאיתנו לא זוכרים חלומות. לעיתים אנחנו יודעים שהיה חלום אבל לא זוכרים את תוכנו .
לעומת זאת, אחוז קטן באוכלוסייה זוכר חלומות במדויק, כאילו שחוו אותם במציאות.
אנשים רבים מאמינים שאינם זוכרים חלומות מכיוון שאינם חולמים , זו מסקנה מוטעית , מאחר וכולנו חולמים בממוצע 4/5 חלומות בלילה .
מה הסיבות לכך שרובנו לא זוכרים חלומות ?
1. פרויד אומר שהחלומות הם משאלות. אם המוח שלנו תופס אותם כטראומטיים, אנחנו חוסמים אותם (צנזורה) אפילו בחלום.
2. הסיבה היא "היפוקמפוס ופעולת הזיכרון". ההיפוקמפוס אחראי על יצירת זיכרונות חדשים ופעיל פחות בזמן שינה, במיוחד בשלבים העמוקים שלה. זה מקשה על המוח לאחסן את החלומות על מנת שנוכל להיזכר בהם לאחר שאנחנו קמים מהשינה.
3. המוח מעדיף זיכרונות על פי מידת החשיבות שלהם משום שרוב החלומות לא נתפסים כרלוונטיים להישרדות בחיי היומיום שלנו, הם פשוט לא נשמרים בזיכרון לטווח הארוך.
4. אחרים מסבירים שקשה להיזכר בחלומות כי הדבר דורש מאתנו להתחבר לתכנים סימבוליים, דבר העומד בניגוד לחשיבה הרציונאלית השלטת כל כך בימינו .
5. לעיתים החלומות שלנו כל כך כאוטיים שהמוח שלנו לא מסוגל להבין.
אני תמיד מנחה את המטופלים שלי להשתדל לחלום, להתחבר לחלומות ולהביא אותם לפגישות .
יש לי כמה המלצות בשבילכם איך לזכור חלומות:
- להניח מחברת ועט בסמוך למיטה וברגע שמתעוררים לרשום את הפרטים הזכורים מהחלום . כי במשך היום הפרטים של החלום מטשטשים ונשכחים .
- לכבד את השינה , זאת אומרת למשל שעות שינה קבועות , להימנע מאכילה לפני השינה, להימנע משתיית אלכוהול מוגברת, לישון במקום נוח ונעים ולשחרר את הראש והמחשבות לפני שהולכים לישון.
- להתעורר ללא לחץ. לקחת את הזמן כדי להרפות במיטה, לחשוב על חלום ולנסות להיזכר בפרטים שלו.
- לרשום כמה משפטים שאולי זוכרים בכל זאת.
לילה טוב וחלומות נעימים
מבל אפרת
פסיכותרפיה. טיפול זוגי
052-252-9515

02/02/2025

לסלוח בזוגיות- יכולת חיונית לזוגיות בריאה
לדעת לסלוח – הדבר חיוני לרווחה הזוגית והוא גם אחד הנושאים העיקריים בטיפול זוגי .
למה סליחה כל כך חיונית בחיי בני הזוג?
משום שהאינטראקציות הזוגיות הן אינטנסיביות ביותר וכתוצאה מכך רב המקום לטעויות. וכטועים, הסליחה הופכת להיות כלי חיוני לשמירת הקשר הזוגי .
הסליחה בזוגיות משחררת את הרעל של הטינה והכעס וכך מפחיתה התנהגויות שליליות אשר מתעוררות כתוצאה מהכאב שחווינו .
האמונה המוטעית לגבי משמעות המחילה, מוצאת ביטוי בקליניקה במשפטים כמו:
" אם אני אסלח הוא יבין שהוא צודק"
" אם אסלח , המשמעות הינה שאני מסכימה עם מה שקרה"
" אם אסלח פירושו שאני לא מייחס חשיבות להתנהגותה שגרמה לי כאב רב " .
מדוע כל כך קשה לסלוח בזוגיות ?
1) כי יש מצבים ביום יום המזכירים לנו את הבגידה או הפגיעה וגורמים לנו לחוות מחדש את הרגשות הקשים ( כעס , עצב , אכזבה ) המקשים על היכולת לסלוח .
2) כתוצאה מכך שנפגענו יתכן שבמודע או לא במודע אנחנו רוצים להעניש את הזולת הפוגע ולא לסלוח. זאת הבחירה שלנו .
3) מכיוון שאקט המחילה עלול לגרום לתחושת פגיעות, תחושה שמפחידה אותנו. בכדי להמשיך לראות את עצמנו חזקים, אנחנו בוחרים להנציח את הטינה כלפי השני .

בגידה בזוגיות , האם אפשר לסלוח ?

בגידה הינה אחת הסיבות הנפוצות של פירוק זוגיות אשר באופן כללי קשור לחוסר סיפוק של אחד הצדדים . הדבר ההגיוני יהיה שהצד הבלתי מסופק ידבר על רגשותיו ושניהם ביחד ינסו לשנות ולשקם את הקשר הזוגי . אבל לעיתים הדבר לא קורה והצד הלא מסופק מחפש את החסר לו מחוץ לקשר . אחד האתגרים שהאדם הנבגד יצטרך להתמודד הינו תהליך של סליחה ללא קשר אם הזוגיות תמשיך או לא.

האספקטים החשובים בתהליך הסליחה:

1) כנות , היא חשובה בכדי להתמודד עם כל בעיה בזוגיות ובמקרה של בגידה הינה חיונית . הכנות חייבת לבוא לידי ביטוי בשני הצדדים וכך להכיר בטעויות וחסרונות הזוגיות ולסלול את הדרך לשיקום הקשר .
2) לחקור ביחד את פירושה של הבגידה במידה וקרתה. הבוגד חייב להיות מוכן לענות על כל השאלות של השני והנבגד צריך לגלות פתיחות והבנה .
3) שני בני הזוג צריכים לקחת זמן למחשבות , התבוננות , בדיקה והסקת מסקנות .
4) להכיר במציאות הקיימת לאחר הבגידה ומהשנויים שהמצב החדש ידרוש .
5) חשוב לחזק את האמון בזוגיות. הסליחה משדרת לשני הצדדים שאתם מוכנים להשקיע בקשר ולהאמין ביכולת לתקן ולשמוח ביחד.
6) הסליחה אינה התעלמות מהבעיה או מהפגיעה וגם לא אישור להתנהגות.
7) הסליחה לא מבטיחה שהפגיעה תישכח אלא מאפשרת למנוע מצב בו תשתלט על מערכת היחסים שלכם.

השפעות של אי סליחה בזוגיות:

1) הזוג הופך להיות עבד של המצב ובני הזוג חיים בצל האירוע .
2) הזוגיות מדרדרת כתוצאה מהצטברות רגשות שליליים .
3) מכיוון שכל פעם מחדש חווים רגשות אלו , ההערכה העצמית של כל אחד מבני הזוג נחלשת .

ועוד משהו חשוב:
אם אמרתם לבן או בת הזוג שלכם " קיבלתי את ההתנצלות ונשכח את מה שקרה " , זו אינה תגובה של מחילה אמיתית. צריך מעבר לכך. זאת הסיבה שזוגות רבים פונים לעזרה מקצועית בכדי להבין ולעבד את המחילה, במטרה ליישב ביניהם את הפגיעה וליצור הזדמנות לשיפור הזוגיות .

לסיכום, היכולת לסלוח בזוגיות הינה מיומנות חשובה שיכולה להשפיע באופן משמעותי על איכות ואורך מערכת היחסים.

מבל אפרת
פסיכותרפיה. טיפול זוגי
052-252-9515

19/01/2025

רגשי אשמה- למה הם מופיעים ומה פרויד אמר על זה?
רגש אשמה נחשב לרגש שלילי מאחר ולא נעים להתנסות בו . אפשר להגדירו כתחושה כואבת הנובעת מהאמונה שלא התנהלנו לפי הנורמות המוסריות ברמה האישית או החברתית , בעיקר אם נגרם נזק לזולת .
רגש אשמה נקבע ע"י גורמים חברתיים , תרבותיים , דתיים , משפחתיים או אישיים . לאשמה יש את היכולת לדרדר את ההערכה העצמית, להשפיע על השקט הפנימי ואף להרוס את אושרו של אדם. ואולם יש לרגש אשמה גם אספקטים חיוביים מאחר והוא עוזר לנו לשלוט על הדחפים , להבדיל בין התנהגות חיובית לשלילית , להתחשב בסבלו של השני ולנסות לתקנו אבל בעיקר להסתגל לסביבה .
אדם שאינו חש רגשי אשמה על מעשיו הלא טובים לא יתקן את עצמו ויכול להפוך למסוכן לחברה . לעומת זאת קיימים אנשים שאינם מסוגלים לשאת רגשי אשמה והם מוכנים לעשות הכול בכדי להימנע מהם עד כדי ביטול עצמי .
פרויד אמר שרגשי אשמה הם תוצאה של קונפליקטים בין "אני" (אגו) ל "סופר אגו" (המוסר הפנימי), במיוחד כאשר יש פער בין הרצונות של אדם לערכים הפנימיים.
מתי מופיעים רגשי אשם ?.
האשמה מופיעה כאשר אנו גורמים נזק לאדם אחר , גם כאשר מתביישים ממילים שנאמרו או מהתנהגויות לא מוסריות. לפעמים אנו מאשימים את עצמנו לאחר התנהגות מניפולטיבית או שאנו עצמינו נופלים קורבן למניפולציות. רגשי אשמה מופיעים לעיתים כאשר אנו לא מצליחים למלא אחר הציפיות של עצמנו ו/או של אחרים או כאשר עושים טעויות.
בקליניקה אני נפגשת לעיתים קרובות עם מטופלים אשר סוחבים מעמסה כבדה כתוצאה מרגשי אשם המשתלטים עליהם בצורה שלילית ומשפיעים על החלטות , יחסים בין אישיים ועל התנסויות בכלל.
רגשי אשמה פועלים בדרגות שונות ונולדים בשלבים הראשונים של התפתחות האדם , כתוצאה מחינוך .
אפשר לחלק את האשמה לאדפטיבית ולא אדפטיבית. הראשונה תפקידה לגרום להיות מודע להתנהגות ולטעויות ולנסות לתקן במידת האפשר . אשמה לא אדפטיבית מופיעה כאשר אנו שופטים את עצמנו בחומרה ובטוחים שמגיע לנו עונש .
מהם המאפיינים של רגשי אשמה?
- תחושת אחריות מוגברת גם במצבים בהם האחריות אינה שלנו.
- כאב רגשי כדוגמת בושה, מבוכה ואפילו דיכאון
- מחשבות חוזרות ונשנות על "מה היה קורה אילו"
- אנחנו מנסים להקל על עצמנו דרך ניסיון לתקן את המעשה או לבקש סליחה
עצות שיעזרו לכם לשנות עמדה מול רגשי אשמה :
1) לזהות נושא או התנהגות הגורמים לנו להרגיש אשמים .
2) להבין שטעויות הן חלק מאתנו וגם בסיס ללמידה ולשינוי ולא סימן של כישלון .
3) להפנים שאיש אינו מושלם .
4) לדעת לבטא את התחושות כגון צער וחרטה .
5) אם פגעתם באחר יש לדעת לבקש סליחה .
6) חשוב להשתדל ולתקן את הנזק שנגרם .
7) לקחת אחריות ולהחליף אשמה באחריות .
8) לפתח חמלה עצמית
9) להיעזר באיש מקצוע במידת הצורך

החדשות הטובות הינן שאשמה היא מנגנון התלוי באספקטים פסיכולוגיים , עליהם אפשר לעבוד וכך ניתן ללמוד ולשפר את המשאבים והיכולות שישחררו אותנו מרגשי אשמה לא אדפטיבית ובמקומה נהפוך לאנשים אחראים .

לסיכום: רגשי אשמה קשורים ליכולת שלנו להבין את ההשלכות של מעשינו ולהתחשב בזולת. יחד עם זאת רגשי אשמה עלולים להיות מקור למצוקה נפשית כשהם מופרזים או בלתי מוצדקים.

מבל אפרת
פסיכותרפיה. טיפול זוגי
052-252-9515

מבל אפרת - פסיכותרפיה. טיפול זוגי

31/07/2025

17/07/2025

03/07/2025

03/07/2025

08/06/2025

18/05/2025

30/03/2025

13/03/2025

04/03/2025

16/02/2025

02/02/2025

19/01/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

מבל אפרת פסיכותרפיה. טיפול זוגי